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40代以降は体を追い込むより、“回復できる範囲で動くこと”が重要です。

（１）ゆっくりスクワット（10回×２セット）

３秒かけて座る→３秒かけて立つを繰り返します。下半身の筋力と持久力の向上におすすめです。

（２）腕振りウォーク（目安：５〜10分）

肘を軽く引くことを意識して歩きましょう。続けるほど、全身を連動させて使いやすくなっていきます。

いずれの運動も“軽い負荷”で行えるので、翌日に疲れを引きずることもないでしょう。

40代以降のダイエットは、体重を落とすことだけが目的ではありません。疲れにくく、自然に動ける体を保つことも重要です。無理に削るより、「元気に動ける状態」を維持していくことが、結果として自然な体の引き締まりや軽やかな印象へとつながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています