痩せやすい体をつくる！１日１セット【骨盤リセットに効く】簡単ポーズ 「食事を気をつけているのに太りやすい」「下半身がなかなか痩せない」といった悩みの原因の１つが“骨盤の歪み”です。骨盤が傾くと血流やリンパの流れが滞り、代謝が落ちて太りやすい体質に。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【 ... 痩せやすい体をつくる！１日１セット【骨盤リセットに効く】簡単ポーズ
股関節周りをほぐすだけ。１日５回〜【脚太を“原因から”予防する】簡単習慣 脚太の意外な原因の１つが「股関節」。運動不足や長時間のデスクワークなどによって股関節が凝り固まると、冷えやむくみが生じやすくなったり、骨格や骨盤の歪みにつながったりなどの影響を及ぼします。そこで習慣に採り入れたいのが股関 ... 股関節周りをほぐすだけ。１日５回〜【脚太を“原因から”予防する】簡単習慣
太ももセルライトを予防！１日10回【下半身の見た目がスッキリ整う】簡単エクササイズ 「太もものボコボコが気になる…」「下半身だけ痩せにくい」といった悩みにおすすめの簡単エクササイズが【ヒップサーカムエクステンション】。お尻の「大臀筋」や太ももの裏側の「ハムストリング」を同時に強化して、血流やリンパの流れ ... 太ももセルライトを予防！１日10回【下半身の見た目がスッキリ整う】簡単エクササイズ
腸腰筋を柔らかくして若々しい体へ！１日３セット【猫背やぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ 「最近、お腹まわりが気になる」「姿勢が崩れて老けて見える気がする」 そんな人に注目してほしいのが、体の深部にある「腸腰筋」。上半身と骨盤をつなぐ大切な筋肉で、硬くなると猫背やぽっこりお腹、腰のハリの原因にな ... 腸腰筋を柔らかくして若々しい体へ！１日３セット【猫背やぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ
むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ 「夕方になると脚がパンパン」「立ちっぱなしや座りっぱなしでふくらはぎが重だるい」といった悩みにおすすめなのが、ふくらはぎの大きな筋肉「下腿三頭筋」をゆるめる簡単ストレッチ。血流やリンパの流れを促し、続けるほどむくみの改善 ... むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ
代謝アップで全身スッキリ！１日１セット【内臓を刺激して引き締めを叶える】簡単ポーズ 「運動不足で体が重い」「お腹まわりが気になる」といった悩みを解消するのにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・パールシュヴァコーナアーサナ】です。深いねじりで内臓を刺激し、消化機能や代謝をサポート。さらにお腹・ ... 代謝アップで全身スッキリ！１日１セット【内臓を刺激して引き締めを叶える】簡単ポーズ
セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先にイメージする方は少なくないと思います。そんな太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラテ ... セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
脚を大きく広げて前屈するだけ！１日１セット【脚＆上半身のラインを整える】簡単ポーズ 「下半身が太い気がする」「背中や腕まわりがすっきり見えない」という悩みを抱える方におすすめなのが、脚を大きく広げて前屈するだけのヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション。体の背面全 ... 脚を大きく広げて前屈するだけ！１日１セット【脚＆上半身のラインを整える】簡単ポーズ
股関節の柔軟性を高めて代謝UP！１日１セット【細見えする太ももに導く】簡単ポーズ 「運動しても太ももだけ痩せにくい…」と感じている人におすすめなのが、股関節周りの柔軟性を高める効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身に特化した”アレンジポーズです。続けるほど血流やリンパの流れが ... 股関節の柔軟性を高めて代謝UP！１日１セット【細見えする太ももに導く】簡単ポーズ
断然スクワットよりもラクちん。１日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣 素足を見せる季節を控え、下半身のスタイルアップは欠かせません。でも、定番トレーニング“スクワット”のように、下半身を引き締めるエクササイズはハードな分、敬遠してしまう方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れた ... 断然スクワットよりもラクちん。１日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣
デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ 「夕方になると足がパンパン」「ふくらはぎや足首がたるんで見える」とお悩みの方におすすめなのが、座ったまま取り入れられる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。かかとを上げ下げするだけのシンプルな動きで、ふくらはぎの筋肉を刺 ... デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ
在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークや立ち仕事で「お尻が固まっている気がする」「腰が重だるい」と感じている方は少なくないでしょう。実は、お尻の筋肉が凝り固まると、腰痛やむくみ、下半身太りの原因にもつながります。そこでおすすめなのが、お尻 ... 在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ
股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ
下半身太りの原因を解消！１日15回【股関節を鍛えて痩せ体質へ導く】簡単エクササイズ 「気づけば下半身ばかり太って見える」「脚やお尻に贅肉がつきやすい…」と悩んでいませんか？その原因は、股関節周りの筋肉の衰えかもしれません。股関節は下半身の大きな筋肉とつながり、代謝や姿勢にも大きな影響を与える重要な部位。 ... 下半身太りの原因を解消！１日15回【股関節を鍛えて痩せ体質へ導く】簡単エクササイズ
続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣 ボディラインの中でも特に腰周りのラインが気になる方は少なくないと思いますが、何かと対応が後回しになっていませんか？ そこで今すぐ習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばすことで贅肉の付きやすい脇腹に集中アプローチできるヨ ... 続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
気になるブラ肉＆背中のたるみに◎１日10回【ほっそり後ろ姿をつくる】簡単エクササイズ 「背中のラインが気になる」「ブラの上にお肉が乗る…」そんな悩みを解消するのに役立つ簡単エクササイズが【スイミングエクササイズ】です。うつ伏せの状態で手足を交互に動かすシンプルな動きですが、背中全体の筋肉を効率よく刺激でき ... 気になるブラ肉＆背中のたるみに◎１日10回【ほっそり後ろ姿をつくる】簡単エクササイズ
脇腹の筋肉を効率的に強化。１日３セット【くびれが復活する】簡単エクササイズ 「最近、ウエストラインがぼやけてきた…」と感じている人におすすめの簡単エクササイズが【サイドクランチ】です。「腹斜筋」を中心に脇腹周辺の筋肉をピンポイントで鍛えることができ、ぜい肉がつきやすい腰周りに直接アプローチ。続け ... 脇腹の筋肉を効率的に強化。１日３セット【くびれが復活する】簡単エクササイズ
見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣 見た目印象により磨きをかける時、下腹や下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 【 ... 見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣
下半身の血行を促して代謝UP！１日１セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ポーズ 「下半身の冷えやむくみが気になる」「年々代謝が落ちて痩せにくい」とお悩みの方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。股関節周りを大きく伸ばすことで、下半身の血行が促進され、代謝がアップ。続けるほ ... 下半身の血行を促して代謝UP！１日１セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ポーズ
腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ 長時間座っていると、知らないうちにお尻の筋肉「大臀筋」が凝り固まり、腰の重だるさや姿勢の崩れにつながります。放置すると腰痛や下半身の血流不良を招くことも。そこでおすすめなのが、腰周りをラクにする大臀筋をほぐす簡単ストレッ ... 腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ
脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣 立ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり歩いたりせずに股関節を動かす機会が減って柔軟性が失われてしまうと、脚太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグオープン】。“ ... 脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
下半身痩せの近道。前屈するだけ！１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ 「太ももだけなかなか痩せない」「脚がむくみやすい」と悩む方におすすめなのが太もも裏にある大きな筋肉“ハムストリング”を伸ばす簡単ストレッチ。血流や代謝が高まり、脂肪が燃えやすくなる効果を期待できます。さらに、むくみやセル ... 下半身痩せの近道。前屈するだけ！１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ
寝転んだままでOK！１日10回【肥満予防＆全身引き締めに効く】簡単エクササイズ 「最近お腹まわりが気になる」「全身をスッキリ引き締めたい」と感じている方におすすめの簡単エクササイズが、【スーパーマンエクササイズ】です。うつ伏せの状態で手足を同時に持ち上げるシンプルな動きで、腹筋だけでなく背中・お尻・ ... 寝転んだままでOK！１日10回【肥満予防＆全身引き締めに効く】簡単エクササイズ
かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ 「最近お尻が下がってきた気がする」「下半身がもたついてパンツがきれいに履けない」と悩んでいる人におすすめなのが、「大臀筋」を伸ばす簡単ストレッチです。大臀筋はお尻の形をつくるだけでなく、腰や下半身を支える重要な筋肉で、硬 ... ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ
座りっぱなしから来る不調に！１日５セット【腰痛・冷え・むくみを改善】簡単ストレッチ デスクワークや長時間の座り姿勢で「腰が重い」「脚が冷える・むくむ」と感じる人は少なくありません。その原因の１つが、お尻にある「大臀筋」のこわばり。柔軟性が低下すると血流が悪くなり、腰痛や下半身の不調につながるのです。そこ ... 座りっぱなしから来る不調に！１日５セット【腰痛・冷え・むくみを改善】簡単ストレッチ
１日10回で下腹が変わる！初心者にもおすすめ【ぺたんこお腹をめざす】簡単エクササイズ 「下腹がなかなか引っ込まない…」そんなお悩みにぴったりなのが、寝たままできる腹筋エクササイズ【ひざ曲げニータッチ】。運動が苦手な人でもトライしやすく、ぽっこりお腹にアプローチできる優秀メニューです。無理なくできて、１日た ... １日10回で下腹が変わる！初心者にもおすすめ【ぺたんこお腹をめざす】簡単エクササイズ
骨盤＆股関節から整える！１日１セット【下半身デブ解消をめざす】簡単ポーズ 下半身太りの原因の１つは、骨盤や股関節の歪みや硬さ。特にデスクワークが多い人や、同じ姿勢が続きやすい人は、筋肉のアンバランスから太ももやお尻に贅肉やむくみがつきやすくなります。そこでおすすめなのがヨガの簡単ポーズ【アンジ ... 骨盤＆股関節から整える！１日１セット【下半身デブ解消をめざす】簡単ポーズ
みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをスムーズにできる ... みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
