お腹を丁寧にねじるだけ。１日１セット【お腹のくびれがよみがえる】簡単習慣

メリハリ感のあるボディラインを作る上で、お腹のくびれを取り戻すことは必須。でも、脇腹は贅肉が付きやすく、ゆるみが生じやすいパーツなので、小まめな運動でケアしていきたいところです。そこでおすすめのエクササイズが、お腹を丁寧 ...


お腹を丁寧にねじるだけ。１日１セット【お腹のくびれがよみがえる】簡単習慣

お腹をしっかり伸ばす運動も大切。腹筋の柔軟性UP【くびれウエストに近づく】簡単習慣

くびれウエストを手に入れるための運動として真っ先に腹筋運動やツイスト運動など曲げたりねじったりする運動をイメージしがち。でも、くびれ作りにはお腹をしっかり伸ばして腹筋の柔軟性を高める運動もとても大切です。そこで習慣に採り ...


お腹をしっかり伸ばす運動も大切。腹筋の柔軟性UP【くびれウエストに近づく】簡単習慣

姿勢改善で腕肩周りの細見え感UP。１日１セット【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣

腕肩周りが太見えするのは姿勢の悪さも原因の１つ。なぜなら肩と腕の筋肉は繋がっており、姿勢が悪いゆえに肩の筋肉がきちんと使われていないと、腕肩周りのたるみやむくみを引き起こしてしまうから。そこで二の腕を引き締めるべく習慣に ...


姿勢改善で腕肩周りの細見え感UP。１日１セット【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣

腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣

見た目印象により磨きをかけたいなら、下腹や太ももなどの下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化するピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 & ...


腰周りが変わる！１日５セット【下腹凹む＆下半身引き締まる】簡単習慣

腹筋運動より手軽なのが魅力。座ったまま30秒【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

お腹を引き締めるには、腹筋を縮ませる運動（クランチ）よりも、腹筋を伸ばす運動の方が効果を得やすいと言われています。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】。腹筋だけでなく背筋や体幹も伸び、内臓の位置を ...


腹筋運動より手軽なのが魅力。座ったまま30秒【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

重見えしない背中へ。１日１分【続けるほど背中が引き締まる】簡単習慣

「太ったかも」となんとなく感じていても、「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせていませんか？　そんな“重見え感”が表れやすいのが“背中”です。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど背中の引き締め効果を実感できるヨガの簡単ポー ...


重見えしない背中へ。１日１分【続けるほど背中が引き締まる】簡単習慣

スッキリとした見た目印象へ。１日１セット【二の腕の引き締め効果絶大】の簡単習慣

腕肩周りを露わにする機会が増えるこれからの季節、太見えする二の腕を「早急に引き締めないと！」と感じている方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締め効果絶大のヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピン ...


スッキリとした見た目印象へ。１日１セット【二の腕の引き締め効果絶大】の簡単習慣

続けるほどお腹が痩せやすい状態に。１日１セット【お腹全体の引き締めに効く】簡単習慣

最近「お腹周りの贅肉が落ちにくくなってきた」と感じるようになってきたなら“腹筋や体幹が弱まっているサイン”かも。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腹筋と体幹を強化して、お腹を痩せやすい状態に整えてくれるヨガの簡単ポー ...


続けるほどお腹が痩せやすい状態に。１日１セット【お腹全体の引き締めに効く】簡単習慣

上半身のほっそり感が倍増。１日30秒【二の腕の贅肉を引き締める】簡単習慣

上半身の見た目印象を大きく左右するのが、二の腕の見た目印象。贅肉やたるみでぷるぷると揺れるようだと太見え必至です。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の裏側にある筋肉「上腕三頭筋」を強化する簡単エクササイズになります。 ...


上半身のほっそり感が倍増。１日30秒【二の腕の贅肉を引き締める】簡単習慣

腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣

「最近お腹に贅肉がつきやすくなってきた」と悩まされていませんか？　それは“腹筋と体幹が弱まっているサイン”。そこで習慣に採り入れたいのが腹筋と体幹を効率良く強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ ...


腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣

美脚効果も期待できる。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

太ももの引き締めが叶うと、それだけで脚はより細く見えるようになりますし、身体のラインにメリハリ感も生まれます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中的に鍛えることができるピラティスの簡単 ...


美脚効果も期待できる。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

太見え原因は猫背の姿勢にあり。１日10回【姿勢を整えて細見えする体に導く】簡単習慣

猫背の姿勢は老け見えや太見えの原因となります。しかも猫背になっていると、お腹や背中、さらには二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなるといった悪影響も。そんな猫背を改善するためにも習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉「脊柱起立 ...


太見え原因は猫背の姿勢にあり。１日10回【姿勢を整えて細見えする体に導く】簡単習慣

お腹に蓄積した老廃物をデトックス。体の内側から【お腹太りを予防する】簡単習慣

体の不調の中でも腸内環境の不調は見逃しやすいポイントの１つ。そんな腸内環境の不調に対策すべく習慣に採り入れたいのが、お腹に蓄積した老廃物をデトックスするヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】です。呼 ...


お腹に蓄積した老廃物をデトックス。体の内側から【お腹太りを予防する】簡単習慣

即リバウンドにつながるNGダイエット、腹筋運動より手軽な“お腹痩せ”習慣など今週注目の話題

今週（2024年5月6日～5月12日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『即リバウンドにつながるNGダイエット』、『腹筋運動より手軽な“お腹痩せ”習慣』など、 ...


即リバウンドにつながるNGダイエット、腹筋運動より手軽な“お腹痩せ”習慣など今週注目の話題

ノースリーブの似合う体へ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣

二の腕の見た目印象は第一印象に大きく影響するため、タプタプについた贅肉を「引き締めないと！」と感じている方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕周りの引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ア ...


ノースリーブの似合う体へ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣

着痩せする体へ。１日３回【贅肉を引き締めて上半身をスッキリさせる】簡単習慣

薄着の季節だからこそ、着痩せする体に整えていきたいところ。中でも第一印象に大きく影響する上半身の引き締めは避けて通れません。そこで習慣に採り入れたいのが、贅肉を引き締めて上半身をスッキリさせるピラティスの簡単エクササイズ ...


着痩せする体へ。１日３回【贅肉を引き締めて上半身をスッキリさせる】簡単習慣

腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹の凹ませに効く】簡単習慣

運動不足や姿勢の悪化によって腹筋が弱くなってしまうとお腹ぽっこりにつながります。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋運動が苦手な方も取り組みやすいのが魅力です。 &nbs ...


腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹の凹ませに効く】簡単習慣

続けるほど太ももが細く。O脚を予防【太ももの間に“すき間”を作る】簡単習慣

憧れのほっそりとした太ももを手に入れるための重要ポイントは太ももの間に“すき間”を作ること。それだけで脚はより細く見え、しかも女らしいメリハリ感まで与えてくれます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の ...


続けるほど太ももが細く。O脚を予防【太ももの間に“すき間”を作る】簡単習慣

お腹の凹ませも姿勢の改善も。１日５回【贅肉なしの美背中へ導く】簡単習慣

背中の筋肉が凝り固まった状態を放置しておくと、姿勢が悪くなるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり背中に贅肉が付いてきたりなど体型の崩れにつながることも。そこで、習慣に採り入れたいのが、背中を引き締めつつ正しい姿勢に導いて ...


お腹の凹ませも姿勢の改善も。１日５回【贅肉なしの美背中へ導く】簡単習慣

腰周りの引き締めに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

腰周りの筋肉が凝り固まって姿勢が悪くなってしまうと贅肉の原因に。そんな腰周りの筋肉の中でも柔軟性をキープしておきたいのが背骨から大腿骨についている「腸腰筋（ちょうようきん）」です。それでは、簡単にできるストレッチ法を紹介 ...


腰周りの引き締めに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣

細見えするボディラインを作る上で鍵となるのが“くびれ”を備えたウエスト周り。シルエットにメリハリが出ることで、自然とオンナっぽさも醸せます。でも、油断すると脇腹はゆるみやすく、贅肉が付きやすいパーツ。そこで習慣に採り入れ ...


ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣

続けるうちに“痩せ体質”に。１日３セット【背中の筋肉バランスを整える】簡単習慣

加齢とともに体型の変化に悩まされるものですが、その原因の１つが“背中の筋肉バランスの崩れ”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉バランスを整えながら痩せ体質に導くピラティスの簡単エクササイズ【スタンディング ...


続けるうちに“痩せ体質”に。１日３セット【背中の筋肉バランスを整える】簡単習慣

背中の贅肉とお別れするなら。１日１分【後ろ姿美人に近づく】簡単習慣

自分では気付きにくい背中の肉付き具合ですが、ブラジャーを着ける時、背中のファスナーを締める時など、ふとした時に気になってしまうものです。そんな背中の肉付き具合が気になりだした時は、すでに背中に贅肉が付いている可能性大。そ ...


背中の贅肉とお別れするなら。１日１分【後ろ姿美人に近づく】簡単習慣

「腹斜筋」をしっかりストレッチ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣

お腹を引き締めるためには腹筋を収縮させたりねじったりする運動が必須というイメージがありますが、実は腹筋を大きく伸ばす運動も大事になります。なぜなら、腹筋の柔軟性が上がることで痩せやすい状態になれるから。そこで習慣に採り入 ...


「腹斜筋」をしっかりストレッチ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣

だる重な首周り＆頭部がスッキリ。小顔効果も【側頭部の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

頭部や首周りにだるさや重さを感じている方ほど、慢性的に肩こりや頭痛に悩まされているもの。そこで習慣に採り入れたいのが、顔の筋肉である「側頭筋」をほぐす簡単ストレッチになります。また、側頭筋が凝り固まっていると顔が横に引っ ...


だる重な首周り＆頭部がスッキリ。小顔効果も【側頭部の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

太もも裏を引き締めてスタイルアップ。１日15回【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣

下半身のスタイル崩れに悩んでいる方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”です。そこでおすすめが特に下半身後ろ側のシェイプアップにピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。体 ...


太もも裏を引き締めてスタイルアップ。１日15回【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣

減量効果も期待できる！腹筋＆体幹を強化【お腹が一気に引き締まる】簡単習慣

効率良くお腹を引き締めたい方に特におすすめのエクササイズが、お腹や体幹の強化と全身の引き締めが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レッグ・ストレッチ】です。肩周りや股関節周りなどの柔軟性も高まり、理想のほっそ ...


減量効果も期待できる！腹筋＆体幹を強化【お腹が一気に引き締まる】簡単習慣

続けるほどお尻が小さくなる。腰痛予防にも効果【大臀筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜腰痛予防にも効果「大臀筋」に効く簡単ストレッチ


続けるほどお尻が小さくなる。腰痛予防にも効果【大臀筋に効く】簡単ストレッチ

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