ゆるやかに体重３kg減をめざすなら◎【減量＆体型キープ】につながるプラスワン習慣 ダイエットに精を出している方は少なくないと思いますが、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくことになります。そこで今回はいつもの生活サイクルにプラス一工夫するだけでOKの減量にも体型キープにも役立つ３つのプラ ... ゆるやかに体重３kg減をめざすなら◎【減量＆体型キープ】につながるプラスワン習慣
続けるほど腰周り引き締まる。１日１セット【くびれ＆腹筋ラインがよみがえる】簡単習慣 ダイエットの大敵、むくみや冷えに悩まされているなら、代謝を低下させないためにもきちんとケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹やお腹周りの筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。続ける ... 続けるほど腰周り引き締まる。１日１セット【くびれ＆腹筋ラインがよみがえる】簡単習慣
“太ったかも？”と感じた時に◎ むくみ対策に効果大【痩せやすい体】を作る簡単習慣 忙しい毎日で長時間同じ姿勢でいたり、食べ過ぎや水分不足などが原因で気づかぬうち溜まってしまう“むくみ”。むくみは代謝を低下させる原因になるだけでなく、見た目にもサイズアップした印象を与えてしまうため「太ったかも？」と感じ ... “太ったかも？”と感じた時に◎ むくみ対策に効果大【痩せやすい体】を作る簡単習慣
おデブな下半身が見違える。姿勢を整えつつ【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣 崩れた姿勢がクセ付いてしまうと、見た目印象のおデブ感をさらに強調してしまうだけでなく、さらに痩せにくくなるといった悪影響まで出てしまいます。そんな崩れた姿勢を整えるためにも習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢に導きながら下 ... おデブな下半身が見違える。姿勢を整えつつ【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣
ぽっこり下腹の凹ませに◎ 美腸に整えつつ【ほっそりウエスト】を目指す簡単習慣 ヘルシーなほっそりボディを目指すなら、気になるパーツの引き締めだけでなく、体質そのものの改善も視野に入れておきたいもの。事実、腸内環境の乱れは免疫力や新陳代謝の低下だけでなく、ぽっこり下腹などボディラインの崩れにもつなが ... ぽっこり下腹の凹ませに◎ 美腸に整えつつ【ほっそりウエスト】を目指す簡単習慣
むくみ予防に高い効果。パンパン脚をリセット【ほっそり下半身】に導く簡単習慣 重見えする下半身が悩みという方も少なくないと思いますが、その大きな原因の１つが“むくみ”。むくみをそのまま放置しておくと、脂肪燃焼効果も下がってしまい、ますます下半身が痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入 ... むくみ予防に高い効果。パンパン脚をリセット【ほっそり下半身】に導く簡単習慣
お腹に乗った贅肉が凹む！寝転んだままできて効果絶大【お腹引き締め】簡単習慣 「洋服でカバーすればいいや！」と、つい贅肉を溜め込みがちなお腹周り。でも、簡単に贅肉が付きやすく、贅肉を落としにくいパーツだからこそ、きちんとお腹周りを引き締める運動を習慣にしていきたいものです。そこでおすすめの簡単ヨガ ... お腹に乗った贅肉が凹む！寝転んだままできて効果絶大【お腹引き締め】簡単習慣
ぽっちゃりから“ほっそり”へ。ダイエットの指標に【スタイル美人の痩せルール】３つ ほっそりとした印象ながらも凹凸のあるオンナらしいメリハリボディは誰しも憧れ。でも、そんなスタイルをキープしている人たちも目に見えないところでダイエットのために努力を重ねているものです。それでは日々の参考とするべく、そんな ... ぽっちゃりから“ほっそり”へ。ダイエットの指標に【スタイル美人の痩せルール】３つ
下半身全体を一気に引き締め。続けるほど【太りにくい下半身に変わる】簡単習慣 生活の中で心がけたいことの１つに“体型管理”が挙げられます。中でも大きな課題となるのが下半身のスタイルキープ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎを中心に下半身全体を一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【一本立ち ... 下半身全体を一気に引き締め。続けるほど【太りにくい下半身に変わる】簡単習慣
体の内側からお腹ほっそり。お腹の巡りUP【溜まった老廃物を流す】簡単習慣 季節の変わり目は体のさまざまな不調が出てきますが、意外と気付きにくいのが腸内環境。実際、「季節の変わり目は便秘になりやすい…」と悩んでいる方も少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつお腹 ... 体の内側からお腹ほっそり。お腹の巡りUP【溜まった老廃物を流す】簡単習慣
姿勢を整えて痩せやすい体へ。代謝UPの鍵【背中の柔軟性を取り戻す】簡単ストレッチ 長時間のスマートフォンやPCの使用によって姿勢が歪みがちという方は少なくないと思いますが、歪んだ姿勢をそのまま放っておくと身体のラインが崩れるとともに痩せにくい体になっていき、さらには肩こりや腰の痛みにもつながっていきま ... 姿勢を整えて痩せやすい体へ。代謝UPの鍵【背中の柔軟性を取り戻す】簡単ストレッチ
骨盤ケア＆脚痩せに◎ 股関節の柔軟性を高めつつ【ほっそり下半身】に導く簡単習慣 油断すると贅肉がつきやすい下半身。特に１日中座っていることが多い方の場合、下半身痩せの鍵となる“股関節”の周辺が固まりやすく、骨盤の歪みや姿勢の崩れによって代謝が低下し、下半身がより痩せにくい状態に陥ってしまうものです。 ... 骨盤ケア＆脚痩せに◎ 股関節の柔軟性を高めつつ【ほっそり下半身】に導く簡単習慣
就寝前の実践が効果的。憧れの【ほっそり太もも】に近づく簡単習慣 体のラインの出やすいコーデが増える春に向けて、少しずつでもケアしていきたいのが下半身のラインです。特に贅肉の付きやすい太もも周りは重点的に取り組みたいところ。そこで習慣に採り入れたのが、太もも引き締め効果大のヨガの簡単ポ ... 就寝前の実践が効果的。憧れの【ほっそり太もも】に近づく簡単習慣
二重あごの予防にも効果大◎ 簡単【肩甲骨はがし】習慣で上半身スタイルアップ 寒い日は無意識のうちに“姿勢が猫背状態”になってしまうもの。そんな肩が丸まって内側に入った姿勢（巻き肩）がクセ付いてしまうと、二重あご、首太り、バストの下垂、首や肩のコリなどの影響まで出てしまいます。そこで習慣に採り入れ ... 二重あごの予防にも効果大◎ 簡単【肩甲骨はがし】習慣で上半身スタイルアップ
続けるほど太もも裏の柔軟性UP◎ 前屈だけでOK【下半身太りを予防する】簡単ストレッチ 立つ、歩くなど日常生活の中で常に酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉。ケアせずに放っておくと、腰から下の血液循環が滞るため下半身太りにつながりかねません。そこで習慣に採り ... 続けるほど太もも裏の柔軟性UP◎ 前屈だけでOK【下半身太りを予防する】簡単ストレッチ
お腹＆下半身のラインが整う。１日１分【しなやかな細見えボディへ導く】簡単ストレッチ しなやかな細見えする体を理想とするところですが、理想を実現するためにはお腹＆下半身のラインを整えていくことが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、“スタイルアップの鍵”と言われるお腹の深部（股関節の前側からお腹の下）に位置 ... お腹＆下半身のラインが整う。１日１分【しなやかな細見えボディへ導く】簡単ストレッチ
運動も食事制限なしでもOK。年齢を言い訳にせずに【体型キープ】を叶える４つのコツ みなさんの周りにも年齢を重ねていっても体型も変わらず、しかもキレイにより磨きがかかっていく方がいると思います。つい「生まれつきキレイだから」「運動をちゃんとしているから」と考えてしまいがちですが、その秘訣を聞いてみると“ ... 運動も食事制限なしでもOK。年齢を言い訳にせずに【体型キープ】を叶える４つのコツ
お腹ダイエットに◎ 太りにくい体と【くびれた細ウエスト】を目指す簡単習慣 年齢を重ねるにつれて悩みとして大きくなるのが“お腹周りの贅肉”。今の季節ならアウターや厚着で少々ごまかすことはできても、軽やかな装いを愉しむ春に向けてはしっかり解消しておきたい悩みの１つです。そこで習慣に採り入れたいのが ... お腹ダイエットに◎ 太りにくい体と【くびれた細ウエスト】を目指す簡単習慣
脚太化の原因“太もも前側”に効く。１日１分【細くて長い脚に整える】簡単ストレッチ いつの間にかダイエットへの意識が低下してしまって、脚太化に悩まされている方は少なくないと思います。特に痩せにくい太ももについては日頃からのケアを欠かさないようにしたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因となって ... 脚太化の原因“太もも前側”に効く。１日１分【細くて長い脚に整える】簡単ストレッチ
憧れのほっそり太ももへ◎ ダイエット効果もUP【内転筋群＆股関節に効く】簡単ストレッチ ほっそりとした太ももを憧れとするところですが、太ももを細くするために重要なのが、太もも内側の「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めること。骨盤の安定、O脚の改善と嬉しい美脚効果を得られます。そこで習慣に採り入れたい ... 憧れのほっそり太ももへ◎ ダイエット効果もUP【内転筋群＆股関節に効く】簡単ストレッチ
