ふくらはぎを上下させるだけ。１日10回【みるみる脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 「脚痩せしたいから」と、つい太ももを鍛える運動に偏って行っていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”にアプローチする運動。鍛えることで冷えやむくみの対策と同時に ... ふくらはぎを上下させるだけ。１日10回【みるみる脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を強化。１日１分【ウエストのおデブ感を解消する 】簡単習慣 おデブ感のないスッキリとした見た目のウエスト周りに整えていくためには、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」の強化が肝心。そこで習慣に採り入れたいたいのが、そんな腸腰筋を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ヒップフレクション】 ... 上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を強化。１日１分【ウエストのおデブ感を解消する 】簡単習慣
生理痛を緩和する効果も。１日１セット【骨盤周りの血行促進＆腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは生理痛の緩和にも効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、骨盤周りの血行促進＆腰周りの引き締めに効く簡単ヨガポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】を紹介します。 ... 生理痛を緩和する効果も。１日１セット【骨盤周りの血行促進＆腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
脚全体がサイズダウン。毎日１セット【適度に引き締まったほっそり脚へ導く】簡単習慣 体のシルエットをキレイに見せるためにも、適度に引き締まったほっそり脚を手に入れたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体のサイズダウンにつながるヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。「大腿筋」や「ハムストリングス ... 脚全体がサイズダウン。毎日１セット【適度に引き締まったほっそり脚へ導く】簡単習慣
二の腕＆首肩周りの引き締めに。若返り効果も【着痩せする体へ導く】簡単ストレッチ 厚着の季節に向けて「着痩せする体が欲しい」と感じている方は少なくないでしょう。それを実現するためには上半身のシルエットに大きく影響する二の腕や首肩周りの引き締めは欠かせません。そこで今回は、上半身の広範囲の筋肉に働きかけ ... 二の腕＆首肩周りの引き締めに。若返り効果も【着痩せする体へ導く】簡単ストレッチ
骨盤の歪みを整えて身体の巡りUP。１日１セット【お腹太り＆下半身太りを解消する】簡単習慣 “骨盤の歪み”は体型の崩れ、代謝の低下、むくみなどダイエットを妨げる原因に。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整える効果の高いヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・プラサリータ・パードッターナアーサナ】です。お腹太りや ... 骨盤の歪みを整えて身体の巡りUP。１日１セット【お腹太り＆下半身太りを解消する】簡単習慣
骨盤＆股関節周りにアプローチ。１日１セット【下半身痩せにつながる】簡単習慣 下半身痩せを叶えるためには、下半身全体を“巡りの良い”状態にキープしておくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤＆股関節周りにアプローチできるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。下半身全体の引き締め効 ... 骨盤＆股関節周りにアプローチ。１日１セット【下半身痩せにつながる】簡単習慣
続けるほど細脚へ。寝ながら１日３セット【太ももの引き締め＆むくみ改善に効く】簡単習慣 運動不足の状態が続いていると、徐々に筋肉が落ち、体型が崩れていってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。そこで今回は、太ももの引き締め＆むくみ改善に効果大の簡単エクササイズ【レッグカール】 ... 続けるほど細脚へ。寝ながら１日３セット【太ももの引き締め＆むくみ改善に効く】簡単習慣
視線を集める“身体の背面”の引き締めに。１日１分【背中の筋肉を強化する】簡単習慣 身体を引き締めようとを考える時、見落としがちなのが“体の背面”。そこで習慣に採り入れたいのが、泳ぐような動きで背中周りの筋肉全体を鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【スイミングプレップ】です。肩や背中、股関節などの柔軟性 ... 視線を集める“身体の背面”の引き締めに。１日１分【背中の筋肉を強化する】簡単習慣
脚やせ効果抜群！１日３分【内と外から一気に太ももを引き締める】簡単習慣 下半身についた贅肉は、「どのように隠すか？」ではなく、「できるだけ引き締める」ことに意識を向けたいところ。中でも注力するべきが、見た目にも痩せ効果がわかりやすい“太ももの引き締め”です。そこでおすすめの簡単エクササイズが ... 脚やせ効果抜群！１日３分【内と外から一気に太ももを引き締める】簡単習慣
蓄積した贅肉＆むくみの退治に。１日たった１分【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣 「見るからに下半身が太くなってきた…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、贅肉＆むくみ落としに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。スクワットの姿勢でお腹をねじるだけと手軽に実 ... 蓄積した贅肉＆むくみの退治に。１日たった１分【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣
セルライトの予防効果も。１日10回【太もも＆お尻を一気に引き締める】簡単習慣 トップス＋ボトムスのシンプルなコーデで過ごす毎日に備えて、この時期に下半身のスタイルアップに取り組むことは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやお尻の引き締めに効果抜群の簡単エクササイズ【ヒップリフト】にな ... セルライトの予防効果も。１日10回【太もも＆お尻を一気に引き締める】簡単習慣
ウエストにくびれがよみがえる。１日10回【効率良く腰周りの贅肉を引き締める】簡単習慣 ウエストのくびれがなくなってきたと自覚しているなら、腰周りの引き締めに効くエクササイズを習慣にしていきたいもの。そこでおすすめの簡単エクササイズが、「腹直筋」や「腹斜筋」など腰周りの筋肉全体を効率良く強化できる【ニートゥ ... ウエストにくびれがよみがえる。１日10回【効率良く腰周りの贅肉を引き締める】簡単習慣
下半身太りな状態とおさらば。１日５回【まるっと下半身全体の贅肉を引き締める】簡単習慣 なかなか思うように落ちない下半身の贅肉に悩まされていませんか？下半身の贅肉を落とすには適切なエクササイズを習慣化することが近道。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。 【ヒップリ ... 下半身太りな状態とおさらば。１日５回【まるっと下半身全体の贅肉を引き締める】簡単習慣
立ち姿勢のまま全身を大きく伸ばすだけ。１日たった３回でOK【脚痩せに効く】簡単習慣 太ももやふくらはぎ、そして足首など「脚の太さが悩み」という方は少なくないと思います。でも、引き締めるためには運動が必要とはわかっていても、ハードなエクササイズだと後回しにしてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、立ち ... 立ち姿勢のまま全身を大きく伸ばすだけ。１日たった３回でOK【脚痩せに効く】簡単習慣
太見え＆老け見えしない身体へ。ダイエット成功のために【背中を鍛えるべき理由】 「ほっそりした見た目印象になりたい」「若見えする身体を手に入れたい」となると、悪目立ちするお腹周りや太もも周りを鍛える方は少なくないでしょう。でも、本当に太見え＆老け見えしない身体を手に入れるためには「背中周り」を鍛える ... 太見え＆老け見えしない身体へ。ダイエット成功のために【背中を鍛えるべき理由】
減量の追い込み期におすすめのダイエットテク、骨盤周りの柔軟性を高める簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年10月13日～10月19日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『減量の追い込み期におすすめのダイエットテク』、『骨盤周りを柔軟に“下半身痩せ” ... 減量の追い込み期におすすめのダイエットテク、骨盤周りの柔軟性を高める簡単習慣など今週注目の話題
ほっそり若見えする後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 猫背がクセになっている方は少なくないでしょう。でも、猫背は老け見えの原因にもなりますし、代謝の低下を招くので、背中に贅肉がつく原因ともなってしまいます。そこで猫背を改善し、ほっそり若見えする後ろ姿作るべく習慣に採り入れた ... ほっそり若見えする後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
いつの間にか10kg以上痩せていた。生活習慣を見直すだけ【３つの痩せルール】とは 「最近太りやすくなってきたかも…」と感じているなら、生活習慣をきちんと見直してみましょう。そこで参考にしたいのが、gugudanの元メンバー、ミナが実践した【３つの痩せルール】。実際ミナはこのルールを実践することで、「い ... いつの間にか10kg以上痩せていた。生活習慣を見直すだけ【３つの痩せルール】とは
お腹のシェイプアップ効果大。１日30秒【効率良くお腹の贅肉を落とす】簡単習慣 「いつの間にかお腹に贅肉が付いていた…」という経験は誰しもあるでしょう。そんなお腹の贅肉対策には、簡単な腹筋エクササイズを習慣化させるのが一番。そこでおすすめの簡単エクササイズが、仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだ ... お腹のシェイプアップ効果大。１日30秒【効率良くお腹の贅肉を落とす】簡単習慣
理想の体型をめざすなら。身長152cm×体重44kgをキープする【簡単ダイエット習慣】 ダイエットの理想は「骨格や筋肉量などを踏まえたベストな体型をめざすこと」になります。そんなベストな体型を長年キープし続けていることで知られる１人が身長152cmと低身長ながら、常に体重44kgをキープするコートニー・カー ... 理想の体型をめざすなら。身長152cm×体重44kgをキープする【簡単ダイエット習慣】
姿勢を整えてウエストほっそり。１日５セット【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣 姿勢が悪いと呼吸が浅くなって痩せにくくなるだけでなく、お腹がぽっこり出てくるといった体型の崩れにつながっていくもの。そこで習慣に採り入れたいのが、凝り固まった首や背中の筋肉をほぐしつつ腹筋を強化できるピラティスの簡単エク ... 姿勢を整えてウエストほっそり。１日５セット【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣
タオルでサポートすれば簡単！１日３回【太ももの“すき間作り”に効く】開脚ストレッチ ほっそりとした下半身の見た目印象をキープする上で太ももの引き締めは欠かないポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の「内転群筋（長内転筋、短内転筋、大内転筋、小内転筋、薄筋、恥骨筋など）」に集中アプローチでき ... タオルでサポートすれば簡単！１日３回【太ももの“すき間作り”に効く】開脚ストレッチ
お腹周りの引き締め＆美胸作りに。１日３分【メリハリ感のある身体に導く】簡単習慣 キュッと引き締まったお腹周り、きれいなバストラインでメリハリ感のある身体を手に入れたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋強化とバスト下垂の原因となる内巻き肩の解消が一気に叶うヨガの簡単ポーズ【猫のポーズ】です。 & ... お腹周りの引き締め＆美胸作りに。１日３分【メリハリ感のある身体に導く】簡単習慣
腰周りの引き締めに効果大。１日５セット【くびれウエストに導く】簡単習慣 腰周りのラインをきれいに整えるなら、気持ち良くからだを伸ばしながら腹筋と体幹を強化できるピラティスの簡単エクササイズがおすすめ。中でも腰周りの引き締めやお腹のくびれ作りに効果的なのが【ソー（のこぎり）】になります。 &n ... 腰周りの引き締めに効果大。１日５セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
下半身を痩せやすい状態に。１日３分【股関節周りの筋肉に効く】簡単ストレッチ 「昨年まで履けていたパンツがキツくなった」なんて事態に直面していませんか？ そんな下半身太りの解消及び予防のために習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵とされる股関節周りの筋肉に効く簡単ストレッチです。 ｜ ... 下半身を痩せやすい状態に。１日３分【股関節周りの筋肉に効く】簡単ストレッチ
運動不足解消＆脂肪燃焼に効果。１日２セット【効率良くお腹と下半身を強化する】簡単習慣 運動不足に陥ると代謝を低下を招くため、どんどん痩せにくい体になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが効率良くお腹と下半身を強化する簡単エクササイズ【マウンテンクライマークロス】。運動不足解消はもちろん、脂肪燃焼効果 ... 運動不足解消＆脂肪燃焼に効果。１日２セット【効率良くお腹と下半身を強化する】簡単習慣
座ったままお腹をねじるだけ。“ながら”で１日３回【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣 食べ過ぎやちょっとした気の緩みで、すぐにたるんでしまうウエスト周り。食欲が高まる季節を迎えた今こそ、お腹のたるみが気になった時に手軽に行える簡単習慣をチェックしておきたいところです。そこでおすすめが、座ったままお腹を捻る ... 座ったままお腹をねじるだけ。“ながら”で１日３回【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣
ダイエット効率UPへ。１日１セット【お腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣 お腹、お尻、太ももを引き締めたいパーツとして真っ先に挙げる方は少なくありません。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身を丸ごと引き締める効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった ... ダイエット効率UPへ。１日１セット【お腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣
太ももを内側と外側から一気に強化。１日１セット【ほっそり太ももに導く】簡単習慣 太もものサイズ感は下半身全体の見た目印象を決定づけます。だからこそ、ほっそりとした見た目印象にブラッシュアップしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」、太もも外側の「外転筋」を一気に鍛える ... 太ももを内側と外側から一気に強化。１日１セット【ほっそり太ももに導く】簡単習慣
