上半身のスタイルアップに効く。１日５回【美姿勢かつ細見えする体に導く】簡単習慣 姿勢が悪いと、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、疲れやすくなったり、重見えにもつながったりと美容面で影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、ピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】を習慣 ... 上半身のスタイルアップに効く。１日５回【美姿勢かつ細見えする体に導く】簡単習慣
タプタプ“二の腕のたるみ”を引き締め！見た目が変わる【細腕】に導く簡単習慣 見た目印象に大きく影響する二の腕周り。タプタプにたるんだ二の腕を「引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕周りの引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ア ... タプタプ“二の腕のたるみ”を引き締め！見た目が変わる【細腕】に導く簡単習慣
脚太の原因“太もも前側”に効く【しなやか細脚へ導く】簡単ストレッチ お出かけに積極的になれない時期とあって、つい運動への意識が低下している方は少なくないでしょう。でも、贅肉がつきやすくなかなか痩せにくい太もも周りのお手入れは体型キープのためにも欠かさないようにしたいもの。そこで習慣に採り ... 脚太の原因“太もも前側”に効く【しなやか細脚へ導く】簡単ストレッチ
70kg→59kgを叶えたダイエットのポイント、減量効果も“腰周りが痩せる”簡単習慣など今週注目の話題 今週（2021年8月29日～9月4日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『70kg→59kgを叶えたダイエットのポイント』、『減量効果も“腰周りが痩せる”簡単 ... 70kg→59kgを叶えたダイエットのポイント、減量効果も“腰周りが痩せる”簡単習慣など今週注目の話題
30秒間前屈するだけでOK。体の柔軟性を高めつつ【お腹を引き締める】簡単習慣 生活習慣が乱れると「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“30秒間前屈するだけでOK”のヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】の軽減法です。体の柔軟 ... 30秒間前屈するだけでOK。体の柔軟性を高めつつ【お腹を引き締める】簡単習慣
太ももをスッキリ細く。１日２セット〜【頑固な贅肉を落とす】簡単習慣 多くの人が引き締めたいパーツとして挙げる“太もも”。でも、なかなか太ももが細くならないのは、太もものサイズダウンにおいて重要な「内ももを鍛えることが難しいから」なのです。そこで今回は太もも痩せの鍵となる内ももを効率良く強 ... 太ももをスッキリ細く。１日２セット〜【頑固な贅肉を落とす】簡単習慣
ほっそりした見た目印象へ。１日５回【二の腕を中心に上半身を引き締める】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象をキープしていきたいなら、二の腕の引き締めは重要な課題の１つ。なぜなら、二の腕は冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わないため、贅肉が付きやすいからです。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕を中 ... ほっそりした見た目印象へ。１日５回【二の腕を中心に上半身を引き締める】簡単習慣
痩せやすい体への近道◎ 運動不足を解消【全身の柔軟性が高まる】簡単習慣 最近、何をするにも体が重く感じたり、動きにキレを感じられなかったりしていませんか？ それはまさに運動不足に陥ってしまって体の柔軟性が落ちている証拠。そうなると代謝の低下を招くばかりか、ますます運動しなくなる悪循環に陥って ... 痩せやすい体への近道◎ 運動不足を解消【全身の柔軟性が高まる】簡単習慣
実践するだけでダイエット効果UP◎ １日１分【脚痩せに効く】簡単ストレッチ ほっそりと脚を引き締めていくために大切なのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めることの２つ。その２つを叶えることで脚痩せ効果はもちろん、骨盤の安定、O脚の改善など美脚作りに嬉しい効果も得られます。そ ... 実践するだけでダイエット効果UP◎ １日１分【脚痩せに効く】簡単ストレッチ
下半身ダイエットを促進。減量効果も【効率良く太もも痩せ＆小尻をめざす】簡単習慣 「下半身がなかなか痩せない…」と感じている方こそ強化すべきパーツが、太もも裏やお尻の筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。効率良く太もも痩せ＆小尻をめざせるのはもちろ ... 下半身ダイエットを促進。減量効果も【効率良く太もも痩せ＆小尻をめざす】簡単習慣