運動前に行えばダイエット効果さらにUP。全身の柔軟性を高める簡単ストレッチ いまダイエット真っ最中で、運動に奮闘している方も少なくないはず。そんな運動のダイエット効果を高めてくれると言われているのが運動前に行うストレッチです。運動前に身体の柔軟性を高めることは、身体の可動域を広げるだけでなく、怪 ... 運動前に行えばダイエット効果さらにUP。全身の柔軟性を高める簡単ストレッチ
下半身ダイエットに効果大。１日１セット【股関節の柔軟性UPを叶える】簡単ストレッチ 股関節周りが固まってしまうと、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響だけでなく、新陳代謝も悪くなってしまって痩せにくい（太りやすい）状態になってしまいます。そこで下半身ダイエットのためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定 ... 下半身ダイエットに効果大。１日１セット【股関節の柔軟性UPを叶える】簡単ストレッチ
座ったまま30秒“お腹の贅肉”スッキリ◎ 腹筋運動より手軽【お腹を伸ばす】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、「まずは腹筋運動」という方は少なくないと思います。でも、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす運動の方が引き締め効果を得られるのをご存知でしょうか？ そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポー ... 座ったまま30秒“お腹の贅肉”スッキリ◎ 腹筋運動より手軽【お腹を伸ばす】簡単習慣
下半身のサイズダウンに◎ 首肩〜腕までほっそり【全身痩せ】が叶う簡単習慣 春コーデの準備に忙しくなっていく時期を迎え、同時にスタイルアップに意識を向ける方も少なくはず。たるみの気になるパーツの引き締めはぜひ早めに着手したいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身だけでなく二の首肩〜腕ま ... 下半身のサイズダウンに◎ 首肩〜腕までほっそり【全身痩せ】が叶う簡単習慣
むくみを予防して細脚へ。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単ストレッチ 鏡に映る太もものおデブ感にガッカリした経験を持つ方は少なくないと思います。そんな太もものおデブ感の原因の１つが“むくみ”。そこで習慣に採り入れたいのが「大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の４つの筋肉の総称 ... むくみを予防して細脚へ。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単ストレッチ
背中側で握手するだけ。華奢感引き立つ【ほっそり二の腕】を育む簡単習慣 二の腕に余分なお肉がついていると、体重以上に重見えしたり、実年齢よりも老けて見られたりするもの。そんなプルプルとした二の腕の状態を改善していくためにも習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【ゴ ... 背中側で握手するだけ。華奢感引き立つ【ほっそり二の腕】を育む簡単習慣
背中を気持ち良く伸ばすだけ。 １日１セット【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 猫背の姿勢がクセになって背中や肩周りが凝り固まってしまうと、お腹がぽっこりとした状態になるだけでなく、消化機能の低下や呼吸の浅い状態になってしまって、より痩せにくい状態に陥ってしまいます。そんな状態を回避すべく習慣に採り ... 背中を気持ち良く伸ばすだけ。 １日１セット【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣 キュッとくびれのあるウエストは誰もが憧れるところですが、ウエスト周りに付いてしまった贅肉はなかなか落としづらいもの。ウエスト周りに贅肉が付いてしまう原因の１つが腹筋の衰え。そこで実践したいのがピラティスの簡単エクササイズ ... ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
太脚の原因“前もも”に効く。しなやかな【ほっそり太もも】に導く簡単習慣 “立ちっぱなし”や“座りっぱなし”など、１日を通して同じ姿勢でいるため、「常に下半身がパンパンに張った状態」という方は少なくないはず。そんなパンパンな状態からしなやかかつほっそりとした太ももを手に入れるためにも実践したい ... 太脚の原因“前もも”に効く。しなやかな【ほっそり太もも】に導く簡単習慣
痩せやすい体作りに◎ ダイエットを促進する【お手軽デトックス法】３つ 誰しも「食べ過ぎた！」という日はあるもの。すぐにリセットさせるべく、翌日から食事を調整したり、運動したりという方も少なくないと思います。でも、短期間取り組んだところで体重を落とせたとしても、元の生活に戻ればすぐにリバウン ... 痩せやすい体作りに◎ ダイエットを促進する【お手軽デトックス法】３つ
