続けるほど下腹が凹んでいく。１日５回【お腹をスッキリ細くする】簡単習慣 ぽっこりと出た下腹を「アウターでカバー！」は定番ですが、アウターのいらない季節に向けてスッキリとしたお腹周りに整えていきたいもの。でも、いくらダイエットを頑張ってもお腹周りの贅肉はなかなか落ちてくれません。そこで習慣に採 ... 続けるほど下腹が凹んでいく。１日５回【お腹をスッキリ細くする】簡単習慣
体重はそのままでも後ろ姿が変わる。１日20回でヒップラインを引き上げる簡単ピラティス習慣 体重は増えていないのに、後ろ姿だけが重たく見える。そんな変化を感じていませんか。原因は脂肪の量よりも、“お尻の筋肉が使われていないこと”にあるかもしれません。ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】は、大 ... 体重はそのままでも後ろ姿が変わる。１日20回でヒップラインを引き上げる簡単ピラティス習慣
お腹に“くびれ”復活！１日１分【腰まわりを全方位から引き締める】簡単ポーズ ウエストまわりのお肉が気になる…そんなときは、“たった１分”の簡単ヨガでリセットしてみませんか？そこで今回は、骨盤まわりと背中の筋肉をじんわり刺激し、くびれづくりに役立つヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ（橋のポーズ） ... お腹に“くびれ”復活！１日１分【腰まわりを全方位から引き締める】簡単ポーズ
腰まわりのラインが変わっていく。１日５セットで“頑固な贅肉にアプローチ”する簡単ピラティス習慣 痩せていないわけではないのに、なぜか腰まわりだけが重たい。その原因は脂肪だけでなく、体幹のゆるみかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【ハンドレッド】。腹筋と体幹を同時に刺激し、腰を支える深 ... 腰まわりのラインが変わっていく。１日５セットで“頑固な贅肉にアプローチ”する簡単ピラティス習慣
１日たった１分で下腹スッキリ！寝たままできて【腹筋の奥まで強化する】簡単エクササイズ 年齢とともに目立ちやすくなる下腹ポッコリ…。気になってはいても、「腹筋はキツいし続かない」と感じていませんか？そんな方におすすめなのが、寝たまま＆自重だけで腹筋の奥までしっかり刺激できる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ ... １日たった１分で下腹スッキリ！寝たままできて【腹筋の奥まで強化する】簡単エクササイズ
１日たった１分でお腹ペタンコに。自重を負荷にして【腹筋の奥底まで強化する】簡単習慣 お腹ぽっこりを回避するためには、無理なく続けられる腹筋エクササイズを習慣化するのが一番。そのためには腹筋を満遍なく強化することが鍵の１つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、たった１分程度で実践可能な自重を負荷にする ... １日たった１分でお腹ペタンコに。自重を負荷にして【腹筋の奥底まで強化する】簡単習慣
二の腕と肩まわりの引き締めに。40代・50代【細見えする上半身へ導く】簡単ピラティス習慣 40代・50代になると、二の腕や肩まわりは脂肪だけでなく姿勢や体幹の弱さの影響も受けやすくなります。今回紹介するのは、ピラティスの動きを応用した【フレンチプレス】。腕だけでなく体幹も同時に使い、服がきれいに着られる上半身 ... 二の腕と肩まわりの引き締めに。40代・50代【細見えする上半身へ導く】簡単ピラティス習慣
ウエストのくびれを取り戻す。１日１セット【腰まわり全体に効く】簡単ストレッチ 「最近くびれがなくなってきた…」と感じたら、それは腰周りの筋肉がゆるみ始めているサインかもしれません。特にお腹の側面にある“腹斜筋”と、背中のラインをつくる“広背筋”は、くびれ作りの鍵を握る重要な筋肉。そこで今回は、この ... ウエストのくびれを取り戻す。１日１セット【腰まわり全体に効く】簡単ストレッチ
「なぜかウエストが太い…」を卒業。１日10回で腹筋×背筋を同時に整える簡単ピラティス 体重は増えていないのに、なぜかウエストだけが太く見える。その違和感は、脂肪よりも“体幹のゆるみ”が原因かもしれません。今回紹介するのは、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】。仰向けのまま膝を左右に倒すシンプルな ... 「なぜかウエストが太い…」を卒業。１日10回で腹筋×背筋を同時に整える簡単ピラティス
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 年末年始は生活習慣が不規則になりやすく、しかも普段よりも食べる量が増えてしまったり、運動しなくなったりするもの。「気が付けばお腹がぽっこり」という事態を招きかねません。でも、お腹の贅肉はとても落としにくいのが現実なので、 ... 無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
お腹のくびれが目覚める！１日１分【細ウエストに近づく】簡単エクササイズ ぽっこりお腹や腰まわりのもたつきが気になってきた…そんな時に試してほしいのが、１日たった１分の簡単エクササイズ【バイシクルキープ】。寝たままでもできて、無理なく続けられるから運動が苦手な人にもぴったりです。ポイントは“ひ ... お腹のくびれが目覚める！１日１分【細ウエストに近づく】簡単エクササイズ
厚み知らずの細ウエストへ。１日１分【猫背改善×お腹痩せに効く】簡単ポーズ 「お腹をへこませたいけど、ハードな運動は続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、たった１分でできる“美姿勢×引き締め”の簡単ヨガ習慣。 そこで今回は、姿勢を整えながらインナーマッスルを優しく刺激し、自然 ... 厚み知らずの細ウエストへ。１日１分【猫背改善×お腹痩せに効く】簡単ポーズ
脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣 「脚が太くなってきたかも…」「なかなか太ももが痩せない…」などと感じていませんか？ そんな方こそ注力して強化したいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... 脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣
腰まわりがスッキリとした印象に。１回10秒キープでOK「体幹を強化する」簡単ピラティス習慣 体重は増えていないのに、なぜか腰まわりだけ重たい。その違和感の原因は、脂肪よりも“体幹のゆるみ”かもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】。横から体を支えるシンプルな動きで腹斜 ... 腰まわりがスッキリとした印象に。１回10秒キープでOK「体幹を強化する」簡単ピラティス習慣
一気に腹筋＆体幹を強化。1日10回【お腹がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 気づくといつの間にかお腹に贅肉がついていたという経験は誰しもあるはず。そんな時こそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしたいところです。そこでおすすめの簡単エクササイズが【サイドシザース】。一気に腹筋と体幹を強化でき ... 一気に腹筋＆体幹を強化。1日10回【お腹がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
【２ヶ月で−３cm】“姿勢を正す時間”を１日５分作るだけ。ぽっこり下腹が変わる簡単習慣 「体重は若い頃と大きく変わっていないのに、下腹だけが出てきた気がしたんです」と振り返るのはYさん（43歳・事務職）。デスクワーク中心の生活で、気づけば座っている時間がほとんど。体重も食事量も増えていないのに、年齢とともに ... 【２ヶ月で−３cm】“姿勢を正す時間”を１日５分作るだけ。ぽっこり下腹が変わる簡単習慣
運動不足解消につながる。１日１分【効率良く全身の筋肉を強化できる】簡単習慣 運動不足であることを自覚している方は少なくないと思います。そんな状態に甘んじていると体型の崩れにもつながっていくもの。そこで習慣化したいのが、運動不足解消を叶えつつ効率良く全身の筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【チャトラ ... 運動不足解消につながる。１日１分【効率良く全身の筋肉を強化できる】簡単習慣
腰まわりのシルエットが変わる。大人世代が始めたい「骨盤まわりを整える」簡単ピラティス習慣 体重はそれほど増えていないのに、腰まわりが重たく見えるなどの変化を感じ始めていませんか？その原因は脂肪だけでなく、骨盤まわりの筋肉がうまく使えていないからかも。そこで今回紹介するのは、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップ ... 腰まわりのシルエットが変わる。大人世代が始めたい「骨盤まわりを整える」簡単ピラティス習慣
ダイエットを頑張っているのに夜に食べてしまう…。40代女性が陥った“ストレス食い”の背景 「昼間はちゃんと我慢できているのに、夜になると止まらなくなるんです」と話してくれたのは、都内で事務職として働くJさん（47歳）。朝はヨーグルトだけ、昼はサラダ中心。間食も極力控える。周囲から見れば“真面目にダイエットして ... ダイエットを頑張っているのに夜に食べてしまう…。40代女性が陥った“ストレス食い”の背景
お腹ぽっこりの解消に効果テキメン。１日３セット【下腹の凹ませに効く】簡単習慣 ぽっこりとしたお腹に悩んでいる方は少なくないと思いますが、主な原因の１つに挙げられるのが“腹筋の筋力低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。床 ... お腹ぽっこりの解消に効果テキメン。１日３セット【下腹の凹ませに効く】簡単習慣
横から見た印象が変わる。１日１セット【体側を整えてくびれ感を引き出す】簡単エクササイズ 体重は大きく変わっていないのに、なぜか腰まわりがもたついて見える。そんな大人世代の悩みの原因は、脂肪よりも“体側の縮まり”にあるかもしれません。今回紹介するのは、体側を伸ばしながら縮める動きを繰り返す簡単エクササイズ【ウ ... 横から見た印象が変わる。１日１セット【体側を整えてくびれ感を引き出す】簡単エクササイズ
お腹の引き締め＆くびれ作りに。１日10セット【お腹の贅肉がみるみる落ちる】簡単習慣 「ダイエットを頑張ってもお腹周りがなかなか痩せない…」という方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉や体幹の強化に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズです。そこで今回は、お腹の引き締め＆くびれ作りに効果テキメンの【 ... お腹の引き締め＆くびれ作りに。１日10セット【お腹の贅肉がみるみる落ちる】簡単習慣
続けるほどお腹サイズダウン。１日１セット【お腹の凹ませ＆引き締めに効く】簡単習慣 薄着の季節を迎え、本格的にお腹周りをサイズダウンさせたいという方は少なくないでしょう。そんな方にこそおすすめが、「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化でき、お腹の凹ませ＆引き締めに絶大な効果を発揮する簡単エクササ ... 続けるほどお腹サイズダウン。１日１セット【お腹の凹ませ＆引き締めに効く】簡単習慣
痩せ体質への改善に効果。１日１回【お腹＆下半身の筋肉を一気に強化する】簡単習慣 太りやすい体質であることが悩みの種という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身の筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。習慣的に実践す ... 痩せ体質への改善に効果。１日１回【お腹＆下半身の筋肉を一気に強化する】簡単習慣
続けるほど背中が小さくなっていく。１日10回【背中の脂肪を落とす】簡単習慣 「背中に余計なお肉がついてきたかも…」と感じている方こそ強化すべきが“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の引き締めや体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができる体に導くピラティスの簡単エクササイ ... 続けるほど背中が小さくなっていく。１日10回【背中の脂肪を落とす】簡単習慣
お腹のくびれを取り戻すなら。代謝向上とともに【脇腹の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 薄着の季節を前にお腹のラインを自信を持って出せるよう、きちんと対策していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の贅肉をスッキリ落とす効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。体幹とと ... お腹のくびれを取り戻すなら。代謝向上とともに【脇腹の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
実年齢よりも若く見える“後ろ姿”へ。１日１分【背中のハミ肉解消につながる】簡単習慣 年齢がモロに出やすい“後ろ姿”。周囲からバッチリ見られている割に、意外とケアへの意識が薄くなりがちなパーツでもあるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、背中のハミ肉解消につながるヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。 ... 実年齢よりも若く見える“後ろ姿”へ。１日１分【背中のハミ肉解消につながる】簡単習慣
腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣 贅肉のつきやすい下腹や太ももを真っ先に「引き締めたいポイント」として挙げる方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる「腸腰筋」や太もも痩せの鍵となる「内転筋」を中心に、下腹部全体の筋 ... 腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣
ダイエット成功で体重62kg→47kg。忙しくても実践しやすい【簡単痩せルール】 ダイエットしていても「思うように体重が減らない…」とお悩み方は少なくないと思いますが、理想の体型を手に入れるためには、食事も運動も“毎日きちんと”管理していくことは欠かせません。そこで参考にしたいのが、ダイエット成功で体 ... ダイエット成功で体重62kg→47kg。忙しくても実践しやすい【簡単痩せルール】
