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「完璧にやらなきゃ痩せられない、と思っていました」と話すのはMさん（45歳・会社員）。食事制限や運動を始めても、最初は順調なのに途中で続かなくなる。その繰り返しに悩んでいたといいます。そこで見直したのが、“やり方”ではなく“考え方”。完璧に続けようとするのをやめたことで、無理なく続けられるように変わっていったそうです。

｜“100点をめざすほど続かなくなる”

「最初はやる気もあって、全部きちんとやろうとしていました」

食事も運動も、できるだけ完璧に。そう意識していたMさんですが、忙しい日や予定が崩れた日には継続が難しくなることも。「一度できなくなると、“もう意味がない”と感じて、やめてしまうことが多かったです」と振り返ります。

この“全か無か”の考え方が、結果的に継続を難しくしていた要因。行動科学の分野でも、目標が高すぎるほど中断しやすくなることは指摘されています。

｜“70点で続ける”という現実的な基準