床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササ ... 床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
痩せやすい状態の下半身をキープ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣 運動不足の状態が続いたり、猫背など姿勢が悪くなったりしていると、骨盤の位置が後傾してしまって代謝の低下を招きます。そうなると下半身はどんどん痩せにくくなっていきますし、逆に贅肉が付きやすくなっていくもの。そこで痩せやすい ... 痩せやすい状態の下半身をキープ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣
太ももがみるみる引き締まる。１日左右各５回【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣 太ももが太見えする原因の１つとして挙げられるのが“内もも（太もも内側）の贅肉”。そこでほっそりとした太ももを手に入れ、キープしていくために習慣に採り入れたいのが、太もも内側の筋肉「内転筋」を集中強化するピラティスの簡単エ ... 太ももがみるみる引き締まる。１日左右各５回【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣
代謝の低下を招く“内巻き肩”を改善。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ パソコンを使ったデスクワークなどが原因で“内巻き肩”になってしまうと、代謝の低下を招いてしまい、肥満や体型の崩れにもつながっていきます。そんな“内巻き肩”を改善するべく習慣に採り入れたいのが、「脊柱起立筋」や「僧帽筋」な ... 代謝の低下を招く“内巻き肩”を改善。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
太もものサイズダウンに効く。１日１分【太見えの原因“太もも前側”をほぐす】簡単ストレッチ 太ももの太さに悩まされているなら“太もも前側”のハリやむくみが原因と考えられます。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな太もも前側を集中的にケアできる簡単ストレッチ。こまめな実践がおすすめです。 ｜太見えの原 ... 太もものサイズダウンに効く。１日１分【太見えの原因“太もも前側”をほぐす】簡単ストレッチ
姿勢改善で腕肩周りの細見え感UP。１日１セット【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣 腕肩周りが太見えするのは姿勢の悪さも原因の１つ。なぜなら肩と腕の筋肉は繋がっており、姿勢が悪いゆえに肩の筋肉がきちんと使われていないと、腕肩周りのたるみやむくみを引き起こしてしまうから。そこで二の腕を引き締めるべく習慣に ... 姿勢改善で腕肩周りの細見え感UP。１日１セット【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣
腰周りの引き締めに。お腹と下半身のつなぎ目【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 細見えする身体を手に入れるためには腰周りの引き締めは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と下半身のつなぎ目（お腹下部から股関節の前側）にあり、“スタイルアップの鍵”とも言われるインナーマッスル「腸腰筋」の柔軟性を上げ ... 腰周りの引き締めに。お腹と下半身のつなぎ目【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
しなやかな“くびれウエスト”へ。くびれ作りの鍵【腹斜筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 痩せたいパーツとして真っ先に“ウエスト周り”を挙げる方は少なくありませんが、そんなお腹のサイズアップの原因としてお腹周りの筋肉が凝り固まってしまうことが挙げられます。美胸こで習慣に採り入れたいのが“くびれ作りの鍵”となる ... しなやかな“くびれウエスト”へ。くびれ作りの鍵【腹斜筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
下腹部の贅肉の引き締めに効く。１日１セット【ペタンコお腹をめざす】簡単習慣 下腹部の贅肉に悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュバコナーサナ】です。お腹周りや下半身をしっかり使い、ねじりを入れることでくびれにも効果的なポーズで内臓機能を活性化。また ... 下腹部の贅肉の引き締めに効く。１日１セット【ペタンコお腹をめざす】簡単習慣
腕肩周りの引き締めに。１日１セット【ほっそり見えする上半身に導く】簡単習慣 薄着の季節に向けてほっそり見えする上半身に整えていきたいところ。そこでおすすめのエクササイズが肩甲骨周りの柔軟性を上げつつ、脇の下のリンパを刺激するヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。腕肩周りの引き締めや首周りのむ ... 腕肩周りの引き締めに。１日１セット【ほっそり見えする上半身に導く】簡単習慣
“ぽっちゃり→ほっそり”見た目印象に変化。１日１セット【体の巡りを高める】簡単習慣 忙しい日が続くと運動不足になったり、食生活が乱れたりと“ぽっちゃり化”が加速しがち。そんな時こそ、ぜひ体の巡りを高めることを意識しましょう。そこで今回は、“ぽっちゃり→ほっそり”と見た目印象に変化をもたらすヨガの簡単ポー ... “ぽっちゃり→ほっそり”見た目印象に変化。１日１セット【体の巡りを高める】簡単習慣
運動不足を解消へ。全身運動でお腹ほっそり【脂肪燃焼を促進する】簡単習慣 運動不足と自覚していても、忙しい毎日を過ごしていると運動時間を確保するのも難しいですし、筋トレ、有酸素運動と様々な運動を行うことをイメージするだけでモチベーションが下がるという方も少なくないでしょう。そんな方にこそおすす ... 運動不足を解消へ。全身運動でお腹ほっそり【脂肪燃焼を促進する】簡単習慣
見過ごしがちな上半身の引き締めに。１日５回【二の腕＆肩周りを引き締める】簡単習慣 痩せようと決意した時、お腹や下半身の引き締めに注目しがち。意外と見過ごしているのが第一印象に大きく影響する腕や肩周りなどの上半身です。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕＆肩周りの引き締め効果の高い簡単ヨガポーズ【チャト ... 見過ごしがちな上半身の引き締めに。１日５回【二の腕＆肩周りを引き締める】簡単習慣
美脚効果も期待できる。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単習慣 太ももの引き締めが叶うと、それだけで脚はより細く見えるようになりますし、身体のラインにメリハリ感も生まれます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中的に鍛えることができるピラティスの簡単 ... 美脚効果も期待できる。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
お腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣 お腹周りには姿勢の悪化や生活習慣の乱れが顕著に現れてしまうもの。少し油断するとすぐにお腹がぽっこりしてくる方は少なくないでしょう。そんな、お腹ぽっこりを解決するためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサ ... お腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣
骨盤周りの巡りを高めて痩せ体質へ。１日１分【骨盤底筋の強化につながる】簡単習慣 骨盤は気付かない内に歪みやすく、歪みが生じてしまうと代謝の低下に直結してしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善しつつ骨盤周りの巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。骨 ... 骨盤周りの巡りを高めて痩せ体質へ。１日１分【骨盤底筋の強化につながる】簡単習慣
30秒間“前屈”するだけ。腰周りの柔軟性UP【お腹痩せにつながる】簡単習慣 お腹周りの贅肉が落ちないと悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、30秒間“前屈”するだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】です。腰周りの柔軟性UPにもつながります ... 30秒間“前屈”するだけ。腰周りの柔軟性UP【お腹痩せにつながる】簡単習慣
くびれた真っ平らなお腹作りに。１日１分【お腹ダイエットに効く】簡単習慣 薄着の季節は厚着や重ね着でお腹周りを隠しづらくなるもの。だからこそ、お腹の“ぽっこり”や“たるみ”にしっかり対処していきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットに効くヨガの簡単ポーズ【バシシュタアーサ ... くびれた真っ平らなお腹作りに。１日１分【お腹ダイエットに効く】簡単習慣
太ももダイエットに効果的。１日１分【脱下半身デブを叶える】簡単習慣 贅肉を感じさせない程良く引き締まった丸みのある下半身は女性らしさを引き立ててくれるもの。でも、「太ももとお尻の境目が失われつつある…」とお悩みの方も少なくないでしょう。そこで脱下半身デブを叶えるべく習慣に採り入れたいのが ... 太ももダイエットに効果的。１日１分【脱下半身デブを叶える】簡単習慣
体重40kg台をキープする「ダイエット３か条」、続けるほど“ペタンコお腹”に導く簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年5月13日～5月19日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重40kg台をキープする「ダイエット３か条」』、『続けるほど“ペタンコお腹”に導 ... 体重40kg台をキープする「ダイエット３か条」、続けるほど“ペタンコお腹”に導く簡単習慣など今週注目の話題
“寝ながら”できるから続けやすい。１日10回【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣 学校や仕事が終えて帰宅したら、極力動かないでゴロゴロ過ごすだけという方は少なくないと思います。そんな時間を少しでも“太もものサイズダウン”につなげてみませんか？ そこでおすすめが、うつ伏せに寝転びながらひざを曲げ伸ばしす ... “寝ながら”できるから続けやすい。１日10回【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣
省エネに見えて引き締め効果大。１日１セット【重見えしない下半身へ導く】簡単習慣 スッキリと引き締まった下半身を手に入れたいと考えていても、いざ運動となるとハードそうで続けるのが難しそうと尻込みしてしまう方は少なくないでしょう。そんな方におすすめしたいのが、下半身のスタイルアップに効果大のピラティスの ... 省エネに見えて引き締め効果大。１日１セット【重見えしない下半身へ導く】簡単習慣
“前もも”の集中ケアで脚太化を回避。 １日１分【しなやかな細脚に導く】簡単ストレッチ 贅肉がつきやすく、なかなか痩せにくい太もも周り。「なんとか細くできないか？」とお悩みの方は少なくないでしょう。そこで実践したいのが脚太化の原因となる“前もも”にアプローチする簡単ストレッチ。太ももの前側は疲労感のためにハ ... “前もも”の集中ケアで脚太化を回避。 １日１分【しなやかな細脚に導く】簡単ストレッチ
お腹の引き締めを効率良く。１日１セット【くびれた細ウエストを育む】簡単習慣 お腹を引き締める鍵の１つとして“腸内環境を整えること”が挙げられます。そして、腸内環境を整えるにはインナーケアだけでなく“運動”も大切。その理由は運動によって血流が促進されると、自然と腸の動きも活発化されるからです。 & ... お腹の引き締めを効率良く。１日１セット【くびれた細ウエストを育む】簡単習慣
お腹の見た目が変わる。くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】簡単習慣 ダイエットに取り組むなら“見た目の変化”という成果をしっかり出したいものですが、中でも目に見えて成果が現れやすいのがお腹周り。そこで習慣に採り入れたいのが、体側を伸ばしながらお腹周りから背中にかけてしっかりアプローチでき ... お腹の見た目が変わる。くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】簡単習慣
太ももを痩せやすい状態へ。１日３分【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 太ももをはじめ程良く引き締まった下半身を作る上で鍵となるのが“股関節周りの柔軟性をキープすること”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めと股関節周りの柔軟性UPを一気に叶える簡単ストレッチです。 &n ... 太ももを痩せやすい状態へ。１日３分【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
姿勢を整えることも大切。１日１セット【お腹ぽっこりの予防につながる】簡単習慣 姿勢が悪いと肩こりや腰の痛みなど健康面だけでなくスタイルにも悪影響。特に背筋が曲がっているとお腹は縮んだ状態となるため、腹筋が使われなくなって贅肉が付きやすくなってしまいます。そこでお腹ぽっこりを予防するためにも習慣に採 ... 姿勢を整えることも大切。１日１セット【お腹ぽっこりの予防につながる】簡単習慣
スッキリ見えする太ももへ。１日１分【太もも前側にアプローチする】簡単ストレッチ 下半身の見た目印象に大きく影響する“太もも”。そんな太ももをスッキリと見せるべく習慣に採り入れたいのが、疲労感のためにハリやすく凝り固まりやすい太もも前側にアプローチする簡単ストレッチです。血行促進＆むくみ予防で贅肉が付 ... スッキリ見えする太ももへ。１日１分【太もも前側にアプローチする】簡単ストレッチ
褐色脂肪細胞の働きを高めて脂肪燃焼を促進。１日10回【肩甲骨周りを強化する】簡単習慣 ダイエットしたい時に意識すべきことの１つに脂肪燃焼の鍵となる“褐色脂肪細胞の働きを高めること”が挙げられます。この褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多く存在するので、肩甲骨周りを強化するエクササイズを習慣化するのが１つの手。そこ ... 褐色脂肪細胞の働きを高めて脂肪燃焼を促進。１日10回【肩甲骨周りを強化する】簡単習慣
省エネなのに痩せ効果大。１日１セット【太もも＆お尻を一気に引き締める】簡単習慣 ほっそり見えする下半身を手に入れるために習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵となる「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を強化できるピラティスの簡単エクササイズです。省エネなのに痩せ効果が高く、続けることで、ほ ... 省エネなのに痩せ効果大。１日１セット【太もも＆お尻を一気に引き締める】簡単習慣
