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寝不足の日は、無意識の活動量も落ちやすくなります。例えば、階段を避けたり、座っている時間が増えたり。「今日は疲れてるから後でやろう」と、ちょっとした行動を後回しにしやすくなることも。

こうした小さな積み重ねでも、消費エネルギーには差が出やすくなります。さらに、疲れている状態では生活リズムも崩れやすく、食事時間や就寝時間が乱れやすくなることも。頑張っているのに痩せにくい背景には、“回復不足”が影響していることもあります。

｜“眠りやすい状態”を作ることが大切

最近は、“長く寝る”より、“整えて眠る”ことを意識する人も増えています。例えば、寝る90分前にぬるめのお湯へ入る。就寝前のスマホ時間を少し短くする。そんな小さな工夫でも、眠りやすさは変わりやすくなります。

また、寝る直前まで強い光を見続けない、部屋の照明を少し落とすなど、“眠る準備”を作ることも大切。大事なのは“きちんと休める状態”に整えること。夜の過ごし方を見直すことは、疲れにくさだけでなく、無理のない体型管理にもつながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています