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基本の動きを見直すだけでお尻の使い方は変わるもの。日常に取り入れやすい２つの“シンプルエクササイズ”を紹介します。

（１）バックキック

四つ這いの姿勢から、片脚を後ろに伸ばします（左右10回×２セット）

▲背中はフラットをキープし、腰を反らせないように注意しましょう。脚は高く上げすぎず、お尻に力が入る位置で止めるだけ。小さな動きながら“効いている感覚”を得られます

（２）ワイドスタンス立ち上がり

足を肩幅より広めに開き、椅子から立つ→座る（10回×２セット）

▲お尻を後ろに引くように動きます。膝を前に出すのではなく、かかとで床を押すイメージ。手は軽く添える程度で、脚とお尻で体を支えましょう

どちらも大きく動く必要はありません。小さな動きでも、“どこに効いているか”を意識することがポイントです。

筋力の低下だけでなく日々の動き方の積み重ねによって起こるヒップラインの変化。特別なことを始めるよりも、まずは“どの筋肉を使っているか”に目を向けることが第一歩です。少し意識を変えるだけで体の見え方は変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています