「お腹痩せた？」見た目印象が変わる。１日１分【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣 同じ体重であっても、姿勢やお腹周りの印象によって周囲に与えるイメージは大きく変わるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高め、姿勢を整えつつほっそりウエストに導くヨガの簡単ポーズ【ウシュト ... 「お腹痩せた？」見た目印象が変わる。１日１分【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣
憧れのくびれた細ウエストへ。１日１セット【腰周り全体を効率良く引き締める】簡単習慣 食べ過ぎたり運動不足になったりすると途端に腰周りがサイズアップしてしまう方が少なくないでしょう。そんな事態を未然に防ぐためにも習慣化しておきたいのが、腰周りの引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【パリガーサナ】のバリエーシ ... 憧れのくびれた細ウエストへ。１日１セット【腰周り全体を効率良く引き締める】簡単習慣
骨盤の歪みを整える効果も。 １日１セット【お腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣 お腹や下半身のボリューム感に日頃から悩まされている方は少なくないでしょう。そんな方におすすめの簡単エクササイズがお腹＆下半身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。スタイルアップの鍵となる ... 骨盤の歪みを整える効果も。 １日１セット【お腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣
いつの間にか全身のたるみを一掃。１日５セット【痩せやすい体に整える】簡単習慣 最近「痩せにくくなってきた…」「お腹周りに贅肉が…」など体型の崩れに悩まされてませんか？ そんな方こそ、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることで全身のたるみを一掃していきましょう。そこで習慣に採り入れいのが、ヨガの簡単 ... いつの間にか全身のたるみを一掃。１日５セット【痩せやすい体に整える】簡単習慣
くびれを備えたほっそりウエストへ。１日２セット〜【お腹の贅肉退治に効く】簡単習慣 お腹周りの贅肉を落としたいと感じると、クランチ（上半身を起こす腹筋運動）を行いがち。でも、くびれを備えたほっそりウエストをめざすには、脇腹に位置する「腹斜筋」を中心に鍛えるように“お腹をねじる”運動が必須となります。そこ ... くびれを備えたほっそりウエストへ。１日２セット〜【お腹の贅肉退治に効く】簡単習慣
美しい姿勢を取り戻したい。１日１セット【反り腰、猫背、ストレートネックを改善する】簡単習慣 脚痩せやヒップアップに効果を発揮しつつ、痩せ体質に導くヨガの基本ポーズ【セツバンダーサナ】。今回はこのポーズを応用した反り腰、猫背、ストレートネックなどの改善に効果的な【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】を紹介し ... 美しい姿勢を取り戻したい。１日１セット【反り腰、猫背、ストレートネックを改善する】簡単習慣
肩こりの原因「スマホ首」を解消。毎日の習慣にしたい簡単【肩甲骨はがし】ストレッチ 毎日かつ長時間におよぶスマホやパソコンの使用によって「スマホ首」の症状に悩んでいる方は少なくないでしょう。そんな「スマホ首」をそのままにしておくことは肩こりの慢性化につながってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが「菱 ... 肩こりの原因「スマホ首」を解消。毎日の習慣にしたい簡単【肩甲骨はがし】ストレッチ
若見えするメリハリ感のある身体へ。１日３分【お腹を中心に上半身を引き締める】簡単習慣 若見えする身体をキープしていくためには、出る所は出て、引っ込む所は引っ込んだメリハリ感が欲しいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが腕肩周りとお腹の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【猫のポーズ】です。ぜひ習慣 ... 若見えするメリハリ感のある身体へ。１日３分【お腹を中心に上半身を引き締める】簡単習慣
下半身太りの解消に毎日１分。 太見えの原因【太もも内側を集中強化する】簡単習慣 下半身太りの状態から抜け出したくても、現実的に太ももやお尻には贅肉がつきやすいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の太見えの原因となる太ももの内側を集中強化できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】です。下半身全体 ... 下半身太りの解消に毎日１分。 太見えの原因【太もも内側を集中強化する】簡単習慣
理想的な薄くてくびれたお腹作りに。１日１分【効率良く腹筋と体幹を強化する】簡単習慣 腹筋と体幹の衰えはお腹に贅肉が付いてしまう原因の１つ。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクちんにできて、効率良く腹筋と体幹を強化できるヨガの ... 理想的な薄くてくびれたお腹作りに。１日１分【効率良く腹筋と体幹を強化する】簡単習慣
姿勢改善で痩せ体質へ。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 骨盤の歪みは姿勢や体型の崩れ、むくみ、冷えなどの主な原因に。つまり、ダイエットや美容の大敵なのです。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整えるのに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。太ももの裏やお尻の筋肉 ... 姿勢改善で痩せ体質へ。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
大胸筋＆三角筋をほぐすのが鍵。１日３セット【猫背の改善につながる】簡単ストレッチ 猫背の姿勢を普段からしていると、肩こりや首こり、腰痛に悩まされたり、呼吸が浅くなって代謝が低下したりなど、健康面や美容面で様々な悪影響が出てきてしまいます。そんな猫背を改善するために実践したいのが、「大胸筋」＆「三角筋」 ... 大胸筋＆三角筋をほぐすのが鍵。１日３セット【猫背の改善につながる】簡単ストレッチ
お腹ぽっこりの解消に。１日１セット【内臓機能＆お腹の代謝を高める】簡単習慣 お腹ぽっこりの状態に悩優れているなら、お腹周りを伸ばすヨガの簡単ポーズ【アルダマツィエンドラーサナ】を習慣化するのがおすすめ。 座ったままお腹をねじってお尻までストレッチするポーズで、内臓の働きを活性化してお腹の代謝を高 ... お腹ぽっこりの解消に。１日１セット【内臓機能＆お腹の代謝を高める】簡単習慣
猫背＆反り腰の改善に。１日１分【背骨周り＆骨盤周りが一気に整う】簡単ストレッチ 若見えするボディラインをキープしていくためには、美しい姿勢をキープすることは欠かせないポイントです。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りを安定させる「中臀筋」、背筋のスラリ感UPの鍵となる「起立筋群」と美しい姿勢作りに ... 猫背＆反り腰の改善に。１日１分【背骨周り＆骨盤周りが一気に整う】簡単ストレッチ
脇腹の贅肉を落としたいならコレ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣 体型をキープし期待なら、中でも一度付いてしまうとなかなか落としづらい脇腹の贅肉は日々しっかりと対策していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばす動きで脇腹の引き締め＆くびれ作りに効果を発揮するヨガの ... 脇腹の贅肉を落としたいならコレ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
骨盤底筋を効率良く強化。１日１セット〜【キュッと引き上がったお尻を作る】簡単習慣 ほどよく丸みがあり、キュッと上がった美しいヒップラインは憧れ。タイトなスカートやデニムをかっこよく履きこなす美尻を手に入れたい女性は多いのではないでしょうか？ そこで習慣にしたいのが、ヒップアップに有効とされる「骨盤底筋 ... 骨盤底筋を効率良く強化。１日１セット〜【キュッと引き上がったお尻を作る】簡単習慣
続けるほど脚が細く引き締まる。１日10回【ふくらはぎを上げ下げするだけ】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”を鍛えること。冷えやむくみの対策と同時に脂肪燃焼ア ... 続けるほど脚が細く引き締まる。１日10回【ふくらはぎを上げ下げするだけ】簡単習慣
大きな筋肉を強化して減量効果UP。効率良く【下半身後ろ側の筋肉を鍛える】簡単習慣 「とにかく代謝の良い身体を手に入れて減量につなげたい」と考えている方は少なくないでしょう。そんな方こそ強化すべきが、身体の中でも特に大きな下半身後ろ側の“ハムストリングス”や“大臀筋”などの筋肉になります。そこでおすすめ ... 大きな筋肉を強化して減量効果UP。効率良く【下半身後ろ側の筋肉を鍛える】簡単習慣
代謝の良い痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣 下半身太りを解消するにあたっては、下半身全体を引き締めるだけに留まらず、代謝の良い“痩せやすい下半身”を手に入れたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の中でも特に大きな太ももやお尻の筋肉を一気に強化できるヨガの ... 代謝の良い痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣
運動不足解消に効くのも魅力。１日１セット【引き締まった印象の下半身へ導く】簡単習慣 運動不足の状態が続いていると筋肉が衰えてしまうため、体型の崩れにつながりやすくなります。そこで習慣に採り入れたいのが、引き締まった印象の下半身へ導くヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。全身を使って行うポーズなので、運 ... 運動不足解消に効くのも魅力。１日１セット【引き締まった印象の下半身へ導く】簡単習慣
お腹の引き締め＆くびれ作りに効果。１日１セット【痩せやすいお腹作りにおすすめ】簡単習慣 お腹を痩せやすい状態に持っていきたいなら、今すぐ強化すべきが“腹筋全体”と“体幹”です。そこでおすすめのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をね ... お腹の引き締め＆くびれ作りに効果。１日１セット【痩せやすいお腹作りにおすすめ】簡単習慣
理想的なほっそりウエストへ。１日１セット【腰周りのドッシリ感の解消につながる】簡単ストレッチ 腰周りのドッシリ感を解消していくためには、普段あまり意識が向かない“体の後ろ側の筋肉”のケアにも注力したいところ。中でも骨盤や背骨を支える「腰方形筋」はマッサージではアプローチしにくい筋肉なので、簡単なストレッチ習慣で柔 ... 理想的なほっそりウエストへ。１日１セット【腰周りのドッシリ感の解消につながる】簡単ストレッチ
程良く丸みのある下半身へ。１日１セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣 余分な脂肪が付いていない、程良く丸みのある下半身はオンナらしさを引き立ててくれます。だからこそ、毎日のエクササイズ習慣が肝心。そこで採り入れたいのが、下半身全体からウエスト周りまで引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ ... 程良く丸みのある下半身へ。１日１セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣
肩コリ解消へ。１日１セット【三角筋をほぐして内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ 慢性的に肩コリに悩まされているなら、“内巻き肩（腕が体の横ではなく前にある姿勢）”が原因かもしれません。これは肩の横側にある「三角筋」が凝り固まっている証拠。そこで習慣に採り入れたいのが「三角筋」をほぐす簡単ストレッチで ... 肩コリ解消へ。１日１セット【三角筋をほぐして内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ
薄くて細いくびれウエストへ。１日３回【背筋を伸ばしてお辞儀するだけ】の簡単習慣 薄くて細いくびれウエストを手に入れるためには、お腹の筋肉全体にアプローチする運動の実践が必須ですが、いざ運動しようとすると身構えてしまって習慣化できない方も少なくないでしょう。そんな方におすすめの簡単エクササイズがヨガの ... 薄くて細いくびれウエストへ。１日３回【背筋を伸ばしてお辞儀するだけ】の簡単習慣
深い呼吸のできる身体作りに。お腹痩せ効果も【巻き肩や猫背を改善する】簡単習慣 猫背や巻き肩などの姿勢が癖付いてしまうと、肩や背中がコリやすくなったり、呼吸が浅くなって代謝が落ちたりなどの悪影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、お腹痩せ効果も期待できるピラティスの簡単エク ... 深い呼吸のできる身体作りに。お腹痩せ効果も【巻き肩や猫背を改善する】簡単習慣
お腹にくびれを取り戻したい！ウエスト横にハミ出た【頑固な脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣 「気付かぬうちにウエスト横に贅肉がハミ出ていた！」なんて事態を解決するには、お腹をねじる運動に取り組んでみましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズの１つが、大きくお腹をねじる動きでくびれ作りを促進するヨガの簡単ポーズ【 ... お腹にくびれを取り戻したい！ウエスト横にハミ出た【頑固な脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣
ゆるんだ腰周りの引き締めに効果的。１日３回でOK【ウエストを細くする】簡単習慣 薄着の季節、華奢見えする体に整えていきたい方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。ゴロンと床を転がるだけと簡単にできるエクササイズながら ... ゆるんだ腰周りの引き締めに効果的。１日３回でOK【ウエストを細くする】簡単習慣
太もものサイズダウンに直結。１日１セット【股関節周りの筋肉の柔軟性を高める】簡単習慣 太ももを引き締めたい、サイズダウンさせたい…」と感じているなら、股関節周りの筋肉の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”を実践するのがおすすめ。股関節周りの筋肉の柔軟性が上がると、太 ... 太もものサイズダウンに直結。１日１セット【股関節周りの筋肉の柔軟性を高める】簡単習慣
運動不足を解消しつつお腹痩せ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣 運動不足の状態が続くと、身体はなまり、筋肉は衰え、太りやすくなっていくばかり。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を中心に全身の筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。お腹のくびれ作り、運動不足の解 ... 運動不足を解消しつつお腹痩せ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
