姿勢を整えて痩せやすい体質へ。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 骨盤の歪みは体型の崩れにつながるだけでなく、むくみや体の冷えといった症状の原因となることも。そこで骨盤の歪みを整えるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】です。太ももの裏やお尻の筋肉を使うので、脚 ... 姿勢を整えて痩せやすい体質へ。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
ダイエット効果も期待できます。１日１セット【太もも＆お尻を集中的に引き締める】簡単習慣 下半身太りに悩まされている方方こそ集中的に鍛えたいパーツが太ももとお尻。そこでおすすめがうつ伏せになって脚を真っ直ぐに伸ばしたまま片脚ずつ上下運動させるだけと簡単にできるピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクス ... ダイエット効果も期待できます。１日１セット【太もも＆お尻を集中的に引き締める】簡単習慣
20kg以上の減量成功に導いた簡単習慣、脚痩せの鍵“股関節”を柔らかくする方法など今週注目の話題 今週（2023年9月18日～9月24日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『20kg以上の減量成功に導いた簡単習慣』、『脚痩せの鍵“股関節”を柔らかくする簡単 ... 20kg以上の減量成功に導いた簡単習慣、脚痩せの鍵“股関節”を柔らかくする方法など今週注目の話題
続けるほど痩せやすい体質へ。１日３回【全身の贅肉＆むくみ対策が叶う】簡単習慣 若見えする体をキープしていくためには贅肉やむくみへの対策が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ、全身の血行と代謝を促進するヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。続けるほど背中、お腹、お尻、脚、腕など全身 ... 続けるほど痩せやすい体質へ。１日３回【全身の贅肉＆むくみ対策が叶う】簡単習慣
減量効果も期待できます。１日１セット【下半身の後ろ側の引き締めに効く】簡単習慣 「太ももとお尻のドッシリ感が悩み…」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”の強化だけ ... 減量効果も期待できます。１日１セット【下半身の後ろ側の引き締めに効く】簡単習慣
太もも＆お尻を丸ごと強化。１日１セット【代謝を上げて痩せやすい下半身に導く】簡単習慣 贅肉やむくみが気になる下半身を引き締めて痩せやすい状態に整えるためには代謝を上げることが鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の中でも特に大きな太ももやお尻の筋肉を丸ごと強化できるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。 ... 太もも＆お尻を丸ごと強化。１日１セット【代謝を上げて痩せやすい下半身に導く】簡単習慣
太ももの贅肉＆むくみ予防に効果大。１日１分【ほっそり太ももに導く】簡単ストレッチ 立ちっぱなしや歩きっぱなしの疲労感をずっと引きずっている方は少なくないと思います。そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、“立ち仕事の多い方”や“よく歩く方”が固くなりやすい太ももの外側の付け根にある「筋膜張筋」に効く【 ... 太ももの贅肉＆むくみ予防に効果大。１日１分【ほっそり太ももに導く】簡単ストレッチ
頑固な脇腹の贅肉の引き締めに効果的。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣 ウエストのくびれが失われてきたら、お腹をねじる運動に取り組んでみましょう。そこでおすすめのエクササイズが、腰を大きくねじる動きでくびれ作りを促進するヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。脚の ... 頑固な脇腹の贅肉の引き締めに効果的。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
腰周り＆太ももの見た目が変わる。１日１分【むくみ＆老廃物を流す】簡単ストレッチ むくみや老廃物の蓄積によって重見えしやすい腰周りや太もも。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りや太ももに蓄積したむくみ＆老廃物を流す効果を期待 ... 腰周り＆太ももの見た目が変わる。１日１分【むくみ＆老廃物を流す】簡単ストレッチ
股関節を意識してお辞儀をするだけ。１日１セット【贅肉の付きにくい下半身に導く】簡単習慣 「下半身に贅肉が付きやすくなってきた…」と感じているなら、強化すべきが下半身痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を意識してお辞儀をするだけというシンプルな動きながら、太もも裏やお ... 股関節を意識してお辞儀をするだけ。１日１セット【贅肉の付きにくい下半身に導く】簡単習慣
