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一方で、あらかじめ行動の流れを決めておく“仕組み”に頼る方法は、やる気に左右されにくく、安定して続けやすいのが特徴。例えば、「朝起きたら水を飲む」「帰宅後に軽く体を動かす」といった流れを固定することで、意思に頼らず自然に行動できる状態をつくれます。繰り返すうちに習慣化され、無理なく続くようにもなるでしょう。

ただし、自分に合わない仕組みでは逆に負担になることも。続けられる形に調整していくことが重要です。

｜やせやすいのは“仕組みをベースにやる気を維持できる人”

結論として、やせやすい人に共通しているのは“仕組みをベースにやる気を維持している”ことです。日常は仕組みで安定させ、やる気があるときだけ少し負荷を上げる。この使い分けによって、無理なく変化を積み重ねることができます。

やる気に頼るか、仕組みに頼るか。どちらかが正解というわけではありません。ただ、続けている人ほど“仕組みをベースにやる気を活かしている”という共通点があります。頑張ることに頼るのではなく、続けられる環境を整える視点が、大人世代のダイエットを支えてくれるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています