体重３kg減を叶えるならプラスワン【無理のないダイエット】を実現する簡単習慣３つ 年中ダイエットのことが頭から離れないという方は少なくないと思いますが、大切なのはヘルシーに体重や体型をキープしていくことになります。そこで今回はいつもの生活習慣にプラスワンするだけでOK、【無理のないダイエット】を実現す ... 体重３kg減を叶えるならプラスワン【無理のないダイエット】を実現する簡単習慣３つ
お腹の凹ませ＆くびれ作りに。１日１セット【お腹の脂肪燃焼を促進する】簡単習慣 「お腹がぽっこりしてきた…」「腰のくびれが失われつつある…」など、お腹周りに悩みを抱えている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。お腹の脂肪燃焼効 ... お腹の凹ませ＆くびれ作りに。１日１セット【お腹の脂肪燃焼を促進する】簡単習慣
下半身太りの対策に。１日１セット【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣２つ 程良く肉感がありながらも引き締まった印象の脚のラインって理想的ですが、下半身は贅肉やむくみが生じやすいパーツ。だからこそ、毎日のケアが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体の引き締めに効く２つのヨガの簡単ポーズ【ロー ... 下半身太りの対策に。１日１セット【効率良く脚全体を引き締める】簡単習慣２つ
続けるほど細い腰周りへ【しなやか痩せボディへ導く】簡単“腸腰筋”ストレッチ しなやかでほっそりとしたボディラインを手に入れるためには土台から体型を整えていくことが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、“スタイルアップの鍵”と言われるお腹の深部（股関節の前側からお腹の下）に位置する「腸腰筋」に効く簡 ... 続けるほど細い腰周りへ【しなやか痩せボディへ導く】簡単“腸腰筋”ストレッチ
効率良く背中の引き締めが叶います。１日10回【背筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣 「背中に贅肉が付いてきたかも…」と感じているなら、今すぐ“背骨周りの筋肉の強化”に取り組みましょう。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】。背筋と体幹を一気に強化でき、続けるほど胸が開くようになるので呼 ... 効率良く背中の引き締めが叶います。１日10回【背筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣
上半身のスタイルアップに効く。１日５回【美姿勢かつ細見えする体に導く】簡単習慣 姿勢が悪いと、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、疲れやすくなったり、重見えにもつながったりと美容面で影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、ピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】を習慣 ... 上半身のスタイルアップに効く。１日５回【美姿勢かつ細見えする体に導く】簡単習慣
続けるほどにお尻が小さく。１日１分【痩せやすい下半身へ導く】簡単ストレッチ 同じ姿勢を長時間続けていると凝り固まりやすいお尻の筋肉。お尻の筋肉の柔軟性が失われると、むくみが生じたり、代謝が低下したりだけでなく、お尻を中心に下半身のスタイルが崩れてしまったりなど様々な影響が出てきます。そこで習慣に ... 続けるほどにお尻が小さく。１日１分【痩せやすい下半身へ導く】簡単ストレッチ
１ヶ月で体重５kg減。ダイエット成功者が告白【太りにくい体を作る】簡単ルール 「気付かぬうちに体重が増えていた…」と最近焦りを感じていませんか？ 今すぐにでもダイエットに取り組みたいところではありますが、せっかく取り組むなら、太りにくい体を手に入れたいもの。そこで参考にしたいのが、１ヶ月で体重５k ... １ヶ月で体重５kg減。ダイエット成功者が告白【太りにくい体を作る】簡単ルール
心身を一気にリフレッシュ。１日１セット【生理期間のストレス＆だるさを緩和する】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、生理期間の不調を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、背中の筋肉を強化しつつ心身をリフレッシュさせる簡単ヨガポーズ【マツヤ アーサ ... 心身を一気にリフレッシュ。１日１セット【生理期間のストレス＆だるさを緩和する】簡単習慣
脚太の原因“太もも前側”に効く【しなやか細脚へ導く】簡単ストレッチ お出かけに積極的になれない時期とあって、つい運動への意識が低下している方は少なくないでしょう。でも、贅肉がつきやすくなかなか痩せにくい太もも周りのお手入れは体型キープのためにも欠かさないようにしたいもの。そこで習慣に採り ... 脚太の原因“太もも前側”に効く【しなやか細脚へ導く】簡単ストレッチ
70kg→59kgを叶えたダイエットのポイント、減量効果も“腰周りが痩せる”簡単習慣など今週注目の話題 今週（2021年8月29日～9月4日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『70kg→59kgを叶えたダイエットのポイント』、『減量効果も“腰周りが痩せる”簡単 ... 70kg→59kgを叶えたダイエットのポイント、減量効果も“腰周りが痩せる”簡単習慣など今週注目の話題
30秒間前屈するだけでOK。体の柔軟性を高めつつ【お腹を引き締める】簡単習慣 生活習慣が乱れると「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“30秒間前屈するだけでOK”のヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】の軽減法です。体の柔軟 ... 30秒間前屈するだけでOK。体の柔軟性を高めつつ【お腹を引き締める】簡単習慣
太ももをスッキリ細く。１日２セット〜【頑固な贅肉を落とす】簡単習慣 多くの人が引き締めたいパーツとして挙げる“太もも”。でも、なかなか太ももが細くならないのは、太もものサイズダウンにおいて重要な「内ももを鍛えることが難しいから」なのです。そこで今回は太もも痩せの鍵となる内ももを効率良く強 ... 太ももをスッキリ細く。１日２セット〜【頑固な贅肉を落とす】簡単習慣
ほっそりした見た目印象へ。１日５回【二の腕を中心に上半身を引き締める】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象をキープしていきたいなら、二の腕の引き締めは重要な課題の１つ。なぜなら、二の腕は冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わないため、贅肉が付きやすいからです。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕を中 ... ほっそりした見た目印象へ。１日５回【二の腕を中心に上半身を引き締める】簡単習慣
痩せやすい体への近道◎ 運動不足を解消【全身の柔軟性が高まる】簡単習慣 最近、何をするにも体が重く感じたり、動きにキレを感じられなかったりしていませんか？ それはまさに運動不足に陥ってしまって体の柔軟性が落ちている証拠。そうなると代謝の低下を招くばかりか、ますます運動しなくなる悪循環に陥って ... 痩せやすい体への近道◎ 運動不足を解消【全身の柔軟性が高まる】簡単習慣
実践するだけでダイエット効果UP◎ １日１分【脚痩せに効く】簡単ストレッチ ほっそりと脚を引き締めていくために大切なのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めることの２つ。その２つを叶えることで脚痩せ効果はもちろん、骨盤の安定、O脚の改善など美脚作りに嬉しい効果も得られます。そ ... 実践するだけでダイエット効果UP◎ １日１分【脚痩せに効く】簡単ストレッチ
下半身ダイエットを促進。減量効果も【効率良く太もも痩せ＆小尻をめざす】簡単習慣 「下半身がなかなか痩せない…」と感じている方こそ強化すべきパーツが、太もも裏やお尻の筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。効率良く太もも痩せ＆小尻をめざせるのはもちろ ... 下半身ダイエットを促進。減量効果も【効率良く太もも痩せ＆小尻をめざす】簡単習慣
ウエストにくびれがよみがえる。１日３セット【効率良く腹斜筋を強化する】簡単習慣 贅肉で失われたウエストのくびれを取り戻したいなら、お腹周りの引き締めエクササイズを習慣に採り入れたいところです。中でもおすすめが、座ったまま“お腹をねじる”だけと簡単に取り組めるピラティスのエクササイズ【エルボトゥーニー ... ウエストにくびれがよみがえる。１日３セット【効率良く腹斜筋を強化する】簡単習慣
みるみる痩せやすい下半身へ。左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 股関節周りの筋肉が凝り固まってしまうと、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響だけでなく、代謝も低下して下半身が痩せにくい状態になってしまいます。そこで痩せやすい下半身をキープすべく習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定させ、 ... みるみる痩せやすい下半身へ。左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
寝ながらできて脚痩せ効果大。１日左右各10回【下半身太り対策におすすめ】簡単習慣 体幹が弱くなることも下半身太りの主な原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】です。体幹だけでなく普段あまり使わない太もも内側やお尻の筋肉を一気に強化できます。 &nb ... 寝ながらできて脚痩せ効果大。１日左右各10回【下半身太り対策におすすめ】簡単習慣
