太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ そろそろ春物を投入する時期ですが、「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる ... 太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ 太もものシルエットが露わになるコーデが増えるこれからの季節、いつでも自信を持ってコーデを楽しむためにもスッキリ引き締まった太ももを手に入れておきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものスタイルアップに効く【ハムス ... 太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ
下半身のもたつきがみるみる軽く！１日１セット【太もも裏とお尻が引き締まる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい下半身の“もたつき”。太ももが張りやすい、お尻の位置が下がって見える…そんな悩みの多くは、股関節まわりの筋肉が十分に使えていないことが関係しています。そこで今回は、太もも裏とお尻を同時に刺激でき ... 下半身のもたつきがみるみる軽く！１日１セット【太もも裏とお尻が引き締まる】簡単エクササイズ
みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをスムーズにできる ... みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣 立ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり歩いたりせずに股関節を動かす機会が減って柔軟性が失われてしまうと、脚太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグオープン】。“ ... 脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ
股関節周りの筋肉を鍛えるのが鍵。１日15回【下半身ダイエットに効く】簡単習慣 「下半身の贅肉を落としたい」と感じているなら、強化すべきパーツの１つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”にです。そこで習慣に採り入れたいのが、お辞儀をするだけというシンプルな動きのピラティスの簡単エクササイズ【 ... 股関節周りの筋肉を鍛えるのが鍵。１日15回【下半身ダイエットに効く】簡単習慣
なぜか下半身だけ変わらない人へ。骨盤から整えて“ヒップと脚のライン”を引き上げる簡単習慣 食事も運動も意識しているのに、ヒップラインや脚のシルエットだけ変わらない。そんな違和感は、筋力不足ではなく“骨盤のポジション”が影響している可能性があります。今回紹介するヨガの【セツバンダーサナ】は、骨盤まわりを整えなが ... なぜか下半身だけ変わらない人へ。骨盤から整えて“ヒップと脚のライン”を引き上げる簡単習慣
【40代・50代】後ろ姿が重たく見える原因はここ。太もも裏を目覚めさせて“すっきり脚”に導く簡単習慣 体重は大きく変わっていないのに、なぜか下半身だけ重たく見える原因は「太もも裏の使えていなさ」にあるかもしれません。前ももに頼る動きが増えると、脚のラインはぼやけやすくなります。そこでおすすめが、うつ伏せで行う【うつ伏せハ ... 【40代・50代】後ろ姿が重たく見える原因はここ。太もも裏を目覚めさせて“すっきり脚”に導く簡単習慣
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ 年齢とともに目立ちやすくなる猫背や腰まわりのもたつきは、筋力の低下だけでなく体幹バランスの乱れが関係していることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。体を一直線に保ちながらバランスを取ることで ... 体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ
股関節の可動域が広がる。１日１分【痩せやすい下半身作りに役立つ】２つの簡単ストレッチ ダイエットを頑張っても思うように下半身が痩せていかないことありませんか？その原因の１つが、太ももの「内転筋」や「ハムストリング」が凝り固まって股関節の動きが悪くなり、下半身の運動量が気付かぬうちに低下していること。そこで ... 股関節の可動域が広がる。１日１分【痩せやすい下半身作りに役立つ】２つの簡単ストレッチ
【40代以降】下半身が変わらない原因は“使い方ズレ”。寝たまま整えるヒップアップ習慣 体重は大きく変わっていないのに、下半身だけ重たく見えると感じていませんか？その原因は“使い方のズレ”にあるケースが少なくありません。特にお尻は、日常動作でうまく使えていないと働きが鈍りやすいパーツなのです。そこで取り入れ ... 【40代以降】下半身が変わらない原因は“使い方ズレ”。寝たまま整えるヒップアップ習慣
「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
頑張ってるのに下半身だけ変わらない？“腰から整える”だけで見た目が変わる簡単習慣 ダイエットをしても、なぜか下半身だけ重たい印象が残る。そんなときに見直したいのが「骨盤まわりの使い方」です。ピラティスの基本エクササイズ【ペルビックブリッジ】は、寝たままで行えるシンプルな動きながら、お尻・下腹・太もも裏 ... 頑張ってるのに下半身だけ変わらない？“腰から整える”だけで見た目が変わる簡単習慣
頑張ってるのに脚だけ太い…。40代以降が見直すべき「脚の使い方」 頑張ってダイエットしているのに、なぜか脚だけ太く見える。太もも前ばかりが張って、ヒップラインは垂れてきた。40代以降、そんな風に感じる人は少なくありません。それ実は筋力低下が原因ではなく、脚の使い方に“偏り”によって生じ ... 頑張ってるのに脚だけ太い…。40代以降が見直すべき「脚の使い方」
寝たまま１分でここまで変わる？“下半身を引き締めたい人”に効く簡単エクササイズ なぜかお尻や太ももだけ重たく見えることに悩んでいませんか？その原因は単に贅肉がついているのではなく、“太もも裏やヒップがうまく使えていない状態”にあることかもしれません。そんな方におすすめなのが、ピラティスの基本エクササ ... 寝たまま１分でここまで変わる？“下半身を引き締めたい人”に効く簡単エクササイズ
太っていないはずなのに“背中が重たい”と感じる。１日３回で変わる「全身引き締め」習慣 太ったわけではないのに、なぜか全身がゆるんで見えると最近感じていませんか？その原因、もしかしたら脂肪ではなく“背面の使えていなさ”にあるかもしれません。ヨガの基本ポーズ【バッタのポーズ】は、そんな眠りがちな背中やお尻を目 ... 太っていないはずなのに“背中が重たい”と感じる。１日３回で変わる「全身引き締め」習慣
続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣 最近運動することがめっきり減ったという方は少なくないと思います。すると影響を受けやすいのが下半身。体幹やお尻、太ももなどの筋肉を使わずにいると、その影響がスタイルの崩れとして現れてしまいます。そこで下半身太りを予防するた ... 続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣
もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣 年齢を重ねるとともに下半身のおデブ化か急速に進んでいませんか？これは運動不足によって筋肉が小さくなっていくことが原因の１つ。そんな“下半身デブ”の状態から脱却すべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら下半身全体の筋 ... もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣
スクワットしてるのに変わらない？40代以降の下半身が引き締まる“股関節の使い方” 「運動しても下半身が変わらない」という違和感を感じていませんか？実はその原因、運動量の不足ではなく“体の使い方”にあることが少なくありません。特に40代以降は、股関節がうまく使えなくなることで、お尻や太もも裏の筋肉が働き ... スクワットしてるのに変わらない？40代以降の下半身が引き締まる“股関節の使い方”
かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
頑張る運動じゃなくていい？40代以降の“下半身太り”を防ぐ簡単ポーズ 40代以降、「下半身がどんどん緩んでいく」と悩む女性は少なくありません。その原因のひとつが筋力の低下や血流の滞り。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【椅子のポーズ】です。大きな筋肉を同時に使いながら代謝を底上げでき ... 頑張る運動じゃなくていい？40代以降の“下半身太り”を防ぐ簡単ポーズ
続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣 ボディラインの中でも特に腰周りのラインが気になる方は少なくないと思いますが、何かと対応が後回しになっていませんか？ そこで今すぐ習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばすことで贅肉の付きやすい脇腹に集中アプローチできるヨ ... 続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣
ほっそりとした腕肩周りへ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 腕や肩周りを露わにする季節を前に「二の腕の贅肉を早急に引き締めたい！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの引き締めに絶大な効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ ... ほっそりとした腕肩周りへ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
反り腰・脚太りの原因は“太もも前側”に！１日１分【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 「反り腰で姿勢が悪く見える」「太ももが張って脚が太く見える」といったお悩み、実は共通して“太もも前側の筋肉＝大腿四頭筋”の硬さが原因。ここが縮こまることで骨盤が前に傾き、反り腰や脚太りを引き起こしてしまうのです。そこで今 ... 反り腰・脚太りの原因は“太もも前側”に！１日１分【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
ぽっこりお腹が戻らない原因は“ねじれ不足”？40代からのくびれを取り戻す簡単習慣 40代に突入して「体重は変わっていないのに、お腹だけが前に出てくる」と感じていませんか？その原因は“体幹のねじれ不足”にある可能性も。ピラティスの基本動作【プランクからのツイスト】は、腹斜筋をしっかり使いながら、止まりが ... ぽっこりお腹が戻らない原因は“ねじれ不足”？40代からのくびれを取り戻す簡単習慣
