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「ダイエット＝我慢だと思っていました」と振り返るのは、都内在住・46歳の会社員・Eさん。食事量を減らしても続かず、リバウンドを繰り返していたといいます。そんなEさんが見直したのは“生活全体の流れ”。食べ方、動き方、休み方を少しずつ整えたことで、無理なく５ヶ月で−４kgの変化につながったそうです。

｜“食べない”をやめたら、間食が減った

「以前は、とにかく食べる量を減らそうとしていました」というEさん。特に夜は主食を極端に減らし、その反動で翌日に強い空腹を感じることも多かったそうです。そこでEさんが意識したのが、“１日３食きちんと摂る”ということ。

タンパク質や野菜を意識しながら、朝を抜かないようにして、昼を軽くしすぎないように３食の内容を整えるようにしたことで、以前より“食後の満足感”が安定して、自然と間食も減っていったそうです。

｜“ちゃんと運動”をやめて、動く時間を増やした