みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣 「脚痩せしたいから」と、つい太ももばかりを鍛えてはいませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで冷えやむくみの対策と同時に脂肪 ... みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣
お腹のくびれが目覚める！１日１分【細ウエストに近づく】簡単エクササイズ ぽっこりお腹や腰まわりのもたつきが気になってきた…そんな時に試してほしいのが、１日たった１分の簡単エクササイズ【バイシクルキープ】。寝たままでもできて、無理なく続けられるから運動が苦手な人にもぴったりです。ポイントは“ひ ... お腹のくびれが目覚める！１日１分【細ウエストに近づく】簡単エクササイズ
続けるほど太ももが痩せやすくなる。１日３分【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 体型カバーをしている印象を与えずにゆるめのシルエットのボトムを着こなすためには、太ももはじめ下半身全体が程良く引き締まっていることは必須。そんな理想の下半身を作る上で鍵となるのが“柔軟な股関節”を手に入れることになります ... 続けるほど太ももが痩せやすくなる。１日３分【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
反り腰を整えてお腹スッキリ！１日５セット【お腹ぽっこり解消を狙える】簡単ストレッチ ぽっこりお腹やお尻のたるみの原因、“反り腰”にあるかもしれません。反り腰とは骨盤が前に傾いている状態のことで、放っておくと腰痛や姿勢の崩れ、下半身太りにもつながります。そこで今回は、骨盤を後ろに倒して背中を丸める動きを意 ... 反り腰を整えてお腹スッキリ！１日５セット【お腹ぽっこり解消を狙える】簡単ストレッチ
代謝UPも美脚づくりも叶う！１日10回【下半身の引き締めに効く】簡単ピラティス式スクワット 下半身太りやたるみが気になりはじめたら、見直したいのが“筋力”と“姿勢”。そこで今回は、ピラティスの要素を取り入れた【スクワット】で、体幹を意識しながら効率よく下半身を引き締める方法を紹介します。たった1日10回で代謝U ... 代謝UPも美脚づくりも叶う！１日10回【下半身の引き締めに効く】簡単ピラティス式スクワット
体重10kg減で“脱下半身デブ”。人気女優が実践した【下半身ダイエット】のポイント 「下半身のおデブ感が強調されてしまう」とパンツスタイルが苦手という方は少なくないと思います。そんな方の希望となるのが、10kg減量成功と共にスラリとした細脚を手に入れた韓国の人気女優チョン・ソミン。ダイエット前は“美脚” ... 体重10kg減で“脱下半身デブ”。人気女優が実践した【下半身ダイエット】のポイント
理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ 運動不足が続いていると、筋肉量が減って、代謝の低下とともに贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで、痩せやすく細見えする体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランク→ウィズ・レッグ】で ... 理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ
腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ 「運動しなきゃ…」と思いつつ、つい後回しにしていませんか？実は、腰周りを意識して動かすことは、全身の引き締めに効果的。特におすすめなのが、ピラティスの基本エクササイズ【テーブルトップ】です。仰向けの姿勢からお尻を持ち上げ ... 腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ
お尻の垂れ、諦めてない？１日１分【お尻のたるみ対策に効く】簡単ストレッチ 「なんだか最近、お尻が四角くなってきた気がする…」そんな違和感、見て見ぬふりしていませんか？実は、年齢や運動不足によってお尻の筋肉＝「大臀筋」が衰えると、ヒップラインが一気に崩れてしまうんです。そこで今回は、お尻のたるみ ... お尻の垂れ、諦めてない？１日１分【お尻のたるみ対策に効く】簡単ストレッチ
若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ 運動を頑張っていても、なかなか下半身が思うように引き締まっていかないのは、太ももの内側（内もも）を鍛えることが難しいことが理由の１つ。そこで習慣化したいのが、太ももの内側（内もも）を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ワ ... 若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ
見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ 二の腕周りのシルエットは見た目印象に大きく影響するもの。そこで二の腕の贅肉やたるみをスッキリ引き締めたい方こそ習慣に採り入れるべきがヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじから下で体を支えながら、 ... 見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ
３ヶ月で10kg以上の減量に成功。40代女性編集者が実践した【ダイエットのポイント】 減量を叶えるためには、食事も運動も“継続して内容を管理していくこと”が欠かせません。でも、忙しい毎日を送っていると“継続して”が大きな課題となるでしょう。そこで参考にしたいのが、３ヶ月かけて10kg以上の減量に成功した4 ... ３ヶ月で10kg以上の減量に成功。40代女性編集者が実践した【ダイエットのポイント】
運動不足の解消にお役立ち。代謝を促進【全身の柔軟性UPが叶う】簡単ポーズ 体が疲れやすかったり、体が重く感じたりするのは、運動不足による筋力低下、そして体の柔軟性が落ちている証拠でしょう。そうなると、ますます運動しなくなって代謝の低下を招くことに。そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れた ... 運動不足の解消にお役立ち。代謝を促進【全身の柔軟性UPが叶う】簡単ポーズ
１日３セットでOK！股関節をほぐして【下半身を痩せ体質に導く】簡単ストレッチ 股関節周りの筋肉が凝り固まっていると代謝の低下を招くと同時に運動量も減ってしまうので、下半身が痩せにくい状態になってしまうもの。また、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響を及ぼすこともあります。そんな状態から抜け出すべく ... １日３セットでOK！股関節をほぐして【下半身を痩せ体質に導く】簡単ストレッチ
続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣 いつまでも太ももの贅肉を放置しておきたくはないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの内側の贅肉”にアプローチするストレッチ＆エクササイズになります。むくみ予防と血行促進につながるのも魅力です。 ... 続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣
スラリとした“ほっそり美脚”へ。１日１セット【下半身の贅肉＆むくみ退治に効く】簡単ポーズ スラリと伸びる“ほっそり美脚”を理想とする方は少なくないでしょう。でも、現実的に下半身の贅肉やむくみは一朝一夕では解消できないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体をしっかり伸ばすだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポー ... スラリとした“ほっそり美脚”へ。１日１セット【下半身の贅肉＆むくみ退治に効く】簡単ポーズ
太ももの見た目印象が変わる。蓄積したむくみ＆老廃物をスッキリ流す簡単ストレッチ むくみや老廃物の蓄積によって重見えしやすい太もも。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももに蓄積したむくみ＆老廃物をスッキリ流す効果を期待できる【 ... 太ももの見た目印象が変わる。蓄積したむくみ＆老廃物をスッキリ流す簡単ストレッチ
お腹痩せ＆下半身痩せに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ お腹や下半身の贅肉の原因になったり、代謝が低下したりなど、“骨盤の歪み”はダイエットをする上で解消しておきたいポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、脚を大きく開いて骨盤を安定させた状態でお腹をねじることで骨盤の歪 ... お腹痩せ＆下半身痩せに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ
腰周りがみるみる細く。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣 いつの間にか「腰周りに贅肉が付いていた」という経験は誰しもありますが、すっきりとしたボディラインをキープすべく、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして細い腰周りをキープしていきたいもの。そのためには腹筋と体幹を強化す ... 腰周りがみるみる細く。１日10回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣
片脚を大きくクルクル回すだけ！柔らか股関節で【ほっそり脚】を手に入れる簡単エクササイズ 「股関節」の柔軟性が失われてしまうと、下半身の運動量が減るのはもちろん、骨盤の歪みを招くことにもなり下半身太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・サークル】。“ ... 片脚を大きくクルクル回すだけ！柔らか股関節で【ほっそり脚】を手に入れる簡単エクササイズ
続けるほどお腹サイズダウン。１日１セット【お腹の凹ませ＆引き締めに効く】簡単習慣 薄着の季節を迎え、本格的にお腹周りをサイズダウンさせたいという方は少なくないでしょう。そんな方にこそおすすめが、「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化でき、お腹の凹ませ＆引き締めに絶大な効果を発揮する簡単エクササ ... 続けるほどお腹サイズダウン。１日１セット【お腹の凹ませ＆引き締めに効く】簡単習慣
下半身太りとおさらば。１日１セット【蓄積した贅肉＆むくみの解消につながる】簡単習慣 「下半身太りから抜け出せない」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身に蓄積した贅肉やむくみの解消につながるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。スクワットの姿勢でお腹 ... 下半身太りとおさらば。１日１セット【蓄積した贅肉＆むくみの解消につながる】簡単習慣
運動が苦手な方にピッタリ。続けるだけで【下半身が細くなっていく】簡単習慣 「下半身がなかなか痩せない」という方は少なくないと思いますが、下半身の引き締めに効果的なエクササイズを知ったところで「運動が苦手」であればなかなか習慣化は難しいでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが体質や体調、性格 ... 運動が苦手な方にピッタリ。続けるだけで【下半身が細くなっていく】簡単習慣
若見えするカラダ作りに。１日１セット【腰周り＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣 若見えするカラダをキープしていくためには、贅肉の付きやすい腰周りと太ももの引き締めは中でも注力していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腰周りや太ももを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ショル ... 若見えするカラダ作りに。１日１セット【腰周り＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣
座りっぱなし対策に１日１セット。効率良く【下半身の引き締め】が叶う簡単エクササイズ １日中“座りっぱなし”で“運動不足”という状態が続くと、いつの間にか代謝が低下して下半身に贅肉がつきやすくなっていくもの。そんな方にこそおすすめの簡単エクササイズが、下半身の引き締め効果が高く全身運動にもなるヨガの簡単ポ ... 座りっぱなし対策に１日１セット。効率良く【下半身の引き締め】が叶う簡単エクササイズ
座ったまま毎日20回でOK。続けるほど【ふくらはぎ＆足首が引き締まる】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしなど１日中同じ姿勢で過ごすことが多いという方ほど、ふくらはぎや足首の太さに悩まされてしまうもの。その原因となる“むくみ”をそのまま放置してしまうとより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣 ... 座ったまま毎日20回でOK。続けるほど【ふくらはぎ＆足首が引き締まる】簡単習慣
続けるほどお腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣 「気づかぬうちにウエストがサイズアップしていた」、「お腹の贅肉が落ちにくくなってきた」といった症状を感じているなら、きっと“腹筋＆体幹が弱まってきたサイン”でしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腹筋＆体幹を強化 ... 続けるほどお腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣
ほっそりとした腕肩周りへ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 腕や肩周りを露わにする季節を前に「二の腕の贅肉を早急に引き締めたい！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの引き締めに絶大な効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ ... ほっそりとした腕肩周りへ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
スクワットより手軽に実践できる。１日３セット【太ももがみるみる細くなる】簡単習慣 ほっそりとした太ももを手に入れるだけで、グッと下半身のシルエットが美しく映えます。そんな太ももを引き締めるエクササイズと言えば「スクワット」が定番ですが、ハードな分、「続かない」という方も少なくないでしょう。そこで習慣に ... スクワットより手軽に実践できる。１日３セット【太ももがみるみる細くなる】簡単習慣
ほっそり見えする下半身へ。１日１セット【効率良く贅肉＆むくみを解消する】簡単習慣 ほっそり見えする下半身を手に入れるためには、贅肉やむくみを解消するためのケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。連続してセットで行うことで下半身のスタイルアッ ... ほっそり見えする下半身へ。１日１セット【効率良く贅肉＆むくみを解消する】簡単習慣
