呼吸と連動した動きで“くびれ”復活。１日１セット【腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣 腰周りの贅肉を落として、理想的なくびれウエストを取り戻したい方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。呼吸と連動した動きで、くびれ作りに ... 呼吸と連動した動きで“くびれ”復活。１日１セット【腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣
効率良く下半身ダイエット。１日１セット【お腹＆脚を一気に引き締める】簡単習慣 お腹から太ももにかけては贅肉がつきやすい上に痩せにくいパーツ。引き締めたいパーツとして真っ先に挙げる方は少なくありません。そんな悩める痩せにくいパーツを一気に引き締めるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴ ... 効率良く下半身ダイエット。１日１セット【お腹＆脚を一気に引き締める】簡単習慣
運動不足の方にピッタリ。１日２セット【お腹痩せ＆脂肪燃焼を促進する】簡単習慣 運動不足と自覚している方は少なくないと思います。それに運動不足の状態が続いている方ほど、筋トレ、有酸素運動と様々な運動を行うのも億劫に感じるでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【マウンテンクライマー ... 運動不足の方にピッタリ。１日２セット【お腹痩せ＆脂肪燃焼を促進する】簡単習慣
脚太を“原因から”予防。１日５回〜【股関節周りの筋肉を柔軟にする】簡単習慣 運動不足や長時間のデスクワークなどによって股関節周りの筋肉が凝り固まってしまうと、冷えやむくみが生じやすくなったり、骨格や骨盤の歪みにつながったりなどの影響を及ぼします。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの筋肉をほ ... 脚太を“原因から”予防。１日５回〜【股関節周りの筋肉を柔軟にする】簡単習慣
減量効果UPの鍵は深い呼吸にアリ。１日１セット【寸胴な腰周りを引き締める】簡単習慣 「腰周りが寸胴になってきた…」と感じている方こそ強化すべきが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】です。腹斜筋を大きく伸ばすことで脇腹が開いて深 ... 減量効果UPの鍵は深い呼吸にアリ。１日１セット【寸胴な腰周りを引き締める】簡単習慣
１日１セットでお腹の巡りUP。続けるほど【お腹を痩せやすい状態に導く】簡単習慣 むくみや冷えなどダイエットの大敵に悩まされている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】。毎日コツコツ続けることで自律神経を整えてお腹の巡りを高めることができ、お腹を痩 ... １日１セットでお腹の巡りUP。続けるほど【お腹を痩せやすい状態に導く】簡単習慣
ほっそりとした見た目印象へ。１日10回【二の腕のたるみを引き締める】簡単習慣２つ ほっそりとした見た目印象を手に入れるために「二の腕の引き締め」を課題に挙げる方は少なくないと思います。でも、そんな細腕をめざすためには小まめなエクササイズの積み重ねは必須。そこで習慣に採り入れたいのが【合掌ポーズ】と【壁 ... ほっそりとした見た目印象へ。１日10回【二の腕のたるみを引き締める】簡単習慣２つ
お腹の内側からほっそり。１日１セット【ぽっこりお腹の解消につながる】簡単習慣 お腹や腰周りをカバーできるコーデを模索している方は少なくないと思いますが、本来であればほっそりとしたお腹に整えておきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが腹筋や体幹を強化して体の内側からお腹を凹ませるヨガの簡単ポーズ【ヴ ... お腹の内側からほっそり。１日１セット【ぽっこりお腹の解消につながる】簡単習慣
股関節周りを集中強化。減量効果も期待できる【太ももダイエットに効く】簡単習慣 「最近太ももが太くなってきたかも…」と感じている方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】です。太もも痩せの鍵と言われる股関節周りの筋肉を強 ... 股関節周りを集中強化。減量効果も期待できる【太ももダイエットに効く】簡単習慣
ウエスト５cm減×体重５kg減を叶える方法、柔軟な股関節に導く簡単“脚痩せ”習慣など今週注目の話題 今週（2022年10月3日～10月9日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『ウエスト５cm減×体重５kg減を叶える方法』、『柔軟な股関節に導く簡単“脚痩せ”習 ... ウエスト５cm減×体重５kg減を叶える方法、柔軟な股関節に導く簡単“脚痩せ”習慣など今週注目の話題
姿勢改善＆理想の体型に近づくなら。１日10回【脱下半身デブを叶える】簡単習慣 姿勢が悪くなると体型が崩れていくだけでなく、痩せにくくなったり、体が疲れやすくなったりなど健康面での悪影響は多数。そんな悩みを解決するためにも習慣に採り入れたいのが、背骨を１つ１つ動かすことで正しい姿勢に導いてくれるピラ ... 姿勢改善＆理想の体型に近づくなら。１日10回【脱下半身デブを叶える】簡単習慣
寝たまま実践できるのが魅力。１日２セット【無理なく脱下半身デブが叶う】簡単習慣 太もも、お尻、そして腰周りと「下半身がなかなか痩せない」と悩んでいる方は少なくないと思います。可能であれば効率良くシェイプアップを叶えていきたいもの。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋（下部）と下半身全体の筋肉を同 ... 寝たまま実践できるのが魅力。１日２セット【無理なく脱下半身デブが叶う】簡単習慣
骨盤周りを整えつつ細脚へ。１日１セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 適度に引き締まった下半身をキープしていくためには日々の小まめなトレーニングは欠かせません。特に大切なのがスタイルアップの要とされる骨盤の周辺の筋肉を強化することになります。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の前側の筋肉に ... 骨盤周りを整えつつ細脚へ。１日１セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
背中をほぐして強化。細見え感UP【ほっそり背中へ導く】１日５回の簡単習慣 長時間に及ぶデスクワークやスマホの使用で凝り固まってしまいやすい「背中」。そのまま放置していると、姿勢の崩れやスタイルの悪化といった影響も出てきてしまいます。それを予防するためには、小まめに背中の筋肉をほぐして強化するこ ... 背中をほぐして強化。細見え感UP【ほっそり背中へ導く】１日５回の簡単習慣
上半身の引き締め効果も。１日３回【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 首や肩のコリや痛みが慢性化していたり、上半身にむくみが出やすくなったりすると、何とか症状を緩和させようと肩をマッサージする方は少なくないと思います。でも、肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まっていることが原因になっていることも。そ ... 上半身の引き締め効果も。１日３回【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
細見えする太ももへ。１日１セット【太もものむくみ＆セルライトを予防する】簡単習慣 少しでもスタイル良く見せたいなら、“細見えする太もも”をキープすることは欠かせない要素の１つ。でも、太ももはむくみやすく、贅肉を落としにくいパーツでもあります。そこで、そんな太もも悩みを解決するべく習慣に採り入れたいのが ... 細見えする太ももへ。１日１セット【太もものむくみ＆セルライトを予防する】簡単習慣
理想のスッキリお腹へ。１日２セット【お腹のたるみ退治＆くびれ作りに効く】簡単習慣 ぽっこりお腹を凹ませようと、いわゆる上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹のたるみを退治していくには、脇腹に位置する「腹斜筋」を鍛えることが大切。そこで習慣に採り入れたい簡単エクサ ... 理想のスッキリお腹へ。１日２セット【お腹のたるみ退治＆くびれ作りに効く】簡単習慣
普通に立っているだけで“痩せる”が叶う。痩せ効果の高い【理想的な立ち姿勢】の作り方 年齢を重ねるとともに「痩せにくくなってきた」という方は少なくないと思います。そんな方にまず見直してほしいのが“立ち姿勢”。実は姿勢が変わるだけで、普通に立っているだけで“痩せる”が叶うのです。そんな痩せ効果の高い理想的な ... 普通に立っているだけで“痩せる”が叶う。痩せ効果の高い【理想的な立ち姿勢】の作り方
10kg以上の減量を叶えた簡単ダイエット、１日30秒ペタンコお腹に導く簡単習慣など今週注目の話題 今週（2022年9月26日～10月2日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg以上の減量を叶えた簡単ダイエット』、『１日30秒ペタンコお腹に導く簡単習慣 ... 10kg以上の減量を叶えた簡単ダイエット、１日30秒ペタンコお腹に導く簡単習慣など今週注目の話題
ぽっこりお腹とおさらば。１日10回【お腹の凹ませ＆くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣 ぽっこりお腹、くびれのない寸胴なウエスト。そんなお腹周りの悩みを抱えている方こそ習慣に採り入れたいのが、簡単に両方の対策ができ、さらには痩せやすい体作りも叶うピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。 &n ... ぽっこりお腹とおさらば。１日10回【お腹の凹ませ＆くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣
太もものサイズダウン効果も。反り腰を予防【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が凝り固まっていると、脚太に悩まされるだけでなく、「反り腰」になりやすく、肩や腰の痛み、お腹ぽっこりなど美容や健康にも悪影響を与えてしまいます。つまり、反り腰を予防するなら、常に張っている ... 太もものサイズダウン効果も。反り腰を予防【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
前後から一気に腰周りを引き締め。１日１セット【理想的な細ウエストを作る】簡単習慣 長時間の前屈みの姿勢は骨盤や背中の歪みを悪化させてしまい、腰周りや背中の筋肉が凝り固まった状態になってしまいます。そうなると贅肉も付きやすくなってしまって“重見え”するように。そこで習慣に採り入れたいのが、前後から一気に ... 前後から一気に腰周りを引き締め。１日１セット【理想的な細ウエストを作る】簡単習慣
寝転んだままできてお腹を凹ませ。１日１分【お腹の贅肉スッキリ落とす】簡単習慣 お腹の贅肉は「洋服でカバーしちゃえばOK」と思っていませんか？ でも、ふとした瞬間にぽっこりとお腹が目立ってしまうこともあるので、きちんとお腹を凹ませる運動を習慣にしていきましょう。そこでおすすめのエクササイズが、寝転ん ... 寝転んだままできてお腹を凹ませ。１日１分【お腹の贅肉スッキリ落とす】簡単習慣
こっそりできる足踏み運動で細脚へ。１日１分【ひざ下を引き締める】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしなど長時間同じ姿勢で過ごしていると、ひざから足首までのメリハリ感が失われてしまうもの。そんな“ひざ下”はむくみやすく、痩せにくいパーツだからこそ、日々のメンテンナンスが重要です。そこで習慣に採り ... こっそりできる足踏み運動で細脚へ。１日１分【ひざ下を引き締める】簡単習慣
無理なく“痩せやすい下半身”へ。１日１分【下半身全体の筋肉を強化する】簡単習慣 おデブ化を食い止めるのに必須なのが、贅肉が付きやすくて落としにくい下半身の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の筋肉を強化するヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。バランス感覚も必要となるので体幹の強化に ... 無理なく“痩せやすい下半身”へ。１日１分【下半身全体の筋肉を強化する】簡単習慣
理想的なしなやかな細脚へ。ストレッチ効果抜群【太ももぐんぐん引き締まる】簡単習慣 理想的な“しなやかな細脚”を手に入れようと決意した時、避けて通れないのが贅肉を落としにくい「太もも」の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ上のたるみ肉の予防や脚全体の柔軟性UPにも効果を期待できるピラティスの ... 理想的なしなやかな細脚へ。ストレッチ効果抜群【太ももぐんぐん引き締まる】簡単習慣
お腹を中心に全身引き締まる。１日５回【美姿勢かつ痩せやすい体に整う】簡単習慣 姿勢の悪い状態が常態化してしまうと、体型の崩れやおデブ化の促進につながってしまうもの。そこで姿勢を改善しつつ、痩せやすい体に整えるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。 ... お腹を中心に全身引き締まる。１日５回【美姿勢かつ痩せやすい体に整う】簡単習慣
むくみ＆冷えの予防に。１日５セット【下半身を痩せやすい状態に導く】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩んでいる方は少なくないと思います。むくみや冷えはダイエットの大敵だからこそ、下半身の巡りを上げる習慣を実践していきたいところ。そこでおすすめが、ハムストリングス（太ももの裏の筋肉群）の柔軟性を高め ... むくみ＆冷えの予防に。１日５セット【下半身を痩せやすい状態に導く】簡単ストレッチ
骨盤周りを整えてお腹を細く。１日１セット【みるみる下腹が凹む】簡単習慣 ぽっこりとした下腹は、ふとした瞬間に悪目立ちしてしまうもの。そんな下腹を凹ませるために習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの筋肉にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】。骨盤の歪みを整えたり、内臓をマッサージした ... 骨盤周りを整えてお腹を細く。１日１セット【みるみる下腹が凹む】簡単習慣
ハミ肉なし細い背中へ。１日１セット【ほっそりとした後ろ姿を作る】簡単習慣 自分では見えない後ろ姿のケアって怠りがち。でも、周りの人は後ろ姿を意外とチェックしています。だからこそ、姿勢を整え、ハミ肉のない細い背中に整えておきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋を強化しつつ縮こまりがちな ... ハミ肉なし細い背中へ。１日１セット【ほっそりとした後ろ姿を作る】簡単習慣