ウエストにくびれがよみがえる。１日３セット【効率良く腹斜筋を強化する】簡単習慣 贅肉で失われたウエストのくびれを取り戻したいなら、お腹周りの引き締めエクササイズを習慣に採り入れたいところです。中でもおすすめが、座ったまま“お腹をねじる”だけと簡単に取り組めるピラティスのエクササイズ【エルボトゥーニー ... ウエストにくびれがよみがえる。１日３セット【効率良く腹斜筋を強化する】簡単習慣
寝ながらできて脚痩せ効果大。１日左右各10回【下半身太り対策におすすめ】簡単習慣 体幹が弱くなることも下半身太りの主な原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】です。体幹だけでなく普段あまり使わない太もも内側やお尻の筋肉を一気に強化できます。 &nb ... 寝ながらできて脚痩せ効果大。１日左右各10回【下半身太り対策におすすめ】簡単習慣
上半身デブを解消へ。１日１セット【贅肉＆むくみを緩和する】簡単習慣 二の腕や背中の贅肉、むくみなど、意外と上半身のおデブ感に悩まされている方は少なくないとでしょう。そんな悩みを解消するべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヨガムドラーのポーズ】です。二の腕の引き締めに効果的なだけで ... 上半身デブを解消へ。１日１セット【贅肉＆むくみを緩和する】簡単習慣
大臀筋＆ハムストリングス筋を効率良く強化。１日１セット【脚痩せを促進する】簡単習慣 すっきりと引き締まった下半身を常にキープしておきたいなら、習慣に採り入れたいのが、手軽にできて脚痩せを促進するピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。小さい動きながら「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を ... 大臀筋＆ハムストリングス筋を効率良く強化。１日１セット【脚痩せを促進する】簡単習慣
減量効果も期待できるのが魅力！股関節周りを集中強化【下半身痩せに効く】簡単習慣 「最近下半身が太くなってきたかも…」と感じているなら、強化すべきパーツの１つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのが股関節周りを集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】 ... 減量効果も期待できるのが魅力！股関節周りを集中強化【下半身痩せに効く】簡単習慣
むくみ退治で太もも軽やか。１日たった１分【スラリと伸びる細脚に導く】簡単ストレッチ 「努力しても太ももが全然痩せない」という方は少なくないと思います。そんな太ももデブ状態の原因の１つが“むくみ”。そこで習慣に採り入れたいのが、むくみ退治に効果的な「大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の総称 ... むくみ退治で太もも軽やか。１日たった１分【スラリと伸びる細脚に導く】簡単ストレッチ
効率良く下半身をスタイルアップ。体幹を強化【贅肉の付きにくい下半身に導く】簡単習慣 洋服を購入する際に“体型をカバーできるか”に注目してしまう方は少なくないと思います。でも、本来はそんなことを気にせずおしゃれを楽しみたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつ効率良く下半身の引き締め効果が得 ... 効率良く下半身をスタイルアップ。体幹を強化【贅肉の付きにくい下半身に導く】簡単習慣
１日１セット背筋をしっかり伸ばすだけ【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 猫背気味の姿勢の影響で背中や肩周りが凝り固まってしまうと、お腹がぽっこりしてくるだけでなく、消化機能の低下や呼吸の浅い状態を招いて、より痩せにくい状態に陥ってしまいます。そんな状態を回避すべく習慣に採り入れたいのが、上半 ... １日１セット背筋をしっかり伸ばすだけ【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
食生活が乱れている方におすすめ。１日１セット【内臓機能の回復をめざす】簡単習慣 食生活が乱れている方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】。仰向けの姿勢で両腕を頭上に伸ばすポーズで、内臓を刺激して消化力の向上や便秘予防、むくみ予防に効果を期待でき ... 食生活が乱れている方におすすめ。１日１セット【内臓機能の回復をめざす】簡単習慣
ふくらはぎを上げ下げするだけ◎ １日10〜20回【スルスル脚やせが叶う】簡単習慣 「脚を引き締めたい」と考える時、ついお尻や太ももばかりを鍛えてはいませんか？ もちろん大きな筋肉であるお尻や太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”の筋肉の強化。ふくら ... ふくらはぎを上げ下げするだけ◎ １日10〜20回【スルスル脚やせが叶う】簡単習慣
