横から見ても細いお腹へ！１日３セット【腰周りの引き締めに効く】簡単“ねじり”ストレッチ 「お腹まわりが厚く見える…」という悩みは、腰周りの筋肉の柔軟性低下が原因の１つ。そこで今回は、上半身を大きく“ねじる”ことで「広背筋」や「腹斜筋」を刺激し、贅肉のつきにくい腰周りに導く簡単ストレッチを紹介します。血流や代 ... 横から見ても細いお腹へ！１日３セット【腰周りの引き締めに効く】簡単“ねじり”ストレッチ
下半身から代謝アップ！１日１セット【脂肪がつきにくい体へ導く】簡単ポーズ 「運動してもなかなか痩せない…」という悩みの一因は、代謝の低下かも。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。立ったまま足を大きく開き、上半身を前に倒すだけで、太ももや腰まわりの筋 ... 下半身から代謝アップ！１日１セット【脂肪がつきにくい体へ導く】簡単ポーズ
首長効果で小顔見え！１日１分【フェイスラインをくっきりさせる】簡単ストレッチ 「顔が丸く見える…」「首元が短く詰まった印象…」そんな悩みは、首周りの筋肉のこりやたるみが原因かも。そこで今回は、首のサイドの筋肉にアプローチしてフェイスラインをくっきり見せる１日１分の簡単ストレッチを紹介します。二重あ ... 首長効果で小顔見え！１日１分【フェイスラインをくっきりさせる】簡単ストレッチ
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
ぽっこりお腹・腰周りをスッキリ。１日１セット【くびれ復活を狙う】簡単ポーズ 加齢や運動不足で落ちにくくなる腰周りの贅肉。そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】です。お腹・腰周り・太ももまで一度に伸ばし、筋肉をバランスよく刺激することで、くびれ作りと姿勢改善の両方にアプロー ... ぽっこりお腹・腰周りをスッキリ。１日１セット【くびれ復活を狙う】簡単ポーズ
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
お尻・太もも・お腹を一気に引き締め。１日５回【下半身ダイエットに効く】簡単エクササイズ 下半身の引き締めには、単に脚を鍛えるだけでなく、お尻や体幹までバランスよく使うことが重要。そこでおすすめが、お尻・太もも・お腹を効率良く鍛えられるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】です。姿勢改善や代謝ア ... お尻・太もも・お腹を一気に引き締め。１日５回【下半身ダイエットに効く】簡単エクササイズ
背中・腰・脚まで一気に引き締め。１日３セット【全身の背面を鍛える】簡単エクササイズ 後ろ姿やウエストラインが気になる方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】。背中・腰・お尻・脚まで、体の背面全体を一度に鍛えられるため、姿勢改善や全身引き締めに効果を期待できます。減量をめざす方はもち ... 背中・腰・脚まで一気に引き締め。１日３セット【全身の背面を鍛える】簡単エクササイズ
骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークや立ち姿勢のクセで、腰が反ってしまう“反り腰”は、ぽっこりお腹や腰痛の原因に。そこでおすすめなのが、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める簡単ストレッチです。わずか数分でできる動きなのに、骨盤まわりの筋肉 ... 骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ
デスクワークでお腹ぽっこり…半年でウエスト−10cm！１日５分の【簡単姿勢リセット習慣】 会議や作業に追われ、気づけば一日中座りっぱなし——。体重は変わらないのに、スカートやパンツがきつくなった…そんな経験はありませんか？30代事務職・Bさんもその１人。運動嫌いで食事制限も苦手な彼女が選んだのは、朝と夜の１日 ... デスクワークでお腹ぽっこり…半年でウエスト−10cm！１日５分の【簡単姿勢リセット習慣】
呼吸が深くなり腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹と背中に効く】簡単ポーズ 深い呼吸で全身に酸素を巡らせながら、腰まわりをスッキリ引き締めたい——そんな方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。うつ伏せから上体を反らすだけのシンプルな動きで、肺機能を高めつつ背中やお腹の筋肉 ... 呼吸が深くなり腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹と背中に効く】簡単ポーズ
夕食は“20時まで”がカギ！３ヶ月で−５kg＆むくみ解消を叶えた【簡単ダイエット】 「夜遅く食べると太る」とはよく聞くけれど、残業や家事で夕食が遅くなる人も多いはず。そこで試してほしいのが、“夕食は20時まで”に終えるという【簡単ダイエット】。今回取材したKさん（39歳・女性・事務職）は、この習慣を３ヶ ... 夕食は“20時まで”がカギ！３ヶ月で−５kg＆むくみ解消を叶えた【簡単ダイエット】
ぽっこりお腹の予防に！１日１セット【腹筋×体幹を同時に鍛える】簡単ポーズ お腹まわりが気になり始めたら、まず鍛えたいのが「腹筋」と「体幹」。この２つを同時に効率よく強化できるのが、ヨガの【ナヴァーサナ（舟のポーズ）】です。床に座って両足を持ち上げ、バランスをとるだけなのに、お腹全体がしっかり刺 ... ぽっこりお腹の予防に！１日１セット【腹筋×体幹を同時に鍛える】簡単ポーズ
続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣 ほっそりとした太ももを手に入れるために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることの２つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性UPを一気に叶えるピラティスの ... 続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣
猫背＆肩こりもスッキリ！１日５回【贅肉ゼロの美背中へ導く】簡単エクササイズ デスクワークやスマホ時間の長さで、気づけば猫背や肩こり、背中の贅肉が気になる…。そんな人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】です。背骨をゆっくり動かすだけで姿勢が整い、背中や肩まわりの余分なお ... 猫背＆肩こりもスッキリ！１日５回【贅肉ゼロの美背中へ導く】簡単エクササイズ
頑固な“腰周りの贅肉”を落とすなら◎ １日１分【お腹のサイズダウン】に効く簡単習慣 自分の体のラインを意識する場面が増えてくると、特に気になるのが頑固な“腰周りの贅肉”。でも、何かと対応が後回しになっていませんか？ そんな腰周りの悩みをずっと引きずらないためにも習慣に採り入れたいのが、脇腹に集中アプロー ... 頑固な“腰周りの贅肉”を落とすなら◎ １日１分【お腹のサイズダウン】に効く簡単習慣
夜勤続きでも−4kgを達成。30代・看護師が実践した“タイパ重視”の簡単ダイエット 夜勤が多く、生活リズムが不規則…。そんな人でも「効率よく痩せたい！」という願いは同じ。そこで注目されているのが、“タイパ（タイムパフォーマンス）”を重視したダイエット法です。そこで今回は、30代の現役看護師Aさん（都内・ ... 夜勤続きでも−4kgを達成。30代・看護師が実践した“タイパ重視”の簡単ダイエット
“ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ お腹まわりと太ももを同時に引き締めたいなら、“ながら”で実践できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】が断然おすすめ。体幹を使いながら脚を動かすことで、自然と腹筋・太ももが刺激され、無理なく全身が整っていき ... “ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ
巻き肩改善＆小顔見えが叶う。１日たった30秒【肩まわり引き締め】簡単ストレッチ 「最近、顔が大きく見える気がする」「二の腕や肩まわりが気になる…」そんな方に試してほしいのが、１日たった30秒の“姿勢リセットストレッチ”です。実は、巻き肩を放っておくと、猫背や肩周りのたるみに繋がり、小顔感も損なわれが ... 巻き肩改善＆小顔見えが叶う。１日たった30秒【肩まわり引き締め】簡単ストレッチ
脂肪燃焼を加速！１日５セット【お腹を集中的に引き締める】簡単エクササイズ 「なかなかお腹の脂肪が落ちない…」「くびれが欲しい！」などの悩みに効果的なのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。短時間で体幹を刺激しながら、脂肪燃焼効果を高めてくれる優秀さが魅力。続けるほどに、お腹まわ ... 脂肪燃焼を加速！１日５セット【お腹を集中的に引き締める】簡単エクササイズ
お腹＆下半身が同時に引き締まる！１日１セット【体幹＆股関節を強化する】簡単ポーズ 「お腹は出てるのに、脚はむくみがち…」「下半身だけなかなか痩せない」そんな悩みにアプローチするのが、今回紹介するヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。少し長い名前のポーズなので、難しそうに感じる ... お腹＆下半身が同時に引き締まる！１日１セット【体幹＆股関節を強化する】簡単ポーズ
続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣 最近運動することがめっきり減ったという方は少なくないと思います。すると影響を受けやすいのが下半身。体幹やお尻、太ももなどの筋肉を使わずにいると、その影響がスタイルの崩れとして現れてしまいます。そこで下半身太りを予防するた ... 続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣
痩せスイッチON！１日５回【腹筋＆体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ 「運動は苦手だけど、お腹を引き締めたい…」という方におすすめなのが、寝たままできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レッグ・ストレッチ】。呼吸を意識して行うことで腹筋と体幹を一気に鍛えることができ、代謝アップや姿勢改 ... 痩せスイッチON！１日５回【腹筋＆体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ
その痛み放置しちゃダメ。更年期症状の１つ【腰痛】のメカニズム＆簡単対策 プレ更年期や更年期にはさまざまな不調が起こりますが、そのひとつが「腰痛」です。そこで今回は、更年期腰痛が起こる理由や、病院の受診が必要な症状、そして簡単に行える対策法を紹介します。 更年期腰痛の起こるメカニ ... その痛み放置しちゃダメ。更年期症状の１つ【腰痛】のメカニズム＆簡単対策
姿勢と呼吸を整えるだけ！１日１セット【くびれ強化×お腹痩せに効く】簡単エクササイズ 「お腹まわりがなかなか引き締まらない…」と感じているなら、まず整えたいのが姿勢と呼吸。実は、猫背や浅い呼吸はくびれを消す原因に直結しています。そんな悩みを解消するには、ピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】 ... 姿勢と呼吸を整えるだけ！１日１セット【くびれ強化×お腹痩せに効く】簡単エクササイズ
代謝も姿勢も整う！１日１分【下半身痩せ＆美脚作りが叶う】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身だけ痩せない」などの悩みに効くのが、立ったままでできるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。重力で滞りがちな脚の血流を促して、むくみ解消＆引き締めをサポート。代謝も姿勢も整えながら、スッキリ脚 ... 代謝も姿勢も整う！１日１分【下半身痩せ＆美脚作りが叶う】簡単ポーズ
前ももをゆるめて太ももスッキリ！１日１セット【細脚に導く】簡単ストレッチ 「ダイエットしても太ももだけ痩せない…」と感じているなら、“前もも（太もも前側）”の張りに注目してみてください。実は、前ももが硬くなると脚全体が太く見えやすくなるんです。そこで今回は、そんな前ももをゆるめて美脚ラインをつ ... 前ももをゆるめて太ももスッキリ！１日１セット【細脚に導く】簡単ストレッチ
脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ ぽっこりお腹をなんとかしたい…そんな悩みを抱えている人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】になります。お腹をねじって強化するエクササイズで、贅肉の解消＆くびれ作りに効果的。しかも床に寝た ... 脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
腰まわりがスッと軽く！１日１分【骨盤まわりをほぐす】簡単ストレッチ 腰まわりがなんだか重だるい…。座りっぱなしや運動不足で硬くなりがちな骨盤まわりの筋肉をほぐすだけで、体がぐっと軽くなるのをご存じですか？そこで今回は、たった１日１分でできる簡単ストレッチを紹介。骨盤の柔軟性を高めて血行を ... 腰まわりがスッと軽く！１日１分【骨盤まわりをほぐす】簡単ストレッチ
