【首と肩が詰まった感じがする…】立ったまま30秒。胸・肩まわりをゆったり開く簡単ストレッチ 「以前より首が短く見える」「肩まわりが詰まっている感じがする」などの症状に心当たりありませんか？首肩まわりの状態や見え方には、体型や骨格だけでなく姿勢も関係するもの。スマホやパソコンを見る時間が長く、腕を体の前で使う姿勢 ... 【首と肩が詰まった感じがする…】立ったまま30秒。胸・肩まわりをゆったり開く簡単ストレッチ
【体の後ろ側がガチガチでツラい…】30秒でOK。背中から脚までをほぐす初心者向け簡単ヨガポーズ 長く座ったあとや、たくさん歩いた日の夜。「背中から脚の後ろ側までガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、背中やもも裏、ふくらはぎを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんなときは無理に深く伸ばそうとするより ... 【体の後ろ側がガチガチでツラい…】30秒でOK。背中から脚までをほぐす初心者向け簡単ヨガポーズ
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
【肩から背中がガチガチ…】座ったまま30秒。肩甲骨まわりをゆったり伸ばす簡単ヨガポーズ デスクワークやスマホ操作が続いたあと、「肩から背中までガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりを大きく動かす機会が減り、背中の上部までこわばったように感じることがあります。そんなときは、肩を強 ... 【肩から背中がガチガチ…】座ったまま30秒。肩甲骨まわりをゆったり伸ばす簡単ヨガポーズ
１分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣 二の腕の想像以上のたくましさに驚いた経験を持つ方は少なくないと思います。そんなたくましい二の腕に悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、“腕をパタパタ”動かすだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・ ... １分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣
全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣 お腹や背中、二の腕などの贅肉は洋服や着こなしでカバーしているつもりでも、意外と周りにはバレバレだったりしてしまうもの。だからこそ、きちんと全身の贅肉対策に取り組んでいきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、お腹・ ... 全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
【背中の余分なお肉が気になる…】うつ伏せで30秒。背中の引き締めに効く初心者向けピラティス習慣 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「以前より背中がもったりして見えるかも」と感じることはありませんか？背中の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や肩甲骨まわりの使い方が影響することも。デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が ... 【背中の余分なお肉が気になる…】うつ伏せで30秒。背中の引き締めに効く初心者向けピラティス習慣
腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣 お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】 ... 腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣
【休暇明け、体がガチガチ…】30秒でOK。ヨガの「チャイルドポーズ」で背中をゆるめる簡単習慣 休暇中、移動で長時間座っていたり、いつもよりたくさん歩いたり。「なんだか背中や腰まわりがガチガチ」と感じていませんか？特に長時間同じ姿勢が続くと、背中や腰まわりを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんな時は無理に体を動か ... 【休暇明け、体がガチガチ…】30秒でOK。ヨガの「チャイルドポーズ」で背中をゆるめる簡単習慣
後ろ姿に差がつく。丸まり背中を整えて“スッキリ細見えボディ”に導く簡単ストレッチ 「後ろ姿、なんだか重たく見えるかも」と感じたことはありませんか？ただ、この変化は自分では気づきにくく、写真やふとした瞬間に違和感として現れることがほとんど。その原因は脂肪だけでなく、“背中のこわばり”にある可能性もありま ... 後ろ姿に差がつく。丸まり背中を整えて“スッキリ細見えボディ”に導く簡単ストレッチ
お腹・二の腕が太って見える…。原因は「姿勢」かも。１日30秒で始める簡単ピラティス 「体重は変わっていないのに、お腹や二の腕だけ太って見える」「写真に写ると、上半身がなんだか重たい…」。そんな悩みは、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”が関係しているかもしれません。猫背で胸が閉じた姿勢が続くと、背中や体幹の筋肉 ... お腹・二の腕が太って見える…。原因は「姿勢」かも。１日30秒で始める簡単ピラティス
【なんだか上半身が丸くなってきた…】うつ伏せで30秒。胸まわりを開く初心者向けピラティス習慣 鏡や写真を見たとき、「以前より上半身が丸く、縮こまって見えるかも」と感じることはありませんか？デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、胸の前を開いたり、背骨を後ろへ伸ばしたりする機会が少なくなりがち。その結 ... 【なんだか上半身が丸くなってきた…】うつ伏せで30秒。胸まわりを開く初心者向けピラティス習慣
腹筋運動よりラクちんなのに痩せ効果大。１日30秒【お腹の凹ませが叶う】簡単ポーズ お腹の贅肉を落としたい時、床に寝て上半身を起こす腹筋運動（クランチ）に取り組む方は少なくないでしょう。でも、腹筋を縮ませるクランチよりも、腹筋を伸ばす方がお腹の引き締めには効率が良いのです。そこで習慣に採り入れたいのが、 ... 腹筋運動よりラクちんなのに痩せ効果大。１日30秒【お腹の凹ませが叶う】簡単ポーズ
若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ 腰周りの筋肉が凝り固まっていると、贅肉が付きやすくなったり、姿勢が崩れたり、腰痛になったりなど、さまざまな悪影響が出てきてしまうもの。そこで腰周りの筋肉の柔軟性を取り戻し、浮き輪肉の解消につなげるべく習慣に採り入れたいの ... 若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ
【背中のもたつきが悩みの種…】四つんばいで30秒。すっきり背中へ導く初心者向けピラティス習慣 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「以前より背中がもたついて見えるかも」と感じませんか？背中の印象には丸まった姿勢や肩甲骨まわりの動かしにくさが影響することも。デスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が続くと、背骨や肩甲骨まわり ... 【背中のもたつきが悩みの種…】四つんばいで30秒。すっきり背中へ導く初心者向けピラティス習慣
【朝から体が重い日が続いている…】立ったまま30秒。ヨガの「山のポーズ」で姿勢を整える簡単習慣 朝起きても体が重かったり、立っているだけで姿勢が崩れやすかったり。「一日を気持ちよく始められない」と感じる日が増えていませんか？朝は体が十分に目覚めておらず、無意識のうちに肩へ力が入ったり、左右どちらかへ重心が偏ったりす ... 【朝から体が重い日が続いている…】立ったまま30秒。ヨガの「山のポーズ」で姿勢を整える簡単習慣
床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササ ... 床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
【最近、首が短く見える…】椅子に座って30秒。首・肩の境目をすっきり見せる簡単エクササイズ 鏡や写真を見たとき、「以前より首が短く、肩まわりが詰まって見えるかも」と感じることはありませんか？首の見え方は、首そのものの長さだけで決まるわけではありません。肩が上がったまま力が入っていたり、頭が前へ出ていたりすると、 ... 【最近、首が短く見える…】椅子に座って30秒。首・肩の境目をすっきり見せる簡単エクササイズ
【最近、二の腕が重く見える…】椅子に座って30秒。腕の後ろ側を目覚めさせる簡単エクササイズ 半袖やノースリーブを着たとき、「以前より二の腕が重く見えるかも」と感じることはありませんか？二の腕の印象には体脂肪だけでなく、腕の後ろ側にある上腕三頭筋を普段どれくらい使っているかも関わっています。物を持ち上げる動作では ... 【最近、二の腕が重く見える…】椅子に座って30秒。腕の後ろ側を目覚めさせる簡単エクササイズ
【最近、後ろ姿が丸く見える…】椅子に座って30秒。背中をすっきり動かす簡単エクササイズ 鏡や写真で自分の後ろ姿を見たとき、「以前より背中が丸く見えるかも」と感じたことはありませんか？デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、胸の前が縮こまり、肩甲骨まわりを大きく動かす機会も減りがち。その結果、背 ... 【最近、後ろ姿が丸く見える…】椅子に座って30秒。背中をすっきり動かす簡単エクササイズ
【最近、振り向くと体がかたい…】椅子に座って30秒。背中を動かしやすくする簡単エクササイズ 車の後方を確認するときや、後ろにある物を取ろうとしたとき、「以前より振り向きにくくなったかも」と感じていませんか？振り向く動きは首だけではありません。背中の上部（胸椎）も一緒に動くことで、上半身はスムーズに回りやすくなり ... 【最近、振り向くと体がかたい…】椅子に座って30秒。背中を動かしやすくする簡単エクササイズ
【最近、腕が上がりにくい…】椅子に座って30秒。肩まわりを軽くする簡単エクササイズ 高い場所の物を取るときや、服を着替えるとき、「以前より腕が上がりにくくなったかも」と感じることはありませんか？腕を上げる動きには肩関節だけでなく、肩甲骨の動きも大きく関わっています。同じ姿勢が続き、肩甲骨を動かす機会が減 ... 【最近、腕が上がりにくい…】椅子に座って30秒。肩まわりを軽くする簡単エクササイズ
“ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを取り戻したい」そんなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド（軽減法）】です。たった１日５セットで、腰まわりをグッと引き締める効果を期待でき ... “ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ
「ブラの上の段差が気になる…」すっきりとした後ろ姿をめざす簡単ストレッチ 「ブラの上に段差ができる」「後ろ姿がなんとなく丸く見えていそう」といった悩みはありませんか？ブラの上の段差は脂肪だけが原因とは限りません。スマートフォンやデスクワークなどで肩が前に入り、胸や肩甲骨まわりが硬くなると、姿勢 ... 「ブラの上の段差が気になる…」すっきりとした後ろ姿をめざす簡単ストレッチ
腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 ほっそりとしたウエストをキープしていくためには、お腹側も背中側も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることでウエス ... 腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
半袖・ノースリーブが似合わない…。二の腕の”太見え”対策に始めたい簡単習慣 半袖やノースリーブを着たとき、「思ったより二の腕が目立つ…」と感じたことはありませんか。二の腕の裏側は日常生活では意外と使う機会が少なく、筋力が低下すると引き締まりにくくなる部位です。そのため、姿勢の崩れも重なると実際以 ... 半袖・ノースリーブが似合わない…。二の腕の”太見え”対策に始めたい簡単習慣
体重は変わらないのに太って見える…。その原因は“猫背”かも？１日30秒で始める簡単習慣 最近、「体重は変わっていないのに、なんだか上半身が重たく見える…」と感じていませんか？その原因は姿勢の崩れかもしれません。猫背になると胸の位置が下がり、お腹が前へ出やすくなるため、ウエストのくびれが目立ちにくくなり、実際 ... 体重は変わらないのに太って見える…。その原因は“猫背”かも？１日30秒で始める簡単習慣
猫背を直そうとして腰が反ってない？40代以降が見直したい“背中の上部”を伸ばす簡単習慣 「猫背を直したい」と思って、胸を張ったり、背中を反らせたりしていませんか？でも、その動きで腰ばかり反ってしまうと、姿勢を整えるつもりが、かえって上半身のバランスを崩してしまうことに。そこで取り入れたいのが、背中の上部をゆ ... 猫背を直そうとして腰が反ってない？40代以降が見直したい“背中の上部”を伸ばす簡単習慣
「ノースリーブがなんだか似合わない…」二の腕＆肩まわりをすっきり見せる簡単習慣 ノースリーブや半袖を着た時に二の腕が気になる。後ろ姿がなんだかたくましく見える。そんな上半身の悩みはありませんか？年齢を重ねると肩まわりや腕の筋肉を使う機会が減り、上半身全体が重たく見えやすくなります。 そ ... 「ノースリーブがなんだか似合わない…」二の腕＆肩まわりをすっきり見せる簡単習慣
