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脚の使い方を整えるために難しいトレーニングは必要ありません。大切なのは、股関節から動く感覚を取り戻すことです。

（１）ヒップヒンジ（お尻を引く動き）

足は腰幅、背筋をまっすぐキープし、お尻を後ろに引く→戻すを繰り返す（10回×２セット）

▲お尻ともも裏で支える感覚を意識しましょう

（２）サイドステップ

軽く膝を曲げた状態でスタートし、横に一歩踏み出す→戻すを繰り返す（左右各10歩×２セット）

▲内ももとヒップを同時に使うエクササイズです

いずれのエクササイズも、膝ではなく“股関節から動く”意識を持ちましょう。また、前ももに力が強く入らない強度で行うのもポイントです。

脚が太く見える原因は、脂肪だけとは限りません。日常の中での“使い方”を整えるだけで、印象は少しずつ変わっていきます。まずは、自分が脚のどこで体を支えているのか？そこに目を向けることから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています