ゆるゆる３〜５kg減量へ◎ カロリーに縛られない【プチ断食ダイエット】のポイント 体重や体型が気になるあまり、「常に頭の中はカロリー計算でフル稼動…」という方は少なくないと思います。でも、カロリーのことばかり気にしているとかえって過食につながってしまうことも。そこで採り入れてみたいダイエット法が【断続 ... ゆるゆる３〜５kg減量へ◎ カロリーに縛られない【プチ断食ダイエット】のポイント
太ももを効率良くサイズダウン。１日１セット【太ももの筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣 太ももは“「特に痩せにくいパーツ」として挙げられますが、その痩せにくい原因の１つが筋力の低下にあります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を一気に強化できるピラティスの簡単エ ... 太ももを効率良くサイズダウン。１日１セット【太ももの筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣
下半身を“丸ごと”引き締め。１日１セット【痩せやすい下半身に整える】簡単習慣 なかなか落としにくい下半身の贅肉に悩まされている方は少なくないと思いますが、毎日できる簡単ケアで対策と予防をしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、沢山の美容効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】です ... 下半身を“丸ごと”引き締め。１日１セット【痩せやすい下半身に整える】簡単習慣
座ったままできる脚痩せエクサ。こっそり１日20回【ひざ下を引き締める】簡単習慣 脚のむくみを放置してしまうと疲労感が蓄積されていくだけでなく、より痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎや足首などひざ下の引き締め＆血行促進に効く簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。 ... 座ったままできる脚痩せエクサ。こっそり１日20回【ひざ下を引き締める】簡単習慣
美姿勢に整えて第一印象UP◎ １日５回【お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶う】簡単習慣 猫背の姿勢が癖付くと、肩や背中がコリやすくなったり、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、重見えにもつながったりといった悪影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶うピ ... 美姿勢に整えて第一印象UP◎ １日５回【お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶う】簡単習慣
頑固な脇腹の贅肉落としに◎ １日１セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣 気付かぬうちに「脇腹に贅肉が…」という事態に直面すると、“まずは腹筋運動”と考えがちですが、実はお腹をねじる運動の方がくびれ効果を得られやすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、大きくお腹をねじる動きでくびれ ... 頑固な脇腹の贅肉落としに◎ １日１セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣
お腹＆背中が一気に引き締まる。１日１セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣 自分では見えない後ろ姿の見た目印象ですが、「デカいな」と思われてしまうことがないようにしたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆背中の引き締め効果を一気に得られるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】で ... お腹＆背中が一気に引き締まる。１日１セット【細見えする後ろ姿に導く】簡単習慣
脚太の原因“太もも前側”にアプローチ。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単ストレッチ 立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごす時間が長い程、太ももの筋肉のハリやむくみが生じ、脚太につながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の主な原因となる“太もも前側”の筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。 ... 脚太の原因“太もも前側”にアプローチ。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単ストレッチ
無理なく３kg減“意識と行動を変える”簡単ダイエット、続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣など今週注目の話題 今週（2021年11月14日～11月20日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく３kg減“意識と行動を変える”簡単ダイエット』、『続けるほど腰周りが細 ... 無理なく３kg減“意識と行動を変える”簡単ダイエット、続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣など今週注目の話題
後ろ姿のエイジングケアに。１日10回【背中のたるみ対策に効く】簡単習慣 体の見た目印象をキープしていきたいものですが、意外と見落としがちなのが“後ろ姿”です。特に背中に贅肉による横ジワが浮き出てしまうと、老けた印象に見えてしまうので要注意。そこで後ろ姿のエイジングケアのためにも習慣に採り入れ ... 後ろ姿のエイジングケアに。１日10回【背中のたるみ対策に効く】簡単習慣
太くなっていく「二の腕」に歯止めを。１日５回だけ【細腕キープに効く】簡単習慣 最近は露出する機会は減ったとはいえ、いつでもほっそりとした二の腕はキープしておきたいもの。というのも、二の腕は冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わないため、放っておくと太りやすいパーツだからです。そこで習慣に採り入れ ... 太くなっていく「二の腕」に歯止めを。１日５回だけ【細腕キープに効く】簡単習慣
見た目軽やかな太ももへ。ゴッソリ老廃物を流す【太もも痩せ】簡単ストレッチ むくみや贅肉によって重見えしやすい太もも。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアが肝心になります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締め効果や太もも周辺に蓄積した老廃物を取り除く効果を期待 ... 見た目軽やかな太ももへ。ゴッソリ老廃物を流す【太もも痩せ】簡単ストレッチ
前屈を繰り返すだけでOK。１日３セット【続けるほど太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ 太ももは疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉で、ケアしないでおくと贅肉がどんどん付いていくことにもなりかねません。そこで痩せやすい太ももをキープすべく習慣に採り入れたいのが、太もも裏の「ハムストリング」の柔軟性を高める簡単 ... 前屈を繰り返すだけでOK。１日３セット【続けるほど太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ
たった30秒の前屈で【お腹ダイエット】背中＆下半身の柔軟性も上がる簡単習慣 寒さや体の冷えなどが原因で代謝が低下してしまうと「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“前屈するだけでOK”のヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】 ... たった30秒の前屈で【お腹ダイエット】背中＆下半身の柔軟性も上がる簡単習慣
無理なく体重３kg減◎ 太りにくい体をキープする【プチダイエット習慣】 「痩せよう！」と思い立っては追い込むように短期集中型のダイエットに取り組み、目標を達成してはすぐにリバウンドしてしまう…そんなヨーヨー現象を繰り返している方は少なくないと思います。OLのミユキさん（28歳）もまさにそんな ... 無理なく体重３kg減◎ 太りにくい体をキープする【プチダイエット習慣】
運動不足を解消しつつ痩せ体質へ。１日１セット【腹筋と体幹を強化する】簡単習慣 運動不足の状態が続くと、身体はなまり、太りやすくなっていくばかり。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を中心に全身の筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。運動不足の解消にもつながります。 &nbs ... 運動不足を解消しつつ痩せ体質へ。１日１セット【腹筋と体幹を強化する】簡単習慣
減量効果も期待できる。代謝を高めつつ【下半身痩せを叶える】簡単習慣 「下半身が太りやすくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォ ... 減量効果も期待できる。代謝を高めつつ【下半身痩せを叶える】簡単習慣
続けるほど下腹が凹む。１日１セット【お腹ほっそりを叶える】簡単習慣 食生活が乱れたり、忙しくて運動不足になったりと、気づくと下腹がぽっこりしていたことはありませんか？ 特に痩せにくい下腹だからこそ、日頃からのケアでいつまでも引きずらないことが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ま ... 続けるほど下腹が凹む。１日１セット【お腹ほっそりを叶える】簡単習慣
座ったまま“腰をねじる”だけ◎ １日１セット【腰のくびれを取り戻す】簡単習慣 ちょっとした気の緩みでゆるんでしまう腰周りに悩まされている方は少なくないと思います。そんな方こそ、ぜひ腰周りを引き締める簡単エクササイズを習慣に採り入れたいところ。中でもおすすめが、座ったまま“腰をねじる”だけと簡単に取 ... 座ったまま“腰をねじる”だけ◎ １日１セット【腰のくびれを取り戻す】簡単習慣
自然と減量につながる。「これ以上太らない」の実現に近づく【プチ痩せ習慣】 「◯kg痩せる」「ウエストをマイナス◯cm」など目標を立ててダイエットすることよりも、現実的な目標として「これ以上太らない」ことを常に心がけている方は少なくないと思います。そこで今回は実践するだけで自然と減量につながる２ ... 自然と減量につながる。「これ以上太らない」の実現に近づく【プチ痩せ習慣】
お尻の引き締め＆引き上げに。１日１分【下半身のスタイルアップにつながる】簡単ストレッチ 座りっぱなしの時間が多いとお尻の筋肉は固くなり、下半身のスタイルの崩れの原因に。そこでスキマ時間の習慣として採り入れたいのが、お尻の筋肉「大臀筋」の柔軟性UPを叶えつつお尻の引き締め＆引き上げに効果的な簡単ストレッチ。下 ... お尻の引き締め＆引き上げに。１日１分【下半身のスタイルアップにつながる】簡単ストレッチ
続けるほどスッキリ美背中へ。姿勢を整えつつ【細見えする後ろ姿を作る】簡単習慣 自分からは見えなくても周囲からバッチリ見られている“背中”。贅肉やむくみで広く大きく見えてしまうと、華奢感が失われるのはもちろんのこと、さらにおデブ感が増してしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢を改善しつつ背中 ... 続けるほどスッキリ美背中へ。姿勢を整えつつ【細見えする後ろ姿を作る】簡単習慣
開始１週間で平均３kg減の食事ダイエット、どんどんお腹の脂肪が燃える簡単習慣など今週注目の話題 今週（2021年11月7日～11月13日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『開始１週間で平均３kg減の食べるダイエット法』、『どんどんお腹の脂肪が燃える簡単 ... 開始１週間で平均３kg減の食事ダイエット、どんどんお腹の脂肪が燃える簡単習慣など今週注目の話題
背中のコリやハリを軽減。１日３セット【すっきり代謝の良い体に導く】簡単習慣 長時間のデスクワークやスマホ使用などが原因で、背中がだるかったり、重かったり、痛かったり……など、背中のコリやハリに悩まされていませんか？ そんな背中にまつわるお悩みを軽減するためには“背中を動かす習慣”を採り入れるのが ... 背中のコリやハリを軽減。１日３セット【すっきり代謝の良い体に導く】簡単習慣
みるみる脚が細くなる。左右各10回〜【脚太り予防に効く】簡単ながら習慣 １日の中で前かがみの姿勢で座っていることが多くなると、体幹があまり使われなくなってしまい、骨盤の歪みが生じてしまいます。それが、脚太りの主な原因の１つ。そこで、下半身のスタイル崩れに悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが ... みるみる脚が細くなる。左右各10回〜【脚太り予防に効く】簡単ながら習慣
背中の筋肉のストレッチ＆強化が鍵。１日３回【バランスの良いほっそりボディに導く】簡単習慣 体のバランスが崩れてしまうと、お腹ぽっこりや下半身太りなどにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スタンディングロールダウン】。背中の筋肉のストレッチ＆強化に効くと同時に全身運動に ... 背中の筋肉のストレッチ＆強化が鍵。１日３回【バランスの良いほっそりボディに導く】簡単習慣
おデブな太ももをサイズダウン。１日５回【しなやかな細脚の土台を作る】簡単習慣 「スキニーパンツをおしゃれに着こなしたい」と思っていても、大きな壁となるのがおデブな太もも。実際、「スキニーはあきらめよう…」という方も少なくないと思います。そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンに ... おデブな太ももをサイズダウン。１日５回【しなやかな細脚の土台を作る】簡単習慣
下半身デブとおさらば。１日１セット【骨盤＆股関節周りのバランスを整える】簡単習慣 下半身デブの状態からおさらばするためには“巡りの良い下半身”をキープしていくことが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤＆股関節周りのバランスを整えて血行促進や代謝UPなどの効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アンジャネ ... 下半身デブとおさらば。１日１セット【骨盤＆股関節周りのバランスを整える】簡単習慣
贅肉対策に効果的です。１日１分【下半身の後ろ側にアプローチする】簡単ストレッチ 太もも裏やお尻など“下半身後ろ側”の筋肉が凝り固まってしまうと、代謝が落ちて贅肉の付きやすい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身後ろ側の筋肉にアプローチする簡単ストレッチです。下半身後ろ側の筋肉群 ... 贅肉対策に効果的です。１日１分【下半身の後ろ側にアプローチする】簡単ストレッチ
お腹も下半身も“丸ごと”シェイプ【凹凸のあるオンナっぽい体を作る】簡単習慣 適度に引き締まったオンナらしい体を手に入れるためには、お腹や下半身などのパーツ同士の境目をクッキリさせて凹凸感を育むことが必須。そんな理想的な体に近づくためには「最新エクササイズやアイテムを採り入れないと…」と思いがちで ... お腹も下半身も“丸ごと”シェイプ【凹凸のあるオンナっぽい体を作る】簡単習慣
