うつ伏せになってひざを曲げ伸ばしするだけ。１日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣 部屋でゴロゴロする時間を少しでもスタイルアップのための運動に充てたい方におすすめの簡単エクササイズが、うつ伏せに寝たままひざを曲げ伸ばしするだけでOKの太もも引き締めエクササイズ。太もも裏にある「ハムストリング筋」を集中 ... うつ伏せになってひざを曲げ伸ばしするだけ。１日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
立ったまま全身を“大きく伸ばす”だけ。１日３回【下半身の引き締めに効く】簡単習慣 下半身を引き締めたいと感じている方は少なくないはず。そこで今回は、立ったまま全身を“大きく伸ばす”だけと簡単な動きながら下半身の引き締めに効果大の簡単エクササイズを紹介します。 ｜立ったまま全身を“大きく伸 ... 立ったまま全身を“大きく伸ばす”だけ。１日３回【下半身の引き締めに効く】簡単習慣
背中＆腕肩周りの引き締めに。１日10回【肩甲骨周りを中心に上半身を強化する】簡単習慣 背中や腕肩周りの肉感は見た目印象に直結するので、体重よりも重見えしてしまう傾向があるなら、それが原因の１つと言えるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りを中心に上半身を強化するる簡単エクササイズ【ラットプルダ ... 背中＆腕肩周りの引き締めに。１日10回【肩甲骨周りを中心に上半身を強化する】簡単習慣
上半身の贅肉がスッキリ落ちていく。１日５回【お腹＆腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣 パッと見で目に入る上半身の見た目印象は第一印象を決定づけます。ぜひお腹や腕肩周りなど、贅肉の付きやすいパーツはきちんとケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆腕肩周りが一気に引き締まるピラティスの簡単 ... 上半身の贅肉がスッキリ落ちていく。１日５回【お腹＆腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣
腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 ほっそりとしたウエストをキープしていくためには、お腹側も背中側も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることでウエス ... 腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
ほっそりとした腕肩周りへ。１日３セット【ぷよぷよ二の腕を引き締める】簡単ストレッチ 贅肉でぷよぷよの二の腕をスッキリ引き締めて、ほっそりとした腕肩周りに整えていきたいという方は少なくないと思います。そこでおすすめが、二の腕の後ろ側にある筋肉「上腕三頭筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチ。タオルでサポートし ... ほっそりとした腕肩周りへ。１日３セット【ぷよぷよ二の腕を引き締める】簡単ストレッチ
脱下半身デブへ１日３セット【太ももとお尻の境目を作る】簡単ストレッチ １年を通して悩まされる下半身のおデブ感ですが、特に注意したいポイントが太ももとお尻の境目。この境目が曖昧になっていると寸胴感がますます強調されてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めとお尻位置の引き上 ... 脱下半身デブへ１日３セット【太ももとお尻の境目を作る】簡単ストレッチ
寸胴なお腹に悩む方におすすめ。効率良く【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣 寸胴でくびれ感のないお腹周りに悩んでいるなら、ぜひ効率の良いエクササイズを習慣化して、お悩み解消といきたいところ。そこでおすすめのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロス】です。脚の動きとともにお腹をね ... 寸胴なお腹に悩む方におすすめ。効率良く【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣
体重62kg→47kgに減量成功！簡単ダイエット、お腹を効率良く凹ませる簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年9月1日～9月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重62kg→47kgに減量成功！簡単ダイエット』、『お腹を効率良く凹ませる簡単習慣』 ... 体重62kg→47kgに減量成功！簡単ダイエット、お腹を効率良く凹ませる簡単習慣など今週注目の話題
細見えする“後ろ姿”を作るなら。１日１分【背中＆お尻の贅肉を引き締める】簡単習慣 細見えする身体を手に入れたいと考えると、ついお腹や太ももなど正面から見えるパーツに注目しがち。でも、忘れてはいけないのが“後ろ姿”です。そこで習慣に採り入れたいのが、背中＆お尻の贅肉の引き締めに効果的なピラティスの簡単エ ... 細見えする“後ろ姿”を作るなら。１日１分【背中＆お尻の贅肉を引き締める】簡単習慣
