頑張ってるのにお腹が変わらない？40代から始めたい“腹筋に効く”簡単エクササイズ お腹を引き締めたいのに、腹筋運動をしてもなかなか変化が出ないと感じていませんか？その原因は回数や強度ではなく、“動かし方”にある可能性が。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋を ... 頑張ってるのにお腹が変わらない？40代から始めたい“腹筋に効く”簡単エクササイズ
なんか上半身だけ重い…？40代からの“背中と二の腕”をすっきり見せる簡単習慣 薄着になっていくこの時期は「体重は変わっていないのに上半身だけ重く見える」と感じる人はありません。実はその原因、背中や肩まわりの“動かなさ”ということも。背中や肩まわりの可動域が狭くなるとラインはぼやけ、背中や二の腕に余 ... なんか上半身だけ重い…？40代からの“背中と二の腕”をすっきり見せる簡単習慣
お腹まわりが重く見える原因は“姿勢のねじれ”？“背骨の使い方”で印象が変わる簡単習慣 お腹まわりが重たく見える原因は“姿勢のねじれ”かもしれません。背骨の動きが鈍くなると体幹がうまく使えず、くびれはぼやけ、横から見たシルエットも平坦に。ピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】は、背骨を１つずつ動か ... お腹まわりが重く見える原因は“姿勢のねじれ”？“背骨の使い方”で印象が変わる簡単習慣
なんか腰まわりが重たい…を解消。横からのシルエットが変わる簡単「ねじりエクササイズ」 なぜか腰まわりだけ重たく見えるという違和感の原因は“体幹の使い方”にあるかもしれません。腰をねじる動きが減ると、くびれは埋もれ、横から見たラインもぼんやりとした印象に。ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエー ... なんか腰まわりが重たい…を解消。横からのシルエットが変わる簡単「ねじりエクササイズ」
続けるほどヒップ位置が変わる。寝たまま１日１セット“軽やかな下半身”をつくる簡単習慣 「なんだか下半身だけ重たく見える…」と悩んでいませんか？その原因は脂肪だけでなく、“お尻と太もも裏の使い方の偏り”にあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション ... 続けるほどヒップ位置が変わる。寝たまま１日１セット“軽やかな下半身”をつくる簡単習慣
痩せても締まらないのはなぜ？40代から差がつく“背中からウエストラインを整える”簡単習慣 「体重は落ちているのに、ウエストが締まって見えない」と感じていませんか？40代以降は脂肪だけでなく、“背中の使い方”がシルエットに大きく影響します。背面の筋肉がうまく使えないと、姿勢が崩れ、お腹まわりが広がって見えがちに ... 痩せても締まらないのはなぜ？40代から差がつく“背中からウエストラインを整える”簡単習慣
続けるほど太ももがすっきり。１日１セット「内ももを集中強化する」簡単エクササイズ 体重は変わっていないのに、「なんとなく脚がすっきり見えない」と感じることはありませんか？その原因は脂肪だけでなく、“内ももがうまく使えていない状態”にあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... 続けるほど太ももがすっきり。１日１セット「内ももを集中強化する」簡単エクササイズ
速攻で下半身スッキリ！１日３セット【たるみ尻・重見え太ももに効く】簡単エクササイズ なんだか最近、下半身だけ“どっしり”して見える…そんなお悩みを抱える人におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグキック】。たるみがちなヒップラインと太もも裏を同時に引き締めて、カラダの重心バランス ... 速攻で下半身スッキリ！１日３セット【たるみ尻・重見え太ももに効く】簡単エクササイズ
「お腹が痩せない」問題を解決へ。腹筋運動より手軽【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 ダイエットを頑張っているのに「お腹がなかなか痩せない」という方は少なくないと思います。それは、運動不足などによって、姿勢が崩れてしまうことが原因。自分も「当てはまる！」と感じるなら、ぜひピラティスの簡単エクササイズ【ヘッ ... 「お腹が痩せない」問題を解決へ。腹筋運動より手軽【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
脚がスーッと軽くなる！全身で“伸び”をするだけ【脚痩せに効く】簡単エクササイズ 「最近、脚がなんだか重だるい…」「運動は苦手だけど脚を引き締めたい！」そんな人にこそ試してほしいのが、全身で“伸び”をするだけのピラティスの動きをベースにした簡単エクササイズ。朝・昼・夜の１日３回を目安にスキマ時間に取り ... 脚がスーッと軽くなる！全身で“伸び”をするだけ【脚痩せに効く】簡単エクササイズ
ウエストの印象が変わる。１日２セット「くびれに差が出る」簡単“ねじり”エクササイズ 体重は変わっていないのに、ウエストまわりだけがぼんやりして見える…。そんな悩みの原因は、脂肪だけでなく“腹斜筋が使えていないこと”かもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアッ ... ウエストの印象が変わる。１日２セット「くびれに差が出る」簡単“ねじり”エクササイズ
太もものラインが変わる。内もも＆外ももを“一気に”鍛える簡単エクササイズ 太ももは体重だけでなく、筋肉の使い方によって印象が大きく変わる部位。とくに内ももと外もものバランスが崩れると、脚のラインはぼんやり見えやすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフ ... 太もものラインが変わる。内もも＆外ももを“一気に”鍛える簡単エクササイズ
体のたるみ、まとめて解決！１日３セット【お腹＆下半身がキュッと引き締まる】簡単エクササイズ 「最近、体全体がなんだかゆるんできた気がする…」そんなお悩み、ありませんか？今回は、太もも・お尻・お腹まわりをまとめて引き締められるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】を紹介します。１日たった ... 体のたるみ、まとめて解決！１日３セット【お腹＆下半身がキュッと引き締まる】簡単エクササイズ
自然と体重が６kg減った。ぽっちゃり→ほっそり【ダイエット成功を導く習慣】 いくら努力をしても「なかなか思うように痩せられない！」という方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが「自然と体重が６kg減った」なんて嬉しい経験をしたことで話題を集めたイギリスの歌手・アデル。それでは、そんな彼女 ... 自然と体重が６kg減った。ぽっちゃり→ほっそり【ダイエット成功を導く習慣】
「脚が細くなった？」と言われたい。１日１セット【太ももから足首まで引き締める】簡単習慣 ほっそりとした見た目の脚を手に入れるためには、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツの引き締めを習慣的に取り組みたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、太もも、ふくらはぎ、足首と脚全体の引き締めにつながるヨ ... 「脚が細くなった？」と言われたい。１日１セット【太ももから足首まで引き締める】簡単習慣
続けるほど下腹が凹んでいく。１日５回【お腹をスッキリ細くする】簡単習慣 ぽっこりと出た下腹を「アウターでカバー！」は定番ですが、アウターのいらない季節に向けてスッキリとしたお腹周りに整えていきたいもの。でも、いくらダイエットを頑張ってもお腹周りの贅肉はなかなか落ちてくれません。そこで習慣に採 ... 続けるほど下腹が凹んでいく。１日５回【お腹をスッキリ細くする】簡単習慣
腰まわりのラインが変わっていく。１日５セットで“頑固な贅肉にアプローチ”する簡単ピラティス習慣 痩せていないわけではないのに、なぜか腰まわりだけが重たい。その原因は脂肪だけでなく、体幹のゆるみかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【ハンドレッド】。腹筋と体幹を同時に刺激し、腰を支える深 ... 腰まわりのラインが変わっていく。１日５セットで“頑固な贅肉にアプローチ”する簡単ピラティス習慣
太ももセルライトの予防効果も◎ １日10回【引き締まった太ももに導く】簡単習慣 春はトップス＋ボトムスのシンプルなコーデで過ごす方が大半。だからこそ下半身のスタイルアップは大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めに効果抜群の簡単エクササイズ【ヒップリフト】になります。それでは“基本編 ... 太ももセルライトの予防効果も◎ １日10回【引き締まった太ももに導く】簡単習慣
両腕を前後に振るだけ。１日１セット【二の腕・肩まわりのもたつきを解消する】簡単ピラティス習慣 二の腕を引き締めたいのに、きつい筋トレは続かない。そんな大人世代にこそ取り入れてほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。両腕を前後に振るシンプルな動きながら、体幹を安定 ... 両腕を前後に振るだけ。１日１セット【二の腕・肩まわりのもたつきを解消する】簡単ピラティス習慣
お腹の引き締め＆くびれ作りに。１日10セット【お腹の贅肉がみるみる落ちる】簡単習慣 「ダイエットを頑張ってもお腹周りがなかなか痩せない…」という方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉や体幹の強化に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズです。そこで今回は、お腹の引き締め＆くびれ作りに効果テキメンの【 ... お腹の引き締め＆くびれ作りに。１日10セット【お腹の贅肉がみるみる落ちる】簡単習慣
下半身太りとおさらば。１日１セット【蓄積した贅肉＆むくみの解消につながる】簡単習慣 「下半身太りから抜け出せない」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身に蓄積した贅肉やむくみの解消につながるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。スクワットの姿勢でお腹 ... 下半身太りとおさらば。１日１セット【蓄積した贅肉＆むくみの解消につながる】簡単習慣
腰まわりの贅肉やもたつきに終止符。１日５セット【腹筋と体幹が目覚める】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい腰まわりの贅肉やもたつき。落としたいと思っても、キツすぎる運動は続きにくいものです。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。小さな動きで腹筋と体幹を同時に刺激し、姿 ... 腰まわりの贅肉やもたつきに終止符。１日５セット【腹筋と体幹が目覚める】簡単エクササイズ
腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣 キュッとくびれのある細い腰周りを理想とするところですが、腰周りに蓄積した贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで対処したい方法の１つが腹筋と体幹を強化すること。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シン ... 腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣
脚の印象が変わっていく。１日１分【太もも・ふくらはぎが同時に引き締まる】簡単習慣 太ももやふくらはぎのラインは、気づかないうちに変化しやすい部分。むくみや筋力低下が重なると、脚全体が重たく見える原因にもなるでしょう。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】。脚の大きな筋肉をまとめて使い ... 脚の印象が変わっていく。１日１分【太もも・ふくらはぎが同時に引き締まる】簡単習慣
脚のラインを変えたいなら実践。１日１セットで整う【股関節リセット】簡単ポーズ 脚のラインがすっきり見える人は、股関節の動きがなめらか。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【トリコナアーサナ】です。体幹を安定させながら股関節まわりを整えることで、脚全体のバランスが整いやすくなります。 ... 脚のラインを変えたいなら実践。１日１セットで整う【股関節リセット】簡単ポーズ
お腹のおデブ感を解消へ。１日１分【くびれを備えたほっそりウエストに導く】簡単習慣 お腹のおデブ感の原因の１つが腹筋の力の衰え。でも、お腹の贅肉はなかなか落としづらいのが実情です。そこで習慣に採り入れたいのが、動作と呼吸を連動して行うことで効率良く腹筋強化が叶うピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッ ... お腹のおデブ感を解消へ。１日１分【くびれを備えたほっそりウエストに導く】簡単習慣
腰周りの脂肪燃焼を促進。１日10回【お腹のサイズダウン＆くびれ作りに効く】簡単習慣 厄介な腰周りの脂肪を落としたい方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋や体幹など腰周りの筋肉の強化に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズ。そこで今回は、お腹のサイズダウンやくびれ作りに直結する【オブリークカールアップ・ピラテ ... 腰周りの脂肪燃焼を促進。１日10回【お腹のサイズダウン＆くびれ作りに効く】簡単習慣
ぽっこりお腹を解消したい大人世代こそ実践。１日５回【体幹まで届く】簡単エクササイズ お腹まわりが気になって運動しているのに、なぜか変化を感じにくい…。そんな大人世代の女性は少なくありません。その理由のひとつが、腹筋だけを動かして体幹まで使えていないこと。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... ぽっこりお腹を解消したい大人世代こそ実践。１日５回【体幹まで届く】簡単エクササイズ
後ろ姿の印象に差がつく。１日１セット【太もも＆ヒップを同時に引き締める】簡単エクササイズ 正面からは気にならなくても、実は年齢が出やすいのが太もも裏からヒップにかけてのライン。ここは日常生活では使われにくく、意識しないとたるみやすいパーツでもあります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プロ ... 後ろ姿の印象に差がつく。１日１セット【太もも＆ヒップを同時に引き締める】簡単エクササイズ
重たく見える原因は“太もも裏”だった。寝たまま1日10回【下半身の巡りを促す】簡単エクササイズ 太ももが張って見えたり、下半身が重たく感じたりする原因は、前側ではなく“裏側”の筋肉がうまく使えていないことにある場合も。そこで取り入れたいのが、寝たままで行える太もも裏の「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズです ... 重たく見える原因は“太もも裏”だった。寝たまま1日10回【下半身の巡りを促す】簡単エクササイズ
