太もも−３cmをめざして実践。贅肉＆むくみを解消【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣 贅肉を感じさせず、程良く丸みを感じさせるほっそりとした下半身はまさに理想。でも、そんな下半身を手に入れるために運動は欠かせない要素の１つです。そこで太もも−３cmをめざして実践したいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【イ ... 太もも−３cmをめざして実践。贅肉＆むくみを解消【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣
腰周りのラインがスッキリ。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 腰周りのどっしりとした印象を解消していくためには。お腹の深部に位置する「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」の柔軟性を高めることが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にダイレクトにアプロ ... 腰周りのラインがスッキリ。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
お腹周りをシェイプアップ◎ くびれを育みつつ【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 見た目印象を決定付けるお腹周りだからこそ、引き締まっていてくびれた理想のウエストをめざしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締めとくびれ作りが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】 ... お腹周りをシェイプアップ◎ くびれを育みつつ【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
ハミ肉なしのほっそり背中へ。１日１セット【若見えする後ろ姿に導く】簡単習慣 周りの人から意外とチェックされている後ろ姿ですが、自分では見えない分ケアを怠りがちという方は少なくないでしょう。そこで、そんな方におすすめのヨガの簡単ポーズ【シャラバーサナ（バッタのポーズ）】です。ぜひ習慣化して、姿勢を ... ハミ肉なしのほっそり背中へ。１日１セット【若見えする後ろ姿に導く】簡単習慣
痩せた？と聞かれる身体作りに。１日１セット【お腹と下半身の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣 お腹や下半身の贅肉に悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹から下半身にかけての引き締め効果大の簡単なヨガポーズ【リバースウォーリア】。お腹＆下半身の筋肉に一挙にアプローチできるポーズで、体幹の強化や股関節の柔軟 ... 痩せた？と聞かれる身体作りに。１日１セット【お腹と下半身の贅肉を効率良く落とす】簡単習慣
効率良く＆健康的に減量を叶えるために！ダイエットのプロが明かす【痩せメソッド】 世の中に出回る数多くのダイエットの情報。「結局どのダイエットが一番効果あるの？」と疑問を感じる方も少なくないと思います。そこで今回は、海外セレブがご用達のトレーナーや栄養士などダイエットのプロが明かす【痩せメソッド】をピ ... 効率良く＆健康的に減量を叶えるために！ダイエットのプロが明かす【痩せメソッド】
背中を丸めて伸ばすだけ。１日３回【軽やかかつ痩せやすい身体へ導く】簡単ストレッチ 痩せるためには「褐色脂肪細胞を活性化させることが大切」と耳にしたことありませんか？ この褐色脂肪細胞は脂肪を溜め込む働きをする白色脂肪細胞に働きかけて脂肪燃焼を促す細胞のことで、肩甲骨周辺に多く存在します。そこで痩せやす ... 背中を丸めて伸ばすだけ。１日３回【軽やかかつ痩せやすい身体へ導く】簡単ストレッチ
お腹の老廃物をゴッソリ流す。スキマ時間に実践【身体の内側から細ウエストへ導く】簡単習慣 季節の変わり目は体に不調になりやすいものですが、なかなか気付きにくいのが腸内環境の不調。実際、「最近便秘気味…」と感じていませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつ体の内側からお腹の老廃物をゴッソリ ... お腹の老廃物をゴッソリ流す。スキマ時間に実践【身体の内側から細ウエストへ導く】簡単習慣
無理なく痩せられる理由とは？ 初心者でも取り組みやすい【ファスティングダイエット】 健康法として注目を集めている「ファスティング」。ファスティングとは一定期間食事を断つことで、実践者からは「無理なく痩せられる」と評判です。そこで今回は、初心者でも取り組みやすい【ファスティングダイエット】を紹介します。 ... 無理なく痩せられる理由とは？ 初心者でも取り組みやすい【ファスティングダイエット】
脂肪の燃えやすい身体作りに。１日５回【猫背改善＆肩甲骨周りの強化につながる】簡単習慣 猫背の姿勢は胸椎や腰椎に大きく負荷がかかってしまうことになり、結果としてお腹太りや体のたるみ、姿勢の悪化など、さまざまな悪影響が出てしまいます。だからこそ肩甲骨周りの筋力をキープして猫背の改善を図ることが大事。そこで今回 ... 脂肪の燃えやすい身体作りに。１日５回【猫背改善＆肩甲骨周りの強化につながる】簡単習慣
脇腹の贅肉がスッキリ落ちていく。１日１セット【寸胴腹にくびれがよみがえる】簡単習慣 脇腹の贅肉のせいで、お腹周りが寸胴になったままになっていませんか？ 脇腹の贅肉はなかなか落としづらいので、日々しっかり引き締め対策を続けていきたいもの。そこでおすすめのエクササイズが、体側を大きく伸ばす動きで脇腹にアプロ ... 脇腹の贅肉がスッキリ落ちていく。１日１セット【寸胴腹にくびれがよみがえる】簡単習慣
【お腹ダイエット】手軽にできて続けやすい。効果的な食生活改善のポイント＆簡単エクササイズ 年齢を重ねるとともに、お腹周りの贅肉に悩まされるようになってきていませんか？お腹の贅肉は落としにくいだけでなく、太見え＆老け見えの要因ともなるので、続けやすいダイエット習慣を実践していきたいところ。そこで今回は、お腹ダイ ... 【お腹ダイエット】手軽にできて続けやすい。効果的な食生活改善のポイント＆簡単エクササイズ
引き締め効果を実感できる。即効性の高さが魅力【下半身のシェイプアップに効く】簡単習慣 下半身のシェイプアップに効くエクササイズは体への負荷が大きいため、なかなか続かない方も少なくないでしょう。そこでイチオシがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。四つん這いの姿勢で行うため、比較的体への ... 引き締め効果を実感できる。即効性の高さが魅力【下半身のシェイプアップに効く】簡単習慣
理想体重をキープするために！人気女優が実践している【食欲を断ち切る方法】とは ダイエットに取り組むなら、ダイエットを通して「理想体重をキープする方法」を身につけていきたいところ。そこで参考にしたいのが、『真心が届く～僕とスターのオフィス・ラブ！？～』『トッケビ～君がくれた愛しい日々～』などで知られ ... 理想体重をキープするために！人気女優が実践している【食欲を断ち切る方法】とは
２週間でウエスト−３cmの成功事例も。１日10分【効率良く腹筋強化が叶う】簡単習慣 数あるお腹のエクササイズの中で圧倒的に支持さけている１つが、ウエスト56cmの女優・モデルのアレクシス・レンが実践している１日10分の「腹筋強化プログラム」。そこで今回は、アイテム不要で、どこでもできるという手軽さも魅力 ... ２週間でウエスト−３cmの成功事例も。１日10分【効率良く腹筋強化が叶う】簡単習慣
自律神経を整える効果も。女性ホルモンを活性化【腰周り＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性ホルモンの活性化に効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、腰周りや二の腕の筋肉を強化しつつ、自律神経を整える簡単ヨガポーズ【ハラアーサナ ... 自律神経を整える効果も。女性ホルモンを活性化【腰周り＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣
くびれ作りのポイントは「お腹を伸ばす」こと【ウエスト５cm減をめざす】簡単習慣 お腹を引き締めるためには、腹筋運動やツイスト運動などお腹を曲げたりねじったりするエクササイズが必須というイメージがありますが、実はお腹を大きく伸ばすことも大事な要素です。なぜなら、お腹周りの筋肉の柔軟性が上がることで痩せ ... くびれ作りのポイントは「お腹を伸ばす」こと【ウエスト５cm減をめざす】簡単習慣
ぐんぐんお腹が引き締まっていく。１日１セット【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣 効率良くお腹を引き締めるには、お腹周りの筋肉を強化するとともに代謝を高めるために体幹を強化することが鍵に。そこでおすすめが、ピラティスの定番エクササイズ【ハンドレッド】です。ピラティスには数多くの腹筋にアプローチするエク ... ぐんぐんお腹が引き締まっていく。１日１セット【理想的なほっそりウエストに導く】簡単習慣
体幹強化でお腹を凹ませ。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 贅肉の付いたどっしりとしたお腹周りに悩ませれているだけでなく、「最近痩せにくくなってきている…」と感じていませんか？ それは“体幹が弱まっているサイン”。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹とお腹周りの筋肉を一気に強 ... 体幹強化でお腹を凹ませ。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
“ながら”でできる脚痩せエクササイズ。１日５セット【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣 脚痩せが目下の課題という方は少なくないと思います。特に太ももが太いと、体重以上におデブな印象を周りに与えてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」を集中的に強化するピラティスの簡単エクササイズ【グ ... “ながら”でできる脚痩せエクササイズ。１日５セット【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣
姿勢を改善して細見え＆若見えする身体へ。１日10回【背中の筋肉＆体幹を強化する】簡単習慣 姿勢の悪化は太見え＆老け見えの原因になるのはもちろん、お腹や背中、二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなるといった影響も。そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉「脊柱起立筋」や体幹を特に強化するピ ... 姿勢を改善して細見え＆若見えする身体へ。１日10回【背中の筋肉＆体幹を強化する】簡単習慣
１日１分“腰をねじる”だけ【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣 “くびれ”を備えたウエスト周りはあこがれですが、脇腹周辺は痩せにくいパーツの１つ。一朝一夕でくびれを取り戻すのはなかなか至難の技です。そこで習慣に採り入れたいのが、“腰をねじる”を動きでウエスト周りのゆるみを軽減するヨガ ... １日１分“腰をねじる”だけ【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣
椅子に座ったまま実践できるから続けやすい。脇腹を引き締め【くびれウエストに導く】簡単習慣 オンナらしい印象のボディラインを取り戻すためには、ウエストのくびれ作りは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りに重要な「腹斜筋」を鍛える簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】になります。椅子に座った ... 椅子に座ったまま実践できるから続けやすい。脇腹を引き締め【くびれウエストに導く】簡単習慣
骨盤の歪みを整えてお腹サイズダウン。痩せの鍵「腸腰筋」をほぐす簡単ストレッチ お腹周りの贅肉はいつだって大きな悩み。どんなに引き締めたいと感じていてもなかなか難しいのも現実です。そんなお腹のサイズダウンの鍵となるのが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」をほぐすこと。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の ... 骨盤の歪みを整えてお腹サイズダウン。痩せの鍵「腸腰筋」をほぐす簡単ストレッチ
腹筋とくびれを備えた理想のウエストに。１日１セット【メキメキ腰周りが引き締まる】簡単習慣 腰周りを引き締まっているで、身体のシルエットがグッと美しく映えるもの。そこで腹筋とくびれを備えた理想的な細ウエストを手に入れるために習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス ... 腹筋とくびれを備えた理想のウエストに。１日１セット【メキメキ腰周りが引き締まる】簡単習慣
うつ伏せに寝たままできる手軽さが魅力。１日10回【太ももサイズダウンにつながる】簡単習慣 スラっと細見えする脚を理想とするところですが、その理想を実現するに太もものサイズダウンは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、“うつ伏せ”の状態のまま太もも裏の「ハムストリングス」を鍛える簡単エクササイズです。代謝 ... うつ伏せに寝たままできる手軽さが魅力。１日10回【太ももサイズダウンにつながる】簡単習慣
腕肩周りの動きが軽くなる。肩の痛みやコリを解消へ【三角筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 腕肩周りが思うように動かなかったり、動かすと痛みの出る方は少なくないと思います。その原因は肩の横側に位置する筋肉「三角筋」が凝り固まってしまっているのが１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、「三角筋」の柔軟性を上げる簡単ス ... 腕肩周りの動きが軽くなる。肩の痛みやコリを解消へ【三角筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
１日３セットで下半身みるみる細く。スクワットより手軽【太もも引き締め】簡単習慣 贅肉のない引き締まった太ももを手に入れるだけで、グッと下半身のシルエットが美しく映えます。そんなほっそりとした太ももを手に入れるためには「スクワット」が定番ですが、ハードな分、「続かない」「できない」という方も少なくない ... １日３セットで下半身みるみる細く。スクワットより手軽【太もも引き締め】簡単習慣
みるみるお腹サイズダウン。１日１セット【骨盤周りを整えつつ下腹を凹ませる】簡単習慣 ぽっこりとした下腹に悩まされているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが腹筋（下側）や骨盤周りの筋肉に効果的にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】。腹筋や体幹の強化だけでなく、内臓をマッサージする効果も得られるの ... みるみるお腹サイズダウン。１日１セット【骨盤周りを整えつつ下腹を凹ませる】簡単習慣
腰周りの引き締め効果も。女性ホルモンを活性化【骨盤底筋を強化する】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性ホルモンの活性化に効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、腰周りの引き締め効果を期待できるのも魅力の骨盤底筋の強化につながる簡単ヨガポー ... 腰周りの引き締め効果も。女性ホルモンを活性化【骨盤底筋を強化する】簡単習慣
