腰周りまで細くなる。【太もも＆お尻のサイズダウンに効く】簡単習慣

シルエットが気にならない引き締まった下半身を日頃からキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやお尻、さらには腰周りの引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【逆プランク】です。体幹トレーニングの定番“プランク” ...

腰周りまで細くなる。【太もも＆お尻のサイズダウンに効く】簡単習慣

自然と“ぽっこりお腹”を解消。人気トレーナーが推奨する【お腹ダイエットに効く】簡単習慣

慢性的に“ぽっこりお腹”に悩まされている方は少なくないでしょう。そんな方こそ参考にしたいのが、ベラ・ハディッドやアドリアナ・リマなど多数のモデルを指導する人気トレーナー、チャールズ・パスラー氏が明かす【お腹ダイエットに効 ...

自然と“ぽっこりお腹”を解消。人気トレーナーが推奨する【お腹ダイエットに効く】簡単習慣

お腹の凹ませ＆くびれ作りに。１日10回【細くてくびれたウエストへ導く】簡単習慣

理想とする“細くてくびれたウエスト”を手に入れるためにはお腹周り全体に適度に筋肉をつけることが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度で腹筋全体と体幹を強化できる簡単エクササイズ【サイドシザース】です。お腹のサイ ...

お腹の凹ませ＆くびれ作りに。１日10回【細くてくびれたウエストへ導く】簡単習慣

贅肉スッキリお腹ほっそり。１日１分【お腹周りの巡りを高める】簡単習慣

ほっそりとしたお腹をキープしていくことは加齢とともに難しくなっていくもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】です。むくみの予防や贅肉がつきやすい状態からの改善を期待 ...

贅肉スッキリお腹ほっそり。１日１分【お腹周りの巡りを高める】簡単習慣

「痩せた？」と聞かれる下半身へ。【下腹＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣

見た目印象に磨きをかけていくなら下半身のスタイルアップは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。効率良く下腹＆太ももが引き ...

「痩せた？」と聞かれる下半身へ。【下腹＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣

続けるほど痩せやすいお腹へ。１日５セット【お腹の贅肉の撃退に効く】簡単習慣

お腹周りの贅肉に悩まされてませんか？　そんな時こそ実践したいのが、腹筋と体幹を強化し、正しい姿勢に整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。お腹の贅肉を撃退しつつ、痩せやすいお腹へと近 ...

続けるほど痩せやすいお腹へ。１日５セット【お腹の贅肉の撃退に効く】簡単習慣

贅肉＆むくみのないスッキリ背中へ。１日１セット【背中＆腕肩周りに効く】簡単ストレッチ

自分では気づきにくい背中も意外と贅肉の付きやすいパーツ。重見えや老け見えの原因がまさに“背中”というケースは実際多くあります。そこで、そんな背中の見た目印象の改善のためにも習慣に採り入れたいのが、サクッと簡単にできる＆腕 ...

贅肉＆むくみのないスッキリ背中へ。１日１セット【背中＆腕肩周りに効く】簡単ストレッチ

太もも引き締めに１日３セット。お腹痩せ効果も【太りにくい下半身を作る】簡単習慣

下半身のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。贅肉の気に ...

太もも引き締めに１日３セット。お腹痩せ効果も【太りにくい下半身を作る】簡単習慣

姿勢を改善して背中の印象ほっそり。１日５回【こわばった背中の筋肉をほぐす】簡単習慣

背中の筋肉がこわばっていると、背中に贅肉が付きやすくなったり、姿勢が崩れたりなど、背中の重見えにつながってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉をほぐす効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】 ...

姿勢を改善して背中の印象ほっそり。１日５回【こわばった背中の筋肉をほぐす】簡単習慣

下腹の凹ませ効果大。１日１セット【自律神経を整えてお腹を痩せやすい状態に導く】簡単習慣

「ふと気付くと下腹がぽっこりしていた」という事態は絶対招きたくないものです。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませに効果的かつ自律神経を整えてお腹を痩せやすい状態に導くヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】になります。 & ...

下腹の凹ませ効果大。１日１セット【自律神経を整えてお腹を痩せやすい状態に導く】簡単習慣

血行促進で痩せやすい太ももへ。 １日１分【柔軟な股関節に導く】簡単ストレッチ

血行促進は代謝UPにつながります。なので、痩せやすい太ももを手に入れたいなら柔軟な股関節を手に入れるのが鍵。そこで実践したいのが、股関節の可動域を広げて柔軟性を高める効果を期待できる簡単ストレッチです。   ｜ ...

血行促進で痩せやすい太ももへ。 １日１分【柔軟な股関節に導く】簡単ストレッチ

効率良く全身の引き締めを。１日３回で【体型のゆるみを予防する】簡単習慣

食生活の乱れや運動不足が祟って「いつの間にかお腹や太ももがゆるんでた」という状態に陥りたくないなら、無理なく続けられる運動を習慣にしたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、四つん這いで床を歩くことで贅肉の付きやす ...

効率良く全身の引き締めを。１日３回で【体型のゆるみを予防する】簡単習慣

姿勢改善で代謝UPを実現。１日１セット【お腹＆下半身の引き締めに効く】簡単習慣

姿勢が悪いと体型の崩れを招くだけでなく、代謝の低下にもつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢改善に効果的なヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】。続けるほどお腹や下半身の引き締め効果も期待できるのも魅力です。 ...

姿勢改善で代謝UPを実現。１日１セット【お腹＆下半身の引き締めに効く】簡単習慣

骨盤の歪みを整えて下半身痩せを促進。１日１セット【太ももを引き締める】簡単習慣

下半身に贅肉が付きやすくなる原因の１つが骨盤の歪みに起因する代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを調えつつ太ももを引き締めるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】です。両腕と両脚を絡めて片脚で ...

骨盤の歪みを整えて下半身痩せを促進。１日１セット【太ももを引き締める】簡単習慣

10kg以上の減量成功後も体型キープ。リバウンド回避を叶えた“たった１つ”のルールとは

ダイエットは我慢も伴うものだからこそ、減量成功後も体型をキープしていくべくリバウンドを回避するためのルールを設けることが肝心です。そこで参考にしたいのが、元アイドルで現在は女優として活躍するヨンウ。彼女はデビュー前に10 ...

10kg以上の減量成功後も体型キープ。リバウンド回避を叶えた“たった１つ”のルールとは

即効で３kg減量をめざすプラスワン習慣、お腹の脂肪がどんどん燃える簡単習慣など今週注目の話題

今週（2024年3月18日～3月24日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『即効で３kg減量をめざすプラスワン習慣』、『お腹の脂肪がどんどん燃える簡単習慣』な ...

即効で３kg減量をめざすプラスワン習慣、お腹の脂肪がどんどん燃える簡単習慣など今週注目の話題

続けるほど若見えする体＆痩せ体質へ。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？　コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。   ｜肩甲骨周りの筋肉に効く簡単ストレッチ

続けるほど若見えする体＆痩せ体質へ。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉に効く】簡単ストレッチ

ダイエット歴10年以上。ありとあらゆるダイエットから導かれた【太らない秘訣】とは

食生活が乱れ、運動不足になると、「すぐに体重が増えてしまう」と体型キープの難しさに悩まされている方は少なくないでしょう。そこで参考にしたいのが、韓国の芸能人チョン・ヒョソンが実践しているダイエット法です。10年以上もの間 ...

ダイエット歴10年以上。ありとあらゆるダイエットから導かれた【太らない秘訣】とは

お腹のくびれ効果も。１日５回【太もものサイズダウンを叶える】簡単習慣

運動不足の状態のままでいると筋肉量が低下して代謝も低下。贅肉を溜め込みやすい体になっていってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。 ...

お腹のくびれ効果も。１日５回【太もものサイズダウンを叶える】簡単習慣

中長期で取り組んでいきたい。代謝を促進“太りにくい体”へ導く【簡単デトックス習慣】

「太ったかも」と感じた時、食事の量や内容を調整したり、運動を始めたりとリセットに努力を傾ける方は少なくないでしょう。でも、短期間取り組んだところで体重を落とせたとしても、元の生活に戻るとすぐにリバウンドしてしまうもの。そ ...

中長期で取り組んでいきたい。代謝を促進“太りにくい体”へ導く【簡単デトックス習慣】

続けるほどウエストの柔軟性UP。１日１分【痩せやすいお腹へ導く】簡単ストレッチ

座りっぱなしであまり運動しない日が続いていると、どうしてもウエスト周りの筋肉が凝り固まってしまうもの。そうなるとお腹はますます痩せにくい状態になってしまいますし、贅肉もつきやすくなってしまうでしょう。そこで実践したいのが ...

続けるほどウエストの柔軟性UP。１日１分【痩せやすいお腹へ導く】簡単ストレッチ

ふくらはぎのむくみを撃退。１日１セット【下半身を痩せやすい状態に導く】簡単習慣

下半身が痩せにくくなる原因として“むくみ”が挙げられますが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくと代謝が低下し、贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみ撃退と脚全体の引 ...

ふくらはぎのむくみを撃退。１日１セット【下半身を痩せやすい状態に導く】簡単習慣

ウエストのくびれを取り戻すなら。１日１セット【脇腹がすっきり引き締まる】簡単習慣

日頃から運動不足でお腹周りの筋肉が凝り固まっていると、気づくと「脇腹に贅肉が…」「お腹が寸胴に…」といった状態になってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の引き締め＆柔軟性UPに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ ...

ウエストのくびれを取り戻すなら。１日１セット【脇腹がすっきり引き締まる】簡単習慣

姿勢を正してお辞儀をするだけ。１日３回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

体型をキープするためには適度な運動が必要とわかっていても、面倒さや忙しさなどを理由に取り組めない方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが“姿勢を正してお辞儀をするだけ”と手軽に取り組めるヨガの簡単ポーズ ...

姿勢を正してお辞儀をするだけ。１日３回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

姿勢を整えて痩せ体質へ。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

気付かぬうちに肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまうと、姿勢が悪くなるだけでなく、肩甲骨周辺の“褐色脂肪細胞”の働きも落ちて、脂肪燃焼のサイクルも低下してしまうことに。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど肩甲骨を動かす ...

姿勢を整えて痩せ体質へ。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

お腹のサイズダウンに効果テキメン。１日30秒【無理なく腹筋と体幹を強化する】簡単習慣

気付かぬ内にお腹に贅肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、そんな状況を招かないためにも、無理なくできるエクササイズを習慣化しておきたいもの。そこで採り入れたいのが、自重で腹筋と体幹を強化できる簡単エクササイズ ...

お腹のサイズダウンに効果テキメン。１日30秒【無理なく腹筋と体幹を強化する】簡単習慣

脚痩せ＆むくみ退治を一気に。１日１セット【効率良くほっそり脚に導く】簡単習慣

脚は気を抜くと余分な脂肪が付きやすく、むくみも出やすいパーツです。だからこそ毎日のケアが肝心。そこでほっそりとした脚をキープしていくためにも習慣に採り入れたいのが、下半身の筋力UP＆血行促進に効くヨガの簡単ポーズ【ローラ ...

脚痩せ＆むくみ退治を一気に。１日１セット【効率良くほっそり脚に導く】簡単習慣

効率良く腰周りが引き締まる。１日３セット【腹筋＆くびれを一気に強化できる】簡単習慣

腰周りを引き締めるためには、贅肉を落とすのはもちろん、腹筋やくびれの強化も必須。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。一気に「腹斜筋」を中心に腹筋全体と「体幹」を集 ...

効率良く腰周りが引き締まる。１日３セット【腹筋＆くびれを一気に強化できる】簡単習慣

見た目年齢は首元に表れるから。首元ほっそり【小顔感を高める】簡単ストレッチ

ほっそりとした首元、うっすらと鎖骨が浮き出たデコルテ周りは自然と若見えにつながるでしょう。そんな理想的な首元に整えるべく習慣に採り入れたいのが首周りのインナーマッスルの柔軟性を高めつつ【小顔感を高める】簡単ストレッチです ...

見た目年齢は首元に表れるから。首元ほっそり【小顔感を高める】簡単ストレッチ

ヘルシーに痩せるをサポート。10kg以上の減量成功者が積極的に摂っていた【ダイエット食材】

毎日の食事管理と適度な運動で、ある程度の期間をかけてヘルシーに痩せるのがダイエットの常識。そこで活用したいのが、かつて３ヶ月で10kg以上のダイエットに成功した韓国の女優チョン・チェヨンが「ダイエット中に積極的に食べてい ...

ヘルシーに痩せるをサポート。10kg以上の減量成功者が積極的に摂っていた【ダイエット食材】