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「食事を減らしているのに、なぜか体が変わらない」と違和感を覚えたことはありませんか？若い頃は少し食事を控えるだけで変化を感じやすかった人でも、大人世代になると、同じやり方では整いにくくなるもの。むしろ、“頑張りすぎ”が逆効果につながっているケースも少なくありません。今回は、大人世代がハマりやすい「逆効果ダイエット」の特徴を見直します。

｜“減らしすぎ”で必要なものまで削っていない？

体重を落としたいと思うほど、「もっと減らさなきゃ」と考えてしまいがち。ただ、極端に食事量を減らすと、タンパク質など体に必要な栄養まで不足しやすくなります。特に大人世代は、筋肉量が落ちやすい時期。タンパク質不足が続くと、体のラインが整いにくくなったり、疲れやすさにつながったりすることもあります。

また、食事量を減らしすぎることで、満足感が得られにくくなり、結果的に間食やドカ食いにつながるケースも。大切なのは、“減らすこと”より“残すものを決めること”。タンパク質や主食を極端に抜かず、必要な栄養をきちんと残す方が、結果的に食事全体は安定しやすくなります。

｜“軽い食事”ばかりになっていない？