体幹＆股関節周りを丸ごと強化。１日１セット【痩せにくいお腹＆下半身が引き締まる】簡単習慣 「お腹や下半身の贅肉がなかなか落ちない…」と悩んでいる方こそ取り組みたいのが、体幹と股関節周りの筋肉を強化する運動を習慣にすること。それだけで、体をより痩せやすい状態にすることができます。そこでおすすめのエクササイズが、 ... 体幹＆股関節周りを丸ごと強化。１日１セット【痩せにくいお腹＆下半身が引き締まる】簡単習慣
10kg以上の減量効果も期待できます。理想的な“痩せ体質”に導く【簡単ダイエット習慣】 ダイエット後も体型をキープしていくためには日々の習慣が大切。せっかくのダイエットの努力を“水の泡”にしてしまうことのないように、ダイエット中に身につけた習慣をコツコツ実践していきたいものです。そこで今回は、韓国アイドルた ... 10kg以上の減量効果も期待できます。理想的な“痩せ体質”に導く【簡単ダイエット習慣】
体幹を強化して痩せやすいお腹に。贅肉を一掃【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣 「お腹のくびれが失われてきている…」と感じているなら、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を鍛えるエクササイズを習慣にしたいところ。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】。体幹の強化にもつながるの ... 体幹を強化して痩せやすいお腹に。贅肉を一掃【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣
続けるほどくびれウエストへ。１日１分【腰周りの贅肉をすっきり引き締める】簡単ストレッチ 腰周りに贅肉が付いてしまう原因の１つが体の左右のバランスが崩れ。そこで習慣に採り入れたいのが、左右の体バランスを整えつつ“体側”の柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチです。ウエストにくびれを取り戻す効果を期待できるだけでな ... 続けるほどくびれウエストへ。１日１分【腰周りの贅肉をすっきり引き締める】簡単ストレッチ
猫背予防で代謝の良い体へ。１日１セット【自然とお腹も脚も引き締まる】簡単習慣 姿勢が悪いと美スタイルに見えなくなるだけでなく、代謝の低下を招いてしまいます。だからこそ習慣に採り入れたいのが、猫背予防に効果的なヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】。続けるほどお腹や脚の引き締め効果を実感できるのも魅力です ... 猫背予防で代謝の良い体へ。１日１セット【自然とお腹も脚も引き締まる】簡単習慣
ほっそり＆痩せやすいお腹に。１日５回【お腹太りの予防につながる】簡単習慣 忙しさのあまり、運動不足を自覚している方こそ習慣に採り入れたいのが、体を伸ばしながら筋肉や体幹を強化して代謝を高めるピラティス。中でもお腹太りの予防につながる【スフィンクスキャメル】は、ほっそりお腹を作る上でぜひ習慣化し ... ほっそり＆痩せやすいお腹に。１日５回【お腹太りの予防につながる】簡単習慣
動きは小さいけど少々ハード。１日１セット【みるみる脚全体が引き締まる】簡単習慣 「脚痩せしたい」と感じているなら“股関節周りの筋肉”の強化に取り組んでみましょう。中でもおすすめのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけと ... 動きは小さいけど少々ハード。１日１セット【みるみる脚全体が引き締まる】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれる体へ。１日１セット【お腹＆二の腕が一気に引き締まる】簡単習慣 腕や首肩周りをほとんど動かさない日が多い。猫背が癖づいている。この２つに当てはまるなら、贅肉がつきやすい状態であること間違いなしです。もし当てはまっているなら、代謝を高めつつお腹と二の腕の引き締めが一気に叶うピラティスの ... 「痩せた？」と聞かれる体へ。１日１セット【お腹＆二の腕が一気に引き締まる】簡単習慣
お腹ダイエットの促進に。１日１分【続けるほど腰周りの柔軟性が高まる】簡単習慣 １日中座りっぱなしで、あまり運動せずに１日を終えてしまう方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、続けるほど「腸腰筋（お腹の下から股関節にかけての筋肉）」をはじめ腰周りの筋肉全体の柔軟性が高まる簡単スト ... お腹ダイエットの促進に。１日１分【続けるほど腰周りの柔軟性が高まる】簡単習慣
小顔効果も期待できます。１日１セット【女っぽさを醸す首元＆デコルテに導く】簡単ストレッチ ほっそりとした首筋、うっすらと鎖骨が浮き出たデコルテ周りは自然と女っぽさを醸してくれるもの。そんな理想的な首元に整えるべく習慣に採り入れたいのが首周りのインナーマッスルの柔軟性を高める簡単ストレッチです。小顔効果も期待で ... 小顔効果も期待できます。１日１セット【女っぽさを醸す首元＆デコルテに導く】簡単ストレッチ
運動不足の解消にも効果的。１日１セット【続けるほど下半身全体が引き締まる】簡単習慣 運動不足を自覚している方は少なくないと思いますが、筋力の低下を招かないためにも、コツコツ簡単な運動を習慣化したいところ。そこでおすすめのエクササイズが、ゆったりとした動きながら全身運動につながるヨガの簡単ポーズ【リバース ... 運動不足の解消にも効果的。１日１セット【続けるほど下半身全体が引き締まる】簡単習慣
姿勢を正すことが痩せ体質の鍵。１日１セット【肩甲骨周りの柔軟性を高める】簡単ストレッチ 背中が丸まった姿勢をしていると、気付かぬうちに肩甲骨周りが凝り固まってしまうもの。しかも肩甲骨周辺には“褐色脂肪細胞”が多く存在するため、脂肪燃焼のサイクルも低下してしまうことにあります。そこで習慣に採り入れたいのが、続 ... 姿勢を正すことが痩せ体質の鍵。１日１セット【肩甲骨周りの柔軟性を高める】簡単ストレッチ
“痩せにくい→痩せやすい”を現実に。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣 筋力が落ちたり、姿勢が悪化したりすると、骨盤が後傾して歪んでしまうことに。そうなると痩せにくくなったり、体型が崩れたりなどの悪影響が出てきます。そんな方こそ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが、骨盤矯正に効果的とされる【 ... “痩せにくい→痩せやすい”を現実に。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣
美胸効果も実感できます。続けるほど痩せ体質に【猫背＆内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ 座り姿勢は立ち姿勢よりも体への負担が大きく、首や肩、背中などの筋肉が凝り固まりやすいため、座っている時間が長い方ほど猫背や内巻き肩などの症状が表れてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが「脊柱起立筋」や「僧帽筋」などに ... 美胸効果も実感できます。続けるほど痩せ体質に【猫背＆内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ
太ももの贅肉の引き締めに。１日10セット【効率良く骨盤底筋を強化する】簡単習慣 適度に引き締まった下半身を手に入れるためには、太ももの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの筋肉を強化できる簡単エクササイズ【クラムシェル】です。“横向きに寝そべりながらひざを開閉するだけ”と手 ... 太ももの贅肉の引き締めに。１日10セット【効率良く骨盤底筋を強化する】簡単習慣
体幹を強化して体型変化を予防。１日１セット【腰周りを中心に全身を引き締める】簡単習慣 運動不足な状態が続くと、必然的に痩せにくくなっていきますし、体型が崩れてしまうこともあります。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化して腰周りを中心に全身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。 &n ... 体幹を強化して体型変化を予防。１日１セット【腰周りを中心に全身を引き締める】簡単習慣
下半身がみるみる痩せやすく。１日１セット【骨盤周り＆股関節周りの柔軟性を高める】簡単習慣 運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、下半身の贅肉やむくみをスッキリさせるためにも効率良く運動を習慣付けていきたいところ。そこでおすすめのエクササイズが、骨盤周り＆股関節周りの柔軟性を高めるヨガの簡単 ... 下半身がみるみる痩せやすく。１日１セット【骨盤周り＆股関節周りの柔軟性を高める】簡単習慣
効率良く体をシェイプアップ。１日２セット【下腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣 下腹や下半身は特に贅肉が付きやすいパーツ。できることなら、短時間でできる効率良いエクササイズを習慣化して、きちんと引き締めていきたいところです。そこでおすすめの簡単エクササイズが【足上げクランチ】になります。 ... 効率良く体をシェイプアップ。１日２セット【下腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣
姿勢を改善しつつ痩せ体質へ。１日１セット【体幹を強化して代謝UPを狙う】簡単習慣 姿勢が悪くなると代謝が低下するため、より痩せにくくなっていきます。そんな姿勢の改善と代謝の低下を効率良く解消するには「体幹を鍛えること」が必須。でも、体幹トレーニングというとキツいイメージってありませんか？ そこでおすす ... 姿勢を改善しつつ痩せ体質へ。１日１セット【体幹を強化して代謝UPを狙う】簡単習慣
股関節の可動域が広がります。１日１セット【むくみ＆脂肪を溜めにくい下半身に導く】簡単習慣 むくみ＆脂肪を感じさせないほっそりとした下半身を手に入れるために欠かせないことの１つが、下半身の柔軟性をキープしていくこと。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の可動域を広げて血行を促進させるヨガの簡単ポーズ【プラサリー ... 股関節の可動域が広がります。１日１セット【むくみ＆脂肪を溜めにくい下半身に導く】簡単習慣
姿勢を改善して代謝を促進。１日３セット【背中の筋肉をほぐして強化する】簡単習慣 姿勢が悪くなると代謝の低下を招き、背中がむくみやすくなったり、贅肉がつきやすくなってしまったりなどの影響が出てしまうもの。そこで姿勢改善および代謝を促進すべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】で ... 姿勢を改善して代謝を促進。１日３セット【背中の筋肉をほぐして強化する】簡単習慣
憧れのほっそりウエストへ。続けるほど【腰周りの贅肉が引き締まる】簡単習慣 腰周りの贅肉を引き締めるには腹筋と体幹を同時に鍛えることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を効率良く丸ごと強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。動きそのものは小さいですが、ちょっと行う ... 憧れのほっそりウエストへ。続けるほど【腰周りの贅肉が引き締まる】簡単習慣
太もも裏をしっかり伸ばすだけ。１日３セット【しなやかな細脚に導く】簡単習慣 しなやかな細脚を手に入れるためには、おデブ感が出てしまう太ももをいかに引き締めるかがポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏の筋肉を強化するピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】です。 &nbs ... 太もも裏をしっかり伸ばすだけ。１日３セット【しなやかな細脚に導く】簡単習慣
生理期間中の不快感を緩和する効果も。１日１セット【腰周りの柔軟性を高める】簡単習慣 ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理期間の症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、腰周りの柔軟性を上げると同時に呼吸を深める簡単ヨガポーズ【パリガ ... 生理期間中の不快感を緩和する効果も。１日１セット【腰周りの柔軟性を高める】簡単習慣
ほっそりとした下半身作りに。１日10回【太ももがみるみる引き締まる】簡単習慣 ほっそりとした下半身を手に入れるためには小まめなトレーニングは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、“うつ伏せ”の状態でできて、かつ太ももサイズダウンに高い効果を発揮する【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】です ... ほっそりとした下半身作りに。１日10回【太ももがみるみる引き締まる】簡単習慣
続けるほど細腕かつ痩せやすい体に。１日１セット【細見えする上半身に導く】簡単習慣 腕肩周りの贅肉やむくみは体重以上に重見えする原因の１つ。そこで、細見えする上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フレンチプレス】です。今回は呼吸と動きの連動によって代謝を高める“ピラティスのやり方を ... 続けるほど細腕かつ痩せやすい体に。１日１セット【細見えする上半身に導く】簡単習慣
３kg減を目標に実践したい簡単ダイエット、どんどん腰周りの脂肪が燃える簡単習慣など今週注目の話題 今週（2023年9月25日～10月1日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重３kg減を目標に実践したい簡単ダイエット』、『どんどん腰周りの脂肪が燃える簡単 ... ３kg減を目標に実践したい簡単ダイエット、どんどん腰周りの脂肪が燃える簡単習慣など今週注目の話題
続けるほどくびれた細ウエストへ。１日２セット【お腹の贅肉退治に効く】簡単習慣 お腹周りの贅肉を引き締めたいとなると、上半身を起こす腹筋運動（クランチ）をパッと頭に思い浮かべる方は少なくないはず。でも、女らしいウエストのくびれを取り戻しつつお腹を引き締めるためには、脇腹に位置する「腹斜筋」を鍛える“ ... 続けるほどくびれた細ウエストへ。１日２セット【お腹の贅肉退治に効く】簡単習慣
腰周りがほっそりしてきます。１日１分【お腹痩せ＆お尻痩せに効く】簡単習慣 贅肉のつきやすい腰周りを引き締めたいと感じているものの、「特に何もしていない」という方は少なくないと思います。そんな方にこそおすすめがヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。くびれ作り、お腹の凹ませ、ヒップアップ、太ももの引き締 ... 腰周りがほっそりしてきます。１日１分【お腹痩せ＆お尻痩せに効く】簡単習慣
効率良く下半身をサイズダウン。１日１セット【姿勢を整えつつ細脚に導く】簡単習慣 体全体のシルエットをきれいに見せるためには、美しい姿勢であると同時に、しなやかに伸びる細脚であることは欠かせないポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立ってバランスを取 ... 効率良く下半身をサイズダウン。１日１セット【姿勢を整えつつ細脚に導く】簡単習慣
