−５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】 「朝、なんとなく体が重い」「目覚めてもスッキリしない」という人におすすめなのが、“白湯とストレッチ”を組み合わせた【朝の簡単ダイエット習慣】。Hさん（40代・看護師）は、このシンプルなルーティンを４ヶ月間続け、体重−５k ... −５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】
なんとなく生きづらい…。大人世代の理由がわからない疎外感は「ホルモン変化」の影響かも 人付き合いが少ししんどい、頑張っているのに空回りしている気がする…。はっきりした原因はないのに、「なんとなく生きづらい」と感じる瞬間が増えていませんか。大人世代のそうした疎外感は、気のせいや性格の問題ではなく、ホルモンバ ... なんとなく生きづらい…。大人世代の理由がわからない疎外感は「ホルモン変化」の影響かも
「痩せる」より「整える」を優先すべき。１月に急いでダイエットを始めない方がいい理由 正月明け、「そろそろ痩せなきゃ」と気持ちが焦る一方で、体が重い、冷えやすい、思うように動けない…。そんな違和感を抱えていませんか？実は１月は、無理にダイエットを始めるよりも“整えること”を優先した方が、結果的に失敗しにく ... 「痩せる」より「整える」を優先すべき。１月に急いでダイエットを始めない方がいい理由
我慢ゼロで−６kg！夜９時以降は白湯だけ。体がスッキリ軽くなる【簡単ダイエット習慣】 「食事制限も運動も続かないけれど、“夜だけ控える”ならできるかも」と話すのはKさん（30代・会社員）。彼女が半年間続けたのは、夜９時以降は食べないようにして、白湯だけを飲むという【簡単ダイエット習慣】。その結果、体重−６ ... 我慢ゼロで−６kg！夜９時以降は白湯だけ。体がスッキリ軽くなる【簡単ダイエット習慣】
理由もなく気力が落ちる日が増えたら…。やる気低下に影響する「女性ホルモンと心」の関係 朝から体が重いわけではないのに、なぜかやる気が出ない。好きだったことにも気持ちが乗らず、「今日は何もしたくない」と感じる日が増えていませんか？そんな心のだるさは、性格や気合の問題ではなく、女性ホルモンの変化が影響している ... 理由もなく気力が落ちる日が増えたら…。やる気低下に影響する「女性ホルモンと心」の関係
なんとなく不安、が続く朝に。更年期の心の揺らぎを軽くする「セルフモニタリング習慣」 理由ははっきりしないのに、気分が落ち着かない。イライラするほどではないけれど、どこか不安定。更年期世代に入ると、そんな“説明しづらい不調”を感じる日が増えてきます。実はその不安、無理に前向きになろうとするより、「気づいて ... なんとなく不安、が続く朝に。更年期の心の揺らぎを軽くする「セルフモニタリング習慣」
正月明けのぽっこりお腹は“腸の冬バテ”かも。 食生活から改善「冷えた胃腸を温める」コツ 正月が明けて、なんとなくお腹が張る、冷えて重たいなど“内側の違和感”が続くなら、“腸の冬バテ”かもしれません。気温の低さや生活リズムの乱れで内臓の温度が下がると、動きが鈍くなり、代謝も連動して低下しやすくなります。そんな ... 正月明けのぽっこりお腹は“腸の冬バテ”かも。 食生活から改善「冷えた胃腸を温める」コツ
太りにくい人が“常備”してる。食欲の暴走を止める【ゆる血糖コントロール食材】３選 ｢痩せなきゃ｣と思った時だけ食事管理を頑張って、落ち着いたら“ご褒美”でリバウンド…。その繰り返しから抜け出すには、小腹との付き合い方を先回りで整える仕組み作りが効果的です。ポイントは、血糖値の急上昇を防ぎつつ満足感が出 ... 太りにくい人が“常備”してる。食欲の暴走を止める【ゆる血糖コントロール食材】３選
顔色が冴えない・疲れが抜けない…。40代以降に増える“鉄不足”が老け見えを招く理由 40代に突入すると、鏡を見たときに「なんとなく顔色が冴えない」「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」と小さな違和感を覚える日が増えてきます。つい年齢のせい、忙しさのせいと流しがちですが、その不調の背景に“鉄不足”が隠れてい ... 顔色が冴えない・疲れが抜けない…。40代以降に増える“鉄不足”が老け見えを招く理由
「痩せる」じゃなく、“内臓の声”に耳を傾けて。正月明けの【食欲リセット】の始め方 正月のごちそうや間食で「内臓が疲れている気がする」「食欲のスイッチが戻らない」という違和感を覚えていませんか？これは頑張り不足ではなく、“働きすぎた胃腸からのサイン”かもしれません。正月明けに大切なのは、いきなり痩せる努 ... 「痩せる」じゃなく、“内臓の声”に耳を傾けて。正月明けの【食欲リセット】の始め方
眠れないし、起きられない…。正月休みで乱れた「睡眠リズム」を取り戻す簡単習慣 長い休暇で生活リズムが崩れ、「眠れない」「朝がつらい」と感じていませんか？実は、休暇明けの“眠れない・起きられない問題”は、体内時計のずれ・深部体温のリズム低下・自律神経の切り替え不良が重なっていることが原因。休暇中の行 ... 眠れないし、起きられない…。正月休みで乱れた「睡眠リズム」を取り戻す簡単習慣
３ヶ月で５kg減量＆ウエスト−６cm。“食べすぎ”が当たり前だった30代女性の【簡単ダイエット】 「お腹がすいてないのに、なんとなく食べてしまう」「気づけばお菓子の袋が空っぽ」。そんな“食べすぎ習慣”がすっかり日常になっていた30代会社員のTさん（仮名）。何度もダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返していた彼女が、 ... ３ヶ月で５kg減量＆ウエスト−６cm。“食べすぎ”が当たり前だった30代女性の【簡単ダイエット】
白髪が急に増えたのはなぜ？大人世代の頭皮で起きている“乾燥と巡り”の変化とは 染めてもすぐ気になる、前より増えるスピードが速い気がする…。そんな白髪悩みが、40代以降で一気に顕在化することは少なくありません。決して「年齢だから仕方ない」と片付ける必要はなく、髪だけではなく“土台である頭皮環境”に変 ... 白髪が急に増えたのはなぜ？大人世代の頭皮で起きている“乾燥と巡り”の変化とは
食べてる量は変わらないのに…？40代以降“下半身だけ太りやすくなる”意外な理由 40代以降、「上半身より下半身の変化が気になる」と感じる人が増えます。これは単に太った・食べすぎたというより、体の使い方や筋肉バランスの変化が始まったサインかもしれません。特に長時間のデスクワークや姿勢のクセが積み重なる ... 食べてる量は変わらないのに…？40代以降“下半身だけ太りやすくなる”意外な理由
【４ヶ月で−3.2kg】体調の底上げにつながる。“朝食をしっかり食べるだけ”の簡単ダイエット習慣 仕事の忙しさから朝はコーヒーだけの日も多く、昼にまとめて食べ、夕方には甘いものを欲してしまう悪循環に陥っていたOさん（39歳・事務）。「このままではまずい」と思い立ち、“朝食をしっかり食べる生活”に切り替えることに。最初 ... 【４ヶ月で−3.2kg】体調の底上げにつながる。“朝食をしっかり食べるだけ”の簡単ダイエット習慣
手足が冷える・眠りが浅い…。冷え性体質ほど“老け見え”が進行するワケ 「手足が冷えて眠りが浅い日が増えた」「朝から体が重い」という違和感を年齢のせいと片付けていませんか？実は、こうした“冷え性体質”の傾向は、肌の印象や輪郭の見え方にまで影響し、結果的に老け見えしやすい土台をつくってしまうこ ... 手足が冷える・眠りが浅い…。冷え性体質ほど“老け見え”が進行するワケ
【３ヶ月−2.5kg】がんばらない“ゆる習慣”。寝る前５分のストレッチで便通が整い減量に成功 夕方になると下腹まわりが重く、朝のお通じもスムーズじゃない。そんな日が続いて「体が重い…」と感じていたHさん（42歳・営業事務）。忙しい日は運動する気力もなく、夜はソファでそのまま寝落ちしてしまうことも多かったそうです。 ... 【３ヶ月−2.5kg】がんばらない“ゆる習慣”。寝る前５分のストレッチで便通が整い減量に成功
【２ヶ月で−２kg】寝る30分前に“スマホを置くだけ”。気持ちの乱れまで整う「簡単ダイエット習慣」 忙しい日は、スマホを手放す瞬間がほとんどなく、気づけば夜になっても気持ちが休まらない。そんな状態が続くと、ストレスからの食べすぎや睡眠の質低下につながり、体の重さが抜けにくくなることもあります。Iさん（38歳・広告代理店 ... 【２ヶ月で−２kg】寝る30分前に“スマホを置くだけ”。気持ちの乱れまで整う「簡単ダイエット習慣」
３ヶ月で−５kg＆肌つや復活！“パン断ち”から始める【ゆる糖質オフダイエット】のコツ 「朝は菓子パン、昼はサンドイッチ」——そんなパン中心の生活から、“パン断ち”を始めた会社員Yさん（36歳）。糖質制限のようなストイックさはなく、主食を少し見直しただけ。それでも３ヶ月で−５kg、肌つやも明らかに変わったそ ... ３ヶ月で−５kg＆肌つや復活！“パン断ち”から始める【ゆる糖質オフダイエット】のコツ
食べる量は変わらないのに太るのはなぜ？40代から急に代謝が落ちる“体の仕組み” 最近、「食べる量は昔と変わらないのに、なぜか体重が増えやすくなった…」と感じていませんか？大人世代にとって“代謝の低下”は避けられない現実ですが、ただ加齢のせいと片付けるのはもったいない話。40代から急に代謝が落ちる“体 ... 食べる量は変わらないのに太るのはなぜ？40代から急に代謝が落ちる“体の仕組み”
毛穴レス肌は夢じゃない！続けるほど“つるすべ美肌”へ近づく【最新スキンケアの常識】 「毛穴は一度開いたら戻らない」…そんな思い込みをしていませんか？実は毛穴悩みは、毎日のスキンケアと生活習慣を見直すことで確実に変化が表れるんです。洗顔から保湿、さらには睡眠や食事まで。ちょっとした意識で、肌印象はぐんと若 ... 毛穴レス肌は夢じゃない！続けるほど“つるすべ美肌”へ近づく【最新スキンケアの常識】
週１の“整える日”で−４kg！アラフォー女性が無理なく続けられた【ゆるダイエット習慣】 ダイエットの際、「毎日完璧に食事管理するのは無理…」となってしまう方にこそ試してほしいのが、“食リセット日”を週１回だけ設けるという方法。今回取材したYさん（36歳）は、たったそれだけで約２ヶ月半で−４kgを達成したと言 ... 週１の“整える日”で−４kg！アラフォー女性が無理なく続けられた【ゆるダイエット習慣】
まぶたが重く見える…。大人世代に増える“目もとのエイジング習慣”とは 「最近、目が小さくなった気がする…」「まぶたが重い日が増えた」。そんな変化にふと気づいたら、目もとのエイジングが進んでいるサインかも。この状態、年齢によるたるみだけでなく、日々の習慣がまぶたの印象に影響していることがある ... まぶたが重く見える…。大人世代に増える“目もとのエイジング習慣”とは
最近、髪が細くなった気がする…。大人世代に増える“頭皮エイジング”のサインとは 以前より髪が細くなった、トップがペタッとしやすくなった。そんな年齢とともに起こる髪質の変化は、実は“髪そのもの”だけでなく、頭皮の状態が深く関係しています。特に40代以降は、肌と同じように頭皮もエイジングが進みやすい時期 ... 最近、髪が細くなった気がする…。大人世代に増える“頭皮エイジング”のサインとは
【２ヶ月で−２kg】寝る前５分で体が軽くなっていく。“ゆるストレッチ”で巡りが変わる理由 忙しい日が続くと、座りっぱなしの時間が増えて体がガチガチになり、夕方には全身の重さを感じやすいもの。Hさん（42歳・営業事務）もその１人でした。特に仕事の終わり頃には背中や腰の張りが気になり、気持ちまでどんよりしていたそ ... 【２ヶ月で−２kg】寝る前５分で体が軽くなっていく。“ゆるストレッチ”で巡りが変わる理由
我慢より“足す”が正解！大人世代の【続けられるダイエット】最新メソッド 30代を過ぎると、「昔と同じように食べていても太る」「少し運動したくらいでは体型が変わらない」と感じる人が増えていきます。これは基礎代謝や筋肉量の自然な低下によるもの。だからこそ、大人世代のダイエットは“短期間で大きく変 ... 我慢より“足す”が正解！大人世代の【続けられるダイエット】最新メソッド
休暇に入ると急に動けない…。大人世代に多い“疲れが一気に出る理由”とは 平日はなんとか乗り切れるのに、休日になると急に体が重くなる。何もする気が起きず、外出どころか家で横になるだけ——そんな状態が続いていませんか。実はこの「休日にドッと疲れが出る」感覚は、大人世代によく見られる傾向です。決し ... 休暇に入ると急に動けない…。大人世代に多い“疲れが一気に出る理由”とは
【２ヶ月で−２kg】毎朝10分の“ゆる散歩”で気分が整う！無理なく続く「簡単ダイエット」 忙しい毎日が続くと、運動する余裕がなくなり、「気づけば体が重く、気持ちまでどんより…」という悩みを抱えやすいもの。今回取材したGさん（41歳・経理）もその１人でした。そんなGさんが取り入れたのが、朝に10分だけ外を歩く“ ... 【２ヶ月で−２kg】毎朝10分の“ゆる散歩”で気分が整う！無理なく続く「簡単ダイエット」
なんか最近“おばさん化”してる？40代以降の見た目に“タンパク質不足”が影響する理由 鏡を見るたび、「最近なんとなく老けた気がする…」と感じていませんか？シワやたるみだけでなく、輪郭のゆるみ、髪のコシのなさ、全体の“しぼみ感”が気になり始めると、つい「おばさん化してきた…」と落ち込んでしまうもの。でも実は ... なんか最近“おばさん化”してる？40代以降の見た目に“タンパク質不足”が影響する理由
なんとなく力が入らない朝…。“特に疲れる理由がない日のだるさ”は自律神経のゆらぎかも 忙しくしていたわけでもないのに、朝起きると体が重い。そんな“理由のないだるさ”に悩む人は少なくありません。実はこれ、自律神経のバランスが揺らいでいるサインかもしれません。気温差やストレス、寝る前のうっかり習慣などが積み重 ... なんとなく力が入らない朝…。“特に疲れる理由がない日のだるさ”は自律神経のゆらぎかも
