【太ももの内側がぼんやりして脚が太く見える…】横向き30秒。内ももを使う初心者向けピラティス習慣 鏡で脚を見たとき、「太ももの内側のラインがぼんやりして見える」「脚全体が太く見える気がする」と感じることはありませんか？脚の印象をすっきり見せたいときは、前ももやお尻だけでなく、内ももを意識して使うことも大切。そこで今回 ... 【太ももの内側がぼんやりして脚が太く見える…】横向き30秒。内ももを使う初心者向けピラティス習慣
太ももの内側のたるみが気になる…。横に寝て１日30秒「下側の脚を上げ下げする」簡単エクササイズ 内ももを鍛えたいけれど、立ったままの運動は続けにくい…。そんなときに試したい簡単エクササイズが、横向きで下側の脚を持ち上げる「サイドライイング・ヒップアダクション」です。脚を大きく動かさず、内ももの筋肉を意識できるエクサ ... 太ももの内側のたるみが気になる…。横に寝て１日30秒「下側の脚を上げ下げする」簡単エクササイズ
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣 食生活が乱れたり、運動不足になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の凹ませに ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣
お尻を後ろへ引いて、ゆっくり戻す。１日30秒「太もも裏とお尻をまとめて鍛える」簡単エクササイズ 太ももやお尻を鍛えたいけれど、運動のために床に寝るのは少し面倒…。そんなときに取り入れたい簡単エクササイズが、立ったままできる「ヒップヒンジ」です。お尻を後ろへ引き、股関節から上体を倒して戻すシンプルな動きで、太ももの裏 ... お尻を後ろへ引いて、ゆっくり戻す。１日30秒「太もも裏とお尻をまとめて鍛える」簡単エクササイズ
スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 見た目印象をアップデートさせるために下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。でも、下半身を鍛える定番のエクササイズ“スクワット”は「キツすぎる！」と敬遠してしまう方は少なくないでしょう。そこで今回は、そんな方こそ習慣に採 ... スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
太ももとお尻をまとめて引き締め！１日30秒「椅子から立ってゆっくり座るだけ」の簡単エクササイズ】 座って過ごす時間が長く、下半身を動かす機会が少ないと感じていませんか？そんなときに取り入れたい簡単エクササイズが、椅子からゆっくり立ち上がって、ゆっくり座る「チェアスタンド」です。普段の立ち座りを少し丁寧に行うだけで、太 ... 太ももとお尻をまとめて引き締め！１日30秒「椅子から立ってゆっくり座るだけ」の簡単エクササイズ】
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをスムーズにできる ... みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
座ったまま１日30秒。クッションを挟んでじわっと押すだけ「内ももを鍛える」簡単エクササイズ 太ももの内側が気になるけれど、まとまった運動時間を取るのは難しい…。そんな人におすすめなのが、椅子に座って行う簡単エクササイズ「内もものクッション挟み」です。両膝の間にクッションを挟み、内側へじわっと押すシンプルな動作で ... 座ったまま１日30秒。クッションを挟んでじわっと押すだけ「内ももを鍛える」簡単エクササイズ
続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣 寒さを感じる日が増えてきて、むくみや冷えが原因による代謝の低下に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善すること ... 続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣
太ももとお尻をまとめて鍛える！１日30秒、左右にゆっくり重心を移すだけ【簡単エクササイズ】 太ももやお尻を鍛えたいけれど、いつも同じ運動ばかりになっていませんか？そんな人におすすめなのが、左右に重心を移すカンタネクササイズ「サイドランジ」です。今回は、足を踏み出さず、安定した支えに手を添えて浅く行うアレンジを紹 ... 太ももとお尻をまとめて鍛える！１日30秒、左右にゆっくり重心を移すだけ【簡単エクササイズ】
“硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージ ... “硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ
太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ そろそろ春物を投入する時期ですが、「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる ... 太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
太もものサイズダウンをめざす人に。１日30秒、寝たままできる簡単「片脚上げ」エクササイズ 太ももを引き締めたいけれど、スクワット以外の運動も取り入れたい。そんな方におすすめの簡単エクササイズが、仰向けで片脚ずつ持ち上げる「ストレートレッグレイズ」です。膝を伸ばした状態を保ちながら、太ももの前側の筋肉を使うだけ ... 太もものサイズダウンをめざす人に。１日30秒、寝たままできる簡単「片脚上げ」エクササイズ
「お尻のたるみが気になる…」１日30秒から。うつ伏せでお尻を鍛える簡単エクササイズ お尻のたるみが気になるときは、お尻の筋肉を意識して動かす時間をつくることが大事。今回紹介するのは、うつ伏せで片膝を曲げ、太ももを少し持ち上げる簡単エクササイズ「プローン・ヒップエクステンション」。お尻の大きな筋肉「大殿筋 ... 「お尻のたるみが気になる…」１日30秒から。うつ伏せでお尻を鍛える簡単エクササイズ
太ももの引き締めをめざすなら。１日30秒から、壁を使って始める簡単スクワット パンツをはいたとき、太もものラインが気になる。でも、スクワットで深くしゃがむのは大変そう…。そんな方に取り入れてほしいのが、壁に背中をつけて行う「ウォールスクワット」です。今回は、浅く膝を曲げて短い時間キープする初心者向 ... 太ももの引き締めをめざすなら。１日30秒から、壁を使って始める簡単スクワット
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
「太もも裏のラインが気になる…」立ったまま１日30秒から。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ パンツをはいたとき、太もも裏のラインが気になる。そんなときは、脚の裏側の筋肉を動かす習慣にも目を向けてみませんか？太もも裏のハムストリングスは、膝を曲げる働きを持つ筋肉です。そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エ ... 「太もも裏のラインが気になる…」立ったまま１日30秒から。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
「お尻のラインが気になる…」横向きに寝て１日30秒から。ヒップを鍛える簡単エクササイズ パンツをはいたとき、以前よりお尻のラインが気になる。そんなときは、お尻の筋肉を動かす習慣にも目を向けてみませんか？ そこで取り入れたいのが、横向きに寝て膝を開く「クラムシェル」です。両足のかかとを合わせたま ... 「お尻のラインが気になる…」横向きに寝て１日30秒から。ヒップを鍛える簡単エクササイズ
ぐんぐん下半身引き締まる！スクワットより“断然ラクちん”な簡単エクササイズ 脚見せの季節を迎え、下半身のスタイルアップは欠かせませんが、一般的に下半身を引き締めるエクササイズは“キツい”もの。そんな方にこそおすすめの簡単エクササイズが【壁を使うバックキック】です。太ももの裏の「大腿二頭筋」を集中 ... ぐんぐん下半身引き締まる！スクワットより“断然ラクちん”な簡単エクササイズ
季節の変わり目の体調のゆらぎ対策に。お腹＆下半身を引き締めつつ【自律神経を整える】簡単ポーズ 季節の変わり目、「疲れが抜けない」「気分が落ち込む」「体が重い」と不調を感じる大人世代の女性は少なくありません。その原因の多くは、自律神経の乱れによるもの。そんな時におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】です。 ... 季節の変わり目の体調のゆらぎ対策に。お腹＆下半身を引き締めつつ【自律神経を整える】簡単ポーズ
「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももが太く見える」「外側が張りやすい」「年々ラインが崩れてきた…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性にこそ試してほしいのが、寝たままでできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側 ... 「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
「パンツをはくと太ももが気になる…」座ったまま１日30秒。太ももの筋肉を刺激する簡単エクササイズ パンツをはいたとき、以前より太ももまわりが気になる。そんなときは、脚の筋肉を動かす習慣にも目を向けてみませんか？太ももの前側にある「大腿四頭筋」は、膝を伸ばし、立ち上がる・歩くといった動作を支える筋肉です。そこで取り入れ ... 「パンツをはくと太ももが気になる…」座ったまま１日30秒。太ももの筋肉を刺激する簡単エクササイズ
下半身のもたつきがみるみる軽く！１日１セット【太もも裏とお尻が引き締まる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい下半身の“もたつき”。太ももが張りやすい、お尻の位置が下がって見える…そんな悩みの多くは、股関節まわりの筋肉が十分に使えていないことが関係しています。そこで今回は、太もも裏とお尻を同時に刺激でき ... 下半身のもたつきがみるみる軽く！１日１セット【太もも裏とお尻が引き締まる】簡単エクササイズ
脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 贅肉の付きやすい太ももの内側ですが、一度付いてしまった贅肉を落とすには意識的に鍛えることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側および股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド ... 脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ 痩せやすい下半身をキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをラクラクできるようにな ... ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ
「お尻の横がもたついてきた…」立ったまま１日30秒。下半身のラインを整える簡単エクササイズ パンツをはいたとき、お尻の横から太ももにかけて、以前よりもたついて見えるように感じていませんか？下半身のシルエットには、脂肪のつき方だけでなく、お尻まわりの筋肉も関係しているんです。そこで取り入れたいのが、立ったまま脚を ... 「お尻の横がもたついてきた…」立ったまま１日30秒。下半身のラインを整える簡単エクササイズ
ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣 ダイエットには贅肉を落とす有酸素運動が不可欠。でも、贅肉を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が必要になります。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできるのが理想的。そこで習慣 ... ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣
