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日常の中に取り入れやすい方法として、下記２つの運動がおすすめです。

（１）早歩きインターバル

普段の歩きの中に、30秒だけ早歩きを入れる→通常歩行に戻す（これを５回繰り返す）

▲心拍を上げて消費を底上げできます

（２）もも上げ

その場で膝を少し高く上げて足踏みします（30秒×３回）

▲体幹と下半身を同時に刺激できます

また、坂道や階段を選ぶだけでも自然に負荷を高めることができるので、日常生活の中で意識的に選択するようにしましょう。

40代以降は、同じことを続けるだけでは変化が出にくくなることがあります。だからこそ、少しの負荷を加える工夫をして、体を変えるきっかけを自分自身で作っていくようにしてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています