【立ち姿のどっしり見えを改善】立ったまま30秒。体幹と脚を使う初心者向け簡単エクササイズ 鏡や写真を見たとき、「なんとなく立ち姿が重たく見える」と感じることはありませんか？立ち姿の印象には、体型だけでなく姿勢や重心のかけ方も関係します。そこで取り入れたいのが、足を前後に開いて行う初心者向けの「ミニランジ」。体 ... 【立ち姿のどっしり見えを改善】立ったまま30秒。体幹と脚を使う初心者向け簡単エクササイズ
「夕方になると靴がきつい…」大人世代の“脚のむくみ”はどう整える？帰宅後に見直したい２つの習慣 朝は余裕があった靴が、夕方になるときつく感じる。そんな脚のむくみは、長時間同じ姿勢で過ごした日などに起こりやすくなります。帰宅後は、まず脚を動かしてから少し高くして休ませる。この順番を意識してみましょう。 ... 「夕方になると靴がきつい…」大人世代の“脚のむくみ”はどう整える？帰宅後に見直したい２つの習慣
“硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージ ... “硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ
太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ そろそろ春物を投入する時期ですが、「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる ... 太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣 忙しい毎日で「あまり運動をする時間が取れない」という方は少なくないと思います。でも、そのままでは筋肉が年々衰えていき、体型も崩れていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。それでは細 ... ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣
【座りっぱなしでお尻の奥がガチガチ…】仰向け30秒。お尻〜股関節の後ろ側をゆるめる簡単ストレッチ 長く座った後に立ち上がると、「お尻の奥がつっぱる」「最初の一歩が出しにくい」と感じることはありませんか？座る時間が長いと、股関節やお尻まわりを大きく動かす機会が減り、こわばったように感じるもの。そんなときは、無理に強く伸 ... 【座りっぱなしでお尻の奥がガチガチ…】仰向け30秒。お尻〜股関節の後ろ側をゆるめる簡単ストレッチ
続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ ぽっこりお腹や太ももやお尻などのおデブ感“に悩まされている方は少なくないと思います。実は多くの場合、その要因は“骨盤の開きや歪み”。しかも骨盤の開きや歪みはO脚やX脚、冷えなどの悩みまでも引き起こすこともあります。そこで ... 続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ
「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももが太く見える」「外側が張りやすい」「年々ラインが崩れてきた…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性にこそ試してほしいのが、寝たままでできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側 ... 「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
【腰が反りやすい、腰まわりもつらい…】仰向け30秒。骨盤まわりを整える初心者向けピラティス習慣 立っていると腰が反りやすかったり、長く座ったあとに腰まわりが重く感じたりすることはありませんか？腰まわりのつらさにはさまざまな原因がありますが、無理のない範囲で骨盤まわりを動かすことも、体をこまめに動かす方法のひとつ。そ ... 【腰が反りやすい、腰まわりもつらい…】仰向け30秒。骨盤まわりを整える初心者向けピラティス習慣
最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策” 「朝は気にならないのに、夕方になると脚が重い」「朝より靴やパンツが少しきつく感じる」など、最近そんな変化を感じていませんか？下半身のむくみには、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、水分や塩分の摂り方などが関係することがあ ... 最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策”
ぐんぐん下半身引き締まる！スクワットより“断然ラクちん”な簡単エクササイズ 脚見せの季節を迎え、下半身のスタイルアップは欠かせませんが、一般的に下半身を引き締めるエクササイズは“キツい”もの。そんな方にこそおすすめの簡単エクササイズが【壁を使うバックキック】です。太ももの裏の「大腿二頭筋」を集中 ... ぐんぐん下半身引き締まる！スクワットより“断然ラクちん”な簡単エクササイズ
【夕方になるとふくらはぎがパンパン…】立ったまま30秒。足首を動かして脚を軽くする簡単習慣 夕方になると、ふくらはぎが重く感じたり、朝より脚がパンパンに感じたりすることはありませんか？長時間座ったまま、あるいは立ったままで過ごしていると、足首やふくらはぎを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんなときは、激しい運 ... 【夕方になるとふくらはぎがパンパン…】立ったまま30秒。足首を動かして脚を軽くする簡単習慣
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
お尻と脚のもたつき対策に。１日５セットで印象変わる「体幹から整う」下半身引き締め習慣 ヒップや太ももに、なんとなく重たさを感じるようになった——。そんな変化の背景には、筋力低下だけでなく“体幹のゆるみ”が関係していることも。そこで取り入れたいのが、基本エクササイズとして広く知られる【フロントランジ】です。 ... お尻と脚のもたつき対策に。１日５セットで印象変わる「体幹から整う」下半身引き締め習慣
【お尻の位置が下がった感じがする…】うつ伏せで30秒。ヒップラインを支える初心者向けピラティス習慣 鏡で後ろ姿を見たときや、パンツをはいたとき。「以前よりお尻の位置が下がったように見えるかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象には体脂肪だけでなく、お尻の筋肉をどう使っているかも関わってくるもの。座っている時 ... 【お尻の位置が下がった感じがする…】うつ伏せで30秒。ヒップラインを支える初心者向けピラティス習慣
ダイエット成功で体重62kg→47kg。忙しくても実践しやすい【簡単痩せルール】 ダイエットしていても「思うように体重が減らない…」とお悩み方は少なくないと思いますが、理想の体型を手に入れるためには、食事も運動も“毎日きちんと”管理していくことは欠かせません。そこで参考にしたいのが、ダイエット成功で体 ... ダイエット成功で体重62kg→47kg。忙しくても実践しやすい【簡単痩せルール】
【太もも内側のお肉が気になる…】横向きで30秒。脚の内側を使う初心者向けピラティス習慣 鏡で脚を見たときや、パンツをはいたとき。「以前より内もものラインがぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？太ももの内側にある内転筋は、脚を内側へ寄せたり、骨盤まわりを支えたりするときに働く筋肉。横向きの姿勢で脚 ... 【太もも内側のお肉が気になる…】横向きで30秒。脚の内側を使う初心者向けピラティス習慣
オンナ度高め、理想の「くびれボディ」へ。１日３回でOK【骨盤周りを整える】簡単習慣 とにかく細い華奢な体をダイエットの目標にしがちですが、やはりオンナたるもの、きっちり出るところは出て、引き締まったところは引き締まっている【くびれボディ】をゴールにするのが理想的。そんなオンナ度高めの体を手に入れるために ... オンナ度高め、理想の「くびれボディ」へ。１日３回でOK【骨盤周りを整える】簡単習慣
【お尻と太ももの境目がぼんやりしてきた…】横向きで30秒。ヒップラインを整える初心者向けピラティス習慣 鏡で後ろ姿を見たときや、パンツをはいたとき。「以前よりお尻と太ももの境目がぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象には体脂肪だけでなく、お尻やもも裏の筋肉をどのように使っているかも関係している ... 【お尻と太ももの境目がぼんやりしてきた…】横向きで30秒。ヒップラインを整える初心者向けピラティス習慣
かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先にイメージする方は少なくないと思います。そんな太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラテ ... セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
スクワットよりも手軽です。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 下半身の引き締めは見た目印象をアップデートさせる上で欠かせない要素の１つ。でも、下半身を鍛える定番のエクササイズ“スクワット”はキツいイメージがあるはずです。そこで今回は、そんなスクワットよりも手軽にできる簡単エクササイ ... スクワットよりも手軽です。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
寝転んだまま両脚を持ち上げるだけ。１日30秒【ウエスト−５cmをめざす】簡単エクササイズ なかなかお腹の贅肉が解消できない方は少なくないでしょう。そんな方こそ手軽に実践できる腹筋エクササイズを習慣化してお腹の凹ませをめざしていきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、寝転んだまま両脚を持ち上げるだけと ... 寝転んだまま両脚を持ち上げるだけ。１日30秒【ウエスト−５cmをめざす】簡単エクササイズ
見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣 見た目印象により磨きをかける時、下腹や下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 【 ... 見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣
【太もものラインがぼんやりしてきた…】立ったまま30秒。内ももまで引き締まる簡単エクササイズ 鏡で脚を見たときや、パンツをはいたとき。「以前より太もものラインがぼんやりしてきたかも」と感じていませんか？太ももの印象においては、脚の筋肉を日常的にどのように使っているかも重要なポイント。太ももの前側だけに頼るのではな ... 【太もものラインがぼんやりしてきた…】立ったまま30秒。内ももまで引き締まる簡単エクササイズ
「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
【立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】仰向け30秒。股関節を動かす初心者向けピラティス習慣 椅子から立ち上がったときや、長く座ったあとに歩き始めたときに、脚の付け根がつっぱる感じがすることはありませんか？脚の付け根は、立つ・歩くといった日常動作にも関わるため、こまめに動かしておきたいところ。無理に伸ばそうとする ... 【立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】仰向け30秒。股関節を動かす初心者向けピラティス習慣
続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 細見えする体を手に入れるために特に重視して引き締めたいポイントが下半身。メリハリ感ありつつもスッキリとした印象をキープしていきたいものです。そのためには贅肉の付きにくい状態に整えておくことは欠かせません。そこで習慣に採り ... 続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
寝転んだままできて“下腹”にじわっと効く！１日１分【贅肉をスッキリ落とす】簡単ポーズ いつの間にかぽっこりしてきた下腹…。年齢とともに落ちにくくなるお腹まわりの脂肪に、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？そんな方におすすめなのが、寝転んだまま無理なくできる簡単ヨガポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ ... 寝転んだままできて“下腹”にじわっと効く！１日１分【贅肉をスッキリ落とす】簡単ポーズ
