24時間脂肪燃焼する身体を作る。「基礎代謝の向上」が目標【生活習慣改善】のポイント３つ 痩せるために色々と試行錯誤をしてダイエットに取り組むと思いますが、まず目標とすべきは「基礎代謝の向上」と言えます。なぜなら、基礎代謝が向上するだけで“24時間脂肪燃焼する身体”を手に入れることができるから。そこで今回は、 ... 24時間脂肪燃焼する身体を作る。「基礎代謝の向上」が目標【生活習慣改善】のポイント３つ
ちゃんと我慢してるのに痩せない…。 「ストレス太り」を招きやすいダイエット習慣とは？ 正月明けやダイエット再開のタイミングで、「食事も間食も我慢しているのに、なぜか体型が変わらない」「むしろ太ってきた？」と感じたことはありませんか？実はその違和感、“我慢の仕方”が体に合っていないサインかもしれません。そこ ... ちゃんと我慢してるのに痩せない…。 「ストレス太り」を招きやすいダイエット習慣とは？
意外と勘違いしている。「代謝を上げているつもり」で“下げてしまう習慣”とは？ 「代謝を上げたいから、頑張って動く」「食事を減らして体を軽くする」といった習慣、実は逆効果になっているかもしれません。代謝は“気合”で引き上げられるものではなく、体の状態に合わない行動を続けるほど、むしろ代謝は下がりやす ... 意外と勘違いしている。「代謝を上げているつもり」で“下げてしまう習慣”とは？
体重は落ちたのに「痩せて見えない…」。 見た目が変わらない人がやりがちな“NG習慣” 体重は確実に落ちているのに、鏡を見ると「あれ、あまり変わっていない？」と感じる。そんな違和感を抱えたことはありませんか？実はこの状態、努力が足りないわけではなく、ダイエットの“方向性が少しズレている”ケースが少なくありま ... 体重は落ちたのに「痩せて見えない…」。 見た目が変わらない人がやりがちな“NG習慣”
逆効果なこと、やってない？ 多くの人が信じている「ダイエットの“間違った”思い込み」3つ 「食べる量を減らしているのに痩せない」「運動しているのに変化が出ない」という経験はありませんか？実はそれ、“努力不足”ではなく、間違った思い込みが原因かもしれません。ダイエットには長く信じられてきた“定番ルール”がありま ... 逆効果なこと、やってない？ 多くの人が信じている「ダイエットの“間違った”思い込み」3つ
運動してないだけで老ける？40代から差がつく「毎日５分でOK」のゆるトレ習慣 運動不足は気になっているけれど、激しい運動は正直つらい。ジムに通う余裕もないし、続かなかった経験もある…。そんな風に感じて、気づけば「ほとんど体を動かさないまま」日々が過ぎていませんか。実は40代以降、運動していない期間 ... 運動してないだけで老ける？40代から差がつく「毎日５分でOK」のゆるトレ習慣
【２ヶ月で−1.7kg】ルールは「野菜を最初に！」のみ。食べる順番を変える“簡単ダイエット習慣” 食事量はそれほど多くないはずなのに、体重がじわじわ増えていく。そんな違和感を抱えていたのが、今回取材したSさん（40歳・営業事務）です。忙しい日は外食やコンビニに頼ることも多く、「何を減らせばいいのかわからない」と感じて ... 【２ヶ月で−1.7kg】ルールは「野菜を最初に！」のみ。食べる順番を変える“簡単ダイエット習慣”
食べすぎてないのに下腹だけ出る…。 “溜め込み体質”の人が整えたい「簡単ダイエット習慣」 食事量は増えていないのに、なぜか下腹だけぽっこり出る。体重は大きく変わらないのに、パンツがきつく感じる…。そんな悩みを抱えているなら、それは「脂肪が増えた」というより、体が溜め込みやすい状態に傾いているサインかもしれませ ... 食べすぎてないのに下腹だけ出る…。 “溜め込み体質”の人が整えたい「簡単ダイエット習慣」
【４ヶ月で−３kg】毎朝５分の“ゆるヨガ”で姿勢を整えるだけ。無理なく続く簡単ダイエット習慣 仕事に追われる毎日が続くと、運動の時間を確保するのはなかなか難しいもの。今回取材したRさん（43歳・総務）も、デスクワーク中心の生活で肩こりや猫背を感じながら、「体を動かした方がいいとは思うけれど、ハードな運動は続かない ... 【４ヶ月で−３kg】毎朝５分の“ゆるヨガ”で姿勢を整えるだけ。無理なく続く簡単ダイエット習慣
「痩せる」より「整える」を優先すべき。１月に急いでダイエットを始めない方がいい理由 正月明け、「そろそろ痩せなきゃ」と気持ちが焦る一方で、体が重い、冷えやすい、思うように動けない…。そんな違和感を抱えていませんか？実は１月は、無理にダイエットを始めるよりも“整えること”を優先した方が、結果的に失敗しにく ... 「痩せる」より「整える」を優先すべき。１月に急いでダイエットを始めない方がいい理由
増えた体重が戻っていかない…。正月明けの“代謝低下”から抜け出す簡単ダイエットテク 正月明け、食事量はもう普段に戻しているのに「体が重い」「体重が微妙に落ちない」と感じていませんか？それ、体がまだ“省エネモード”のままなのかもしれません。長い休みで活動量や生活リズムが変わると、体は無意識のうちに代謝を落 ... 増えた体重が戻っていかない…。正月明けの“代謝低下”から抜け出す簡単ダイエットテク
我慢ゼロで−６kg！夜９時以降は白湯だけ。体がスッキリ軽くなる【簡単ダイエット習慣】 「食事制限も運動も続かないけれど、“夜だけ控える”ならできるかも」と話すのはKさん（30代・会社員）。彼女が半年間続けたのは、夜９時以降は食べないようにして、白湯だけを飲むという【簡単ダイエット習慣】。その結果、体重−６ ... 我慢ゼロで−６kg！夜９時以降は白湯だけ。体がスッキリ軽くなる【簡単ダイエット習慣】
体重60kg→46kgに減量成功。簡単で真似しやすい【アカ抜けダイエット】 「体重を◯kg減らすため」「お腹や太ももを引き締めるため」にとダイエットに取り組んでいても、忙しさやモチベーションの低下でなかなか習慣化できない方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、MAMAMOOのムンビョル ... 体重60kg→46kgに減量成功。簡単で真似しやすい【アカ抜けダイエット】
正月明けのぽっこりお腹は“腸の冬バテ”かも。 食生活から改善「冷えた胃腸を温める」コツ 正月が明けて、なんとなくお腹が張る、冷えて重たいなど“内側の違和感”が続くなら、“腸の冬バテ”かもしれません。気温の低さや生活リズムの乱れで内臓の温度が下がると、動きが鈍くなり、代謝も連動して低下しやすくなります。そんな ... 正月明けのぽっこりお腹は“腸の冬バテ”かも。 食生活から改善「冷えた胃腸を温める」コツ
２ヶ月で８kg減量を達成。32歳主婦が【ダイエット目標を叶えた】ポイント 今まさにダイエット中という方は少なくないと思いますが、ダイエット後も体型キープしていくためにも“健康的に痩せるのが一番”。そこで参考にしたいのが、２ヶ月で８kgの減量に成功し、その後も体型をキープし続ける主婦のアケミさん ... ２ヶ月で８kg減量を達成。32歳主婦が【ダイエット目標を叶えた】ポイント
太りにくい人が“常備”してる。食欲の暴走を止める【ゆる血糖コントロール食材】３選 ｢痩せなきゃ｣と思った時だけ食事管理を頑張って、落ち着いたら“ご褒美”でリバウンド…。その繰り返しから抜け出すには、小腹との付き合い方を先回りで整える仕組み作りが効果的です。ポイントは、血糖値の急上昇を防ぎつつ満足感が出 ... 太りにくい人が“常備”してる。食欲の暴走を止める【ゆる血糖コントロール食材】３選
顔色が冴えない・疲れが抜けない…。40代以降に増える“鉄不足”が老け見えを招く理由 40代に突入すると、鏡を見たときに「なんとなく顔色が冴えない」「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」と小さな違和感を覚える日が増えてきます。つい年齢のせい、忙しさのせいと流しがちですが、その不調の背景に“鉄不足”が隠れてい ... 顔色が冴えない・疲れが抜けない…。40代以降に増える“鉄不足”が老け見えを招く理由
出社初日から脚が重い…。“正月むくみ”を今日中に解消するための「帰宅後ルーティン」 仕事始めの出社初日。「座っていただけなのに脚が重い」「ブーツがきつく感じる」「夕方には靴下の跡がくっきり」…そんな感覚はありませんか？正月の間に滞った巡りや冷えを抱えたまま日常に戻ると、体がまだ“休みモード”から抜けきれ ... 出社初日から脚が重い…。“正月むくみ”を今日中に解消するための「帰宅後ルーティン」
【３ヶ月で−２kg】夕食時間を“早めにズラすだけ”。無理なく続く「ダイエット習慣」の作り方 仕事も家事も慌ただしい日々が続くと、夕食の時間が遅くなり、つい食べすぎてしまう。そんな負のループに陥ってしまうことは、決して珍しくありません。今回取材したPさん（41歳・事務）もまさにその１人で、「帰宅してすぐに夕食→ど ... 【３ヶ月で−２kg】夕食時間を“早めにズラすだけ”。無理なく続く「ダイエット習慣」の作り方
食べてる量は変わらないのに…？40代以降“下半身だけ太りやすくなる”意外な理由 40代以降、「上半身より下半身の変化が気になる」と感じる人が増えます。これは単に太った・食べすぎたというより、体の使い方や筋肉バランスの変化が始まったサインかもしれません。特に長時間のデスクワークや姿勢のクセが積み重なる ... 食べてる量は変わらないのに…？40代以降“下半身だけ太りやすくなる”意外な理由
明日から仕事なのに食欲が止まらない…。 正月に乱れた「過食モード」をリセットする方法 お正月のあいだに乱れた“食欲のリズム”。無理に我慢するより、まずは体と心をやさしく整えて、過食モードを日常モードへと“リセット”していくことが近道です。そこで今回は、明日からの再スタートを軽やかに迎えるための過ごし方を紹 ... 明日から仕事なのに食欲が止まらない…。 正月に乱れた「過食モード」をリセットする方法
【４ヶ月で−3.2kg】体調の底上げにつながる。“朝食をしっかり食べるだけ”の簡単ダイエット習慣 仕事の忙しさから朝はコーヒーだけの日も多く、昼にまとめて食べ、夕方には甘いものを欲してしまう悪循環に陥っていたOさん（39歳・事務）。「このままではまずい」と思い立ち、“朝食をしっかり食べる生活”に切り替えることに。最初 ... 【４ヶ月で−3.2kg】体調の底上げにつながる。“朝食をしっかり食べるだけ”の簡単ダイエット習慣
手足が冷える・眠りが浅い…。冷え性体質ほど“老け見え”が進行するワケ 「手足が冷えて眠りが浅い日が増えた」「朝から体が重い」という違和感を年齢のせいと片付けていませんか？実は、こうした“冷え性体質”の傾向は、肌の印象や輪郭の見え方にまで影響し、結果的に老け見えしやすい土台をつくってしまうこ ... 手足が冷える・眠りが浅い…。冷え性体質ほど“老け見え”が進行するワケ
今日は“正月リセット”のゴールデンタイム。元の体型に戻りやすい人の「過ごし方」 お正月気分が残り、まだ休暇モードの人も多い1月3日。「そろそろ体が重い」「このまま太りそう…」と不安がよぎるタイミングでもあります。実はこの新年３日目こそ、“正月リセット”が最も効きやすいゴールデンタイム。食べ疲れや飲み ... 今日は“正月リセット”のゴールデンタイム。元の体型に戻りやすい人の「過ごし方」
【３ヶ月−2.5kg】がんばらない“ゆる習慣”。寝る前５分のストレッチで便通が整い減量に成功 夕方になると下腹まわりが重く、朝のお通じもスムーズじゃない。そんな日が続いて「体が重い…」と感じていたHさん（42歳・営業事務）。忙しい日は運動する気力もなく、夜はソファでそのまま寝落ちしてしまうことも多かったそうです。 ... 【３ヶ月−2.5kg】がんばらない“ゆる習慣”。寝る前５分のストレッチで便通が整い減量に成功
朝から重だるい…。「正月むくみ」を放置すると“翌日から”がもっと辛くなる理由 正月の朝、思ったほど食べていないのに脚が重い、指輪がきつい、顔がむくんで輪郭が曖昧に見える。そんな違和感が表れるのは、単にカロリーオーバーではなく“流れが止まった体”が原因のことが少なくありません。この状態を放置すると、 ... 朝から重だるい…。「正月むくみ」を放置すると“翌日から”がもっと辛くなる理由
【２ヶ月で−２kg】寝る30分前に“スマホを置くだけ”。気持ちの乱れまで整う「簡単ダイエット習慣」 忙しい日は、スマホを手放す瞬間がほとんどなく、気づけば夜になっても気持ちが休まらない。そんな状態が続くと、ストレスからの食べすぎや睡眠の質低下につながり、体の重さが抜けにくくなることもあります。Iさん（38歳・広告代理店 ... 【２ヶ月で−２kg】寝る30分前に“スマホを置くだけ”。気持ちの乱れまで整う「簡単ダイエット習慣」
３ヶ月で−５kg＆肌つや復活！“パン断ち”から始める【ゆる糖質オフダイエット】のコツ 「朝は菓子パン、昼はサンドイッチ」——そんなパン中心の生活から、“パン断ち”を始めた会社員Yさん（36歳）。糖質制限のようなストイックさはなく、主食を少し見直しただけ。それでも３ヶ月で−５kg、肌つやも明らかに変わったそ ... ３ヶ月で−５kg＆肌つや復活！“パン断ち”から始める【ゆる糖質オフダイエット】のコツ
元旦はなぜ太りやすい？この３つを整えるだけでOK「お正月の簡単ルール」 元旦は、特別に食べすぎていなくても「体が重い」「むくみが抜けない」と感じやすい日。実はこれ“巡りとリズムの乱れ”が原因になっているケースが少なくありません。休みの安心感から体を動かさない時間が増えるうえに、冷え・睡眠リズ ... 元旦はなぜ太りやすい？この３つを整えるだけでOK「お正月の簡単ルール」
３食＋間食でOK！きちんと食べながら３ヶ月で−６kgを叶えた「ダイエット習慣」 「食欲はそのままに、３ヶ月で−６kgを達成しました」と嬉しそうに語ってくれたのは、会社員のTさん（35歳）。“我慢しないダイエット”をテーマに、食事の“量”より“タイミング”と“内容”を見直すことで、ストレスなしでの減量 ... ３食＋間食でOK！きちんと食べながら３ヶ月で−６kgを叶えた「ダイエット習慣」
