お腹＆脚＆二の腕を丸ごと引き締め。１日１セット【ほっそりボディへ導く】簡単習慣 食べ過ぎているつもりはないのに「太ってきた…」と感じていませんか？ その原因の１つが疲労や運動不足による姿勢の悪化。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、背筋を伸ばしつつお腹周りの筋肉の強化に効果を期待できるヨガの簡単ポー ... お腹＆脚＆二の腕を丸ごと引き締め。１日１セット【ほっそりボディへ導く】簡単習慣
続けるほど下半身が痩せやすい状態に。１日３セット【股関節周りをゆるめる】簡単ストレッチ 痩せ見えする体を作っていくで特に重視したいポイントが下半身です。そのためには贅肉の付きにくい、痩せやすい状態に整えていくことが鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身ダイエットの鍵とされる“股関節周り”をゆるめる簡単スト ... 続けるほど下半身が痩せやすい状態に。１日３セット【股関節周りをゆるめる】簡単ストレッチ
むくみ対策で痩せ体質をキープ。１日１分【上半身がほっそり引き締まる】簡単習慣 忙しい毎日を送っていると気付かぬ内にむくみが溜まってしまうもの。そして、むくみをそのまま放置していると代謝の低下を招くだけでなく、お腹ぽっこりなど体型の崩れにつながってしまうケースもあります。そこでむくみ対策として習慣に ... むくみ対策で痩せ体質をキープ。１日１分【上半身がほっそり引き締まる】簡単習慣
太ももセルライトの予防効果も。１日10回【下半身のスタイルアップにつながる】簡単習慣 程良く引き締まりつつも丸みを帯びた下半身は見た目印象を格段に良くしてくれます。そんな理想の下半身のラインに整えるべく習慣に採り入れたいのが、「大臀筋」や「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズ【ヒップサーカムエクステ ... 太ももセルライトの予防効果も。１日10回【下半身のスタイルアップにつながる】簡単習慣
老け見えしない体づくりに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 年齢を重ねると共に、ぽっこりお腹や下半身太りに悩まされていませんか？ その原因の１つが上半身と骨盤とをつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」が凝り固まってしまって、骨盤が前傾してしまっていることになります。そこで習慣に取り入 ... 老け見えしない体づくりに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
姿勢と呼吸を整えましょう。１日３分の実践でOK【ウエストのくびれ強化に効く】簡単習慣 「お腹のくびれが失われてきた…」と感じている方こそ、いま一度自分の姿勢と呼吸を見直しましょう。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を大きく伸ばす ... 姿勢と呼吸を整えましょう。１日３分の実践でOK【ウエストのくびれ強化に効く】簡単習慣
自然と痩せやすい体質に整います。１日１セット【内臓機能を活性化させる】簡単習慣 暖かくなってくると体の冷えに気付きにくくなりますが、気付かないでいると代謝の低下やホルモンバランスの崩れを招いてしまいます。そこで、痩せやすい体質に整えるために習慣に採り入れたいのが、内臓機能を活性化させて代謝を高めるヨ ... 自然と痩せやすい体質に整います。１日１セット【内臓機能を活性化させる】簡単習慣
お腹痩せ＆姿勢改善が一気に叶う。１日１セット【下腹の引き締めに効く】簡単習慣 お腹の贅肉に悩まされている方に共通するのが、スマホやPCなどの長時間使用で猫背がクセ付いていたり、肩が内側に入った“巻き肩状態”になっているということ。そんな姿勢の崩れが原因のお腹の贅肉問題を解決したい方こそ習慣に採り入 ... お腹痩せ＆姿勢改善が一気に叶う。１日１セット【下腹の引き締めに効く】簡単習慣
体重40kg台をキープするための簡単ルール、下半身太りを予防する簡単習慣など今週注目の話題 今週（2023年4月10日～4月16日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重40kg台をキープするための簡単ルール』、『下半身太りを予防する簡単習慣』など ... 体重40kg台をキープするための簡単ルール、下半身太りを予防する簡単習慣など今週注目の話題
続けるほど下半身のむくみを改善。脚痩せ効果も【下腿三頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ 日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、下半身のむくみを改善におすすめ、ふくらはぎからひ ... 続けるほど下半身のむくみを改善。脚痩せ効果も【下腿三頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ
ウエストのくびれを取り戻すなら。１日５セット【脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣 くびれたウエストをキープしていくことはオンナらしい見た目印象をキープしていく上で欠かせまないことの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ストレッチ効果と基礎代謝を高める効果を期待でき、脇腹の贅肉落としに最適なピラティスの簡 ... ウエストのくびれを取り戻すなら。１日５セット【脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣
いつの間にか太ももサイズダウン。左右各５回でOK【太ももの引き締めに効く】簡単習慣 「できるだけスッキリとした見た目の下半身をキープしておきたい」と感じているる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ太ももの引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエ ... いつの間にか太ももサイズダウン。左右各５回でOK【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
太ももの内側＆外側を一気に強化。１日１セット【効率良く太ももを引き締める】簡単習慣 太ももは“「特に痩せにくいパーツ」として挙げられますが、その痩せにくい原因の１つが筋力の低下にあります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を一気に強化できるピラティスの簡単エ ... 太ももの内側＆外側を一気に強化。１日１セット【効率良く太ももを引き締める】簡単習慣
座ったまま20回。デスクワーク中に実践できる【ひざ下引き締め】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしでいると脚にむくみが生じてしまうものですが、そのまま放置してしまうと疲労感が蓄積されていくだけでなく、より痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎや足首などひざ ... 座ったまま20回。デスクワーク中に実践できる【ひざ下引き締め】簡単習慣
続けるほど背中の贅肉が落ちていく。１日５回【細見えする背中に導く】簡単習慣 運動不足の毎日で、いつの間にか体型が崩れてしまうことは往々にしてあるはず。中でも特に気をつけたいのが、自分からは見えない“後ろ姿”です。そこで習慣に採り入れたいのが、背中全体の筋肉の強化に最適で続けるほど背中の贅肉が引き ... 続けるほど背中の贅肉が落ちていく。１日５回【細見えする背中に導く】簡単習慣
立ちっぱなし座りっぱなしの方におすすめ。１日１セット【お尻をほぐす】簡単ストレッチ 日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、立ちっぱなし座りっぱなしの方におすすめの「お尻を ... 立ちっぱなし座りっぱなしの方におすすめ。１日１セット【お尻をほぐす】簡単ストレッチ
腰痛を和らげる効果も期待できます。１日１セット【腰周りを引き締める】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、体の不調を和らげる効果を期待できるのも魅力の１つ。そこで今回は、腰周りを引き締めると同時に腰痛を和らげる効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【パリガ ... 腰痛を和らげる効果も期待できます。１日１セット【腰周りを引き締める】簡単習慣
若々しく見える後ろ姿をキープするなら。１日１セット【腰周り＆背中を引き締める】簡単習慣 自分では見えない後ろ姿の見た目印象から「老けている」と思われるのは悲しいもの。そうならないためにも、特に印象を決める腰周り＆背中のシルエットを整えていきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周り＆背中の引き締めに効く ... 若々しく見える後ろ姿をキープするなら。１日１セット【腰周り＆背中を引き締める】簡単習慣
股関節周りの筋肉を効率良く強化。１日15回【贅肉のつきにくい下半身に導く】簡単習慣 どんなにダイエットを頑張っても「下半身の贅肉がなかなか落ちない…」と感じているなら、強化すべきパーツの１つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関 ... 股関節周りの筋肉を効率良く強化。１日15回【贅肉のつきにくい下半身に導く】簡単習慣
続けるほど“寸胴腹→くびれ腹”へ。１日１分【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣 生活習慣の乱れや運動不足に悩んでいる方は少なくないと思います。気がついたら「お腹に贅肉が！」「お腹周りが寸胴に！」といった事態に陥ることも。そこで、そんな事態を予防＆回避するためにも習慣に採り入れておきたいのが、体側を大 ... 続けるほど“寸胴腹→くびれ腹”へ。１日１分【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣
太ももの引き締めに効果的。１日１セット【脚太の原因“太もも前側”をほぐす】簡単ストレッチ 立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごす時間が長い程、下半身の筋肉のハリやむくみが生じ、脚太につながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の主な原因となる“太もも前側”の筋肉の柔軟性UPに効く簡単ストレッチ ... 太ももの引き締めに効果的。１日１セット【脚太の原因“太もも前側”をほぐす】簡単ストレッチ
お腹＆お尻のたるみを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ お腹やお尻のたるみに悩まされていませんか？ その原因の１つが姿勢が崩れ。そこで、まずアプローチしたい筋肉が「腸腰筋」になります。 背骨から大腿骨についている「腸腰筋」は腰をS字状にキープしたり、立ち姿勢をキ ... お腹＆お尻のたるみを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
贅肉＆むくみ対策でほっそり脚に。１日１セット【下半身痩せを促進する】簡単ストレッチ 運動不足で、１日を通して座って過ごす時間が長い方ほど、下半身に贅肉が付きやすく、むくみやすくなるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「もも裏」と「内もも」の筋肉それぞれにアプローチする２種類の簡単ストレッチです。セットで ... 贅肉＆むくみ対策でほっそり脚に。１日１セット【下半身痩せを促進する】簡単ストレッチ
背中のたるみ対策に効きます。１日10回【ほっそりとした後ろ姿に導く】簡単習慣 お腹や下半身など体の正面の引き締めを意識する方が少なくないと思いますが、薄着の季節に向けて意識したいのが“背中”。贅肉による横ジワが浮き出ないようにしたいところです。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【スイミング ... 背中のたるみ対策に効きます。１日10回【ほっそりとした後ろ姿に導く】簡単習慣
体重64kg→48kg“ダイエットを支えた”食材、１日10回“下腹が凹む”簡単習慣など今週注目の話題 今週（2023年3月27日～4月2日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重64kg→48kg“ダイエットを支えた”食材』、『１日10回“下腹が凹む”簡単習 ... 体重64kg→48kg“ダイエットを支えた”食材、１日10回“下腹が凹む”簡単習慣など今週注目の話題
続けるほど腰周りが軽くなっていきます。１日１セット【大臀筋をゆるめる】簡単ストレッチ 日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、座ることが多い方ほど凝り固まってしまいがちな「大 ... 続けるほど腰周りが軽くなっていきます。１日１セット【大臀筋をゆるめる】簡単ストレッチ
前屈するだけでOK。１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ 日頃から立ったり歩いたりで酷使されている太ももは疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉です。放っておくと血流が悪くなって、下半身太りの原因となることも。そこで痩せやすい太ももを手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、前屈するだ ... 前屈するだけでOK。１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ
運動不足を解消しつつ体幹を強化。１日１セット【痩せ体質に近づく】簡単習慣 最近、運動不足と感じていませんか？ 今後もそのままの状態だと、身体はなまり、太りやすくなっていくばかり。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心に全身の筋肉と体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。 ... 運動不足を解消しつつ体幹を強化。１日１セット【痩せ体質に近づく】簡単習慣
セルライトを予防する効果も。１日10回【太ももサイズダウンを叶える】簡単習慣 太ももの贅肉やセルライトに悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、太もも裏の「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズです。ハムストリングは下半身の中でも大きな筋肉の１つなので、代謝を高める効果も期待できます。 & ... セルライトを予防する効果も。１日10回【太ももサイズダウンを叶える】簡単習慣
少しの違いが差を生みます。いつの間にか痩せていく【理想的な立ち姿勢】とは 「最近太りやすくなってきた」、「最近痩せにくくなってきた」と感じているなら、見直したいのが立っている時の姿勢です。実は姿勢が変わるだけで、いつの間にか痩せていくことさえ叶います。 上写真の４つ ... 少しの違いが差を生みます。いつの間にか痩せていく【理想的な立ち姿勢】とは
