寝たまま太ももサイズダウン。１日10回【もも裏を集中的に引き締める】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれて、「体重は大きく変わっていないのに、太ももだけが太く見える」と感じる人は少なくありません。その原因のひとつが、太もも裏側にある“ハムストリングス”の衰え。ここは下半身の中でも大きな筋肉で、使われなくな ... 寝たまま太ももサイズダウン。１日10回【もも裏を集中的に引き締める】簡単エクササイズ
デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ 「夕方になると足がパンパン」「ふくらはぎや足首がたるんで見える」とお悩みの方におすすめなのが、座ったまま取り入れられる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。かかとを上げ下げするだけのシンプルな動きで、ふくらはぎの筋肉を刺 ... デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ
腹筋が苦手でも続けられる！１日30秒【お腹引き締め＆姿勢改善に効く】簡単エクササイズ 「腹筋運動はキツくて続かない…」という方にこそ試してほしいのが、１日30秒でできる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。床に仰向けで寝て両ひざを同時に引き上げるだけのシンプルな動きなのに、お腹の引き締めや猫背などの姿 ... 腹筋が苦手でも続けられる！１日30秒【お腹引き締め＆姿勢改善に効く】簡単エクササイズ
贅肉＆猫背とおさらば！１日たった５回【細見え背中を作る】簡単エクササイズ 「背中のラインが気になるけれど、どう引き締めればいいの？」と悩んでいませんか？ 背中は自分では見えにくいため、気づかないうちに贅肉がついて“後ろ姿が老けて見える”原因になることも。そこでおすすめの簡単エクササイズが【ラッ ... 贅肉＆猫背とおさらば！１日たった５回【細見え背中を作る】簡単エクササイズ
お腹痩せの鍵は「腸腰筋」！１日５セット【ぽっこりお腹の解消が叶う】簡単エクササイズ ダイエットを頑張っても「お腹だけ痩せない」と悩む人は多いもの。その原因のひとつが、インナーマッスルである「腸腰筋」の衰えです。腸腰筋は姿勢や骨盤の角度に直結し、弱ると下腹がぽっこり出やすくなるのが特徴。そこでおすすめが、 ... お腹痩せの鍵は「腸腰筋」！１日５セット【ぽっこりお腹の解消が叶う】簡単エクササイズ
腰周りが驚くほど変わる！１日10回【理想の細ウエストへ導く】簡単エクササイズ 「なかなか腰周りが細くならない」「下腹や脇腹が気になる」という方におすすめの簡単エクササイズが【ニーアップ】。太ももを引き上げるシンプルな動きで、「腹直筋」や「腹斜筋」などお腹まわりの筋肉に一気にアプローチできるのか魅力 ... 腰周りが驚くほど変わる！１日10回【理想の細ウエストへ導く】簡単エクササイズ
寝たまま“タオルを挟むだけ”の手軽さ。１日10回【太もも内側が引き締まる】簡単エクササイズ 太ももの内側がたるんで見えると、脚全体がぼやけた印象になりやすく、パンツスタイルもどこか決まらないもの。特に日常の姿勢や歩き方の癖から「内転筋」が使われていないと、太もも内側に脂肪がつきやすくなってしまうんです。そこで今 ... 寝たまま“タオルを挟むだけ”の手軽さ。１日10回【太もも内側が引き締まる】簡単エクササイズ
最近ウエストが寸胴化…？座ったまま“ひねるだけ”簡単【くびれづくりに効く】簡単エクササイズ 「いつの間にかウエストが寸胴化してきた…」そんな悩みを抱える大人世代の女性は少なくありません。実はその原因、多くが“腹斜筋の衰え”によるものです。そこで今回は、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【トーソローテーション ... 最近ウエストが寸胴化…？座ったまま“ひねるだけ”簡単【くびれづくりに効く】簡単エクササイズ
続けるほどお腹周りスッキリ！１日たった10回【お腹の贅肉を落とす】簡単エクササイズ 「ダイエットをしてもお腹の贅肉だけはなかなか落ちない…」と悩んでいませんか？そこでおすすめの簡単エクササイズが【ひざ曲げニータッチ】。「腹直筋」や「腹斜筋」にしっかりアプローチでき、お腹全体の引き締め効果を期待できます。 ... 続けるほどお腹周りスッキリ！１日たった10回【お腹の贅肉を落とす】簡単エクササイズ
「なんか太って見える…」を即解決！１日１分【肩まわりがほっそり若返る】簡単エクササイズ 最近、「二の腕がもったり見える」「肩が丸くて太って見える…」と感じることはありませんか？大人世代の女性に増えている上半身の“もたつき”は、実は脂肪よりも【肩甲骨まわりの固さ】が原因かもしれません。そこでおすすめの簡単エク ... 「なんか太って見える…」を即解決！１日１分【肩まわりがほっそり若返る】簡単エクササイズ
座ったまま“下腹−5cm”をめざす！若返りが加速する【お腹太りに効く】簡単エクササイズ 「最近、お腹だけ太ってきた気がする…」という大人世代の悩みに効くのが、座ったままで“下腹をまとめて刺激”できる簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。椅子に浅く座り、両ひざをゆっくり曲げ伸ばしするだけなのに、お腹の奥 ... 座ったまま“下腹−5cm”をめざす！若返りが加速する【お腹太りに効く】簡単エクササイズ
お腹ぽっこり卒業へ！１日30秒【腹筋×体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ 「お腹まわりが気になる…」「腹筋が続かない」そんな人におすすめなのが、たった30秒程度の実践で腹筋と体幹を同時に鍛えられる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。寝たままできますし、続けるほどに下腹がスッキリ整っていきます ... お腹ぽっこり卒業へ！１日30秒【腹筋×体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ
老けて見える原因は“肩甲骨周りの弱体化”？大人世代こそ鍛えるべき「筋肉」とは？ 「最近、なんだか背中が丸くなった気がする」「鏡に映る姿が疲れて見える」といった悩みを感じているなら、原因は“肩甲骨まわりの筋肉”が弱っているせいかもしれません。デスクワークやスマホ操作で肩が内に入り、肩甲骨の可動域が狭く ... 老けて見える原因は“肩甲骨周りの弱体化”？大人世代こそ鍛えるべき「筋肉」とは？
下腹のぽっこり解消に効く！１日１セット【腹筋と腸腰筋をWで強化する】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める“下腹のぽっこり”。実は原因の多くは、腹直筋や腸腰筋といった「腹筋やインナーマッスルの衰え」にあります。そこでおすすめなのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】。下腹 ... 下腹のぽっこり解消に効く！１日１セット【腹筋と腸腰筋をWで強化する】簡単エクササイズ
ぽっこり下腹・姿勢崩れに効く！１日20回“たるみ撃退エクササイズ”で若見えボディへ 「ダイエットしても下腹だけ残る」「姿勢が悪くてお腹が出て見える」──そんな悩みを感じている人に試してほしいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。腹直筋と腸腰筋という“お腹痩せの鍵”となる ... ぽっこり下腹・姿勢崩れに効く！１日20回“たるみ撃退エクササイズ”で若見えボディへ
“重見え”上半身をスッキリ解消！１日10回【二の腕＆背中を引き締める】簡単エクササイズ 「なんだか最近、服を着ると上半身が重たく見える…」と感じていませんか？その原因は、背中や二の腕の筋肉が衰え、姿勢が崩れているせいかもしれません。そんな“重見え体型”をスッキリ見せたい人におすすめの簡単エクササイズが【フロ ... “重見え”上半身をスッキリ解消！１日10回【二の腕＆背中を引き締める】簡単エクササイズ
むくみ脚がスッキリ！座ったまま１日20回【ふくらはぎ＆足首引き締め】簡単エクササイズ 「夕方になると脚がパンパン」「長時間の座り仕事で足首が重い」といった“むくみ脚”に悩む人におすすめなのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】。ふくらはぎの「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」を動かすこ ... むくみ脚がスッキリ！座ったまま１日20回【ふくらはぎ＆足首引き締め】簡単エクササイズ
座ったままで下腹スッキリ！１日１分【腹直筋×腸腰筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ 下腹を引き締めたいけれど、腹筋運動はキツくて続かない…。そんな人にぴったりなのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】。お腹の表層にある「腹直筋」と、インナーマッスルの「腸腰筋」を同時に刺激し、 ... 座ったままで下腹スッキリ！１日１分【腹直筋×腸腰筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ
ニットやシャツがきれいに決まる！１日１分【肩と腕の“くびれライン”を整える】簡単エクササイズ ニットやシャツなど“上半身のライン”が目立つ服を着る機会が増える季節。そんな時に気になるのが、肩から腕にかけてのもたつきです。その原因の１つが、肩の外側にある「三角筋（中部）」の衰え。そこでおすすめの簡単エクササイズが【 ... ニットやシャツがきれいに決まる！１日１分【肩と腕の“くびれライン”を整える】簡単エクササイズ
腹筋強化＆くびれ作りを一気に！１日30秒【効率良くお腹を引き締める】簡単習慣 お腹周りの贅肉のせいで体のラインを拾う服を避けている方は少なくないと思います。そんな体型の悩みを解消するためにも、無理なく続けられる簡単エクササイズでくびれを備えたほっそりお腹をキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入 ... 腹筋強化＆くびれ作りを一気に！１日30秒【効率良くお腹を引き締める】簡単習慣
ふくらはぎを強化して血行促進！１日３セット【むくみ解消＆脚やせに効く】簡単エクササイズ 夕方になると足がパンパンにむくんでしまう…。そんな悩みを抱える人におすすめなのが、ふくらはぎを鍛える簡単エクササイズ【プランクカーフレイズ】です。ふくらはぎは“第２の心臓”とも呼ばれ、強化することで血流を促し、余分な水分 ... ふくらはぎを強化して血行促進！１日３セット【むくみ解消＆脚やせに効く】簡単エクササイズ
腹直筋×腹斜筋を一気に鍛える！１日５セット【下腹凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単エクササイズ ぽっこり出た下腹と、ぼやけたウエストライン…。その両方を一気に引き締めたいなら、簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】がおすすめです。お腹の前面にある「腹直筋」と、くびれ作りに欠かせない「腹斜筋」を同時に鍛えることができ、 ... 腹直筋×腹斜筋を一気に鍛える！１日５セット【下腹凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単エクササイズ
ひざでタオルを挟むだけ！１日10回【太もも内側の引き締めに効く】簡単エクササイズ 「太ももの内側がたるんできた…」「細身のパンツをきれいに履きたい」などの悩みに応えるのが、タオルをひざに挟むだけの簡単エクササイズ。１日10回を目安にギュッと力を入れて挟むことで、太もも内側の「内転筋」を効率的に鍛えるこ ... ひざでタオルを挟むだけ！１日10回【太もも内側の引き締めに効く】簡単エクササイズ
脇腹の筋肉を効率的に強化。１日３セット【くびれが復活する】簡単エクササイズ 「最近、ウエストラインがぼやけてきた…」と感じている人におすすめの簡単エクササイズが【サイドクランチ】です。「腹斜筋」を中心に脇腹周辺の筋肉をピンポイントで鍛えることができ、ぜい肉がつきやすい腰周りに直接アプローチ。続け ... 脇腹の筋肉を効率的に強化。１日３セット【くびれが復活する】簡単エクササイズ
太もも痩せの近道！１日10回【ハムストリング強化＆セルライトを防ぐ】簡単エクササイズ 「ダイエットしても太ももだけ細くならない」「セルライトが気になる」といった下半身の悩みは、太もも裏の筋肉“ハムストリング”の衰えが原因かも知れません。そこでおすすめなのが、うつ伏せに寝たままハムストリングを強化できる簡単 ... 太もも痩せの近道！１日10回【ハムストリング強化＆セルライトを防ぐ】簡単エクササイズ
横腹のたるみ＆背中のハミ肉の退治に！１日１分【くびれを作る】簡単エクササイズ 「横腹のたるみが気になる」「後ろ姿が太って見えているかも」と感じたら、ぜひ試したい簡単エクササイズが【サイドプランク】です。体を横向きに支えるシンプルな動きながら、脇腹の「腹斜筋」や背中の「広背筋」を同時に強化して自然な ... 横腹のたるみ＆背中のハミ肉の退治に！１日１分【くびれを作る】簡単エクササイズ
脚やせは“足首”がカギ！１日１分でOK【むくみ・代謝も改善する】簡単習慣 「脚がむくんで太く見える…」「ふくらはぎがパンパン」といったお悩み、実は“足首の硬さ”が原因かもしれません。足首がこわばると血流やリンパの流れが滞り、むくみ・冷え・代謝の低下へとつながります。そこで今回は、足首を柔らかく ... 脚やせは“足首”がカギ！１日１分でOK【むくみ・代謝も改善する】簡単習慣
効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ 「お腹のたるみが気になる…」そんな人に試してほしいのが、１日30秒でできる簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。イスに座ったままできて、腹直筋や下腹部、わき腹の筋肉まで一気に刺激できるから、腹筋強化＆くびれ作りが同時 ... 効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ
太ももの贅肉退治に効く！１日10回【骨盤底筋を鍛える】簡単エクササイズ 「太ももがなかなか痩せない…」その原因は、骨盤まわりの筋力低下かもしれません。ポイントは“骨盤底筋”の強化。そこで今回は、骨盤を支えるインナーマッスルにアプローチできる簡単エクササイズ【クラムシェル】を紹介します。続ける ... 太ももの贅肉退治に効く！１日10回【骨盤底筋を鍛える】簡単エクササイズ
くびれが出現！？１日10回【腰まわりを引き締めて細ウエストに導く】簡単エクササイズ 「最近ウエストまわりがもたつく…」そんなお悩みには、簡単エクササイズ【サイドシザース】がおすすめです。寝たまま両足を交差させるだけで、下腹・わき腹・太ももに同時アプローチ。体幹も鍛えられて、自然と姿勢もキレイに整うので、 ... くびれが出現！？１日10回【腰まわりを引き締めて細ウエストに導く】簡単エクササイズ
