痩せにくいお腹＆下半身の引き締めに。１日１セット【体幹×股関節を整える】簡単ポーズ 年齢を重ねるにつれ、「体重は大きく変わらないのに、お腹や下半身だけが落ちにくい」と感じることはありませんか？その原因は、脂肪の増加ではなく、体幹や股関節まわりがうまく使えていないことにある場合も。そこで取り入れたいのが、 ... 痩せにくいお腹＆下半身の引き締めに。１日１セット【体幹×股関節を整える】簡単ポーズ
食べすぎてないのに下腹だけ出る…。 “溜め込み体質”の人が整えたい「簡単ダイエット習慣」 食事量は増えていないのに、なぜか下腹だけぽっこり出る。体重は大きく変わらないのに、パンツがきつく感じる…。そんな悩みを抱えているなら、それは「脂肪が増えた」というより、体が溜め込みやすい状態に傾いているサインかもしれませ ... 食べすぎてないのに下腹だけ出る…。 “溜め込み体質”の人が整えたい「簡単ダイエット習慣」
太ももが張りやすい人に。１日１セット【脚全体の印象が軽くなる】簡単“前もも”ストレッチ 「体重は変わらないのに、脚だけ太く見える」と悩んでいるなら、その原因は脂肪ではなく太もも前側（前もも）の張りかもしれません。立ちっぱなし・座りっぱなしの生活が続くと、前ももは緊張しやすく、脚全体が重たく見えがちに。そこで ... 太ももが張りやすい人に。１日１セット【脚全体の印象が軽くなる】簡単“前もも”ストレッチ
【４ヶ月で−３kg】毎朝５分の“ゆるヨガ”で姿勢を整えるだけ。無理なく続く簡単ダイエット習慣 仕事に追われる毎日が続くと、運動の時間を確保するのはなかなか難しいもの。今回取材したRさん（43歳・総務）も、デスクワーク中心の生活で肩こりや猫背を感じながら、「体を動かした方がいいとは思うけれど、ハードな運動は続かない ... 【４ヶ月で−３kg】毎朝５分の“ゆるヨガ”で姿勢を整えるだけ。無理なく続く簡単ダイエット習慣
減量より“腰まわりの印象”を変えたい。そんな大人世代に効く【腹筋＆体幹】簡単エクササイズ 体重の増減よりも先に気になり始める腰まわりのもたつきや下腹のライン。大人世代になると、「痩せたい」というより「見た目をすっきりさせたい」と感じる人も増えてきます。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レ ... 減量より“腰まわりの印象”を変えたい。そんな大人世代に効く【腹筋＆体幹】簡単エクササイズ
「なぜ痩せない？」の原因は“太もも前”の硬さ。１日５回【下半身が軽くなる】簡単ストレッチ 「何をしても下半身だけ痩せない…」「腰痛が続いている」といった悩みを抱える大人世代にこそ試してほしいのが、“太ももの前側＝大腿四頭筋”をゆるめる簡単ストレッチ。前ももが硬くなると骨盤が前に傾き、いわゆる“反り腰”を引き起 ... 「なぜ痩せない？」の原因は“太もも前”の硬さ。１日５回【下半身が軽くなる】簡単ストレッチ
「痩せる」より「整える」を優先すべき。１月に急いでダイエットを始めない方がいい理由 正月明け、「そろそろ痩せなきゃ」と気持ちが焦る一方で、体が重い、冷えやすい、思うように動けない…。そんな違和感を抱えていませんか？実は１月は、無理にダイエットを始めるよりも“整えること”を優先した方が、結果的に失敗しにく ... 「痩せる」より「整える」を優先すべき。１月に急いでダイエットを始めない方がいい理由
背中の印象は“呼吸”と“巡り”で変わる。１日１セット【後ろ姿を整える】簡単ポーズ 背中の丸みや厚みが気になり始めたら、見直したいのは筋トレよりも「呼吸」と「巡り」。年齢とともに呼吸が浅くなると、胸まわりが縮こまり、背中が動きにくくなってしまいます。そこで取り入れたいのが、胸を開きながら呼吸を深めるヨガ ... 背中の印象は“呼吸”と“巡り”で変わる。１日１セット【後ろ姿を整える】簡単ポーズ
下腹より“腰横”が気になる人に。１日１セットで始める【くびれリセット】簡単ポーズ 立ちっぱなし、座りっぱなしの時間が長いほど、お腹まわりの筋肉は「使われないまま固まりやすい」状態に。だから運動しているつもりでも、くびれだけが戻らない…と感じることがあります。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【立 ... 下腹より“腰横”が気になる人に。１日１セットで始める【くびれリセット】簡単ポーズ
増えた体重が戻っていかない…。正月明けの“代謝低下”から抜け出す簡単ダイエットテク 正月明け、食事量はもう普段に戻しているのに「体が重い」「体重が微妙に落ちない」と感じていませんか？それ、体がまだ“省エネモード”のままなのかもしれません。長い休みで活動量や生活リズムが変わると、体は無意識のうちに代謝を落 ... 増えた体重が戻っていかない…。正月明けの“代謝低下”から抜け出す簡単ダイエットテク
我慢ゼロで−６kg！夜９時以降は白湯だけ。体がスッキリ軽くなる【簡単ダイエット習慣】 「食事制限も運動も続かないけれど、“夜だけ控える”ならできるかも」と話すのはKさん（30代・会社員）。彼女が半年間続けたのは、夜９時以降は食べないようにして、白湯だけを飲むという【簡単ダイエット習慣】。その結果、体重−６ ... 我慢ゼロで−６kg！夜９時以降は白湯だけ。体がスッキリ軽くなる【簡単ダイエット習慣】
腰まわりの集中ケアに！体幹から整えて【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ 「最近、お腹まわりのラインが変わってきた気がする」と感じているなら“体幹の使い方”を見直すタイミングかも。年齢とともに腰まわりがもたついて見えるのは、脂肪だけでなく腹斜筋や体幹の働きが弱まっていることも一因だからです。そ ... 腰まわりの集中ケアに！体幹から整えて【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ
背中・二の腕・お腹が一気に変わる。１日10回【上半身の引き締めに効く】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、背中・二の腕・お腹のライン。「体重は変わらないのに、上半身だけ厚みが出た気がする」と感じる人も多いはず。そんな大人世代に取り入れてほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ・ピラ ... 背中・二の腕・お腹が一気に変わる。１日10回【上半身の引き締めに効く】簡単エクササイズ
体重60kg→46kgに減量成功。簡単で真似しやすい【アカ抜けダイエット】 「体重を◯kg減らすため」「お腹や太ももを引き締めるため」にとダイエットに取り組んでいても、忙しさやモチベーションの低下でなかなか習慣化できない方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、MAMAMOOのムンビョル ... 体重60kg→46kgに減量成功。簡単で真似しやすい【アカ抜けダイエット】
腰まわりの贅肉が落ちにくい40代へ。１日５セット【体幹が目覚める】簡単ポーズ 年齢を重ねるほど落ちにくくなる、腰まわりのもたつき。食事や運動を意識しても変化を感じにくいのは、“体幹が眠ったまま”になっているサインかもしれません。そんなときに取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマン ... 腰まわりの贅肉が落ちにくい40代へ。１日５セット【体幹が目覚める】簡単ポーズ
“体側ほぐし”で体バランスが整う。１日１分【ウエストにくびれを取り戻す】簡単ストレッチ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりのもたつき。実は“脂肪の量”だけでなく、左右の体バランスの崩れが影響している場合もあります。そこで取り入れたいのが、座ったまま体側を大きく伸ばす簡単ストレッチ。ウエストの可動域や巡りに ... “体側ほぐし”で体バランスが整う。１日１分【ウエストにくびれを取り戻す】簡単ストレッチ
お腹の“たるみ”が消えていく！１日３セット【くびれと体幹を強化する】簡単エクササイズ 「お腹のたるみが気になる」「くびれがなくなってきた」などと感じている方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】。体の側面にある“腹斜筋”を刺激しながら、体幹をバランスよく鍛えることで、たるみを引き ... お腹の“たるみ”が消えていく！１日３セット【くびれと体幹を強化する】簡単エクササイズ
正月明けのぽっこりお腹は“腸の冬バテ”かも。 食生活から改善「冷えた胃腸を温める」コツ 正月が明けて、なんとなくお腹が張る、冷えて重たいなど“内側の違和感”が続くなら、“腸の冬バテ”かもしれません。気温の低さや生活リズムの乱れで内臓の温度が下がると、動きが鈍くなり、代謝も連動して低下しやすくなります。そんな ... 正月明けのぽっこりお腹は“腸の冬バテ”かも。 食生活から改善「冷えた胃腸を温める」コツ
猫背と腰の重だるさに。１日５回【姿勢リセット＆背中の印象が変わる】簡単ポーズ 猫背や腰の重だるさが続くと、後ろ姿まで疲れて見えてしまうことも。そんな時に取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。呼吸に合わせて背骨を動かし、こわばった背中をやさしくほぐしながら姿勢を整えます。続け ... 猫背と腰の重だるさに。１日５回【姿勢リセット＆背中の印象が変わる】簡単ポーズ
２ヶ月で８kg減量を達成。32歳主婦が【ダイエット目標を叶えた】ポイント 今まさにダイエット中という方は少なくないと思いますが、ダイエット後も体型キープしていくためにも“健康的に痩せるのが一番”。そこで参考にしたいのが、２ヶ月で８kgの減量に成功し、その後も体型をキープし続ける主婦のアケミさん ... ２ヶ月で８kg減量を達成。32歳主婦が【ダイエット目標を叶えた】ポイント
太りにくい人が“常備”してる。食欲の暴走を止める【ゆる血糖コントロール食材】３選 ｢痩せなきゃ｣と思った時だけ食事管理を頑張って、落ち着いたら“ご褒美”でリバウンド…。その繰り返しから抜け出すには、小腹との付き合い方を先回りで整える仕組み作りが効果的です。ポイントは、血糖値の急上昇を防ぎつつ満足感が出 ... 太りにくい人が“常備”してる。食欲の暴走を止める【ゆる血糖コントロール食材】３選
腰まわりの“もたつき”が軽くなっていく。１日５回【見た目年齢が若返る】簡単エクササイズ 履き慣れたボトムスがなんとなくキツく感じる、鏡に映る横姿が気になる…。そんな“腰まわりのもたつき”は、年齢による脂肪だけでなく、体幹の使いづらさが原因になっていることも。そこで取り入れたいのが、姿勢を整えながら内側から引 ... 腰まわりの“もたつき”が軽くなっていく。１日５回【見た目年齢が若返る】簡単エクササイズ
ぷよぷよ二の腕にサヨナラ！１日１セット【肩まわりまで引き締まる】簡単ポーズ ノースリーブや半袖を着るたびに気になる「二の腕のたるみ」や「肩まわりのもたつき」。実はそれ、姿勢の崩れや肩のこりが原因かも。そこで今回は、そんな悩みにアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】を紹介します。肩甲 ... ぷよぷよ二の腕にサヨナラ！１日１セット【肩まわりまで引き締まる】簡単ポーズ
「痩せる」じゃなく、“内臓の声”に耳を傾けて。正月明けの【食欲リセット】の始め方 正月のごちそうや間食で「内臓が疲れている気がする」「食欲のスイッチが戻らない」という違和感を覚えていませんか？これは頑張り不足ではなく、“働きすぎた胃腸からのサイン”かもしれません。正月明けに大切なのは、いきなり痩せる努 ... 「痩せる」じゃなく、“内臓の声”に耳を傾けて。正月明けの【食欲リセット】の始め方
猫背で“老け見え”してませんか？１日１セット【姿勢と腰まわりが変わる】簡単ポーズ 背中が丸まると、実年齢より老けて見えたり、下腹や腰まわりに“もたつき”が出やすくなることも。そんな大人世代の悩みにおすすめしたいのが、姿勢の軸を整えながら体幹を目覚めさせるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。全身を連動 ... 猫背で“老け見え”してませんか？１日１セット【姿勢と腰まわりが変わる】簡単ポーズ
下腹ぽっこり解消＆腰まわり軽やかに。１日１セット【体幹にスイッチを入れる】簡単ポーズ 日々の疲れが抜けず、下腹ぽっこり・腰まわりが重たい…。そんな巡りの停滞感にはヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】がおすすめです。呼吸と連動して体幹にスイッチが入り、下腹・骨盤まわりがじんわり活性化。姿勢も改善されて見た目の印 ... 下腹ぽっこり解消＆腰まわり軽やかに。１日１セット【体幹にスイッチを入れる】簡単ポーズ
股関節から整えるが鍵。１日１セット【続けるほど脚全体が引き締まっていく】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど、太ももや膝まわり、腰まわりなど“脚全体がぼんやりしてきた”と感じやすくなります。その原因の一つが股関節まわりの筋力不足による脚の軸ブレ。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサーク ... 股関節から整えるが鍵。１日１セット【続けるほど脚全体が引き締まっていく】簡単エクササイズ
全身を動かして脂肪燃焼！１日１セット【代謝アップ＆スタイルアップに効く】簡単ポーズ 「運動不足だけどジムに行く時間はない」「効率よく全身を引き締めたい」といった願いを叶えてくれるのが、ヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】です。立った姿勢から大きく体を反らすダイナミックな動きで、二の腕・お腹・下半身を一 ... 全身を動かして脂肪燃焼！１日１セット【代謝アップ＆スタイルアップに効く】簡単ポーズ
首元の“もたつき”は姿勢から。１日１セット【デコルテまわりの印象が変わる】簡単ストレッチ マフラーやコートの襟で隠れる季節は、いざ脱いだ瞬間に“首元の印象差”が出やすいもの。なんとなく重たく見える、丸く見えるなどの原因は、首まわりの姿勢の崩れと筋肉のこわばりかもしれません。そこで取り入れたいのが、首のインナー ... 首元の“もたつき”は姿勢から。１日１セット【デコルテまわりの印象が変わる】簡単ストレッチ
座りっぱなしの下腹＆体幹に効く！１日１分【腰まわりが軽くなる】簡単ストレッチ 時間座りっぱなしだと、下腹がぽっこりしてきたり、腰まわりの重だるさが抜けにくくなることがあります。そんな悩みに試したいのが、「腸腰筋」にアプローチする簡単ストレッチ。体幹が目覚め、腰まわりが軽くなる感覚を得やすいのが特徴 ... 座りっぱなしの下腹＆体幹に効く！１日１分【腰まわりが軽くなる】簡単ストレッチ