全身を大きく伸ばすだけでOK。１日３回【脚全体が引き締まる】簡単習慣 太ももやふくらはぎなど脚全体の引き締めが目下の課題という方は少なくないと思いますが、なかなか痩せにくいのが現実。そこで習慣に採り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて自然とシェイプアップの叶うピラティスの簡単エクササイズで ... 全身を大きく伸ばすだけでOK。１日３回【脚全体が引き締まる】簡単習慣
腰周りのシェイプアップ効果も。１日５回【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣 ほっそりとした下半身をキープしていくことは理想とするところですが、下半身は贅肉がつきやすい上に痩せにくい厄介なパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体はもちろん腰周りまで引き締め効果を期待できるピラティスの簡単エ ... 腰周りのシェイプアップ効果も。１日５回【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣
10kg以上の減量を叶えたダイエットのポイント、減量効果も“腰周りが引き締まる”簡単習慣など今週注目の話題 今週（2023年8月28日～9月3日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg以上の減量を叶えたダイエットのポイント』、『減量効果も“腰周りが引き締まる” ... 10kg以上の減量を叶えたダイエットのポイント、減量効果も“腰周りが引き締まる”簡単習慣など今週注目の話題
効率の良いお腹ダイエットを。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣 お腹がなかなか痩せないと悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。お腹の凹ませとくびれ強化が一気に叶うのはもちろん、続けるほど代謝UPにつながるので、減量にもつながり ... 効率の良いお腹ダイエットを。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣
ズボラさんにおすすめ。寝たまま１日１セット【お腹の引き締めに効く】簡単習慣 生活習慣の乱れや運動不足によって代謝が低下してしまうと、むくみが出たり、便秘しやすくなったりなど、体が痩せにくい状態に陥ってしまいます。そんな代謝の低下に悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締めやデトッ ... ズボラさんにおすすめ。寝たまま１日１セット【お腹の引き締めに効く】簡単習慣
痩せにくい足首の引き締めに。こっそり実践できるのが魅力【細脚に導く】簡単エクササイズ 細脚をめざして運動を始めるとき、どうしても目に付く太ももに注力してしまいがちですが、キュッと引き締まった足首を手に入れることも必須です。でも、足首はなかなか痩せにくいパーツの１つ。そこで今回は、こっそり実践できるのが魅力 ... 痩せにくい足首の引き締めに。こっそり実践できるのが魅力【細脚に導く】簡単エクササイズ
内転筋を効率よく強化。１日10回でOK【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象の太ももを理想とするなら、課題となるのが“太ももの内側の引き締め”です。でも、太ももの内側は意識を向けないとなかなか強化できないパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側にある「内転筋」を効 ... 内転筋を効率よく強化。１日10回でOK【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣
美姿勢に整えつつ細ウエストへ。１日１分【お腹を伸ばして凹ませる】簡単習慣 お腹がぽっこりしてしまう原因の１つが“姿勢の悪化”。身体に歪みが生じることで、お腹に贅肉が付きやすくなってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ細ウエストに導くヨガの簡単ポーズ【ウールドゥヴァハスタ ... 美姿勢に整えつつ細ウエストへ。１日１分【お腹を伸ばして凹ませる】簡単習慣
お尻＆太もものサイズダウン効果大。１日１セット【下半身の後ろ姿を引き締める】簡単習慣 スラリとした印象の下半身をキープするために小まめに筋トレをしている方は少なくないと思います。でも、見落としがちなのが“下半身の後ろ側”を鍛えること。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏とお尻を集中的かつ効率良く鍛える【 ... お尻＆太もものサイズダウン効果大。１日１セット【下半身の後ろ姿を引き締める】簡単習慣
ぼやけた体にメリハリを取り戻す。お腹痩せ効果も【体の背面のこわばりをほぐす】簡単習慣 自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエク ... ぼやけた体にメリハリを取り戻す。お腹痩せ効果も【体の背面のこわばりをほぐす】簡単習慣
抜群のヒップアップ効果。１日１セット【お尻＆太もも裏の筋肉を集中強化する】簡単エクササイズ 運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「下半身に贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション・ピラティス】です。お尻＆太もも裏の筋肉を集 ... 抜群のヒップアップ効果。１日１セット【お尻＆太もも裏の筋肉を集中強化する】簡単エクササイズ
見違えるくらい下半身が引き締まる。１日10回【下半身デブ対策に効く】簡単習慣 下半身デブな状態から抜け出せないとお悩みの方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢に導きながら下半身の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。理想のS字カーブの背骨に導き ... 見違えるくらい下半身が引き締まる。１日10回【下半身デブ対策に効く】簡単習慣
むくみ解消で痩せ体質に。脚痩せの鍵【ふくらはぎの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ ダイエットしてもなかなか効果を実感できない原因、もしかしたら“筋肉の硬さ”が関係しているのかもしれません。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたい ... むくみ解消で痩せ体質に。脚痩せの鍵【ふくらはぎの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
骨盤底筋を鍛えて下半身を引き締め。１日10回【姿勢改善＆ほっそり下半身に近づく】簡単習慣 姿勢が悪くなると体型が崩れていくだけでなく、痩せにくくなったり、体が疲れやすくなったりなどの影響が出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、背骨を１つ１つ動かすことで正しい姿勢に導いてくれるピラティスの簡単エクササイズ【 ... 骨盤底筋を鍛えて下半身を引き締め。１日10回【姿勢改善＆ほっそり下半身に近づく】簡単習慣
腰痛の原因となる反り腰の予防に。太もも痩せ効果も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 慢性的な腰痛の原因となる「反り腰」の原因の１つが、太ももの前側にある「大腿四頭筋」が凝り固まってしまうこと。そうなると、下半身の太見えやお腹ぽっこりにつながるだけでなく、肩こりや疲れやすくなったりなど健康面でも悪影響です ... 腰痛の原因となる反り腰の予防に。太もも痩せ効果も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
寝転んだままできるのが魅力です。１日１分【お腹の贅肉をスッキリ引き締める】簡単ポーズ ぽっこりお腹は「着こなしでカバーすればOK」と思っていても、ふとした瞬間にカバーしたはずのぽっこりお腹が目立ってしまうこともあります。だからこそ、きちんとお腹を引き締める運動を習慣にしたいところ。そこでおすすめしたいのが ... 寝転んだままできるのが魅力です。１日１分【お腹の贅肉をスッキリ引き締める】簡単ポーズ
無理なく下半身全体の筋肉を強化できます。１日１分【脱下半身デブを叶える】簡単習慣 贅肉が付きやすくて落としにくい下半身。脱下半身デブのためにも習慣に採り入れたいのが、無理なく下半身全体の筋肉を強化するヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。体幹の強化にもつながり、無理なく“痩せやすい下半身”へ近づけま ... 無理なく下半身全体の筋肉を強化できます。１日１分【脱下半身デブを叶える】簡単習慣
贅肉予防＆代謝UPに直結。１日５セット【痩せやすい下半身に整える】簡単ストレッチ 下半身の贅肉に悩んでいる方は少なくないと思いますが、その原因とされるのがむくみや代謝の低下。だからこそ、下半身の巡りを上げる習慣を実践していきたいところです。そこでおすすめが「ハムストリングス（太ももの裏の筋肉群）」の柔 ... 贅肉予防＆代謝UPに直結。１日５セット【痩せやすい下半身に整える】簡単ストレッチ
姿勢を正して前屈するだけでOK。１日１セット【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ 太もも痩せを狙うなら、日常生活の中で酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」にアプローチするエクササイズは欠かせません。なぜなら、ハムストリングスが凝り固まってしまうと腰から下の血液循環が滞るから。そこで習慣に ... 姿勢を正して前屈するだけでOK。１日１セット【太もも痩せにつながる】簡単ストレッチ
ダイエット効率の良い体へ。１日５回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣 「最近痩せにくくなってきたかも…」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、短時間かつ簡単にできるのにダイエット効率の良い体へ導くピラティスの簡単エクササイズ。中でも初心者でも実践しやすく代謝UP効果につながるのが【テー ... ダイエット効率の良い体へ。１日５回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣
