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コツコツ続けることが鍵。３ヶ月で10kg以上の減量成功を叶えた【ダイエットルール】５つ

ダイエットを成功させるには適切な食事管理と運動をコツコツ続けることが鍵。でも、忙しい毎日を送っていると、その難しさを痛感するもの。そこで今回は、人気セレブが３ヶ月間きちんと継続させることで10kg以上の減量成功を叶えた【 ...


コツコツ続けることが鍵。３ヶ月で10kg以上の減量成功を叶えた【ダイエットルール】５つ

疲労回復＆代謝UPに効果アリ。１日１分【背中＆お腹の引き締めに効く】簡単習慣

代謝の低下や体の疲労に悩まされていませんか？　そんな自覚症状がある方こそ習慣に採り入れたいのが、背中やお腹の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。頭のツボや肩甲骨周りを刺激するポーズで、疲労回復＆代謝UP ...


疲労回復＆代謝UPに効果アリ。１日１分【背中＆お腹の引き締めに効く】簡単習慣

お腹がみるみるペタンコに。１日１セット【続けるほど細ウエストに近づく】簡単習慣

お腹は痩せにくいパーツだからこそ、細ウエストをキープしていくには日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】です。体幹や前ももの筋肉の強化も ...


お腹がみるみるペタンコに。１日１セット【続けるほど細ウエストに近づく】簡単習慣

ウエストにくびれを取り戻す。１日１分【お腹のシェイプアップに効く】簡単習慣

悪目立ちしやすい腰周りの贅肉を「とにかく引き締めたい」という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きでお腹のシェイプアップと腰周りのくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【 ...


ウエストにくびれを取り戻す。１日１分【お腹のシェイプアップに効く】簡単習慣

下半身太り対策におすすめ。１日１セット【太もも内側を引き締める】簡単習慣

下半身太りに悩んでいるなら、注力して引き締めたいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】。横向きに寝そべった ...


下半身太り対策におすすめ。１日１セット【太もも内側を引き締める】簡単習慣

スッキリ細見えする二の腕に。１日３セット【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ

二の腕をスッキリ引き締めて“細腕”に整えていきたいなら、習慣に採り入れたいのが二の腕の後ろ側にある筋肉「上腕三頭筋」をほぐす簡単ストレッチ。タオルでサポートしながら実践できるので、取り組みやすいのも魅力です。   ...


スッキリ細見えする二の腕に。１日３セット【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ

腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹の凹ませに効く】簡単習慣

運動不足や姿勢の悪化によって腹筋が弱くなってしまうとお腹ぽっこりにつながります。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋運動が苦手な方も取り組みやすいのが魅力です。 &nbs ...


腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【お腹の凹ませに効く】簡単習慣

腕肩周りの引き締めに！１日５回【着痩せする上半身に整える】簡単習慣

着痩せする体になりたいなら、特に腕肩周りの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、首肩周りから腕までと上半身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。本来は両手足の４点で体を支 ...


腕肩周りの引き締めに！１日５回【着痩せする上半身に整える】簡単習慣

椅子に座ったままできる手軽さ。１日１セット【下腹ぽっこりを解消する】簡単習慣

下腹ぽっこりは「洋服でカバー」してしまいがちですが、放っておくとどんどん贅肉はついていく一方。きちんとお腹周りの筋肉を鍛えて贅肉の付きにくい状態をキープしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが椅子に座ったまま ...


椅子に座ったままできる手軽さ。１日１セット【下腹ぽっこりを解消する】簡単習慣

スラリとした下半身に。脚全体を引き締め【まっすぐ伸びる細脚を育む】簡単習慣

まっすぐ伸びる細脚は下半身のシルエットの美しさを引き立たせてくれます。そこで、そんな理想のスラリ脚を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。「大腿筋」や太ももの後ろの「ハムストリングス ...


スラリとした下半身に。脚全体を引き締め【まっすぐ伸びる細脚を育む】簡単習慣

頑固な贅肉をスッキリ解消。１日左右各３回でOK【お腹痩せにつながる】簡単ストレッチ

体型に関して誰もが悩みとして持つのが“お腹の頑固な贅肉”です。実際、落としたい＆引き締めたいとどんなに感じていてもなかなか実現困難。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」の柔軟性を高める簡単ストレッ ...


頑固な贅肉をスッキリ解消。１日左右各３回でOK【お腹痩せにつながる】簡単ストレッチ

下半身の巡りを改善。１日１セット【太もも＆ふくらはぎの引き締めが叶う】簡単習慣

下半身デブの状態から抜け出すためには、“下半身全体の巡りを改善すること”が対策法の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵と言われる骨盤周りや股関節を整えるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。太もも ...


下半身の巡りを改善。１日１セット【太もも＆ふくらはぎの引き締めが叶う】簡単習慣

不調の原因は“股関節の硬さ”?! １日１セット【崩れた身体バランスを整える】簡単習慣

身体の不調の原因の１つに“股関節の硬さ”が挙げられます。と言うのも、上半身と下半身とをつなぐ股関節が硬くなっていると、姿勢が悪くなったり、骨盤に歪みが生じたりなど身体のバランスが崩れてしまうから。そこで、崩れた身体バラン ...


不調の原因は“股関節の硬さ”?! １日１セット【崩れた身体バランスを整える】簡単習慣

座ったままできるから続けやすい。１日５セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

運動不足や食べ過ぎなどちょっとした気の緩みで、すぐに失われてしまうお腹のくびれ。薄着の季節を目前に控えた今こそ手軽に行える簡単エクササイズを習慣化していきましょう。そこでおすすめが、座ったままお腹をねじるだけでOKのピラ ...


座ったままできるから続けやすい。１日５セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

お腹の引き締めに効果。１日１分【ねじる動きでくびれを取り戻す】簡単ストレッチ

お腹の贅肉が気になって「思い通りにおしゃれを楽しめない」と感じていませんか？　そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“お腹をねじる動き”がポイントの簡単ストレッチになります。くびれを取り戻したい、よりくびれを強化したいとい ...


お腹の引き締めに効果。１日１分【ねじる動きでくびれを取り戻す】簡単ストレッチ

贅肉もむくみも一気に退治。１日３セット【ふくらはぎ痩せに効く】簡単ストレッチ

スッキリとした下半身のラインを手に入れる上で鍵となるのが“ふくらはぎ”です。また、ふくらはぎは“第２の心臓”と呼ばれるように血行促進の要となるパーツですから、贅肉やむくみを退治するためにもきちんとケアしたいところ。そこで ...


贅肉もむくみも一気に退治。１日３セット【ふくらはぎ痩せに効く】簡単ストレッチ

１週間で５kg痩せた事例も。減量＆肥満予防に効く【簡単スープダイエット】

運動不足や食べ過ぎなどによって「すぐ太ってしまう」という方は少なくないと思います。でも、体型や体重をキープしていくためにも、すぐに改善していきたいところ。そこで普段の食生活に採り入れてみたいのが、ダイエット中の韓国アイド ...


１週間で５kg痩せた事例も。減量＆肥満予防に効く【簡単スープダイエット】

１ヶ月で体重５kg減をめざすダイエット法、くびれウエストが復活する簡単習慣など今週注目の話題

今週（2024年4月22日～4月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１ヶ月で体重５kg減をめざすダイエット法』、『くびれウエストが復活する簡単習慣』な ...


１ヶ月で体重５kg減をめざすダイエット法、くびれウエストが復活する簡単習慣など今週注目の話題

贅肉のないスッキリ背中へ。１日10回【続けるほど背中が引き締まる】簡単習慣

背中の贅肉に悩んでいるなら、ズバリ強化すべきパーツは“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができるようになるので ...


贅肉のないスッキリ背中へ。１日10回【続けるほど背中が引き締まる】簡単習慣

体重60kg台→40kg台に。太りやすい体質でも【減量成功を叶えた】ダイエットのコツ

ダイエットを成功させるためには“生活習慣を上手に調整すること”が課題となります。そこで参考にしたいのが、「太りやすい体質」と公言していた韓国の歌手キム・ヒョナが体重61kg→44kgと減量成功を叶えたダイエット法。しかも ...


体重60kg台→40kg台に。太りやすい体質でも【減量成功を叶えた】ダイエットのコツ

とにかくお腹が痩せたい。１日５セット【脂肪の付きにくいお腹周りに導く】簡単習慣

「とにかくお腹が痩せたい」と感じているならお腹周りの筋肉の柔軟性キープが鍵になります。なぜなら、お腹周りの筋肉が凝り固まっていると、余分に脂肪を溜め込みやすくなってしまうから。そこで脂肪の付きにくいお腹周りをめざすべく習 ...


とにかくお腹が痩せたい。１日５セット【脂肪の付きにくいお腹周りに導く】簡単習慣

ダイエット後の体型キープに。10kg以上減量成功！30代美容ライターが実践する【簡単ルール】

ダイエットに取り組む際、努力を無駄にしないためにも、ダイエット後も「どのように体型をキープしていくか？」ということまで見据えておきたいもの。そこで今回は、10kg以上の減量に成功した美容ライターのトモコさん（35歳）が実 ...


ダイエット後の体型キープに。10kg以上減量成功！30代美容ライターが実践する【簡単ルール】

みるみる開脚できるように。続けるほど【股関節周りの柔軟性が上がる】簡単ストレッチ

下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなることから人気の“開脚”するストレッチ。でも、そもそも股関節が硬い方にとってはなかなかハードルが高いはずです。そこで今回は、そんな開脚するストレッチを難なくできるようになるべく、股 ...


みるみる開脚できるように。続けるほど【股関節周りの柔軟性が上がる】簡単ストレッチ

加齢による下半身のスタイルの崩れに歯止めを。【下半身全体の引き締めが叶う】簡単習慣

年齢を重ねるにつれて下半身のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの【プローンヒップエクステンション】です。太ももとお尻の筋肉を強化するエクササイズで、下半身全体の引き ...


加齢による下半身のスタイルの崩れに歯止めを。【下半身全体の引き締めが叶う】簡単習慣

太もも内側の引き締め効果大。１日３分【細見えする太ももに導く】簡単ストレッチ

太もものおデブ感を軽減していきたい時に採り入れたいのが、太もも内側の引き締め効果を期待できる「内転筋」の簡単ストレッチです。「内転筋」は日常生活で意識してあまり使うことのないなので、意外とケアを怠りがちな筋肉。むくみや疲 ...


太もも内側の引き締め効果大。１日３分【細見えする太ももに導く】簡単ストレッチ

ゆるんだ腰周りをスッキリ引き締め。１日３回【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

ほっそりウエストを手に入れたい方こそ習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締め効果の高いピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。ゴロンと床を転がるだけと簡単にできるエクササイズながら、お腹＆背中と身 ...


ゆるんだ腰周りをスッキリ引き締め。１日３回【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

股関節周りの強化が鍵。ながらで実践【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣

脚のラインをよりキレイに整えていきたいと考えているなら、中でも贅肉が付きやすい太もものケアに注力したいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで実践しやすいピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。股関節周 ...


股関節周りの強化が鍵。ながらで実践【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣

太ももほっそり。寝る前に１分【下半身のスタイルアップに効く】簡単習慣

贅肉が付きやすい太もも周りをほっそりさせる効果を期待できる簡単エクササイズをコツコツと取り組んでいきたいと考えているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。太ももを中心に下半身全体の引き締め ...


太ももほっそり。寝る前に１分【下半身のスタイルアップに効く】簡単習慣

しなやかな細脚を育みます。１日１分【続けるほど脚痩せにつながる】簡単習慣

下半身のおデブ感を解消するためにも、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツは重点的にケアすることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと脚全体の引き締めに ...


しなやかな細脚を育みます。１日１分【続けるほど脚痩せにつながる】簡単習慣

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