老けて見える原因は“肩甲骨周りの弱体化”？大人世代こそ鍛えるべき「筋肉」とは？ 「最近、なんだか背中が丸くなった気がする」「鏡に映る姿が疲れて見える」といった悩みを感じているなら、原因は“肩甲骨まわりの筋肉”が弱っているせいかもしれません。デスクワークやスマホ操作で肩が内に入り、肩甲骨の可動域が狭く ... 老けて見える原因は“肩甲骨周りの弱体化”？大人世代こそ鍛えるべき「筋肉」とは？
下腹のぽっこり解消に効く！１日１セット【腹筋と腸腰筋をWで強化する】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める“下腹のぽっこり”。実は原因の多くは、腹直筋や腸腰筋といった「腹筋やインナーマッスルの衰え」にあります。そこでおすすめなのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】。下腹 ... 下腹のぽっこり解消に効く！１日１セット【腹筋と腸腰筋をWで強化する】簡単エクササイズ
ぽっこり下腹・姿勢崩れに効く！１日20回“たるみ撃退エクササイズ”で若見えボディへ 「ダイエットしても下腹だけ残る」「姿勢が悪くてお腹が出て見える」──そんな悩みを感じている人に試してほしいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。腹直筋と腸腰筋という“お腹痩せの鍵”となる ... ぽっこり下腹・姿勢崩れに効く！１日20回“たるみ撃退エクササイズ”で若見えボディへ
“重見え”上半身をスッキリ解消！１日10回【二の腕＆背中を引き締める】簡単エクササイズ 「なんだか最近、服を着ると上半身が重たく見える…」と感じていませんか？その原因は、背中や二の腕の筋肉が衰え、姿勢が崩れているせいかもしれません。そんな“重見え体型”をスッキリ見せたい人におすすめの簡単エクササイズが【フロ ... “重見え”上半身をスッキリ解消！１日10回【二の腕＆背中を引き締める】簡単エクササイズ
ぽっこりお腹＆脇腹の贅肉を解消！１日１セット【くびれ復活を叶える】簡単エクササイズ 「年齢とともにウエストのくびれがなくなってきた…」そんな悩みを感じていませんか？実はその原因、脇腹の奥にある「腹横筋」の衰えかもしれません。そこでおすすめなのが、腹横筋を効率よく刺激できる簡単エクササイズ【ウインドミル】 ... ぽっこりお腹＆脇腹の贅肉を解消！１日１セット【くびれ復活を叶える】簡単エクササイズ
下半身太りを根本からリセット。骨盤を整えて【お腹・太ももを引き締める】簡単エクササイズ 「お腹や太ももだけ痩せない」「下半身が重たく見える」といった悩みの原因は、実は“骨盤の歪み”にあるかもしれません。骨盤が傾くと股関節まわりの筋肉がうまく使えず、脂肪やむくみが溜まりやすくなるのです。そこでおすすめが、ピラ ... 下半身太りを根本からリセット。骨盤を整えて【お腹・太ももを引き締める】簡単エクササイズ
むくみ脚がスッキリ！座ったまま１日20回【ふくらはぎ＆足首引き締め】簡単エクササイズ 「夕方になると脚がパンパン」「長時間の座り仕事で足首が重い」といった“むくみ脚”に悩む人におすすめなのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】。ふくらはぎの「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」を動かすこ ... むくみ脚がスッキリ！座ったまま１日20回【ふくらはぎ＆足首引き締め】簡単エクササイズ
太もも内側の贅肉をスッキリ！１日５セット【O脚＆X脚予防にも効く】簡単エクササイズ 太ももの内側に贅肉がつきやすい、脚のラインが崩れてO脚っぽく見えるといった悩みを抱える人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】。股関節をひねりながら脚を動かすことで、普段使いにくい「内もも（内転筋）」 ... 太もも内側の贅肉をスッキリ！１日５セット【O脚＆X脚予防にも効く】簡単エクササイズ
座ったままで下腹スッキリ！１日１分【腹直筋×腸腰筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ 下腹を引き締めたいけれど、腹筋運動はキツくて続かない…。そんな人にぴったりなのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】。お腹の表層にある「腹直筋」と、インナーマッスルの「腸腰筋」を同時に刺激し、 ... 座ったままで下腹スッキリ！１日１分【腹直筋×腸腰筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ
「くびれが消えた…」を救う！腹斜筋を強化【効率良くお腹を引き締める】簡単エクササイズ 「最近、ウエストのくびれがどこか行方不明…」と悩みを感じていませんか？それ、姿勢の崩れや運動不足によって「腹斜筋」が衰えているのが原因。この筋肉は、体をひねる・ねじるときに使われる“くびれ担当”の重要パーツです。そこでお ... 「くびれが消えた…」を救う！腹斜筋を強化【効率良くお腹を引き締める】簡単エクササイズ
反り腰を改善する効果も。１日１分【お腹痩せ＆くびれ作りにつながる】簡単ストレッチ 立っているときに「お腹だけ前に出てる気がする…」そんな瞬間、ありませんか？実はそれ、“反り腰”が原因かもしれません。骨盤が後ろに傾いたまま固まると、下腹がぽっこり見えるだけでなく、背中や腰にも余分な負担がかかってしまいま ... 反り腰を改善する効果も。１日１分【お腹痩せ＆くびれ作りにつながる】簡単ストレッチ
ニットやシャツがきれいに決まる！１日１分【肩と腕の“くびれライン”を整える】簡単エクササイズ ニットやシャツなど“上半身のライン”が目立つ服を着る機会が増える季節。そんな時に気になるのが、肩から腕にかけてのもたつきです。その原因の１つが、肩の外側にある「三角筋（中部）」の衰え。そこでおすすめの簡単エクササイズが【 ... ニットやシャツがきれいに決まる！１日１分【肩と腕の“くびれライン”を整える】簡単エクササイズ
肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ デスクワーク続きで「姿勢が崩れてきた」「背中が凝り固まっている」という方におすすめなのが、「菱形筋」にアプローチして肩甲骨の動きを取り戻す簡単エクササイズ【ローイング】。菱形筋は肩甲骨の内側にある筋肉で、背中の引き締めだ ... 肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ
腹筋強化＆くびれ作りを一気に！１日30秒【効率良くお腹を引き締める】簡単習慣 お腹周りの贅肉のせいで体のラインを拾う服を避けている方は少なくないと思います。そんな体型の悩みを解消するためにも、無理なく続けられる簡単エクササイズでくびれを備えたほっそりお腹をキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入 ... 腹筋強化＆くびれ作りを一気に！１日30秒【効率良くお腹を引き締める】簡単習慣
座ったまま脚を開閉するだけ！セットで実践【太もも＆お尻を引き締める】簡単エクササイズ 「太ももは細くしたいけど、お尻も一緒に鍛えたい」という方におすすめなのが、椅子に座ったまま脚を“開いて閉じる”だけの簡単エクササイズ。内ももを鍛える【レッグアダクション】と、お尻の筋肉を刺激する【レッグアブダクション】を ... 座ったまま脚を開閉するだけ！セットで実践【太もも＆お尻を引き締める】簡単エクササイズ
腹直筋×腹斜筋を一気に鍛える！１日５セット【下腹凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単エクササイズ ぽっこり出た下腹と、ぼやけたウエストライン…。その両方を一気に引き締めたいなら、簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】がおすすめです。お腹の前面にある「腹直筋」と、くびれ作りに欠かせない「腹斜筋」を同時に鍛えることができ、 ... 腹直筋×腹斜筋を一気に鍛える！１日５セット【下腹凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単エクササイズ
ほっそり脚＆痩せやすい体に！１日５セット【腸腰筋と内転筋を一挙に鍛える】簡単エクササイズ 「下半身を細くしたいけど、どの筋肉を鍛えればいいの？」と悩んでいる方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】。股関節のインナーマッスル「腸腰筋」と、脚の内側を支える「内転筋」を同時に強化でき、骨盤の安定 ... ほっそり脚＆痩せやすい体に！１日５セット【腸腰筋と内転筋を一挙に鍛える】簡単エクササイズ
股関節から下半身を引き締め！１日５セット【姿勢改善＆腰痛予防にも効く】簡単エクササイズ 「下半身がなかなか痩せない」「腰が重だるい」「姿勢が崩れがち」などの悩みをまとめて解消してくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。股関節まわりの筋肉を丸ごと強化することで、お腹や太ももが引き締まり、骨 ... 股関節から下半身を引き締め！１日５セット【姿勢改善＆腰痛予防にも効く】簡単エクササイズ
贅肉を溜めない太ももへ！１日５セット【むくみ解消＆代謝アップに効く】簡単エクササイズ 「太ももが重たい」「むくみで脚がパンパン」。そんな状態を放っておくと、余分な水分や老廃物が贅肉の原因となり、下半身太りを加速させることに。そこでおすすめなのが、１日５セットでできるピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】 ... 贅肉を溜めない太ももへ！１日５セット【むくみ解消＆代謝アップに効く】簡単エクササイズ
脇腹スッキリでくびれ復活！１日５セット【効率良く腹斜筋を鍛える】簡単エクササイズ 「最近お腹まわりがゆるんできた…」「くびれがなくなった気がする」とお悩みなら、ピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】がおすすめ。床に座って体をねじりながら前屈するシンプルな動きで、脇腹の「腹斜筋」を効率良く刺激 ... 脇腹スッキリでくびれ復活！１日５セット【効率良く腹斜筋を鍛える】簡単エクササイズ
太ももセルライトを予防！１日10回【下半身の見た目がスッキリ整う】簡単エクササイズ 「太もものボコボコが気になる…」「下半身だけ痩せにくい」といった悩みにおすすめの簡単エクササイズが【ヒップサーカムエクステンション】。お尻の「大臀筋」や太ももの裏側の「ハムストリング」を同時に強化して、血流やリンパの流れ ... 太ももセルライトを予防！１日10回【下半身の見た目がスッキリ整う】簡単エクササイズ
ぽっこりお腹＆脇腹のたるみに効く！１日５セット【くびれ腹を取り戻す】簡単エクササイズ 「最近、ウエストのくびれがなくなった気がする…」 そんな悩みを解消するのにぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】。座ったまま体をひねるだけで、脇腹の筋肉に直接アプローチでき、贅肉を ... ぽっこりお腹＆脇腹のたるみに効く！１日５セット【くびれ腹を取り戻す】簡単エクササイズ
脇腹の筋肉を効率的に強化。１日３セット【くびれが復活する】簡単エクササイズ 「最近、ウエストラインがぼやけてきた…」と感じている人におすすめの簡単エクササイズが【サイドクランチ】です。「腹斜筋」を中心に脇腹周辺の筋肉をピンポイントで鍛えることができ、ぜい肉がつきやすい腰周りに直接アプローチ。続け ... 脇腹の筋肉を効率的に強化。１日３セット【くびれが復活する】簡単エクササイズ
減量成功で62kg→47kgに。忙しい毎日でも実践しやすい【簡単ダイエット】 「がんばっても思うように体重が減らない…」とお悩み方は少なくないと思いますが、理想の体型を手に入れるためには、食事も運動も“毎日きちんと”管理していくことは欠かせません。でも、忙しい毎日だと、その“毎日きちんと”が最も難 ... 減量成功で62kg→47kgに。忙しい毎日でも実践しやすい【簡単ダイエット】
寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ 運動が苦手でも、寝たままできるエクササイズなら続けやすいもの。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。股関節を開閉するシンプルな動きで、太もも内側や下腹を効率良く引き締めます。また、骨盤周りの筋肉 ... 寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ
脚やせは“足首”がカギ！１日１分でOK【むくみ・代謝も改善する】簡単習慣 「脚がむくんで太く見える…」「ふくらはぎがパンパン」といったお悩み、実は“足首の硬さ”が原因かもしれません。足首がこわばると血流やリンパの流れが滞り、むくみ・冷え・代謝の低下へとつながります。そこで今回は、足首を柔らかく ... 脚やせは“足首”がカギ！１日１分でOK【むくみ・代謝も改善する】簡単習慣
効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ 「お腹のたるみが気になる…」そんな人に試してほしいのが、１日30秒でできる簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。イスに座ったままできて、腹直筋や下腹部、わき腹の筋肉まで一気に刺激できるから、腹筋強化＆くびれ作りが同時 ... 効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ
「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ 「最近、ちょっと痩せた？」そんな風に言われたら嬉しいですよね？実は見た目の変化に直結しやすいのが、お腹と脚の引き締め。そこで今回は、１日５セットでOKの簡単ピラティス【マーチング】を紹介します。寝たままできるから、運動が ... 「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ
O脚＆X脚を整えて下半身ほっそり！１日５セット【美脚を育てる】簡単エクササイズ O脚やX脚など脚の歪みは、見た目の印象だけでなく、代謝の低下や下半身太りの原因にもつながります。そこで今回は、脚の歪みを整えつつ、美脚＆痩せ体質に近づけるピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】を紹介。内ももや体幹に効く ... O脚＆X脚を整えて下半身ほっそり！１日５セット【美脚を育てる】簡単エクササイズ
くびれが出現！？１日10回【腰まわりを引き締めて細ウエストに導く】簡単エクササイズ 「最近ウエストまわりがもたつく…」そんなお悩みには、簡単エクササイズ【サイドシザース】がおすすめです。寝たまま両足を交差させるだけで、下腹・わき腹・太ももに同時アプローチ。体幹も鍛えられて、自然と姿勢もキレイに整うので、 ... くびれが出現！？１日10回【腰まわりを引き締めて細ウエストに導く】簡単エクササイズ