太りにくい下半身へ。１日１分【太ももの筋肉の柔軟性UPにつながる】簡単ストレッチ 毎日酷使している太ももの筋肉の中でも太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉。放っておくと下半身太りやむくみの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけの動作でOKの簡 ... 太りにくい下半身へ。１日１分【太ももの筋肉の柔軟性UPにつながる】簡単ストレッチ
抜群の引き締め効果。１日１セット【お尻＆下半身のサイズダウンが叶う】簡単エクササイズ 運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「下半身に贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。お尻と下半身全体の筋肉を集中強化できるエク ... 抜群の引き締め効果。１日１セット【お尻＆下半身のサイズダウンが叶う】簡単エクササイズ
脂肪が燃焼しやすい身体作りに。１日10回【肩甲骨周りを効率良く強化する】簡単習慣 脂肪が燃焼しやすい身体を手に入れたいなら、脂肪燃焼を促す“褐色脂肪細胞の働きを高めること”を意識しましょう。この褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多く存在するので、まずは肩甲骨周りの筋肉を強化することが大事。そこでおすすめの簡単 ... 脂肪が燃焼しやすい身体作りに。１日10回【肩甲骨周りを効率良く強化する】簡単習慣
腹筋運動よりも効率的です。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹のたるみを退治していくには、脇腹に位置する「腹斜筋」を鍛えることが大切。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ロシ ... 腹筋運動よりも効率的です。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣
寸胴なお腹にくびれを取り戻す。１日１セット【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣 寸胴なお腹にくびれを取り戻したいなら、特に注力してケアしていきたいパーツが脇腹です。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。脇腹周辺の筋肉にしっかりアプローチできるポーズ ... 寸胴なお腹にくびれを取り戻す。１日１セット【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣
ダイエットの大敵“むくみ”対策に。１日３分【ふくらはぎにアプローチする】簡単ストレッチ ダイエットの大敵である“むくみ”。中でもむくみやすいパーツが“ふくらはぎ”になります。ふくらはぎは第２の心臓とも呼ばれるパーツですから、美容や健康のためにもきちんとケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、１ ... ダイエットの大敵“むくみ”対策に。１日３分【ふくらはぎにアプローチする】簡単ストレッチ
太もも裏がスッキリ引き締まる。抜群のストレッチ効果【しなやかな細脚へ導く】簡単習慣 しなやかな細脚を手に入れるために避けて通れないのが、贅肉を落としにくい「太もも」の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、抜群のストレッチ効果とともに太もも裏を引き締め、下半身の贅肉の予防にもつながるピラティスの簡単 ... 太もも裏がスッキリ引き締まる。抜群のストレッチ効果【しなやかな細脚へ導く】簡単習慣
首肩周りを引き締めて小顔感UP。１日３回【細見えする上半身を作る】簡単習慣 顔や首肩周りの贅肉が気になる方は少なくないと思いますが、その原因は首肩周りの疲労感やむくみ。そんな状態を慢性化させないためにも習慣に採り入れたいのが、腕を大きく旋回させて首肩周りの筋肉をほぐすピラティスの簡単エクササイズ ... 首肩周りを引き締めて小顔感UP。１日３回【細見えする上半身を作る】簡単習慣
続けるほど太ももがサイズダウン。１日１セット【贅肉の付きにくい太ももに導く】簡単習慣 太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。内転筋と外転筋を一挙に鍛えること ... 続けるほど太ももがサイズダウン。１日１セット【贅肉の付きにくい太ももに導く】簡単習慣
腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹ぽっこりを解消に導く】簡単習慣 「ぽっこりとしたお腹が悩み」という方は少なくありませんが、それは腹筋や体幹が弱くなって姿勢が悪化していることが原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】です。とてもシンプ ... 腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹ぽっこりを解消に導く】簡単習慣
股関節周りの柔軟性UP。１日３セット【脚痩せに直結する】簡単ストレッチ 「脚が太い」「脚が全然痩せない」と感じるのは、股関節周りの筋肉が凝り固まってしまっているのが原因かも知れません。そこでほっそりとした見た目の脚に整えるべく習慣に採り入れたいのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレ ... 股関節周りの柔軟性UP。１日３セット【脚痩せに直結する】簡単ストレッチ
毎日の“肩甲骨はがし”が鍵◎ 寝ながら実践【老け胸を予防する】簡単ストレッチ 「普段から猫背気味」という方だと、肩が丸まって内側に入ってしまった“内巻き肩”の姿勢がクセ付いてしまうもの。そうなると重見えにつながるだけでなく、肩甲骨周りが固まって老け胸化を促進してしまいます。そこで老け胸化を予防する ... 毎日の“肩甲骨はがし”が鍵◎ 寝ながら実践【老け胸を予防する】簡単ストレッチ
背中スッキリ＆見た目ほっそり。１日１セット【猫背改善につながる】簡単ストレッチ スマホやパソコンの使用によって猫背の状態がクセ付いてしまうと、実際よりも首が短く大顏に見えてしまったり、背中が大きく見えてしまったり、バストラインの崩れにつながったりとスタイルに悪影響大。そんな猫背を改善すべく習慣に採り ... 背中スッキリ＆見た目ほっそり。１日１セット【猫背改善につながる】簡単ストレッチ
体幹強化がポイント。ぽっこり→ぺたんこ【理想のお腹周りへ導く】簡単習慣 お腹周りがゆるんでくる原因の１つが“体幹が弱くなっていること”。そのままにしていると、ますますお腹のゆるみが進行していく一方です。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクちんに体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ナ ... 体幹強化がポイント。ぽっこり→ぺたんこ【理想のお腹周りへ導く】簡単習慣
姿勢を整えて上半身をねじるだけ。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣 ウエスト周りに一度贅肉がついてしまうとなかなか落としづらいもの。さらにウエスト周辺の筋肉が凝り固まってしまうと代謝が低下し、より贅肉がつきやすい悪循環に陥ることになってしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢を ... 姿勢を整えて上半身をねじるだけ。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣
ほっそりとした腰周りへ。１日３セット【脇腹＆背中の柔軟性を一気に高める】簡単ストレッチ ボディラインを軽やかに整えていくためにも習慣に採り入れたいのが、筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチ。中でも、軽やかな見た目印象作りの鍵となる“ほっそりとした腰周り”を手に入れるべく実践したいのが、「広背筋」にアプローチし ... ほっそりとした腰周りへ。１日３セット【脇腹＆背中の柔軟性を一気に高める】簡単ストレッチ
脱下半身デブを叶えるなら。１日１分【腸腰筋に効かせる】簡単ストレッチ ほっそりと引き締まった下半身をキープしていきたいものですが、下半身は“太りやすいパーツ”であるのも事実。そこで脱下半身デブを叶えるためにも習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締めの鍵となる「腸腰筋」に効かせる簡単ストレッ ... 脱下半身デブを叶えるなら。１日１分【腸腰筋に効かせる】簡単ストレッチ
スクワットより手軽。１日３セット【下半身のシルエットを整える】簡単習慣 贅肉を感じさせない引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、下半身のシルエットがきれいだとそれだけでスタイルが美しく映えます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズの１つが「スクワット」ですが、少々ハ ... スクワットより手軽。１日３セット【下半身のシルエットを整える】簡単習慣
肩こり＆首こりの改善に。１日１セット【慢性的な身体の疲労感を緩和する】簡単ストレッチ 猫背が癖付くと慢性的に肩こりや首こりといった症状に悩ませれてしまうもの。結果的になかなか疲労感が抜けないという方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き上げる「 ... 肩こり＆首こりの改善に。１日１セット【慢性的な身体の疲労感を緩和する】簡単ストレッチ
続けるほどウエストが細くなる。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣 とにかく「お腹をサイズダウンさせたい」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】。お腹や脇腹の引き締めはもちろん、体幹の強化も叶うので、続けるほ ... 続けるほどウエストが細くなる。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣
