「太もも裏のラインが気になる…」立ったまま１日30秒から。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ パンツをはいたとき、太もも裏のラインが気になる。そんなときは、脚の裏側の筋肉を動かす習慣にも目を向けてみませんか？太もも裏のハムストリングスは、膝を曲げる働きを持つ筋肉です。そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エ ... 「太もも裏のラインが気になる…」立ったまま１日30秒から。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
「お尻のラインが気になる…」横向きに寝て１日30秒から。ヒップを鍛える簡単エクササイズ パンツをはいたとき、以前よりお尻のラインが気になる。そんなときは、お尻の筋肉を動かす習慣にも目を向けてみませんか？ そこで取り入れたいのが、横向きに寝て膝を開く「クラムシェル」です。両足のかかとを合わせたま ... 「お尻のラインが気になる…」横向きに寝て１日30秒から。ヒップを鍛える簡単エクササイズ
「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももが太く見える」「外側が張りやすい」「年々ラインが崩れてきた…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性にこそ試してほしいのが、寝たままでできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側 ... 「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
「パンツをはくと太ももが気になる…」座ったまま１日30秒。太ももの筋肉を刺激する簡単エクササイズ パンツをはいたとき、以前より太ももまわりが気になる。そんなときは、脚の筋肉を動かす習慣にも目を向けてみませんか？太ももの前側にある「大腿四頭筋」は、膝を伸ばし、立ち上がる・歩くといった動作を支える筋肉です。そこで取り入れ ... 「パンツをはくと太ももが気になる…」座ったまま１日30秒。太ももの筋肉を刺激する簡単エクササイズ
脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 贅肉の付きやすい太ももの内側ですが、一度付いてしまった贅肉を落とすには意識的に鍛えることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側および股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド ... 脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
「ふくらはぎのラインがぼやけてきた…」座ったまま１日30秒。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ ふと脚を見たとき、以前よりふくらはぎのラインがぼんやりして見える感じありませんかふくらはぎは、歩く・立つといった日常の動作を支える大切な部分。ふくらはぎの筋肉を日頃から動かすことは、脚の筋力を保つためにも大切です。そこで ... 「ふくらはぎのラインがぼやけてきた…」座ったまま１日30秒。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ
ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ 痩せやすい下半身をキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをラクラクできるようにな ... ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ
「お尻の横がもたついてきた…」立ったまま１日30秒。下半身のラインを整える簡単エクササイズ パンツをはいたとき、お尻の横から太ももにかけて、以前よりもたついて見えるように感じていませんか？下半身のシルエットには、脂肪のつき方だけでなく、お尻まわりの筋肉も関係しているんです。そこで取り入れたいのが、立ったまま脚を ... 「お尻の横がもたついてきた…」立ったまま１日30秒。下半身のラインを整える簡単エクササイズ
【お尻の下に贅肉がたまって見える…】仰向け30秒。ヒップと太もも裏を鍛える簡単エクササイズ パンツをはいたとき、「お尻の下にお肉がたまって見える」「ヒップと太ももの境目が以前よりぼんやりしてきた」と感じることはありませんか？お尻の下側がもたついて見えるときは、ヒップラインを支えるお尻や太もも裏の筋肉を意識して使 ... 【お尻の下に贅肉がたまって見える…】仰向け30秒。ヒップと太もも裏を鍛える簡単エクササイズ
【お尻から太ももにかけて贅肉が気になる…】立ったまま30秒。下半身の脂肪燃焼を狙う簡単エクササイズ 「お尻から太ももにかけてお肉が気になる」「下半身のラインが重たく見える」と感じることはありませんか？下半身の贅肉を減らしたいなら、食事を整えながら、脚やお尻を動かして日々の消費エネルギーを増やすことも大切。まずは無理なく ... 【お尻から太ももにかけて贅肉が気になる…】立ったまま30秒。下半身の脂肪燃焼を狙う簡単エクササイズ
続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣 最近運動することがめっきり減ったという方は少なくないと思います。すると影響を受けやすいのが下半身。体幹やお尻、太ももなどの筋肉を使わずにいると、その影響がスタイルの崩れとして現れてしまいます。そこで下半身太りを予防するた ... 続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣
【お尻のどっしり感が気になるなら…】立ったまま30秒。ヒップラインの引き締めをめざす簡単エクササイズ パンツをはいたとき、「お尻が以前より大きく見える」「ヒップラインが横に広がって見える」と感じることはありませんか？ヒップラインをすっきり見せたいなら、お尻を支える筋肉をバランスよく使うことも意識したいところ。特にお尻の横 ... 【お尻のどっしり感が気になるなら…】立ったまま30秒。ヒップラインの引き締めをめざす簡単エクササイズ
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣 ほっそりとした印象の太ももを手に入れるために重要になるのが、太ももの内側の「内転筋群の強化」と「股関節周りの柔軟性UP」の２つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、この２つのポイントを一気に叶えるピラティスの簡単エク ... 太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣
セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先にイメージする方は少なくないと思います。そんな太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラテ ... セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
【お尻と太ももの境目がぼんやり…】仰向けで30秒。初心者向けピラティスで後ろ姿を整える簡単習慣 後ろ姿を見たとき、「以前よりお尻と太ももの境目が曖昧になったかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象は、お尻やもも裏の筋肉を日常的にどれくらい使えているかにも左右されるもの。座る時間が長かったり、立っていても ... 【お尻と太ももの境目がぼんやり…】仰向けで30秒。初心者向けピラティスで後ろ姿を整える簡単習慣
【太ももの内側がぼんやりして脚が太く見える…】横向き30秒。内ももを使う初心者向けピラティス習慣 鏡で脚を見たとき、「太ももの内側のラインがぼんやりして見える」「脚全体が太く見える気がする」と感じることはありませんか？脚の印象をすっきり見せたいときは、前ももやお尻だけでなく、内ももを意識して使うことも大切。そこで今回 ... 【太ももの内側がぼんやりして脚が太く見える…】横向き30秒。内ももを使う初心者向けピラティス習慣
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをスムーズにできる ... みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
【最近、太ももの内側が使えていない…】立ったまま30秒。太ももの内側を目覚めさせる簡単エクササイズ 立っているときに脚が外へ開きやすかったり、歩いていて太ももの内側をあまり使っていない気がしたり。「最近、脚の内側に力が入りにくい」と感じることはありませんか？太ももの内側には「内転筋」と呼ばれる筋肉があり、脚を内側へ寄せ ... 【最近、太ももの内側が使えていない…】立ったまま30秒。太ももの内側を目覚めさせる簡単エクササイズ
【長く座った後、膝まわりがこわばってしまう…】座ったまま30秒。膝をやさしく動かす簡単エクササイズ 仕事や移動などで長く座ったあと、立ち上がって歩き始めたときに「膝まわりがこわばる」「脚がすぐに動きにくい」と感じることはありませんか？同じ姿勢が長く続くと、膝を曲げ伸ばしする機会も少なくなるもの。そんなときは、いきなり大 ... 【長く座った後、膝まわりがこわばってしまう…】座ったまま30秒。膝をやさしく動かす簡単エクササイズ
股関節の可動域が広がる。１日１分【痩せやすい下半身作りに役立つ】２つの簡単ストレッチ ダイエットを頑張っても思うように下半身が痩せていかないことありませんか？その原因の１つが、太ももの「内転筋」や「ハムストリング」が凝り固まって股関節の動きが悪くなり、下半身の運動量が気付かぬうちに低下していること。そこで ... 股関節の可動域が広がる。１日１分【痩せやすい下半身作りに役立つ】２つの簡単ストレッチ
【太もも・お尻の贅肉対策に】立ったまま30秒。下半身を大きく使って脂肪燃焼を狙う簡単エクササイズ 鏡を見たときやパンツをはいたとき、太ももやお尻まわりの贅肉が気になることはありませんか？そんな余計な脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、脚やお尻など大きな筋肉を動かして日々の運動量を増やすことも大切。そこで取り入れ ... 【太もも・お尻の贅肉対策に】立ったまま30秒。下半身を大きく使って脂肪燃焼を狙う簡単エクササイズ
【立っていると無意識に片脚へ体重をかけている…】立ったまま30秒。左右バランスを整える簡単ステップワーク 信号待ちや歯みがき中など、ふと気づくといつも同じ脚に体重をかけて立っていることはありませんか？片側へ体重を預けるクセがあるということは、左右どちらかへ体重をかける立ち方が習慣になっているということ。体の不調の原因となる可 ... 【立っていると無意識に片脚へ体重をかけている…】立ったまま30秒。左右バランスを整える簡単ステップワーク
続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ ぽっこりお腹や太ももやお尻などのおデブ感“に悩まされている方は少なくないと思います。実は多くの場合、その要因は“骨盤の開きや歪み”。しかも骨盤の開きや歪みはO脚やX脚、冷えなどの悩みまでも引き起こすこともあります。そこで ... 続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ
【たくさん歩いたあと、ふくらはぎがパンパン…】壁を使って30秒。ふくらはぎをゆるめる簡単ストレッチ たくさん歩いたあと、「ふくらはぎが張っている」「脚が重たく感じる」ときはありませんか？歩く時間が長い日は、ふくらはぎまわりに疲れを感じることも。そんなときは、無理に強く伸ばすのではなく、かかとを床につけたまま、ふくらはぎ ... 【たくさん歩いたあと、ふくらはぎがパンパン…】壁を使って30秒。ふくらはぎをゆるめる簡単ストレッチ
【太ももをもう少し細く見せたい…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単サイドステップ運動 パンツをはいたときや鏡を見たとき、「太もものボリュームが気になる」「もう少しすっきり見せたい」と感じることはありませんか？太ももをすっきり見せたいときは、太ももだけではなく、お尻や内ももなど下半身全体を動かすことも大切。 ... 【太ももをもう少し細く見せたい…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単サイドステップ運動
【背中からお尻まで後ろ姿がぼんやり…】うつ伏せ30秒。背中〜ヒップをじわっと使う初心者向けピラティス習慣 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「背中からお尻まで、なんとなくメリハリがなく見える」と感じたことはありませんか？後ろ姿の印象は、背中だけ、お尻だけで決まるものではありません。上半身から下半身まで、体の後ろ側をつなげるように使 ... 【背中からお尻まで後ろ姿がぼんやり…】うつ伏せ30秒。背中〜ヒップをじわっと使う初心者向けピラティス習慣
【太もも・お尻の脂肪が気になる…】立ったまま30秒。下半身を大きく使う簡単脂肪燃焼エクササイズ 鏡を見たときやパンツをはいたとき、「太ももやお尻まわりの脂肪が気になる」「下半身が重たく見える」と感じることはありませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、日常の中で大きな筋肉を動かして消費エネルギーを増やす ... 【太もも・お尻の脂肪が気になる…】立ったまま30秒。下半身を大きく使う簡単脂肪燃焼エクササイズ