上半身デブを解消へ。１日１セット【贅肉＆むくみを緩和する】簡単習慣 二の腕や背中の贅肉、むくみなど、意外と上半身のおデブ感に悩まされている方は少なくないとでしょう。そんな悩みを解消するべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヨガムドラーのポーズ】です。二の腕の引き締めに効果的なだけで ... 上半身デブを解消へ。１日１セット【贅肉＆むくみを緩和する】簡単習慣
大臀筋＆ハムストリングス筋を効率良く強化。１日１セット【脚痩せを促進する】簡単習慣 すっきりと引き締まった下半身を常にキープしておきたいなら、習慣に採り入れたいのが、手軽にできて脚痩せを促進するピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。小さい動きながら「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を ... 大臀筋＆ハムストリングス筋を効率良く強化。１日１セット【脚痩せを促進する】簡単習慣
横腹の贅肉スッと引き締まる。毎日１分【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣 オンナらしいボディラインに整えるためにもボトムスのウエスト横からハミ出る贅肉は即解消したい問題の１つ。そんな横腹の贅肉をスッと引き締めるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】です。腰周り ... 横腹の贅肉スッと引き締まる。毎日１分【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣
むくみ退治で太もも軽やか。１日たった１分【スラリと伸びる細脚に導く】簡単ストレッチ 「努力しても太ももが全然痩せない」という方は少なくないと思います。そんな太ももデブ状態の原因の１つが“むくみ”。そこで習慣に採り入れたいのが、むくみ退治に効果的な「大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の総称 ... むくみ退治で太もも軽やか。１日たった１分【スラリと伸びる細脚に導く】簡単ストレッチ
効率良く下半身をスタイルアップ。体幹を強化【贅肉の付きにくい下半身に導く】簡単習慣 洋服を購入する際に“体型をカバーできるか”に注目してしまう方は少なくないと思います。でも、本来はそんなことを気にせずおしゃれを楽しみたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつ効率良く下半身の引き締め効果が得 ... 効率良く下半身をスタイルアップ。体幹を強化【贅肉の付きにくい下半身に導く】簡単習慣
おデブな下半身とさようなら。均整のとれた【しなやかで細い脚】の作り方 運動不足のためか「最近太った?!」と感じている方は少なくないと思います。早急に元の体型に戻すべくダイエットに取り組みたいところですが、中でも痩せにくいのが下半身。そこで参考にしたいのが、海外モデルの中でも“しなやかで細い ... おデブな下半身とさようなら。均整のとれた【しなやかで細い脚】の作り方
脂肪がどんどん燃える体へ。代謝を高めつつ【ウエスト＆太ももを引き締める】簡単習慣 気付かぬうちに“太っていた”なんて事態は日々のエクササイズ習慣で回避したいもの。そこで採り入れたいのが、腹筋と体幹に効率良く強化する定番エクササイズ【プランク】です。そこで今回は、そんな定番のプランクに“さらなるスタイル ... 脂肪がどんどん燃える体へ。代謝を高めつつ【ウエスト＆太ももを引き締める】簡単習慣
１日１セット背筋をしっかり伸ばすだけ【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 猫背気味の姿勢の影響で背中や肩周りが凝り固まってしまうと、お腹がぽっこりしてくるだけでなく、消化機能の低下や呼吸の浅い状態を招いて、より痩せにくい状態に陥ってしまいます。そんな状態を回避すべく習慣に採り入れたいのが、上半 ... １日１セット背筋をしっかり伸ばすだけ【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
食生活が乱れている方におすすめ。１日１セット【内臓機能の回復をめざす】簡単習慣 食生活が乱れている方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】。仰向けの姿勢で両腕を頭上に伸ばすポーズで、内臓を刺激して消化力の向上や便秘予防、むくみ予防に効果を期待でき ... 食生活が乱れている方におすすめ。１日１セット【内臓機能の回復をめざす】簡単習慣
姿勢を整えつつ痩せる体へ。１日たった５回【贅肉なしの美背中をめざす】簡単習慣 「最近、背中に贅肉がついてきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが“背骨周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】です。背中の引き締 ... 姿勢を整えつつ痩せる体へ。１日たった５回【贅肉なしの美背中をめざす】簡単習慣
