両脚を大きく旋回させるだけ。スラリとした細脚へ【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣 １日を通して同じ姿勢でいることが多いと、あまり股関節を動かさないことに。そして股関節の可動域が少なくなってしまうと、下半身の運動量は低下する一方です。そこでスラリとした細脚をめざすためにも習慣に採り入れたいのが、“両脚を ... 両脚を大きく旋回させるだけ。スラリとした細脚へ【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
お腹と腕肩周りが一気に引き締まる。１日１セット【ほっそり上半身に導く】簡単習慣 肌見せの季節を迎えて「ココもアソコも引き締めないと…」と感じている方も少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが複数のパーツの引き締めを叶えてくれる運動です。中でもおすすめが、お腹と腕肩周りを一気に引き締まるピラティス ... お腹と腕肩周りが一気に引き締まる。１日１セット【ほっそり上半身に導く】簡単習慣
姿勢を改善して痩せ体質へ。座っているだけで“痩せていく”【理想的な座り姿勢】とは 「最近痩せにくくなってきた」と感じているなら、まず取り組みたいのが“姿勢の改善”です。そこで今回は、座っているだけで“痩せていく”【理想的な座り姿勢】を紹介します。 ｜鍵となるのがピラティスの基本姿勢「ニュ ... 姿勢を改善して痩せ体質へ。座っているだけで“痩せていく”【理想的な座り姿勢】とは
真似するだけで減量できる「痩せ習慣」、お腹ダイエットに効く簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年7月1日～7月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『真似するだけですぐに減量できる「痩せ習慣」』、『お腹ダイエットに効く簡単習慣』など、週 ... 真似するだけで減量できる「痩せ習慣」、お腹ダイエットに効く簡単習慣など今週注目の話題
下半身ダイエットの促進にお役立ち。１日２セット【太もも裏の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 下半身は立ったり歩いたりと１日中酷使されていますが、特に太もも裏の「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉なので、ケアしないでおくと巡りが悪くなって下半身太りの原因となりかねません。そこで習慣として採り入れ ... 下半身ダイエットの促進にお役立ち。１日２セット【太もも裏の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
毎日のチリツモが大きな成果に。「少しでも痩せたい！」時に実践したい【簡単ダイエット習慣】 「少しでも痩せたい！」と思うものの、その少しの体重を落とすことが難しかったりするものです。そこで重要になるのが、些細な努力を日々積み重ねていくこと。そこで今回は、毎日チリツモが大きな成果に結びつく【簡単ダイエット習慣】を ... 毎日のチリツモが大きな成果に。「少しでも痩せたい！」時に実践したい【簡単ダイエット習慣】
腰周りの贅肉の引き締めに効果大。１日30秒【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 「腰周りの贅肉を落とそう！」と決意していても、夜ベッドに入ってから「やってなかった…」と気付くことありませんか？ そんな時にこそおすすめのエクササイズが、寝たまま30秒程度でできて腰周りの贅肉の引き締めに効果大のヨガの簡 ... 腰周りの贅肉の引き締めに効果大。１日30秒【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
腸内環境の改善＆デトックスを促進。脂肪燃焼しやすい身体に導く【野菜スープダイエット】 食生活そのものは大きく変わらないのに「最近太ってきた」と感じているなら、何かを変える必要があるでしょう。とは言え、単純に食事量を減らすだけでは健康的なダイエットとは言えません。そこで今回は、脂肪燃焼しやすい身体に導く【野 ... 腸内環境の改善＆デトックスを促進。脂肪燃焼しやすい身体に導く【野菜スープダイエット】
脚痩せを促進させたいなら。１日１分【内転筋群＆股関節にアプローチする】簡単ストレッチ 太もも側の「内転筋群」の強化、そして「股関節」の柔軟性を高めることは脚痩せを叶える鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッと伸ばす簡単ストレッチです。骨盤の安定やO脚の改善などの嬉しい効果も得られますし、脚痩せの ... 脚痩せを促進させたいなら。１日１分【内転筋群＆股関節にアプローチする】簡単ストレッチ
生活習慣にプラスするだけ。無理なくダイエット＆体型キープにつながる【ラク痩せ習慣】 痩せるための努力をしている方は少なくないと思いますが、めざすべきは痩せた後も無理なく体重や体型をキープできる体を手に入れること。そこで今回は、いつもの生活習慣にプラスするだけで無理なくダイエット＆体型キープににつながる【 ... 生活習慣にプラスするだけ。無理なくダイエット＆体型キープにつながる【ラク痩せ習慣】
腹筋を深層部まで強化できる。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣 「いつの間にかお腹に贅肉がついていた」という経験は誰しもあると思いますが、そんな事態を回避するためにも無理なく続けられる腹筋エクササイズを習慣化したいところ。そこで採り入れたい簡単エクササイズが、手軽さも魅力の【ダブルニ ... 腹筋を深層部まで強化できる。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
腹筋＆体幹を一気に強化。１日10回〜【お腹がみるみる細くなる】簡単習慣 気づくといつの間にかお腹周りに贅肉が付いていたという経験は誰しもあると思いますが、細見えする体をキープすべく、無理なく続けられるエクササイズで細いお腹周りをキープしていきたいもの。そのためには腹筋と体幹を強化することが鍵 ... 腹筋＆体幹を一気に強化。１日10回〜【お腹がみるみる細くなる】簡単習慣
正しい姿勢で前屈するだけ。１日30秒【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 ほっそりとしたお腹周りをキープしていく（取り戻す）ためにも、日々のボディケア習慣は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、30秒間前屈するだけと手軽で、お腹の凹ませに効くヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】になり ... 正しい姿勢で前屈するだけ。１日30秒【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
お尻の上下運動だけでOK。１日５回【細見えするお腹＆下半身へ導く】簡単習慣 お腹や下半身を引き締めたいと感じていても、長時間ハードな運動をするのはなかなかハードルが高いでしょう。そこでおすすめしたいのが、体の引き締めと痩せやすい体作りが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ。中でも初心者でも実践 ... お尻の上下運動だけでOK。１日５回【細見えするお腹＆下半身へ導く】簡単習慣
腰周り＆下半身の引き締め効果も。１日１分【骨盤周りの柔軟性を高める】簡単習慣 日頃から腰周りや下半身の贅肉に悩まされている方は少なくないと思いますが、軽やかな見た目印象を手に入れるなら、きちんと対策していきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン ... 腰周り＆下半身の引き締め効果も。１日１分【骨盤周りの柔軟性を高める】簡単習慣
痩せやすい下半身作りに。１日３セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 「下半身に贅肉が付きやすい」という方は少なくないでしょう。そういう方の多くが股関節の可動域が狭くなっていて、自然と下半身の運動量が低いという傾向があります。そこで、下半身の運動量を引き上げるべく習慣に採り入れたいのが、股 ... 痩せやすい下半身作りに。１日３セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
骨盤の歪みを整える効果も。お腹痩せの鍵【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ お腹の贅肉を落とす際の鍵の１つとなるのが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」の柔軟性を高めること。腸腰筋は同じ姿勢で長時間過ごしていると凝り固まりやすい筋肉で、腰周りの運動量の低下、姿勢悪化などの原因となってしまいます。そこ ... 骨盤の歪みを整える効果も。お腹痩せの鍵【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
腰周りをしっかりストレッチ。１日１セット【みるみるウエストが引き締まる】簡単習慣 １日中座りっぱなし、立ちっぱなしという方は少なくありません。だからこそ、少し腰周りをストレッチをするだけでも大きな刺激となり、ウエストの引き締めにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腰周りをしっかり ... 腰周りをしっかりストレッチ。１日１セット【みるみるウエストが引き締まる】簡単習慣
下半身ダイエットに効果大。左右各５回【太もも＆お尻が一気に引き締まる】簡単習慣 スタイルアップのためにはスッキリとした印象の下半身をキープすることはマスト。そこで習慣に採り入れたいのが太ももとお尻の引き締めを一気に引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション・ピラティス】に ... 下半身ダイエットに効果大。左右各５回【太もも＆お尻が一気に引き締まる】簡単習慣
太ももの贅肉＆むくみを撃退。１日５回【太もも前側の引き締めに効く】簡単習慣 自信を持って太ももを出せるように「早急に太ももを引き締めたい！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太ももの前側の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。太 ... 太ももの贅肉＆むくみを撃退。１日５回【太もも前側の引き締めに効く】簡単習慣
冷え対策におすすめ。背中＆お腹の引き締め効果も【血行促進につながる】簡単習慣 冷房などにより気づかないうちに体が冷えてしまうことが多いこの時期。体が冷えると筋肉が凝り固まったり、疲労感が大きくなったりなど健康にも悪影響なので、きちんと対策していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、頭のツ ... 冷え対策におすすめ。背中＆お腹の引き締め効果も【血行促進につながる】簡単習慣
お腹も背中も一気に引き締まる。１日３回【腰周りのスタイルアップに効く】簡単習慣 腰周りのスタイルアップに取り組みたいなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。ゴロンと床を転がるだけと簡単にできるエクササイズながら、お腹も背中も一気に引き締めが叶う ... お腹も背中も一気に引き締まる。１日３回【腰周りのスタイルアップに効く】簡単習慣
太りにくい下半身作りに。１日左右各20回【下半身の“後ろ側”を丸ごと強化する】簡単習慣 バシッとスタイル良く見せるなら引き締まった下半身のシルエット欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の“後ろ側”を強化するピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】です。「大臀筋」と「ハムストリン ... 太りにくい下半身作りに。１日左右各20回【下半身の“後ろ側”を丸ごと強化する】簡単習慣
脚痩せ効果も。ながらで１日３セット【むくみ解消でスッキリ脚に導く】簡単習慣 太脚の原因の１つ“むくみ”を解消するためには毎日のケアは欠かせません。そこでむくみ解消と脚痩せのためにも習慣に採り入れたいのが、下半身の筋肉の中でも特に大きい“ハムストリング筋”を強化する簡単エクササイズ【レッグカール】 ... 脚痩せ効果も。ながらで１日３セット【むくみ解消でスッキリ脚に導く】簡単習慣
就寝前の実践がおすすめ。１日３セット【太もも痩せを促進する】簡単ストレッチ 細見えする印象作りにも、おしゃれを自由に楽しむためにも取り組みたい課題の１つが太もものサイズダウンです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」にアプローチする簡単ストレッチ。太もものむくみや疲労感を和らげ、 ... 就寝前の実践がおすすめ。１日３セット【太もも痩せを促進する】簡単ストレッチ
お腹の引き締め＆くびれ作りを一気に。１日１分【くびれた細ウエストへ導く】簡単習慣 ほっそりとしたメリハリのあるボディラインを手に入れるためには“くびれた細ウエスト”を手に入れることがマスト。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めに重要な「腹直筋」と、くびれ作りに重要な「腹斜筋」を一気に強化できる ... お腹の引き締め＆くびれ作りを一気に。１日１分【くびれた細ウエストへ導く】簡単習慣
運動不足を解消して代謝を促進。１日１セット【全身の柔軟性UP＆バランスを整える】簡単習慣 運動不足の状態が続くと、体の動きが重く感じるようになったり、固くなったりなどの症状が出てくるもの。そうなるとますます運動から遠ざかる悪循環にハマってしまうでしょう。そんな運動不足を解消するためにも習慣に採り入れたいのが、 ... 運動不足を解消して代謝を促進。１日１セット【全身の柔軟性UP＆バランスを整える】簡単習慣
無理なく痩せる「プチ断食ダイエット」、スクワットより断然ラクちんな簡単エクサなど今週注目の話題 今週（2024年6月24日～6月30日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく痩せる「プチ断食ダイエット」』、『スクワットより断然ラクちんな簡単エクサ』 ... 無理なく痩せる「プチ断食ダイエット」、スクワットより断然ラクちんな簡単エクサなど今週注目の話題
太ももを効率良く引き締め。ながらで実践【太もも痩せの鍵“内転筋”を強化する】簡単習慣 太ももを効率良く引き締めたいと考えているなら、注力して強化したい筋肉が太もも内側の「内転筋」です。そこでおすすめの簡単エクササイズが、ピラティスの【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】。TVを観ながらなど“ながら ... 太ももを効率良く引き締め。ながらで実践【太もも痩せの鍵“内転筋”を強化する】簡単習慣
20kg以上の減量に成功。30代・２児ママが実践した【簡単ダイエット】の内容とは “食事管理”と“運動”はダイエットに必須とされています。そのため、食べることが好きで運動をあまりする習慣がないのであれば、ダイエット成功への道のりはかなり険しいものとなるでしょう。そこで参考にしたいのが「食べることが大好 ... 20kg以上の減量に成功。30代・２児ママが実践した【簡単ダイエット】の内容とは
