代謝を高めて減量を促進する効果も。１日３セット【下半身全体を引き締める】簡単習慣 「下半身が太った…」と感じているなら強化すべきが太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体を引き締める効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。お腹の引 ... 代謝を高めて減量を促進する効果も。１日３セット【下半身全体を引き締める】簡単習慣
内臓機能＆代謝を高める効果も。１日１セット【腰周り＆腕肩周りが引き締まる】簡単習慣 体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは痩せやすい体質へと改善していく効果を期待できるのが魅力です。そこで今回は、腰周りと腕肩周りの引き締めに効果的な簡単ポーズ【アルダ・マツィエンドラ・アーサナ】を紹介。内臓機能と代謝を高 ... 内臓機能＆代謝を高める効果も。１日１セット【腰周り＆腕肩周りが引き締まる】簡単習慣
バランスの良い細見え体型へ。１日３回【背中の筋肉をストレッチ＆強化する】簡単習慣 身体のバランスの崩れはお腹ぽっこりや下半身太りなどの原因。そこでバランスの良い細見え体型をめざす上で取り組みたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スタンディングロールダウン】です。背中の筋肉のストレッチ＆強化に効くと同時 ... バランスの良い細見え体型へ。１日３回【背中の筋肉をストレッチ＆強化する】簡単習慣
下半身太りの予防にマスト。１日１セット【股関節＆骨盤周りのバランスを整える】簡単習慣 太りにくい下半身を手に入れるためには代謝の良い状態をキープすることが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節＆骨盤周りのバランスを整えるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。血行促進や代謝UPなどの効果を期待 ... 下半身太りの予防にマスト。１日１セット【股関節＆骨盤周りのバランスを整える】簡単習慣
減量＆腰周りのサイズダウンに直結。１日10回【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 ウエストが年々太くなってきていると実感している方こそ強化すべきパーツが“腹筋”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロールアップ・ダウン】。お腹の位置を固定しながら片脚ずつ ... 減量＆腰周りのサイズダウンに直結。１日10回【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣 「お腹のくびれが失われてきた…」と感じている方こそ強化すべき筋肉が「腹斜筋」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる腹斜筋を大きく伸ばすことで脇腹が開い ... 姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣
ぽっこりお腹の凹ませに効果大。腹筋運動が苦手でもOK【お腹痩せにつながる】簡単習慣 ぽっこりとしたお腹が悩みの種という方は少なくないと思います。それは腹筋の衰えおよび姿勢の悪化が原因。そこでおすすめのエクササイズが、ピラティスの【ヘッドロールアップ】です。腹筋運動が苦手な方も取り組みやすく、腹筋強化はも ... ぽっこりお腹の凹ませに効果大。腹筋運動が苦手でもOK【お腹痩せにつながる】簡単習慣
下半身のサイズダウン＆ヒップアップに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 痩せ体質やスタイルのキープを叶えるためには「骨盤の歪みを整えること」は大切なことの１つ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】です。下半身のサイズダウンやヒップアップに効果を期待できます。 &n ... 下半身のサイズダウン＆ヒップアップに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
消化力の向上＆便秘の予防に。食べすぎ＆飲みすぎの季節【内臓の調子を整える】簡単習慣 食べすぎや飲みすぎになりやすい年末年始。そんな時期だからこそ習慣に採り入れたいのが、内臓の調子を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】です。消化力の向上や便秘の予防、むくみ ... 消化力の向上＆便秘の予防に。食べすぎ＆飲みすぎの季節【内臓の調子を整える】簡単習慣
腹筋と体幹を一気に強化。１日わずか３回【ウエストのくびれが復活する】簡単習慣 ウエスト周りのラインをキープしていくためには適度な運動が必須です。でも、忙しさも相まって、なかなか習慣化できないという方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが“お辞儀をするだけ”とシンプルな動きで腹筋と ... 腹筋と体幹を一気に強化。１日わずか３回【ウエストのくびれが復活する】簡単習慣
座ったまま実践できて美胸効果も。１日10回【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣 二の腕は贅肉が付きやすく、意外と落としにくい厄介なパーツの１つ。だからこそ、コツコツ地道に引き締めケアを実践することが大事になります。そこで今回は、座ったまま実践できるおすすめの二の腕引き締め簡単エクササイズを紹介。胸の ... 座ったまま実践できて美胸効果も。１日10回【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣
腹筋運動よりも手軽に実践できる◎ 座ったまま30秒【お腹を凹ませる】簡単習慣 お腹を引き締めたい時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、お腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】。一 ... 腹筋運動よりも手軽に実践できる◎ 座ったまま30秒【お腹を凹ませる】簡単習慣
代謝UP効果も！１日１セット【お腹の引き締めと＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣 「ウエストがサイズアップしてきて、くびれが失われつつある…」と悩んでいませんか？ そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きを ... 代謝UP効果も！１日１セット【お腹の引き締めと＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣
「これ以上太りたくない」なら即実践。無理なく減量＆体型キープにつながる【痩せ習慣】２つ 「これ以上太りたくない」と感じた時、「絶対に◯kg痩せる！」「お腹をマイナス◯cmを達成する！」といった目標を立ててダイエットに取り組むよりも、現実的にできることから始めた方が結果的にダイエットを長続きさせることが容易だ ... 「これ以上太りたくない」なら即実践。無理なく減量＆体型キープにつながる【痩せ習慣】２つ
寝たまま実践できるのが魅力。１日１セット【お腹の引き締め＆代謝UPにつながる】簡単習慣 代謝が低下してしまうと、むくみやすくなったり、体の動きが重く感じたり、便秘しやすくなったりなど、より痩せにくくなっていきます。そんな代謝の低下に気付いた時こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締めやデトックス促進に効 ... 寝たまま実践できるのが魅力。１日１セット【お腹の引き締め＆代謝UPにつながる】簡単習慣
スッキリ若見えする美背中へ。１日５回【細くて小さい背中へ導く】簡単習慣 背中の太見え＆老け見えに悩んでいるなら、強化すべきパーツが“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】。胸を開いて美姿勢かつ細くて小さい背中をめざしましょう。 &nb ... スッキリ若見えする美背中へ。１日５回【細くて小さい背中へ導く】簡単習慣
腕肩周りのガッチリ感とおさらば！１日30秒【上腕三頭筋を強化する】簡単習慣 腕肩周りのガッチリ感の原因となる二の腕周辺の贅肉やたるみ、むくみ。これは二の腕の裏側にある筋肉「上腕三頭筋」の衰えている証拠でもあります。そこで実践したいのが、この「上腕三頭筋」を強化する簡単エクササイズ。わずか30秒程 ... 腕肩周りのガッチリ感とおさらば！１日30秒【上腕三頭筋を強化する】簡単習慣
太ももがみるみる痩せやすく。１日３分【かちこち股関節をほぐす】簡単ストレッチ 下半身に贅肉がついてしまって、「昨年履いていたパンツがキツくなった」とお悩みの方は少なくないでしょう。そんな下半身太りの予防と脚全体の引き締めのために習慣に採り入れたいのが、脚痩せの鍵とされる股関節をほぐす簡単ストレッチ ... 太ももがみるみる痩せやすく。１日３分【かちこち股関節をほぐす】簡単ストレッチ
背中の筋肉をゆるめて肥満を予防。１日５回【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣 背中の筋肉が凝り固まって常に緊張したままの状態でいると、姿勢が悪くなるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり背中に贅肉が付いてきたりなど肥満につながってしまうことも。そこで背中の筋肉をゆるめるためにも習慣に採り入れたいのが ... 背中の筋肉をゆるめて肥満を予防。１日５回【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣
続けるほど下半身ほっそり。１日１分【太もも細く＆お尻小さくが叶う】簡単習慣 丸みを感じさせつつも、引き締まった印象を与えたい下半身。そのためには適度な運動で太ももやお尻の筋肉を程良く鍛えることが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど太ももの内側の引き締めやお尻の引き上げに効果を期待で ... 続けるほど下半身ほっそり。１日１分【太もも細く＆お尻小さくが叶う】簡単習慣
老け見えしない後ろ姿へ。１日２回【贅肉＆むくみのないほっそり背中に導く】簡単習慣 後ろ姿は自分では見えないからこそ、意識的にケアしていきたいところ。特に贅肉やむくみで大きくなってしまうと、老け見えに直結してしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉＆むくみ解消に効果的なヨガの簡単ポーズ【バッ ... 老け見えしない後ろ姿へ。１日２回【贅肉＆むくみのないほっそり背中に導く】簡単習慣
自分では見えないからこそケア必須。１日１分【背中のゆるみを引き締める】簡単習慣 「体を引き締めよう！」と決意した時、お腹や太ももなど正面から見えるパーツに注力しがち。ですが、自分では見えない“背中”にも意識を向けたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、背中のゆるみを引き締めるのに効果的なピラテ ... 自分では見えないからこそケア必須。１日１分【背中のゆるみを引き締める】簡単習慣
お腹ダイエットを促進する効果も。１日１セット【姿勢改善＆呼吸を整える】簡単習慣 頑張ってダイエットに取り組んでも「思うように痩せていかない」と悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、姿勢改善や呼吸を整える効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。みぞおちから上を伸ばすよう ... お腹ダイエットを促進する効果も。１日１セット【姿勢改善＆呼吸を整える】簡単習慣
下半身の贅肉＆むくみ退治に。１日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣 むくみや贅肉による下半身の太見えに悩む方は少なくないでしょう。適度にスッキリとした印象の下半身をキープしていくためには“巡りの良い”状態をキープしていくことが鍵に。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤＆股関節周りを整える効 ... 下半身の贅肉＆むくみ退治に。１日１セット【骨盤＆股関節周りを整える】簡単習慣
お腹痩せにも効果を期待できる。１日１セット【骨盤周りの筋肉の柔軟性を上げる】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは続けるほど体型を整える効果を期待できるのが魅力。そこで今回は、骨盤周りの筋肉の柔軟性を上げる簡単ヨガポーズ【スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）】を紹介。下半身 ... お腹痩せにも効果を期待できる。１日１セット【骨盤周りの筋肉の柔軟性を上げる】簡単習慣
お腹・背中・二の腕を一気に引き締め。代謝UP効果も【効率良く全身の贅肉を落とす】簡単習慣 お腹や背中、二の腕など「とにかく全身の贅肉を落としたい」という方にイチオシのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。全身運動につながるので効率良く全身の贅肉を落とすことができますし、姿勢改善や代 ... お腹・背中・二の腕を一気に引き締め。代謝UP効果も【効率良く全身の贅肉を落とす】簡単習慣
腰周りの悩みを一気に解消。１日５回【ウエストの引き締め＆腰痛予防に効く】簡単習慣 ウエストのゆるみや腰痛の多くは腰周りの筋肉が凝り固まってしまっていることが原因。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スワン】です。床にうつ伏せになって、腰周りの筋肉全体をストレッチしていくエクササ ... 腰周りの悩みを一気に解消。１日５回【ウエストの引き締め＆腰痛予防に効く】簡単習慣
血行促進で下半身ダイエットの効率UP。１日１セット【股関節周りの筋肉を緩める】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは筋肉の柔軟性を高めつつ血行促進が叶うのが魅力の１つ。そこで今回は、股関節周りの筋肉を緩める効果の高い簡単ヨガポーズ【クールマアーサナ】を紹介します。血行促進で下半身ダイエットの効率をU ... 血行促進で下半身ダイエットの効率UP。１日１セット【股関節周りの筋肉を緩める】簡単習慣
みるみるお腹が細くなる。脇腹を伸ばすだけ【くびれた細ウエストに近づく】簡単習慣 立ちっぱなしや座りっぱなしなど、日常生活において意外にもお腹周りを動かすことはほとんどありません。だからこそストレッチをするだけでも大きな刺激となり、贅肉を落とす効果を期待できるのです。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹 ... みるみるお腹が細くなる。脇腹を伸ばすだけ【くびれた細ウエストに近づく】簡単習慣
お腹凹ませ＆姿勢改善に。１日１分【細くて薄いお腹に導く】簡単習慣 いつの間にかぽっこりお腹になってしまう原因の１つが“姿勢の悪化”。なぜなら、身体に歪みが生じていると代謝が低下し、贅肉が付きやすい状態になってしまうからです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹凹ませ＆姿勢改善に効果的なヨ ... お腹凹ませ＆姿勢改善に。１日１分【細くて薄いお腹に導く】簡単習慣
