就寝前の実践が効果的◎ 股関節の柔軟性UP【しなやかな細脚】に導く簡単ストレッチ 忙しさのあまり長時間同じ姿勢でいることが続くと股関節周りが固くなりやすく、代謝も低下してより脚痩せしにくい状態になってしまいます。そこで就寝前の習慣として採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高める【大腿筋膜張筋ストレッ ... 就寝前の実践が効果的◎ 股関節の柔軟性UP【しなやかな細脚】に導く簡単ストレッチ
血行促進による脚痩せ効果も。１日１セット【下半身のむくみを改善する】簡単ストレッチ 日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきたいところ。そこで今回は、下半身のむくみ改善におすすめ、ふくらはぎからひざ裏にある「下腿三頭筋」をゆるめ ... 血行促進による脚痩せ効果も。１日１セット【下半身のむくみを改善する】簡単ストレッチ
８kgの増量に成功。あえて体重増で理想の体型をめざす【逆ダイエット】とは 一般的にダイエットと言えば“体重を減らす”イメージですが、あえて“体重増加をめざす”ことで理想の体型をめざすという真逆のアプローチもあります。それを証明した１人が韓国の歌手・ソンミ。ソンミは体型をキープしながら体重を増や ... ８kgの増量に成功。あえて体重増で理想の体型をめざす【逆ダイエット】とは
太ももを効率良くサイズダウン。１日１セット【太ももの筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣 太ももは“「特に痩せにくいパーツ」として挙げられますが、その痩せにくい原因の１つが筋力の低下にあります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を一気に強化できるピラティスの簡単エ ... 太ももを効率良くサイズダウン。１日１セット【太ももの筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣
下半身を“丸ごと”引き締め。１日１セット【痩せやすい下半身に整える】簡単習慣 なかなか落としにくい下半身の贅肉に悩まされている方は少なくないと思いますが、毎日できる簡単ケアで対策と予防をしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、沢山の美容効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】です ... 下半身を“丸ごと”引き締め。１日１セット【痩せやすい下半身に整える】簡単習慣
座ったままできる脚痩せエクサ。こっそり１日20回【ひざ下を引き締める】簡単習慣 脚のむくみを放置してしまうと疲労感が蓄積されていくだけでなく、より痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎや足首などひざ下の引き締め＆血行促進に効く簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。 ... 座ったままできる脚痩せエクサ。こっそり１日20回【ひざ下を引き締める】簡単習慣
脚太の原因“太もも前側”にアプローチ。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単ストレッチ 立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごす時間が長い程、太ももの筋肉のハリやむくみが生じ、脚太につながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の主な原因となる“太もも前側”の筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。 ... 脚太の原因“太もも前側”にアプローチ。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単ストレッチ
後ろ姿のエイジングケアに。１日10回【背中のたるみ対策に効く】簡単習慣 体の見た目印象をキープしていきたいものですが、意外と見落としがちなのが“後ろ姿”です。特に背中に贅肉による横ジワが浮き出てしまうと、老けた印象に見えてしまうので要注意。そこで後ろ姿のエイジングケアのためにも習慣に採り入れ ... 後ろ姿のエイジングケアに。１日10回【背中のたるみ対策に効く】簡単習慣
股関節の柔軟性UPがポイント。１日１セット【太もものサイズダウンにつながる】簡単習慣 「太ももをなんとか細くしたい…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンにマストな“股関節の柔軟性UP”につながるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バ ... 股関節の柔軟性UPがポイント。１日１セット【太もものサイズダウンにつながる】簡単習慣
見た目軽やかな太ももへ。ゴッソリ老廃物を流す【太もも痩せ】簡単ストレッチ むくみや贅肉によって重見えしやすい太もも。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアが肝心になります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締め効果や太もも周辺に蓄積した老廃物を取り除く効果を期待 ... 見た目軽やかな太ももへ。ゴッソリ老廃物を流す【太もも痩せ】簡単ストレッチ
前屈を繰り返すだけでOK。１日３セット【続けるほど太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ 太ももは疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉で、ケアしないでおくと贅肉がどんどん付いていくことにもなりかねません。そこで痩せやすい太ももをキープすべく習慣に採り入れたいのが、太もも裏の「ハムストリング」の柔軟性を高める簡単 ... 前屈を繰り返すだけでOK。１日３セット【続けるほど太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ
たった30秒の前屈で【お腹ダイエット】背中＆下半身の柔軟性も上がる簡単習慣 寒さや体の冷えなどが原因で代謝が低下してしまうと「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“前屈するだけでOK”のヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】 ... たった30秒の前屈で【お腹ダイエット】背中＆下半身の柔軟性も上がる簡単習慣
続けるほどに細脚へ。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単習慣 「なかなか脚が細くならない…」とお悩みの方は少なくないと思いますが、“股関節の硬さ”に原因があるかも知れません。股関節が硬いと骨盤のゆがみや姿勢の崩れなどの影響だけでなく、下半身の筋肉の動きが鈍くなり、より痩せにくい状態 ... 続けるほどに細脚へ。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単習慣
減量効果も期待できる。代謝を高めつつ【下半身痩せを叶える】簡単習慣 「下半身が太りやすくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォ ... 減量効果も期待できる。代謝を高めつつ【下半身痩せを叶える】簡単習慣
みるみる【脚痩せ】が叶う！１日３回“全身で伸びをするだけ”の簡単習慣 痩せにくい下半身。中でも太ももやふくらはぎなどの引き締めが目下の課題という方は少なくないと思います。そこで軽やかなほっそり下半身をめざして習慣に採り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて自然とシェイプアップの叶うピラティス ... みるみる【脚痩せ】が叶う！１日３回“全身で伸びをするだけ”の簡単習慣
お尻の引き締め＆引き上げに。１日１分【下半身のスタイルアップにつながる】簡単ストレッチ 座りっぱなしの時間が多いとお尻の筋肉は固くなり、下半身のスタイルの崩れの原因に。そこでスキマ時間の習慣として採り入れたいのが、お尻の筋肉「大臀筋」の柔軟性UPを叶えつつお尻の引き締め＆引き上げに効果的な簡単ストレッチ。下 ... お尻の引き締め＆引き上げに。１日１分【下半身のスタイルアップにつながる】簡単ストレッチ
みるみる脚が細くなる。左右各10回〜【脚太り予防に効く】簡単ながら習慣 １日の中で前かがみの姿勢で座っていることが多くなると、体幹があまり使われなくなってしまい、骨盤の歪みが生じてしまいます。それが、脚太りの主な原因の１つ。そこで、下半身のスタイル崩れに悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが ... みるみる脚が細くなる。左右各10回〜【脚太り予防に効く】簡単ながら習慣
背中の筋肉のストレッチ＆強化が鍵。１日３回【バランスの良いほっそりボディに導く】簡単習慣 体のバランスが崩れてしまうと、お腹ぽっこりや下半身太りなどにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スタンディングロールダウン】。背中の筋肉のストレッチ＆強化に効くと同時に全身運動に ... 背中の筋肉のストレッチ＆強化が鍵。１日３回【バランスの良いほっそりボディに導く】簡単習慣
おデブな太ももをサイズダウン。１日５回【しなやかな細脚の土台を作る】簡単習慣 「スキニーパンツをおしゃれに着こなしたい」と思っていても、大きな壁となるのがおデブな太もも。実際、「スキニーはあきらめよう…」という方も少なくないと思います。そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンに ... おデブな太ももをサイズダウン。１日５回【しなやかな細脚の土台を作る】簡単習慣
下半身デブとおさらば。１日１セット【骨盤＆股関節周りのバランスを整える】簡単習慣 下半身デブの状態からおさらばするためには“巡りの良い下半身”をキープしていくことが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤＆股関節周りのバランスを整えて血行促進や代謝UPなどの効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アンジャネ ... 下半身デブとおさらば。１日１セット【骨盤＆股関節周りのバランスを整える】簡単習慣
贅肉対策に効果的です。１日１分【下半身の後ろ側にアプローチする】簡単ストレッチ 太もも裏やお尻など“下半身後ろ側”の筋肉が凝り固まってしまうと、代謝が落ちて贅肉の付きやすい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身後ろ側の筋肉にアプローチする簡単ストレッチです。下半身後ろ側の筋肉群 ... 贅肉対策に効果的です。１日１分【下半身の後ろ側にアプローチする】簡単ストレッチ
下半身痩せの鍵“腸腰筋”を集中強化。１日３セット【運動不足を解消する】簡単習慣 忙しい日が続いて「ここ最近体をほとんど動かしていない」という方は少なくないと思います。そのままでは徐々に筋力が落ちていき、体型の崩れにもつながってしまいかねません。そこで運動不足を自覚している方こそ習慣に採り入れたいのが ... 下半身痩せの鍵“腸腰筋”を集中強化。１日３セット【運動不足を解消する】簡単習慣
お腹も下半身も“丸ごと”シェイプ【凹凸のあるオンナっぽい体を作る】簡単習慣 適度に引き締まったオンナらしい体を手に入れるためには、お腹や下半身などのパーツ同士の境目をクッキリさせて凹凸感を育むことが必須。そんな理想的な体に近づくためには「最新エクササイズやアイテムを採り入れないと…」と思いがちで ... お腹も下半身も“丸ごと”シェイプ【凹凸のあるオンナっぽい体を作る】簡単習慣
体重減×ウエスト−３cmを目標に実践【腰周りのサイズダウンに効く】簡単習慣 「腰周りが最近太くなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが“腹筋全体”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロールアップ・ダウ ... 体重減×ウエスト−３cmを目標に実践【腰周りのサイズダウンに効く】簡単習慣
減量効果も期待できます。１日１セット【お腹をサイズダウンを促進する】簡単習慣 どんなに頑張っても「お腹が痩せていかない」とお悩みの方こそ強化すべきが“腹筋”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、減量効果を期待できる上にお腹のサイズダウンを促進するピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロ ... 減量効果も期待できます。１日１セット【お腹をサイズダウンを促進する】簡単習慣
下半身全体の引き締めに◎ 体幹まで強化【贅肉の付きにくい下半身へ導く】簡単習慣 洋服を選ぶ際に“下半身をカバーできるか”に注目してしまう方は少なくないと思いますが、やはり下半身全体のきちんと引き締めておくことが理想的。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体と体幹を同時に強化できるヨガの簡単ポーズ【 ... 下半身全体の引き締めに◎ 体幹まで強化【贅肉の付きにくい下半身へ導く】簡単習慣
太もものサイズダウンに効果的。１日５セット【内転筋＆外転筋を一気に強化する】簡単習慣 太もものサイズダウンを叶えるためには小まめな運動は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、「内転筋（太もも内側の筋肉）」と「外転筋（太もも外側の筋肉）」を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフ ... 太もものサイズダウンに効果的。１日５セット【内転筋＆外転筋を一気に強化する】簡単習慣
脚痩せ＆ヒップアップに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 痩せ体質やスタイルのキープを叶えるためには「骨盤の歪みを整えること」は大切なことの１つ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】です。脚痩せやヒップアップに効果を期待できます。 【セ ... 脚痩せ＆ヒップアップに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
無理なく３kg減“痩せやすい体に変わる”ダイエット、下半身のシルエットが整う簡単習慣など今週注目の話題 今週（2021年10月24日～10月30日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく３kg減“痩せやすい体に変わる”ダイエット』、『下半身のシルエットが整 ... 無理なく３kg減“痩せやすい体に変わる”ダイエット、下半身のシルエットが整う簡単習慣など今週注目の話題
続けるほど太もも＆下腹が引き締まる。１日5回【下半身のスタイルアップが叶う】簡単習慣 贅肉のつきやすい太ももや下腹の引き締めは若見えする体をキープする上で避けて通れない課題の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵となる「腸腰筋」や「内転筋」などの筋肉を一気に強化できる【フロッグ】で ... 続けるほど太もも＆下腹が引き締まる。１日5回【下半身のスタイルアップが叶う】簡単習慣
