股関節周りを効率良く強化。お辞儀をするだけ【贅肉の付きにくい下半身を作る】簡単習慣 年齢を重ねるごとに「下半身に贅肉が付きやすくなってきた…」と感じているなら、強化すべきが下半身痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢でお辞儀をするだけというシンプルな動き ... 股関節周りを効率良く強化。お辞儀をするだけ【贅肉の付きにくい下半身を作る】簡単習慣
たった30秒、前屈するだけ。背中＆下半身の柔軟性UP【お腹ダイエットに効く】簡単習慣 寒さや体の冷えなどが原因で代謝が低下してしまうと「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“前屈するだけでOK”のヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】 ... たった30秒、前屈するだけ。背中＆下半身の柔軟性UP【お腹ダイエットに効く】簡単習慣
30秒間お腹を伸ばすだけ。腹筋運動より断然ラク【お腹の贅肉を引き締める】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思います。でも、実はお腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす方がお腹の引き締めには効果的というのをご存知でしょうか？ そこで習慣に採り入れたいのが、お腹を ... 30秒間お腹を伸ばすだけ。腹筋運動より断然ラク【お腹の贅肉を引き締める】簡単習慣
おデブ化の進む“二の腕”にストップを。１日５回【効率良く腕を引き締める】簡単習慣 二の腕を出す機会は減ったとはいえ、いつでもほっそりとした二の腕をキープしておきたいもの。というのも、二の腕は冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わないため、放っておくとおデブ化が進んでいくからです。そこで習慣に採り入れ ... おデブ化の進む“二の腕”にストップを。１日５回【効率良く腕を引き締める】簡単習慣
無理なく健康的に３kg痩せられた。太りにくく痩せやすい体を作る【簡単ダイエット習慣】 短期集中型のダイエットに取り組み、目標を達成してはすぐにリバウンドしてしまう…そんな状態を繰り返している方は少なくないと思います。OLのミユキさん（28歳）もまさにそんな１人で、一念発起して生活習慣を根本から見直し。おか ... 無理なく健康的に３kg痩せられた。太りにくく痩せやすい体を作る【簡単ダイエット習慣】
減量効果も引き締め効果も。代謝を上げつつ【下半身ダイエットを促進する】簡単習慣 「下半身の贅肉が落ちにくくなってきた…」と感じている方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”＆“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。下半身やお腹の引 ... 減量効果も引き締め効果も。代謝を上げつつ【下半身ダイエットを促進する】簡単習慣
「これ以上太らない」を叶えるべく実践したい。自然と減量につながる【シンプル痩せ習慣】 「◯kg痩せたい」「目標はウエスト−◯cm」など目標を立ててダイエットすることよりも、現実的な目標として「これ以上太らない」ことを常に心がけている方は少なくないと思います。そこで今回は、実践するだけで自然と減量につながる ... 「これ以上太らない」を叶えるべく実践したい。自然と減量につながる【シンプル痩せ習慣】
座ったまま“お腹をねじる”だけ。１日３回【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣 ちょっとした気の緩みで贅肉がついてしまうウエスト周り。だからこそ、ウエスト周りの引き締めエクササイズを習慣に採り入れたいところです。中でもおすすめが、座ったまま“お腹をねじる”だけと簡単に取り組めるピラティスのエクササイ ... 座ったまま“お腹をねじる”だけ。１日３回【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣
みるみる脚全体が引き締まる。１日左右各10回【下半身太りを予防する】簡単ながら習慣 １日の中で前かがみの姿勢で座っていることが多くなると、体幹があまり使われなくなってしまい、骨盤の歪みが生じてしまいます。それが下半身太りの主な原因の１つ。そこで、下半身太り対策をしたい時に習慣に採り入れたいのが、ピラティ ... みるみる脚全体が引き締まる。１日左右各10回【下半身太りを予防する】簡単ながら習慣
代謝を上げて細見えする後ろ姿へ。１日３セット【背中のコリやハリを軽減する】簡単習慣 背中がだる重かったり、痛かったり……など、背中のコリやハリに悩まされていませんか？ そんな背中にまつわるお悩みを軽減するためには“背中を動かす習慣”を採り入れることが大切。そこでおすすめなのが、普段使えていない背中の筋肉 ... 代謝を上げて細見えする後ろ姿へ。１日３セット【背中のコリやハリを軽減する】簡単習慣
１週間で平均３kg減量できるダイエット法、太ももに“すき間”を作る簡単ながら習慣など今週注目の話題 今週（2022年11月7日～11月13日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で平均３kg減量できるダイエット法』、『太ももに“すき間”を作る簡単ながら ... １週間で平均３kg減量できるダイエット法、太ももに“すき間”を作る簡単ながら習慣など今週注目の話題
脚痩せ効果が目に見えます。１日20回【即効で下半身ダイエットにつながる】簡単習慣 頑張っておしゃれをしても、下半身が重見えしてしまっては着こなしが映えなくなってしまうもの。だからこそ、すっきり引き締まった下半身を常にキープしておきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、即効で下半身ダイエットにつな ... 脚痩せ効果が目に見えます。１日20回【即効で下半身ダイエットにつながる】簡単習慣
太もものおデブ化対策に効果的。１日５回【しなやかで細い太ももに導く】簡単習慣 「細身のボトムスをおしゃれに着こなしたい」と思っていても、太ももが大きな壁となっていませんか？ そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、太もものおデブ化対策に効果的なピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】です。 ... 太もものおデブ化対策に効果的。１日５回【しなやかで細い太ももに導く】簡単習慣
贅肉の付きにくい下半身へ。体幹を強化しつつ【効率良く下半身を引き締める】簡単習慣 スカートやパンツなどのボトムを購入する際、“体型をカバーできるか”に注目してしまう方は少なくないと思います。でも、自由におしゃれを楽しみたいなら、下半身全体のきちんと引き締めておきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが ... 贅肉の付きにくい下半身へ。体幹を強化しつつ【効率良く下半身を引き締める】簡単習慣
腕肩周りの筋肉を効率良く強化。１日５回【続けるほど二の腕が引き締まる】簡単習慣 洋服を着る時、贅肉でプルプルの二の腕をどのようにカバーするかを考える方は少なくないと思います。そんな二の腕の贅肉の原因の１つが腕や肩周りの筋力の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腕肩周りの筋力をUPさせるヨガの ... 腕肩周りの筋肉を効率良く強化。１日５回【続けるほど二の腕が引き締まる】簡単習慣
腹筋運動が苦手でも実践しやすい。１日５回【お腹をスッキリ凹ませる】簡単習慣 お腹がぽっこり出てきてしまうのは、運動不足などによってお腹の筋力が低下したり、凝り固まったりすることで姿勢が崩れてしまうことが原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋運動が苦手な方も実践しやすいピラティスの簡単エク ... 腹筋運動が苦手でも実践しやすい。１日５回【お腹をスッキリ凹ませる】簡単習慣
“食べ過ぎ”と自覚している方に最適。１日１セット【内臓の消化力を向上させる】簡単習慣 食べ過ぎを自覚している方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】。仰向けの姿勢で両腕を頭上に伸ばすポーズで、内臓を刺激して消化力の向上や便秘予防に効果を発揮すると同時に ... “食べ過ぎ”と自覚している方に最適。１日１セット【内臓の消化力を向上させる】簡単習慣
太ももの引き締め効果も。１日５回【ウエスト周辺のスタイルアップを叶える】簡単習慣 ほっそりとしたウエスト周りをキープしていくことは理想とするところですが、ウエスト周りは贅肉がつきやすい上に痩せにくい厄介なパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りはもちろん太ももまで引き締め効果を期待できるピラ ... 太ももの引き締め効果も。１日５回【ウエスト周辺のスタイルアップを叶える】簡単習慣
座ったまま１日10回。バストアップ効果も【腕肩周りをスッキリ引き締める】簡単習慣 腕肩周りは贅肉を落とすのが厄介なパーツの１つ。そこで今回は、習慣に採り入れたい腕肩周りをスッキリ引き締める簡単エクササイズを紹介。座ったままでき、しかも胸の筋肉も同時に強化できるのでバストアップ効果を期待できます。 &n ... 座ったまま１日10回。バストアップ効果も【腕肩周りをスッキリ引き締める】簡単習慣
自然と贅肉が落ちていく。１日１セット【腰周りのくびれがよみがえる】簡単習慣 油断すると贅肉が付きやすい脇腹。やはりオンナらしい印象のボディラインをキープしていくためには小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、ねじる動きで腰周りのくびれを取り戻すヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ ... 自然と贅肉が落ちていく。１日１セット【腰周りのくびれがよみがえる】簡単習慣
下半身のおデブ化対策に。１日１分【太ももを痩せやすい状態に導く】簡単ストレッチ２種 厚手の服装が続くこれからの季節ですが、見た目印象は軽やかにキープしていきたいもの。ですが、下半身の重見えに悩まされている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太ももを痩せやすい状態に導く簡単ストレ ... 下半身のおデブ化対策に。１日１分【太ももを痩せやすい状態に導く】簡単ストレッチ２種
12kg減量成功！リバウンドを回避する秘訣、くびれた細ウエストに導く簡単習慣など今週注目の話題 今週（2022年10月31日～11月6日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『12kg減量成功！リバウンドを回避する秘訣』、『くびれた細ウエストに導く簡単習慣 ... 12kg減量成功！リバウンドを回避する秘訣、くびれた細ウエストに導く簡単習慣など今週注目の話題
続けるほどメリハリのある体へ。美姿勢に整えつつ【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣 猫背の姿勢はお腹がぽっこりしてきたり、痩せにくくなったりなど、体型の崩れを招く原因の１つ。つまり、オンナらしいメリハリのある体をキープしていくためには、姿勢を整えることが大事なステップなのです。そこで習慣に採り入れたいの ... 続けるほどメリハリのある体へ。美姿勢に整えつつ【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣
お腹凹ませ＆くびれ強化に１日１セット。代謝を上げて【お腹痩せを促進する】簡単習慣 「お腹の贅肉のせいでくびれが失われつつある…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。お腹の凹ませ＆くびれ作りに効果的なのはもちろん、 ... お腹凹ませ＆くびれ強化に１日１セット。代謝を上げて【お腹痩せを促進する】簡単習慣
２週間でウエスト−５cmが叶う。減量効果も【１日10分でできるお腹痩せメソッド】 「なんとかお腹のサイズダウンを叶えたい」と願っている方は少なくないと思います。そこで今回は話題のお腹痩せメソッドを紹介。それがYouTuberのクロエ・ティングが配信中の『Get Abs in 2 WEEKS』。「わずか ... ２週間でウエスト−５cmが叶う。減量効果も【１日10分でできるお腹痩せメソッド】
どんどん太ももが痩せやすく。１日３分【股関節周りの柔軟性UPを叶える】簡単ストレッチ 太くもな細くもない、きれいな体のシルエットをキープする上で、太ももはじめ下半身全体が程良く引き締まっていることは必須。そして、きれいなシルエットの下半身を作る上で鍵となるのが“股関節周りの柔軟性UP”になります。そこで習 ... どんどん太ももが痩せやすく。１日３分【股関節周りの柔軟性UPを叶える】簡単ストレッチ
寝たまま１日１セットでOK。代謝を高めつつ【お腹をぐんぐん引き締める】簡単習慣 生活習慣の乱れや運動不足によって代謝が低下してしまうと、むくみが出たり、体を重たく感じたり、便秘しやすくなったりなど、より体が痩せにくい状態になってしまいます。そんな代謝の低下が気になる方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹 ... 寝たまま１日１セットでOK。代謝を高めつつ【お腹をぐんぐん引き締める】簡単習慣
細脚の土台作りに最適。こまめに実践【痩せにくい足首を引き締める】簡単ながら習慣 細脚をめざして運動を始めるとき、どうしても目に付く太ももに注力してしまいがちですが、理想的な細脚を手に入れるためには、キュッと引き締まった足首を手に入れることも必須。そこで習慣に採り入れたいのが、足首の引き締めに効く３つ ... 細脚の土台作りに最適。こまめに実践【痩せにくい足首を引き締める】簡単ながら習慣
続けるほどウエストのゆるみ引き締まる。１日１セット【細い腰周りに導く】簡単習慣 年齢を重ねるにつれてゆるんでくるウエスト。理想とする細い腰周りをキープしていくためには“腰周りの筋肉量と筋肉の柔軟性をキープすること”が鍵となります。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹、背中、お尻などの筋肉に一気にアプロ ... 続けるほどウエストのゆるみ引き締まる。１日１セット【細い腰周りに導く】簡単習慣
続けるほど“おデブ化の予防”に。１日５回【お腹＆背中を丸ごと引き締める】簡単習慣 お腹や背中の筋肉の緊張状態を放っておくと、姿勢が悪くなるだけでなく、お腹や背中に贅肉が付いてきたりなどおデブ化が進行していきます。そこで今回は、１日を通して前屈み状態の時間が長い方こそ習慣に採り入れたいピラティスの簡単エ ... 続けるほど“おデブ化の予防”に。１日５回【お腹＆背中を丸ごと引き締める】簡単習慣
