太もも裏の筋肉をしっかり伸ばすのが鍵。１日３セット【しなやかな細脚を作る】簡単習慣 しなやかな細脚を手に入れるためには、太脚な印象を与えやすい太ももをいかに引き締めるかがポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏の筋肉をしっかり伸ばしつつ強化するピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッ ... 太もも裏の筋肉をしっかり伸ばすのが鍵。１日３セット【しなやかな細脚を作る】簡単習慣
むくみ＆脂肪を溜めない下半身へ。１日１セット【代謝UP＆下半身ダイエットが一気に叶う】簡単習慣 むくみ＆脂肪を溜めない下半身を手に入れるためには下半身の柔軟性をキープしていくことは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。体の可動域が ... むくみ＆脂肪を溜めない下半身へ。１日１セット【代謝UP＆下半身ダイエットが一気に叶う】簡単習慣
体重62kg→47kgに。忙しい毎日でも実践しやすい【簡単ダイエット】 理想とする体型を手に入れるためには、食事も運動も“毎日きちんと”管理していくことは欠かせません。でも、忙しい毎日だと、その“毎日きちんと”が大きな課題となるはず。そこで参考にしたいのが、62kg→47kgと15kg減量成 ... 体重62kg→47kgに。忙しい毎日でも実践しやすい【簡単ダイエット】
平均１ヶ月で３kg～減量できる。10kg以上の減量成功に導いた【運動なしダイエット 】 毎日の食事管理と運動の積み重ねがダイエット成功のポイントとされていますが、忙しい日々の中できっちりと実践していくことはなかなか難しく、特に“運動は後回し”という方も少なくないはず。そこで参考にしたいのが、平均１ヶ月で３k ... 平均１ヶ月で３kg～減量できる。10kg以上の減量成功に導いた【運動なしダイエット 】
続けるほど股関節の柔軟性UP。１日３回【脚を痩せやすい状態に導く】簡単ストレッチ 脚がグッと痩せやすくなると注目が高まっているのが股関節の柔軟性を高める【開脚ストレッチ】。でも、「股関節が硬い！」という方にとってはなかなか開脚すること自体ハードルが高いはずです。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをスム ... 続けるほど股関節の柔軟性UP。１日３回【脚を痩せやすい状態に導く】簡単ストレッチ
太ももがみるみる引き締まる。１日10回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣 あこがれのほっそりとした太ももをめざすべく最初に取り組むべきが小まめなトレーニング。そこで習慣に採り入れたいのが、“うつ伏せ”の状態でできて、かつ太ももサイズダウンに高い効果を発揮する【うつ伏せハムストリングスエクササイ ... 太ももがみるみる引き締まる。１日10回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣
反り腰＆猫背の予防効果も。１日１セット【下半身の引き締め＆代謝UPを叶える】簡単習慣 下半身を引き締めたいとダイエットに精を出している方は少なくないと思います。そこで今回は代謝UP効果とともに、反り腰や猫背といった姿勢にまつわる悩みの予防にも効果的なヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサ ... 反り腰＆猫背の予防効果も。１日１セット【下半身の引き締め＆代謝UPを叶える】簡単習慣
股関節周りの柔軟性UPで血行促進。下半身の巡りUP【冷えの予防に効く】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、股関節周りの柔軟性を上げると同時に冷えの予防に効果的な簡単ヨガポーズ ... 股関節周りの柔軟性UPで血行促進。下半身の巡りUP【冷えの予防に効く】簡単習慣
姿勢を整えつつ細脚へ。１日１セット【効率良く下半身のサイズダウンが叶う】簡単習慣 体全体のシルエットをより美しくブラッシュアップするためには、美しい姿勢であると同時に、しなやかに伸びる細脚であることは欠かせないポイントです。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】。片脚で立ってバ ... 姿勢を整えつつ細脚へ。１日１セット【効率良く下半身のサイズダウンが叶う】簡単習慣
続けるほど下半身太りの予防に。１日１分【太ももを集中強化する】簡単習慣 下半身のラインはオンナっぽさを醸してくれるものですが、決しておデブな印象は与えたくないもの。でも、お尻や太ももは贅肉がつきやすいパーツであるのも事実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも（特に内側）の筋肉を集中強化で ... 続けるほど下半身太りの予防に。１日１分【太ももを集中強化する】簡単習慣
骨盤の歪みが整えることが鍵。１日１セット【痩せ体質＆美姿勢へ導く】簡単習慣 体型が崩れたり、むくみやすくなったり、体が冷えたり……などの主な原因となるのが骨盤の歪み。そんな骨盤の歪みを整えるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。太ももの裏やお尻の筋肉を使うので脚痩せやヒ ... 骨盤の歪みが整えることが鍵。１日１セット【痩せ体質＆美姿勢へ導く】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれる体へ。１日１セット【お腹と下半身の脂肪をスッキリ落とす】簡単習慣 最近「お腹や下半身の脂肪が落ちなくなってきた…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹から下半身にかけての引き締め効果大の簡単なヨガポーズ【リバースウォーリア】。お腹＆下半身の筋肉 ... 「痩せた？」と聞かれる体へ。１日１セット【お腹と下半身の脂肪をスッキリ落とす】簡単習慣
１日１セットで細見えする体へ。一気に【腰周り＆太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくい腰周りや下半身。そんな腰周りや太ももを中心に効率良く全身の引き締めるためにも習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】です。腰周り、お尻、太もも、そして体幹と ... １日１セットで細見えする体へ。一気に【腰周り＆太ももが引き締まる】簡単習慣
続けるほどお腹が痩せていく。１日１セット【腰周りをきっちり引き締める】簡単習慣 「気づかぬうちにウエストがサイズアップしていた」、「お腹周りの贅肉が落ちにくくなってきた」と感じているなら、“体幹が弱まっているサイン”の可能性大。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど痩せやすいお腹に整えてくれるヨガ ... 続けるほどお腹が痩せていく。１日１セット【腰周りをきっちり引き締める】簡単習慣
太もも＆お尻を集中強化。１日１セット【減量効果とともに下半身を引き締める】簡単習慣 下半身太りが目下の悩みという方は少なくないと思います。そんな方こそ集中強化すべきパーツが、太ももとお尻の筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】。うつ伏せになっ ... 太もも＆お尻を集中強化。１日１セット【減量効果とともに下半身を引き締める】簡単習慣
目に見える引き締め効果。１日20回【即効で下半身のサイズダウンが叶う】簡単習慣 すっきり引き締まった下半身を常にキープしておくために習慣に採り入れたいのが、即効で下半身痩せにつながるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】になります。「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を一気に強化でき ... 目に見える引き締め効果。１日20回【即効で下半身のサイズダウンが叶う】簡単習慣
股関節周りの強化で“脚痩せ”を促進。１日１セット【下半身が丸ごと引き締まる】簡単習慣 「下半身に贅肉が付きやすくなってきた…」と最近感じている方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】です。いつの間にか“脚痩せ”が促進される、理 ... 股関節周りの強化で“脚痩せ”を促進。１日１セット【下半身が丸ごと引き締まる】簡単習慣
腸腰筋を強化してウエストほっそり。１日１セット【下腹がみるみる凹む】簡単習慣 おしゃれを思い切り楽しむなら、“ぽっこりと出た下腹は洋服でカバー”なんて絶対避けたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、下腹凹ませの鍵となる「腹直筋」＆「腸腰筋」を一気に強化できる【ニーレイズワンレッグ】 ... 腸腰筋を強化してウエストほっそり。１日１セット【下腹がみるみる凹む】簡単習慣
続けるほど太ももサイズダウン。O脚予防効果も【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣 ほっそりとした太ももを手に入れるために必須の条件が太ももの間に“すき間”を作ること。それだけで脚は細見えしますし、メリハリ感まで得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中的に鍛え ... 続けるほど太ももサイズダウン。O脚予防効果も【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣
腹筋を強化して細ウエストへ。１日１セット【みるみる下腹が凹んでいく】簡単習慣 自由にファッションを愉しむためには、コーデで“ぽっこりと出たお腹をカバー”なんてことのないように、スッキリしたお腹周りに整えておくことが大事。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、下腹凹ませの鍵となる「腹直筋」＆「 ... 腹筋を強化して細ウエストへ。１日１セット【みるみる下腹が凹んでいく】簡単習慣
腰周りがぐんぐん引き締まる。理想的な【細くて薄いお腹を作る】１日30秒の簡単習慣 「いつの間にかお腹に贅肉が付いていた」という経験は誰しもありますが、無理なく続けられるエクササイズを習慣化することで、理想とする細くて薄いお腹をキープしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、１日30秒程度ででき ... 腰周りがぐんぐん引き締まる。理想的な【細くて薄いお腹を作る】１日30秒の簡単習慣
減量効果も期待できます。１日１セット【太もも裏＆お尻を引き締める】簡単習慣 「太ももとお尻の境目が失われつつある…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハ ... 減量効果も期待できます。１日１セット【太もも裏＆お尻を引き締める】簡単習慣
代謝を上げて痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻を一気に強化する】簡単習慣 下半身太りに悩まされている方は少なくないと思いますが、そんな気になる下半身を引き締め、痩せやすい状態に整えるためには代謝を上げることが鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の中でも特に大きな太ももやお尻の筋肉を一気に強 ... 代謝を上げて痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻を一気に強化する】簡単習慣
自然と“痩せやすい体質”に。１日５セット【全身のたるみ＆重量感を和らげる】簡単習慣 運動不足や姿勢の歪みが相まって、「痩せにくくなってきた…」「贅肉が付いてきた…」など体型の崩れに悩まされている方は少なくないと思います。そんな事態を少しでも緩和するためには、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることが肝心 ... 自然と“痩せやすい体質”に。１日５セット【全身のたるみ＆重量感を和らげる】簡単習慣
太ももの頑固な贅肉対策に。１日２セット【下半身がみるみる引き締まる】簡単習慣 多くの人が引き締めたいパーツとして挙げる“下半身”。なかなか下半身が細くならないのは、太もものサイズダウンにおいて重要な「太ももの内側の筋肉を鍛えるのが難しいこと」が原因の１つです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの ... 太ももの頑固な贅肉対策に。１日２セット【下半身がみるみる引き締まる】簡単習慣
姿勢悪化による太見え対策に効果的。１日10回【美姿勢×ほっそりボディ】に導く簡単習慣 背中が丸まった姿勢は太見えの原因になります。しかも姿勢が悪いと、お腹や背中、さらには二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなるといった悪影響も。そんなスパイラルに歯止めをかけるべく習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉「脊柱起立 ... 姿勢悪化による太見え対策に効果的。１日10回【美姿勢×ほっそりボディ】に導く簡単習慣
太ももの引き締め＆むくみ予防に効く。１日１分【スッキリ細脚へ導く】簡単ストレッチ 立ちっぱなしや歩きっぱなしの疲労感は“その日のうちに”ケアしたいもの。でも、帰宅しても何かと忙しくてあっという間に就寝の時間という方も少なくないと思います。そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、“立ち仕事の多い方”や“ ... 太ももの引き締め＆むくみ予防に効く。１日１分【スッキリ細脚へ導く】簡単ストレッチ
しなやかな細ウエストへ。１日１セット【腰周りのドッシリ感を軽減する】簡単ストレッチ 腰周りが重たいと感じているなら、普段あまり意識が向かない“体の後ろ側の筋肉”を意識したケアを採り入れたいところ。中でも注力したいのが骨盤や背骨を支える「腰方形筋」です。マッサージではアプローチしにくい筋肉なので、簡単なス ... しなやかな細ウエストへ。１日１セット【腰周りのドッシリ感を軽減する】簡単ストレッチ
脚全体の引き締めに効く。１日１セット【下半身太りを予防する】簡単習慣 程良く肉感がありながらも引き締まった印象の下半身を理想とするところですが、少しでも油断していると贅肉やむくみで太見えしやすいもの。だからこそ、毎日のケアの積み重ねが肝心です。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体の引き締め ... 脚全体の引き締めに効く。１日１セット【下半身太りを予防する】簡単習慣
細見えする下半身に整えるなら。１日１セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣 程良く丸みを感じる下半身はオンナらしさを引き立ててくれますが、贅肉が付いてしまうと一気におデブな印象を与えてしまいます。だからこそ、毎日のエクササイズ習慣が肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体からウエスト周りま ... 細見えする下半身に整えるなら。１日１セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣
