呼吸法を変えてお腹痩せ。続けるほど【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣 なかなかお腹ぽっこりを解消できない方は“腹圧（腹腔内圧）が弱っている”可能性が大。腹腔とはお腹の中の空間のことで、この腹腔の内圧が弱いと外へ向かう力が多くかかってしまい、お腹ぽっこりの状態になってしまうのです。そこで習慣 ... 呼吸法を変えてお腹痩せ。続けるほど【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣
続けるほどお腹が引き締まっていく。１日１分【腰周りの柔軟性を高める】簡単習慣 １日中座っていることが多く、あまり体を動かすことなく１日を終えてしまう方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋（お腹の下から股関節にかけての筋肉）」をはじめ腰周りの筋肉全体の柔軟性UPに役立 ... 続けるほどお腹が引き締まっていく。１日１分【腰周りの柔軟性を高める】簡単習慣
太見えの原因“むくみ”を予防。股関節の柔軟性UP【痩せやすい下半身へ導く】簡単習慣 下半身が太く見える原因の１つが“むくみ”。こまめにケアしていくことが、ほっそりとした下半身をキープする上で大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高め、太ももやお尻の筋肉をストレッチするヨガの簡単ポー ... 太見えの原因“むくみ”を予防。股関節の柔軟性UP【痩せやすい下半身へ導く】簡単習慣
背中の贅肉＆むくみの予防効果大。続けるほど【姿勢改善＆代謝UPが叶う】簡単習慣 背中がだるい、重い、痛い……など、贅肉やむくみが原因の不調に悩まされている方は少なくないと思います。そんな背中の悩みを解消していくためには、背中の筋肉を動かし、柔軟性を高める習慣を採り入れるのが一手。そこでおすすめのヨガ ... 背中の贅肉＆むくみの予防効果大。続けるほど【姿勢改善＆代謝UPが叶う】簡単習慣
運動不足の解消につながります。１日１セット【全身運動＆脚痩せが一気に叶う】簡単習慣 「忙しくて…」「そもそも苦手…」など運動不足を自覚している方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、全身運動につながるヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。全身の柔軟性を高めつつ、下半身の筋肉や体幹 ... 運動不足の解消につながります。１日１セット【全身運動＆脚痩せが一気に叶う】簡単習慣
一気にお腹＆太ももを引き締め。１日５セット【ボディラインのメリハリを作る】簡単習慣 締まるところが締まっていて、出るところはきちんと出ている。そんなメリハリのあるボディラインを手に入れたい方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣化したいのが、お腹と太ももを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【 ... 一気にお腹＆太ももを引き締め。１日５セット【ボディラインのメリハリを作る】簡単習慣
続けるほど肩甲骨周りの柔軟性UP。１日１セット【美姿勢な痩せやすい体を作る】簡単ストレッチ 仕事に集中するあまり、終日猫背の状態のまま過ごしていると、気付かぬうちに肩甲骨周りが凝り固まってしまうもの。実は肩甲骨周辺には“褐色脂肪細胞”が多く存在するため、脂肪燃焼のサイクルも低下してしまいます。そこで習慣に採り入 ... 続けるほど肩甲骨周りの柔軟性UP。１日１セット【美姿勢な痩せやすい体を作る】簡単ストレッチ
「痩せた？」と聞かれる体へ。１日５セット【お腹と脚が一気に引き締まる】簡単習慣 「痩せた？」と聞かれる体を手に入れるためには、お腹や下半身のラインをスッキリ整えることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚が一気に引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【マーチン ... 「痩せた？」と聞かれる体へ。１日５セット【お腹と脚が一気に引き締まる】簡単習慣
地道にお腹をねじることがポイント。１日１分【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣 オンナらしいボディラインを作る上でウエストのくびれは特に重要なポイントです。でも、脇腹は贅肉が付きやすく、しかも落としにくいのが難点。そこでお腹にくびれを取り戻すべく習慣に採り入れたいのが、地道にお腹をねじる動きがポイン ... 地道にお腹をねじることがポイント。１日１分【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣
痩せにくくなってきたと自覚しているなら。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 運動不足で筋力が落ちたり、猫背や前屈みの姿勢が癖付いてしまったりすると、骨盤が後傾して歪んでしまうことも。すると痩せにくくなったり、お腹がぽっこりしたりなどの悪影響が出てきます。そんな方こそ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポ ... 痩せにくくなってきたと自覚しているなら。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
運動不足の解消におすすめ。代謝を促進【柔軟性UP＆バランスキープに効く】簡単習慣 運動不足だと何をするにも体が重く感じたり、動きが固くなったりなどの影響が出てくるもの。そうなると運動への意識がさらに低下するという悪循環に陥ってしまいます。そんな状態から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、体の柔軟性 ... 運動不足の解消におすすめ。代謝を促進【柔軟性UP＆バランスキープに効く】簡単習慣
代謝UP＆引き締めを一気に。１日１セット【脂肪の付きにくい下半身を作る】簡単習慣 代謝が良くて細見えする下半身に憧れますが、手に入れるためには下半身の柔軟性をキープしていくことは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももや背中の筋肉を一気にストレッチするヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・ ... 代謝UP＆引き締めを一気に。１日１セット【脂肪の付きにくい下半身を作る】簡単習慣
くびれ＆腹筋を一気に強化。１日３セット【腰周りの贅肉落としに効く】簡単習慣 理想のくびれた腰周りを手に入れるためには、贅肉を落とすのはもちろん、腹筋の強化も必須取ります。そこで習慣に採り入れたいのが呼吸と動きの連動でダイエット効果を上げるピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション ... くびれ＆腹筋を一気に強化。１日３セット【腰周りの贅肉落としに効く】簡単習慣
座ったままできるから続けやすい。１日10回【細腕＆美胸を一気に作る】簡単習慣 プルプルとした二の腕の振袖肉がなかなか落ちなくて悩まされている方は少なくないと思います。そこで今回は、そんな方こそ習慣に採り入れてほしい簡単エクササイズを紹介。座ったままでき、腕だけでなく胸の筋肉も効率良く強化できます。 ... 座ったままできるから続けやすい。１日10回【細腕＆美胸を一気に作る】簡単習慣
絶大なくびれ効果。１日１セットでOK【腰周りのシェイプアップが叶う】簡単習慣 「腰周りのくびれがなくなってきた」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、絶大なくびれ効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】。腰全体を大きくねじる ... 絶大なくびれ効果。１日１セットでOK【腰周りのシェイプアップが叶う】簡単習慣
背中の贅肉問題を解消へ。１日１分【細見えする美しい後ろ姿に導く】簡単習慣 周りからは意外と見られている後ろ姿。自分では自分の後ろ姿を見ることはできませんが、きちんと“背中の贅肉対策”をして細見えする美しい後ろ姿をキープしていきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、スッと伸びるような美しい ... 背中の贅肉問題を解消へ。１日１分【細見えする美しい後ろ姿に導く】簡単習慣
O脚とX脚を予防しつつ痩せやすい下半身へ。１日５セット【美脚メイクに効く】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象をキープするためにもスラリと伸びる細脚を手に入れたいところ。でも、下半身は贅肉を落としづらいパーツです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【ツ ... O脚とX脚を予防しつつ痩せやすい下半身へ。１日５セット【美脚メイクに効く】簡単習慣
骨盤底筋の強化がポイントです。１日10セット【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 太ももの贅肉に悩まされている方は少なくないと思いますが、適度に引き締まったオンナらしい下半身を手に入れるためには、太ももの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの筋肉を強化できる簡単エクササイズ【 ... 骨盤底筋の強化がポイントです。１日10セット【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
お腹を大きく伸ばすことがポイント。１日５セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣 お腹を引き締めるためには、腹筋運動やツイスト運動などお腹を曲げたりねじったりするエクササイズが必須というイメージがありますが、実はお腹を大きく伸ばす運動も大事です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガアー ... お腹を大きく伸ばすことがポイント。１日５セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣
脂肪を溜め込みにくい下半身へ。１日１分【お尻周りのどっしり感を軽減する】簡単ストレッチ 立ちっぱなし、座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいるという方は少なくないと思いますが、その影響でお尻周りの筋肉が凝り固まってしまうと、どっしり感が出てきてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のラインを作る上で重 ... 脂肪を溜め込みにくい下半身へ。１日１分【お尻周りのどっしり感を軽減する】簡単ストレッチ
お腹を“ねじる×伸ばす”の相乗効果。１日１セット【くびれた細ウエストを作る】簡単習慣 お腹太りに悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ今すぐ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】。腕を大きく伸ばして上半身をストレッチしていくことでお腹の位置を引き上げ、ねじりを加え ... お腹を“ねじる×伸ばす”の相乗効果。１日１セット【くびれた細ウエストを作る】簡単習慣
お尻の位置を引き上げて脚長な印象に。１日１セット【下半身のスタイルアップに効く】簡単習慣 スタイルをより良く見せるために脚長な見た目印象を作っていきたいもの。そのために重要となるのが“お尻の位置を引き上げること”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ナタラジャ・アーサナ】。下半身のスタイ ... お尻の位置を引き上げて脚長な印象に。１日１セット【下半身のスタイルアップに効く】簡単習慣
いつの間にかお腹が細くなる。１日１セット【体幹を強化してお腹を凹ませる】簡単習慣 「最近痩せにくくなってきた…」とお悩みではありませんか？ それは“体幹が弱まっているサイン”。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹とお腹周りの筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポー ... いつの間にかお腹が細くなる。１日１セット【体幹を強化してお腹を凹ませる】簡単習慣
続けるほど痩せ見え効果を実感。１日10回【贅肉なしのほっそり背中に導く】簡単習慣 お腹や太ももには気を遣っていても、目には見えない背中まで意識が回っていない方は少なくないと思います。特に背中はおデブ感や老け感がモロに出てしまうパーツ。そこで痩せ見えを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、背中の引き締めに効 ... 続けるほど痩せ見え効果を実感。１日10回【贅肉なしのほっそり背中に導く】簡単習慣
タプタプ二の腕をスッキリ引き締め。 １日５回〜【しなやかな細腕を作る】簡単習慣 華奢な雰囲気を醸すためには、二の腕のほっそり感は欠かせない要素の１つ。でも、タプタプに付いてしまった振袖肉はなかなか落としにくいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締め＆強化が叶う簡単エクササイズ【リ ... タプタプ二の腕をスッキリ引き締め。 １日５回〜【しなやかな細腕を作る】簡単習慣
くびれを備えた痩せやすいお腹へ。１日５回【みるみる脇腹の贅肉が落ちていく】簡単習慣 コーデを考える時、腰周りをカバーすることに気を取られている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、主に脇腹の贅肉落としに効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】。主に「腹斜筋」 ... くびれを備えた痩せやすいお腹へ。１日５回【みるみる脇腹の贅肉が落ちていく】簡単習慣
キレイに太もも痩せを叶えるなら。１日１分【太ももセルライトを予防する】簡単ストレッチ 疲労感が抜けないまま毎日を過ごしていると、代謝が低下してしまって、下半身のむくみや冷えに悩まされてしまうもの。そんな巡りの悪い下半身を改善するべく習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の予防にもつながる「大腿四頭 ... キレイに太もも痩せを叶えるなら。１日１分【太ももセルライトを予防する】簡単ストレッチ
運動不足による体型変化を予防。体幹を強化【程良く引き締まった体を作る】簡単習慣 室内で過ごす時間が増えて運動する機会が減ってしまうと、必然的に痩せにくくなっていくもの。また、そのままの状態を続けていると体型が崩れてしまうこともあります。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心に身体を程良く引き締 ... 運動不足による体型変化を予防。体幹を強化【程良く引き締まった体を作る】簡単習慣
脇腹をしっかり伸ばすのがポイント。１日１セット【みるみる腰周りが細くなる】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしなど、自分で考えている以上に腰周りを動かすことって少ないもの。だからこそ、少しストレッチをするだけでも大きな刺激となり、腰周りの引き締めにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエス ... 脇腹をしっかり伸ばすのがポイント。１日１セット【みるみる腰周りが細くなる】簡単習慣
骨盤周り＆股関節の柔軟性UP。１日１セット【下半身がみるみる痩せやすくなる】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉やむくみをスッキリさせるためにも効率良く運動を習慣付けていきたいところ。そこでおすすめが、骨盤周り＆股関節の柔軟性を高め ... 骨盤周り＆股関節の柔軟性UP。１日１セット【下半身がみるみる痩せやすくなる】簡単習慣