太もも痩せに効果。セットでの実践がおすすめ【太ももの柔軟性を高める】簡単ストレッチ 見た目印象を軽やかにキープしていきたいなら、下半身の重見えからおさらばしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの柔軟性を高める簡単ストレッチ２種です。なお、セットで実践しても１分程度で行えます。 ... 太もも痩せに効果。セットでの実践がおすすめ【太ももの柔軟性を高める】簡単ストレッチ
１週間で平均３kg痩せられる?! 食べて痩せる【断続的断食ダイエット】のメリット 「健康に気をつけたい今の時期にピッタリ！」と注目度が高まっているダイエット法の１つが「断続的断食ダイエット（インターミッテント・ファスティング）」です。ファスティンングの中でも特に「安全で効果も高い」と言われているのが何 ... １週間で平均３kg痩せられる?! 食べて痩せる【断続的断食ダイエット】のメリット
スラリ細脚へ１日１分。脚をしっかり伸ばすだけ【贅肉＆むくみ予防に効く】簡単習慣 無駄なたるみを感じさせないスラリとした細脚を理想とする方は少なくないと思いますが、現実は「理想に程遠い」という方がほとんど。その主な原因は運動不足です。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体をしっかり伸ばすだけと手軽に実践 ... スラリ細脚へ１日１分。脚をしっかり伸ばすだけ【贅肉＆むくみ予防に効く】簡単習慣
腰周りを体の深部から細く。１日１分【ペタンコお腹に導く】簡単習慣 オンナらしさをしっかり醸すためには、特にくびれ感のある“ペタンコお腹”を手に入れたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体の深部の筋肉（体幹）まで腰周りの筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【ナヴァアーサナ】です。お腹の凹ま ... 腰周りを体の深部から細く。１日１分【ペタンコお腹に導く】簡単習慣
続けるほど太もも細く◎ 蓄積した老廃物を流す【脚痩せ】簡単ストレッチ 体型をキレイに見せるためにはスッキリ感がポイントになりますが、中でも小まめにケアしていきたいのが、老廃物が蓄積しやすく、痩せにくい脚。そこで習慣に採り入れたいのが、脚の外側付け根にある「筋膜張筋」をほぐす簡単ストレッチで ... 続けるほど太もも細く◎ 蓄積した老廃物を流す【脚痩せ】簡単ストレッチ
ウエスト−５cmを目標に１日10分。ダイエット効果も抜群【お腹集中エクササイズ】 「ウエストを細くしたい」と願っている方は少なくないと思います。そんな方にこそおすすめの【お腹集中エクササイズ】がYouTuberのクロエ・ティングが配信中の『Get Abs in 2 WEEKS』。「たった２週間で理想の ... ウエスト−５cmを目標に１日10分。ダイエット効果も抜群【お腹集中エクササイズ】
１日１分で太ももをすっきり細く。血行を促進【太もも前側を伸ばす】簡単ストレッチ 「もっと脚が細くなりたい」と感じているなら、見た目印象にも大きく影響する“太ももの引き締め”は取り組むべき大きな課題。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも前側を集中的にケアできる簡単ストレッチです。血行促進＆むくみ予防で ... １日１分で太ももをすっきり細く。血行を促進【太もも前側を伸ばす】簡単ストレッチ
股関節周りの柔軟性UPが鍵。続けるほど【太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ 太すぎず細すぎない下半身はきれいな体のシルエットをキープする上で大切な要素。そして、それには“股関節周りの柔軟性UP”が鍵となります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めと股関節周りの柔軟性UPが一気に叶う簡単 ... 股関節周りの柔軟性UPが鍵。続けるほど【太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ
細い腰周りを取り戻すなら◎ １日１セット【ゆるんだ腰周りを絞る】簡単習慣 運動の機会が減ったり、食べ過ぎてしまったりと、気を緩めるとすぐにゆるんでしまう腰周り。薄着の季節はもちろんですが、できれば１年を通してほっそりとキープしていきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのがお腹の引き締めやくび ... 細い腰周りを取り戻すなら◎ １日１セット【ゆるんだ腰周りを絞る】簡単習慣
続けるほど腰周りが引き締まる。１日１セット【ほっそりウエストに近づく】簡単習慣 理想的なほっそりウエストをキープしていくためには“腰周りの筋肉量と筋肉の柔軟性をキープすること”が鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹、背中、お尻などの筋肉に一気にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ウトゥ ... 続けるほど腰周りが引き締まる。１日１セット【ほっそりウエストに近づく】簡単習慣
