ベスト体重キープが叶う簡単ダイエット習慣、細見えする下半身へ導く簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年9月15日～9月21日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『ベスト体重キープが叶う簡単ダイエット習慣』、『細見えする下半身へ導く簡単習慣』など ... ベスト体重キープが叶う簡単ダイエット習慣、細見えする下半身へ導く簡単習慣など今週注目の話題
着痩せ＆若見えする身体作りに。１日５回【効率良く上半身を引き締める】簡単習慣 着痩せする身体、若見えする身体を手に入れるためには、第一印象の要となる上半身の引き締めは欠かせないポイント。そこでおすすめのエクササイズが、首から肩、そして腕までと広範囲の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダ ... 着痩せ＆若見えする身体作りに。１日５回【効率良く上半身を引き締める】簡単習慣
老け見えしない後ろ姿へ。１日10回【背中＆腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣 仕事や勉強、スマホに集中するあまり、「１日中前屈み」という日は続いていると、背中や腕肩周りの筋肉が凝り固まり、贅肉がつきやすくなったり、体型の崩れにつながったりしてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、背中＆腕肩周り ... 老け見えしない後ろ姿へ。１日10回【背中＆腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣
ヘルシーなスラリ美脚へ。１日１セット【脚全体の贅肉＆むくみケアに効く】簡単習慣 ヘルシーなスラリ美脚を手に入れるためには、脚全体の贅肉＆むくみケアは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。連続してセットで行うことでスタイルアップ効果が一層高まります。 ... ヘルシーなスラリ美脚へ。１日１セット【脚全体の贅肉＆むくみケアに効く】簡単習慣
お腹を痩せやすい状態へ。呼吸を意識するだけ【腹圧を強化する】簡単習慣 お腹太りしやすいと感じているなら“腹圧（腹腔内圧）が低下している”のかもしれません。腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内圧が低下すると外へ向かう力が多くかかってしまい、お腹がぽっこりしてしまうのです ... お腹を痩せやすい状態へ。呼吸を意識するだけ【腹圧を強化する】簡単習慣
理想的な“くびれボディ”へ近づきたい。１日３セット【骨盤美人をめざす】簡単習慣 メリハリ感のある引き締まった“くびれボディ”を理想に掲げる女性は少なくないでしょう。そんな身体を手に入れるための鍵となるのが骨盤周りを整えること。そこで今回は【骨盤美人をめざす】ために意識したいこと、おすすめの簡単エクサ ... 理想的な“くびれボディ”へ近づきたい。１日３セット【骨盤美人をめざす】簡単習慣
運動が嫌いor苦手な方におすすめ。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 下半身の引き締めに効果的なエクササイズを知ったところで「運動が嫌いor苦手」であればなかなか習慣化できないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操（けいらく ... 運動が嫌いor苦手な方におすすめ。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
お腹の贅肉対策に効果的。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣 慢性的にお腹の贅肉に悩まされている方も少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、じっくり体側を伸ばすことでウエストのくびれ作りに効くヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】です。骨盤の歪みや内臓機能を整える効果も ... お腹の贅肉対策に効果的。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣
背中＆腕肩周りが引き締めに。１日５回【後ろ姿のスタイルアップに効く】簡単習慣 運動不足の状態が続くと自然と筋肉は衰えていき、スタイル崩れにつながっていくもの。中でも意識を向けて鍛えたいパーツの１つが自分では見えない“身体の後ろ側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を含む上半身の後ろ側を効 ... 背中＆腕肩周りが引き締めに。１日５回【後ろ姿のスタイルアップに効く】簡単習慣
下腹がぐんぐん凹んでいく。１日１セット【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣 若見えする体型をキープするためには、ほっそりとした腰周りをキープしていくことが重要です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、椅子に座ったままできて「腹直筋」＆「腸腰筋」を一気に強化できる【ニーレイズワンレッグ】に ... 下腹がぐんぐん凹んでいく。１日１セット【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣
細見え＆若見えする身体作りに。巻き肩を改善【首肩周りの華奢感を高める】簡単ストレッチ 太見えや老け見えの原因の１つとなるのが、肩が前側にずれて内側にねじれた“巻き肩”と呼ばれる姿勢。この姿勢を改善しない限り、細見え＆若見えする身体を手に入れることはできないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、「烏口腕筋 ... 細見え＆若見えする身体作りに。巻き肩を改善【首肩周りの華奢感を高める】簡単ストレッチ
腹筋と体幹を一気に強化。１日30秒【効率良くお腹の引き締めが叶う】簡単習慣 腹筋と体幹を一気に強化すると効率良くお腹の引き締めが叶います。そこで習慣に採り入れたいのが、１日30秒程度でできる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。「仰向けに寝て両脚を持ち上げるだけ」というシンプルな動きなので、取り ... 腹筋と体幹を一気に強化。１日30秒【効率良くお腹の引き締めが叶う】簡単習慣
程良く引き締まったほっそり脚へ。１日３回【股関節周り＆大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ 脚のラインは見た目印象を大きく影響するので、程良く引き締まったほっそり脚を手に入れたい方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる「股関節周りの筋肉」と「大臀筋」をほぐす簡単ストレッチです。 ... 程良く引き締まったほっそり脚へ。１日３回【股関節周り＆大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ
ほっそりとした見た目の身体づくりに。代謝UP効果も【全身の引き締めに効く】簡単習慣 運動不足や不規則な生活習慣によって“ぽっちゃり化”が加速している方は少なくないと思います。そんな方こそ、ぜひ代謝UP効果の高い運動習慣を採り入れたいもの。そこで今回は、おすすめの全身の引き締めに効くヨガの基本ポーズを２つ ... ほっそりとした見た目の身体づくりに。代謝UP効果も【全身の引き締めに効く】簡単習慣
むくみ＆シワの改善に効果的。毎日１セット【若見えフェイスラインに導く】簡単習慣 「顔」は第一印象の要となるからこそ、フェイスラインのケアを怠ることはできません。そこで今回は、顔周りのリンパの流れや血流を促して顔のむくみやシワを改善し、【若見えフェイスラインに導く】簡単習慣を紹介します。 ... むくみ＆シワの改善に効果的。毎日１セット【若見えフェイスラインに導く】簡単習慣
全身の“むくみ対策”に効果。１日１セット【腰周りを中心に全身を引き締める】簡単習慣 ダイエットの大敵となる“むくみ”。むくみを蓄積したままにしていると太見えにつながりますし、何よりも痩せにくくなっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉、体幹、股関節周りの筋肉にアプローチして、ヨガの簡単 ... 全身の“むくみ対策”に効果。１日１セット【腰周りを中心に全身を引き締める】簡単習慣
続けるほど腰周りがスッキリ軽くなる。１日１分【骨盤周りの巡りを整える】簡単習慣 忙しい毎日を送っていると、気付かない内に疲労が蓄積しているもの。そして、それを放置したままでは体の巡りが悪くなっていく一方です。そこで、そんな状態から抜け出すべく習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを ... 続けるほど腰周りがスッキリ軽くなる。１日１分【骨盤周りの巡りを整える】簡単習慣
続けるほど太ももが引き締まる。１日１分【太ももの老廃物をごっそり流す】簡単習慣 なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの外側の付け根にある「筋膜張筋」にアプローチする簡単ストレッチ。「 ... 続けるほど太ももが引き締まる。１日１分【太ももの老廃物をごっそり流す】簡単習慣
姿勢改善で細見えする身体に。１日10回【脊柱起立筋を効率良く強化する】簡単習慣 姿勢が悪いと太見えに直結しますし、贅肉もつきやすくなってしまうもの。そこで姿勢改善をして細見えする身体を手に入れるべく実践したいのが、「脊柱起立筋」を効率良く強化するピラティスの簡単エクササイズ【リバースプランク】です。 ... 姿勢改善で細見えする身体に。１日10回【脊柱起立筋を効率良く強化する】簡単習慣
太る原因は運動不足？ラク痩せが叶う【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 運動不足と感じている方は少なくないと思いますが、そのままだと筋肉が落ちてスタイルの崩れにつながっていく一方。そこで習慣に採り入れたいのが、体質や体調、性格をベースに“経絡のタイプ”を診断して行う経絡体操です。それでは「運 ... 太る原因は運動不足？ラク痩せが叶う【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
若見えするほっそりとした後ろ姿へ。１日１分【背中の贅肉落としに効く】簡単習慣 背中はなかなか自分ではチェックできないため、気付かぬ内に贅肉がついてしまって、太見え、老け見えの原因になってしまうことも。そこで若見えするほっそりとした後ろ姿を手に入れ、キープしていくためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガ ... 若見えするほっそりとした後ろ姿へ。１日１分【背中の贅肉落としに効く】簡単習慣
ダイエットは食欲との戦い。ズボラさんでも続けやすい【食欲をコントロールする】簡単習慣 「痩せよう」「減量しよう」とダイエットを決意した時、自分の食欲とどう向き合うかが課題となる方は少なくありません。言い換えれば「ダイエットは食欲との戦い」ということ。そこで今回は、ズボラさんでも続けやすい【食欲をコントロー ... ダイエットは食欲との戦い。ズボラさんでも続けやすい【食欲をコントロールする】簡単習慣
３ヶ月で約10kgの減量に成功。40代パート主婦が実践【ゆるく取り組めるダイエット習慣】 「ダイエットを始めては挫折する」「ダイエットをやめるとすぐリバウンドしてしまう」などを繰り返す方は少なくありません。そして、年齢を重ねるほどに身体は痩せにくくなっていくものです。そこで今回は、３ヶ月で約10kgの減量に成 ... ３ヶ月で約10kgの減量に成功。40代パート主婦が実践【ゆるく取り組めるダイエット習慣】
無理なく１ヶ月で３kg以上の減量に成功。32歳会社員が実践する【簡単ダイエット習慣】 短期集中型のダイエットに取り組み、目標を達成してはすぐにリバウンドしてしまう…そんな状態を繰り返している方は少なくないと思います。都内の会社に勤めるマナミさん（32歳）もまさにそんな１人でしたが、一念発起して生活習慣を見 ... 無理なく１ヶ月で３kg以上の減量に成功。32歳会社員が実践する【簡単ダイエット習慣】
腰周り＆下半身の引き締めに。１日１セット【一気にお腹痩せ＆脚痩せが叶う】簡単習慣 お腹や太ももなどについた贅肉をスッキリ落として、若見えするボディラインを取り戻したいと感じている方は少なくないと思います。そんな方におすすめのエクササイズが、ヨガの基本中の基本のポーズ「ダウンドッグ」に手順を１つプラスす ... 腰周り＆下半身の引き締めに。１日１セット【一気にお腹痩せ＆脚痩せが叶う】簡単習慣
どうして私は痩せられない？「痩せやすい人」と「痩せにくい人」に見られる“違い”とは 同じような生活をしているはずなのに、自分だけが体重が増加していく傾向があると感じると、焦りを覚えるもの。たしかに人は遺伝的要因やホルモンバランスの違いなどがあるので、差が出てくるのは仕方ないかも知れません。でも、何かでき ... どうして私は痩せられない？「痩せやすい人」と「痩せにくい人」に見られる“違い”とは
３〜５kg減量するために「やってはいけないこと」、効率良く太もも痩せが叶う簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年9月8日～9月14日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『３〜５kg減量するために「やってはいけないこと」』、『効率良く太もも痩せが叶う簡単習 ... ３〜５kg減量するために「やってはいけないこと」、効率良く太もも痩せが叶う簡単習慣など今週注目の話題
代謝UPとお腹のサイズダウンを一気に。体幹強化をして【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 お腹を引き締めるためのエクササイズは色々ありますが、同時に代謝UPを狙えるなら一挙両得です。そこでおすすめの簡単エクササイズが、体幹強化をしてほっそりウエストに導く【バードアンドドッグ】。初心者でも実践できる手軽さがなが ... 代謝UPとお腹のサイズダウンを一気に。体幹強化をして【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
太もものサイズダウンに効果大。１日１セット【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣 ほっそりとした見た目の下半身を手に入れるたいなら、太もものサイズダウンの鍵となる太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】がおすすめ。太ももの付け根を動かすので股関節の柔 ... 太もものサイズダウンに効果大。１日１セット【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣
腰周りの贅肉対策に。１日３セット【効率良く腹筋を強化できる】簡単習慣 腰周りに贅肉が付いてしまう原因の１つに挙げられるのが“腹筋の筋力低下”。そこで腰周りの贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。実践中にお尻が痛 ... 腰周りの贅肉対策に。１日３セット【効率良く腹筋を強化できる】簡単習慣
