腰痛予防にも効果を期待できます。１日１分【スッキリ軽い腰周りへ導く】簡単ストレッチ 運動不足であまり体を動かすことない毎日を過ごしていませんか？ 特に座る時間が長い方は腰周りの筋肉が凝り固まってしまいがち。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腰周りの柔軟性を高める簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効 ... 腰痛予防にも効果を期待できます。１日１分【スッキリ軽い腰周りへ導く】簡単ストレッチ
美姿勢に整えつつ背中を細く。１日５回【こわばった背中の筋肉をほぐす】簡単習慣 運動不足、スマホやパソコンを長時間使用、ストレスや疲労の蓄積。いずれかに当てはまっているなら、背中の筋肉がこわばっている可能性があります。背中のこわばりは太見え、姿勢の崩れ、肩のコリや腰の痛みなどの症状にもつながってしま ... 美姿勢に整えつつ背中を細く。１日５回【こわばった背中の筋肉をほぐす】簡単習慣
２ヶ月で10kgの減量成功へ。効率良く短期間で痩せるための【ダイエットのキーワード】３つ 「効率良く短期間で痩せられる」と言われるダイエット法に真っ先に飛びついてしまいがちなですが、取り組んでみてもなかなか結果に結びつかなくて、途中で挫折した経験ってありませんか？ そこで参考にしたいのが、２ヶ月で10kgの減 ... ２ヶ月で10kgの減量成功へ。効率良く短期間で痩せるための【ダイエットのキーワード】３つ
普通に立っているだけで痩せていく。ダイエット効果の高い【理想的な立ち姿勢】とは 年齢を重ねるとともに「痩せにくくなってきた」という方にまず見直してほしいのが、普段の“立ち姿勢”。実は姿勢が変わるだけで、普通に立っているだけで痩せることができます。そんな痩せ効果の高い理想的な立ち姿勢が、ピラティスの基 ... 普通に立っているだけで痩せていく。ダイエット効果の高い【理想的な立ち姿勢】とは
ウエスト周りの贅肉問題を解消へ。１日１分【腰周りにくびれを取り戻す】簡単ストレッチ ウエスト周りの贅肉にに悩んでいる方は少なくないと思います。その原因の１つが体の左右のバランスが崩れ。そこで習慣に採り入れたいのが、左右の体バランスを整えつつ“体側”の柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチです。腰周りにくびれ ... ウエスト周りの贅肉問題を解消へ。１日１分【腰周りにくびれを取り戻す】簡単ストレッチ
猫背予防でスタイルアップ。１日１セット【自然とお腹も脚も細くなる】簡単習慣 姿勢が悪いと美スタイルに見えないだけでなく、代謝の低下、肩こりや腰痛など美容面でも健康面でも悪影響。だからこそ習慣に採り入れたいのが、猫背予防に効果的なヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。体幹や脚の筋肉の強化も叶うので ... 猫背予防でスタイルアップ。１日１セット【自然とお腹も脚も細くなる】簡単習慣
お腹・背中・二の腕が一気に細く。寝ながら実践【全身の贅肉を引き締める】簡単習慣 オーバーサイズのゆったりとしたシルエットのトップスを着用していても、お腹や背中、二の腕などのぽっちゃり感は意外にも周りからわかってしまうもの。そこで全身の贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、お腹・背中・二の腕の贅肉を丸 ... お腹・背中・二の腕が一気に細く。寝ながら実践【全身の贅肉を引き締める】簡単習慣
お腹太りの予防に効果的。１日５回【代謝の良いほっそりお腹へ導く】簡単習慣 忙しさのあまり、ほとんど体を動かさずに１日を終える方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体を伸ばしながら筋肉や体幹を強化して代謝を高めるピラティス。中でもお腹太りの予防に効果的な【スフィンクスキャ ... お腹太りの予防に効果的。１日５回【代謝の良いほっそりお腹へ導く】簡単習慣
脇腹の引き締めに効果的。１日１分【腰周りにくびれを取り戻す】簡単ストレッチ 座りっぱなしや立ちっぱなしなど、１日中あまり体を動かさないでいると、気付かぬうちに腰周りの筋肉が固くなってしまい、贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を中心に腰周りの筋肉や体幹 ... 脇腹の引き締めに効果的。１日１分【腰周りにくびれを取り戻す】簡単ストレッチ
続けるほど太りにくい体に変わっていく。１日１セット【お腹＆下半身を引き締める】簡単習慣 「お腹や下半身に贅肉がつきやすい」という悩みを抱えている方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】。体幹の強化にもつながるので、続 ... 続けるほど太りにくい体に変わっていく。１日１セット【お腹＆下半身を引き締める】簡単習慣
プルプル二の腕をスッキリ引き締め。１日５回【贅肉なしの細腕に導く】簡単習慣 冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わない二の腕は贅肉の付きやすいパーツの１つ。だからこそ、徐々に露出する機会の増える季節に向け、今からスッキリ引き締めていきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締め効果 ... プルプル二の腕をスッキリ引き締め。１日５回【贅肉なしの細腕に導く】簡単習慣
１日１セットで痩せやすいお腹に。 自律神経を整えつつ【下腹の凹ませを叶える】簡単習慣 ふとした拍子にお腹のラインが露わになることも多く「油断は禁物」と気を引き締めている方も少なくないと思います。そこで、そんなに気張らずに毎日を過ごせるようになるためにも習慣に採り入れたいのが、自律神経を整えつつ痩せやすいお ... １日１セットで痩せやすいお腹に。 自律神経を整えつつ【下腹の凹ませを叶える】簡単習慣
地味なのに高い脚痩せ効果。１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単習慣 「太ももを引き締めたい」と感じているなら、鍛えるべきパーツが脚痩せの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をク ... 地味なのに高い脚痩せ効果。１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単習慣
お腹＆二の腕を一気に引き締め。１日１セット【痩せた？と聞かれる体に導く】簡単習慣 自分の行動を丸１日振り返ってみると、「腕や首肩周りがほとんど動かさず、猫背のまま過ごしていた」ということありませんか？ それが常態化していると、より贅肉がつきやすくなる悪循環に一直線。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を ... お腹＆二の腕を一気に引き締め。１日１セット【痩せた？と聞かれる体に導く】簡単習慣
呼吸法を変えてお腹痩せ。続けるほど【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣 なかなかお腹ぽっこりを解消できない方は“腹圧（腹腔内圧）が弱っている”可能性が大。腹腔とはお腹の中の空間のことで、この腹腔の内圧が弱いと外へ向かう力が多くかかってしまい、お腹ぽっこりの状態になってしまうのです。そこで習慣 ... 呼吸法を変えてお腹痩せ。続けるほど【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣
続けるほどお腹が引き締まっていく。１日１分【腰周りの柔軟性を高める】簡単習慣 １日中座っていることが多く、あまり体を動かすことなく１日を終えてしまう方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋（お腹の下から股関節にかけての筋肉）」をはじめ腰周りの筋肉全体の柔軟性UPに役立 ... 続けるほどお腹が引き締まっていく。１日１分【腰周りの柔軟性を高める】簡単習慣
太見えの原因“むくみ”を予防。股関節の柔軟性UP【痩せやすい下半身へ導く】簡単習慣 下半身が太く見える原因の１つが“むくみ”。こまめにケアしていくことが、ほっそりとした下半身をキープする上で大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高め、太ももやお尻の筋肉をストレッチするヨガの簡単ポー ... 太見えの原因“むくみ”を予防。股関節の柔軟性UP【痩せやすい下半身へ導く】簡単習慣
背中の贅肉＆むくみの予防効果大。続けるほど【姿勢改善＆代謝UPが叶う】簡単習慣 背中がだるい、重い、痛い……など、贅肉やむくみが原因の不調に悩まされている方は少なくないと思います。そんな背中の悩みを解消していくためには、背中の筋肉を動かし、柔軟性を高める習慣を採り入れるのが一手。そこでおすすめのヨガ ... 背中の贅肉＆むくみの予防効果大。続けるほど【姿勢改善＆代謝UPが叶う】簡単習慣
運動不足の解消につながります。１日１セット【全身運動＆脚痩せが一気に叶う】簡単習慣 「忙しくて…」「そもそも苦手…」など運動不足を自覚している方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、全身運動につながるヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。全身の柔軟性を高めつつ、下半身の筋肉や体幹 ... 運動不足の解消につながります。１日１セット【全身運動＆脚痩せが一気に叶う】簡単習慣
一気にお腹＆太ももを引き締め。１日５セット【ボディラインのメリハリを作る】簡単習慣 締まるところが締まっていて、出るところはきちんと出ている。そんなメリハリのあるボディラインを手に入れたい方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣化したいのが、お腹と太ももを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【 ... 一気にお腹＆太ももを引き締め。１日５セット【ボディラインのメリハリを作る】簡単習慣
続けるほど肩甲骨周りの柔軟性UP。１日１セット【美姿勢な痩せやすい体を作る】簡単ストレッチ 仕事に集中するあまり、終日猫背の状態のまま過ごしていると、気付かぬうちに肩甲骨周りが凝り固まってしまうもの。実は肩甲骨周辺には“褐色脂肪細胞”が多く存在するため、脂肪燃焼のサイクルも低下してしまいます。そこで習慣に採り入 ... 続けるほど肩甲骨周りの柔軟性UP。１日１セット【美姿勢な痩せやすい体を作る】簡単ストレッチ
「痩せた？」と聞かれる体へ。１日５セット【お腹と脚が一気に引き締まる】簡単習慣 「痩せた？」と聞かれる体を手に入れるためには、お腹や下半身のラインをスッキリ整えることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚が一気に引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【マーチン ... 「痩せた？」と聞かれる体へ。１日５セット【お腹と脚が一気に引き締まる】簡単習慣
地道にお腹をねじることがポイント。１日１分【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣 オンナらしいボディラインを作る上でウエストのくびれは特に重要なポイントです。でも、脇腹は贅肉が付きやすく、しかも落としにくいのが難点。そこでお腹にくびれを取り戻すべく習慣に採り入れたいのが、地道にお腹をねじる動きがポイン ... 地道にお腹をねじることがポイント。１日１分【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣
痩せにくくなってきたと自覚しているなら。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 運動不足で筋力が落ちたり、猫背や前屈みの姿勢が癖付いてしまったりすると、骨盤が後傾して歪んでしまうことも。すると痩せにくくなったり、お腹がぽっこりしたりなどの悪影響が出てきます。そんな方こそ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポ ... 痩せにくくなってきたと自覚しているなら。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
運動不足の解消におすすめ。代謝を促進【柔軟性UP＆バランスキープに効く】簡単習慣 運動不足だと何をするにも体が重く感じたり、動きが固くなったりなどの影響が出てくるもの。そうなると運動への意識がさらに低下するという悪循環に陥ってしまいます。そんな状態から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、体の柔軟性 ... 運動不足の解消におすすめ。代謝を促進【柔軟性UP＆バランスキープに効く】簡単習慣
代謝UP＆引き締めを一気に。１日１セット【脂肪の付きにくい下半身を作る】簡単習慣 代謝が良くて細見えする下半身に憧れますが、手に入れるためには下半身の柔軟性をキープしていくことは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももや背中の筋肉を一気にストレッチするヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・ ... 代謝UP＆引き締めを一気に。１日１セット【脂肪の付きにくい下半身を作る】簡単習慣
くびれ＆腹筋を一気に強化。１日３セット【腰周りの贅肉落としに効く】簡単習慣 理想のくびれた腰周りを手に入れるためには、贅肉を落とすのはもちろん、腹筋の強化も必須取ります。そこで習慣に採り入れたいのが呼吸と動きの連動でダイエット効果を上げるピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション ... くびれ＆腹筋を一気に強化。１日３セット【腰周りの贅肉落としに効く】簡単習慣
座ったままできるから続けやすい。１日10回【細腕＆美胸を一気に作る】簡単習慣 プルプルとした二の腕の振袖肉がなかなか落ちなくて悩まされている方は少なくないと思います。そこで今回は、そんな方こそ習慣に採り入れてほしい簡単エクササイズを紹介。座ったままでき、腕だけでなく胸の筋肉も効率良く強化できます。 ... 座ったままできるから続けやすい。１日10回【細腕＆美胸を一気に作る】簡単習慣
絶大なくびれ効果。１日１セットでOK【腰周りのシェイプアップが叶う】簡単習慣 「腰周りのくびれがなくなってきた」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、絶大なくびれ効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】。腰全体を大きくねじる ... 絶大なくびれ効果。１日１セットでOK【腰周りのシェイプアップが叶う】簡単習慣
背中の贅肉問題を解消へ。１日１分【細見えする美しい後ろ姿に導く】簡単習慣 周りからは意外と見られている後ろ姿。自分では自分の後ろ姿を見ることはできませんが、きちんと“背中の贅肉対策”をして細見えする美しい後ろ姿をキープしていきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、スッと伸びるような美しい ... 背中の贅肉問題を解消へ。１日１分【細見えする美しい後ろ姿に導く】簡単習慣
