骨盤の歪みを矯正して代謝UP。１日１セット【ぽっこりお腹を解消する】簡単習慣 骨盤が後傾して歪んでしまうと、代謝の低下によって太りやすくなったり、お腹がぽっこりしたりなど体型に悪影響。そんな状態から抜け出すためにも、ぜひ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが、骨盤の矯正に効果的とされる【ウォーリア１ ... 骨盤の歪みを矯正して代謝UP。１日１セット【ぽっこりお腹を解消する】簡単習慣
体の重心が下がると、シルエットが変わる。１日１分【下半身を支える力を育む】簡単エクササイズ 体重は変わっていないのに、なぜか体のラインがぼやけて見える…。そんな変化を感じ始めた大人世代こそ意識したいのが、「下半身を支える力」になります。今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スクワット】は、太もも・お尻・体幹 ... 体の重心が下がると、シルエットが変わる。１日１分【下半身を支える力を育む】簡単エクササイズ
下半身の印象を変えたいなら。１日３セット【股関節ゆるめて巡りを整える】簡単ストレッチ 下半身のラインが気になると、真っ先に運動量を増やそうとする人も多いですが、実はその前に見直したいのが「股関節まわりの硬さ」。ここが固まっていると、巡りが滞りやすく、動いてもスッキリ感につながりにくくなります。そこで今回は ... 下半身の印象を変えたいなら。１日３セット【股関節ゆるめて巡りを整える】簡単ストレッチ
脚が痩せない…を解決へ。股関節から整えて【贅肉がつきにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ 運動しているつもりなのに、太ももやお尻のラインだけがなかなか変わらない…。そんな大人世代の悩みは、脚そのものより「股関節の使い方」が原因になっていることも少なくありません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササ ... 脚が痩せない…を解決へ。股関節から整えて【贅肉がつきにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ
下半身の印象変わる。１日１セット【体のラインを骨盤まわりから立て直す】簡単エクササイズ 太ももやヒップの位置が下がって見えたり、下半身全体がもたついて感じたりするのは、骨盤まわりの筋肉がうまく使えていないサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【クラム】。横向きで行うシンプ ... 下半身の印象変わる。１日１セット【体のラインを骨盤まわりから立て直す】簡単エクササイズ
下半身の重だるさに変化。１日１分【股関節から“ぼやけ体型”を立て直す】簡単エクササイズ 「脚が重い」「腰まわりがもたつく」といった違和感を感じ始めたら、股関節の動きが鈍っているサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグ・サークルズ】。股関節まわりと体幹を同時に刺激し、 ... 下半身の重だるさに変化。１日１分【股関節から“ぼやけ体型”を立て直す】簡単エクササイズ
腹筋・体幹を効率よく強化。１日１セット【腰まわりにメリハリ感を取り戻す】簡単エクササイズ 体重は変わらないのに、腰まわりだけがぼんやりして見えるという違和感を覚え始めたら、筋肉量よりも「体の使い方」が変わってきているサインかも。そこで習慣化したいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】。腹筋と体幹 ... 腹筋・体幹を効率よく強化。１日１セット【腰まわりにメリハリ感を取り戻す】簡単エクササイズ
股関節から整えるが鍵。１日１セット【続けるほど脚全体が引き締まっていく】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど、太ももや膝まわり、腰まわりなど“脚全体がぼんやりしてきた”と感じやすくなります。その原因の一つが股関節まわりの筋力不足による脚の軸ブレ。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサーク ... 股関節から整えるが鍵。１日１セット【続けるほど脚全体が引き締まっていく】簡単エクササイズ
全身を動かして脂肪燃焼！１日１セット【代謝アップ＆スタイルアップに効く】簡単ポーズ 「運動不足だけどジムに行く時間はない」「効率よく全身を引き締めたい」といった願いを叶えてくれるのが、ヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】です。立った姿勢から大きく体を反らすダイナミックな動きで、二の腕・お腹・下半身を一 ... 全身を動かして脂肪燃焼！１日１セット【代謝アップ＆スタイルアップに効く】簡単ポーズ
続けるほど下半身の“重さ”が軽くなっていく。１日１セット【体幹から体が整う】簡単ポーズ 年齢とともに感じやすい“下半身の重さ”や、姿勢のゆらぎ。そんな大人世代におすすめしたいのが、ヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】です。脚の付け根・お尻・脇腹を一度に使い、体幹のスイッチを入れることで、続けるほど全身のバ ... 続けるほど下半身の“重さ”が軽くなっていく。１日１セット【体幹から体が整う】簡単ポーズ
腰まわりが軽くなる。１日１回【お腹のくびれが目覚める】簡単“体側のばし”エクササイズ 年齢とともに腰まわりのラインがぼやけ、くびれが見えにくくなるのは「脂肪」だけが原因ではありません。体側が固まり、腹斜筋が使われにくい状態が続くことで、くびれの印象があいまいに見えてしまう人も多いもの。そこで取り入れたいの ... 腰まわりが軽くなる。１日１回【お腹のくびれが目覚める】簡単“体側のばし”エクササイズ
ダイエット効果抜群！１日１セット【お腹も下半身も一気に引き締まる】簡単ポーズ 「お腹を引き締めたい」「下半身をすっきりさせたい」という願いを同時に叶えてくれるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開き、腰をねじるだけのシンプルな動きで体幹を刺激。お腹 ... ダイエット効果抜群！１日１セット【お腹も下半身も一気に引き締まる】簡単ポーズ
《年始のリセット習慣》腰まわりの重だるさを解消。１日１回【骨盤から整える】簡単ポーズ 年末の疲れや冷えが重なり、腰まわりに“重だるさ”を感じていませんか？これを放置すると姿勢の崩れや体型のもたつきにつながることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】。骨盤を正面に向けたまま下半身を大き ... 《年始のリセット習慣》腰まわりの重だるさを解消。１日１回【骨盤から整える】簡単ポーズ
もたついた体がスッキリ軽く。１日５セット【お腹・下半身を丸ごと引き締める】簡単エクササイズ 最近、「食べすぎているわけでもないのに体が重い」「腰まわりや脚がもたつく」と感じることはありませんか。実はこの違和感、筋力不足というより“使われていない部位がある”ことが原因のひとつ。そこで取り入れたいのが、ピラティスの ... もたついた体がスッキリ軽く。１日５セット【お腹・下半身を丸ごと引き締める】簡単エクササイズ
脚のラインがスラリと変化。１日５セット【太ももの印象を整える】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、太ももまわりの張りや脚の重さ。体重に大きな変化がなくても、「なんとなく脚が太く見える」と感じることはありませんか？ そんな悩みに取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】。筋肉 ... 脚のラインがスラリと変化。１日５セット【太ももの印象を整える】簡単エクササイズ
腰まわりのもたつきが変わる。１日５セット【下腹＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、下腹のぽっこりや腰まわりのもたつき。実はその原因のひとつが、体幹と腸腰筋がうまく働かず、姿勢が崩れやすくなっていること。そこで今回は、お腹・腰・体幹を同時に目覚めさせるピラティスの簡単エクササ ... 腰まわりのもたつきが変わる。１日５セット【下腹＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ
腰まわりの重さがスッと軽くなる。１日１セット【下半身の柔軟性を高める】簡単ポーズ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりの重さや下半身の張り。忙しくてもケアの時間をつくりにくくても、柔軟性を高めるだけで巡りが整い、脚まわりが軽く感じやすくなります。そこで取り入れたいのが、骨盤と股関節を同時にゆるめられる ... 腰まわりの重さがスッと軽くなる。１日１セット【下半身の柔軟性を高める】簡単ポーズ
太もも痩せと腹筋強化を同時に！１日５回【下半身＆お腹を引き締める】簡単エクササイズ 「太ももを細くしたいけど、ついでにお腹も引き締めたい」なんて欲張りな願いを叶えてくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。太ももの内側の筋肉を伸ばしながら使うことで、太ももの余分な脂肪を落としやすく ... 太もも痩せと腹筋強化を同時に！１日５回【下半身＆お腹を引き締める】簡単エクササイズ
お腹痩せの鍵は「腸腰筋」！１日５セット【ぽっこりお腹の解消が叶う】簡単エクササイズ ダイエットを頑張っても「お腹だけ痩せない」と悩む人は多いもの。その原因のひとつが、インナーマッスルである「腸腰筋」の衰えです。腸腰筋は姿勢や骨盤の角度に直結し、弱ると下腹がぽっこり出やすくなるのが特徴。そこでおすすめが、 ... お腹痩せの鍵は「腸腰筋」！１日５セット【ぽっこりお腹の解消が叶う】簡単エクササイズ
憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ 「ぽっこりお腹が気になる」「下半身太りから抜け出したい」といった悩みを一度に解決できるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開いて上半身をねじる動きで体幹が鍛えられ、お腹と ... 憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ
骨盤＆股関節から整える！１日１セット【下半身デブ解消をめざす】簡単ポーズ 下半身太りの原因の１つは、骨盤や股関節の歪みや硬さ。特にデスクワークが多い人や、同じ姿勢が続きやすい人は、筋肉のアンバランスから太ももやお尻に贅肉やむくみがつきやすくなります。そこでおすすめなのがヨガの簡単ポーズ【アンジ ... 骨盤＆股関節から整える！１日１セット【下半身デブ解消をめざす】簡単ポーズ
体重そのままでも見た目が変わる。１日３セット【太ももの“縦ライン”を作る】簡単ストレッチ 太ももが“丸く、横に広がって見える”と感じているなら、実は「内転筋」のサボりが原因かも。太ももの内側にあるこの筋肉は、大人世代になるほど使われにくく、気づかないうちにゆるみがち。すると脚全体の重心が外側へ流れ、見た目がず ... 体重そのままでも見た目が変わる。１日３セット【太ももの“縦ライン”を作る】簡単ストレッチ
脚が細くならない原因は“股関節のかたさ”！１日１セット【しなやか美脚へ導く】簡単ポーズ 「ダイエットしても脚だけ細くならない…」と悩んでいませんか？実は、下半身が痩せにくい原因のひとつが“股関節のかたさ”。股関節がかたくなっているいと血流やリンパの流れが滞り、むくみや脂肪がたまりやすくなります。そこでおすす ... 脚が細くならない原因は“股関節のかたさ”！１日１セット【しなやか美脚へ導く】簡単ポーズ
下半身太りを根本からリセット。骨盤を整えて【お腹・太ももを引き締める】簡単エクササイズ 「お腹や太ももだけ痩せない」「下半身が重たく見える」といった悩みの原因は、実は“骨盤の歪み”にあるかもしれません。骨盤が傾くと股関節まわりの筋肉がうまく使えず、脂肪やむくみが溜まりやすくなるのです。そこでおすすめが、ピラ ... 下半身太りを根本からリセット。骨盤を整えて【お腹・太ももを引き締める】簡単エクササイズ
太もも内側の贅肉をスッキリ！１日５セット【O脚＆X脚予防にも効く】簡単エクササイズ 太ももの内側に贅肉がつきやすい、脚のラインが崩れてO脚っぽく見えるといった悩みを抱える人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】。股関節をひねりながら脚を動かすことで、普段使いにくい「内もも（内転筋）」 ... 太もも内側の贅肉をスッキリ！１日５セット【O脚＆X脚予防にも効く】簡単エクササイズ
腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ 腰痛やむくみ、冷えなど、なんとなく続く体の不調。実はその原因、股関節の硬さにあるかもしれません。股関節は上半身と下半身をつなぐ“体のハブ”。ここがこわばると、血流や代謝が滞って巡りが悪くなり、全身のだるさや冷えにつながる ... 腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ
脚痩せの鍵は“股関節”にあり！１日１セット【歪みを整えて代謝を上げる】簡単ポーズ 「太ももがなかなか細くならない」「下半身だけ痩せにくい」といった悩みの原因は、“股関節の歪み”かも。股関節まわりが固まると血流が滞り、代謝が下がって脂肪がつきやすい状態になってしまうのです。そこでおすすめなのが、ヨガの簡 ... 脚痩せの鍵は“股関節”にあり！１日１セット【歪みを整えて代謝を上げる】簡単ポーズ
寝転んだまま脚を回すだけ！１日１セット【脚全体の贅肉を落とす】簡単エクササイズ 「脚を細くしたい」と思っても、ハードな筋トレや長時間の有酸素運動はなかなか続かない…。そんな人におすすめなのが、寝転んだまま行えるピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】です。仰向けになって脚を天井に伸ばし、付け根 ... 寝転んだまま脚を回すだけ！１日１セット【脚全体の贅肉を落とす】簡単エクササイズ
股関節＆内ももを同時にケア！１日１分【骨盤の歪みを整えて“美脚”に導く】簡単ストレッチ 「太ももの内側が硬い」「股関節が詰まって動きにくい」などの悩みは、下半身のラインを崩す原因のひとつ。特に内ももにある「内転筋群」が硬いと骨盤が不安定になり、O脚や下半身太りを引き起こしやすくなります。そこでおすすめなのが ... 股関節＆内ももを同時にケア！１日１分【骨盤の歪みを整えて“美脚”に導く】簡単ストレッチ
“股関節”の柔軟性を上げて代謝アップ！１日３セット【下半身痩せにつながる】簡単ストレッチ 「下半身だけ痩せにくい」「脚のむくみがなかなか取れない」といった悩みの裏には、“股関節の硬さ”が潜んでいるかも。なぜなら、股関節が硬いと血流やリンパの流れが滞り、脂肪や老廃物が溜まりやすくなるからです。逆に柔軟性を高めれ ... “股関節”の柔軟性を上げて代謝アップ！１日３セット【下半身痩せにつながる】簡単ストレッチ
