ぽっこりお腹解消＆くびれ強化！１日１セット【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを作りたい」…そんな悩みに効果的なのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】です。体幹を支えながら腰をひねる動きで、お腹全体のインナーマッスルを刺激。たるみを引き締めつ ... ぽっこりお腹解消＆くびれ強化！１日１セット【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ
１日たった１分でお腹ペタンコに。自重を負荷にして【腹筋の奥底まで強化する】簡単習慣 お腹ぽっこりを回避するためには、無理なく続けられる腹筋エクササイズを習慣化するのが一番。そのためには腹筋を満遍なく強化することが鍵の１つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、たった１分程度で実践可能な自重を負荷にする ... １日たった１分でお腹ペタンコに。自重を負荷にして【腹筋の奥底まで強化する】簡単習慣
痩せやすい体をつくる！１日１セット【骨盤リセットに効く】簡単ポーズ 「食事を気をつけているのに太りやすい」「下半身がなかなか痩せない」といった悩みの原因の１つが“骨盤の歪み”です。骨盤が傾くと血流やリンパの流れが滞り、代謝が落ちて太りやすい体質に。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【 ... 痩せやすい体をつくる！１日１セット【骨盤リセットに効く】簡単ポーズ
股関節周りをほぐすだけ。１日５回〜【脚太を“原因から”予防する】簡単習慣 脚太の意外な原因の１つが「股関節」。運動不足や長時間のデスクワークなどによって股関節が凝り固まると、冷えやむくみが生じやすくなったり、骨格や骨盤の歪みにつながったりなどの影響を及ぼします。そこで習慣に採り入れたいのが股関 ... 股関節周りをほぐすだけ。１日５回〜【脚太を“原因から”予防する】簡単習慣
太ももセルライトを予防！１日10回【下半身の見た目がスッキリ整う】簡単エクササイズ 「太もものボコボコが気になる…」「下半身だけ痩せにくい」といった悩みにおすすめの簡単エクササイズが【ヒップサーカムエクステンション】。お尻の「大臀筋」や太ももの裏側の「ハムストリング」を同時に強化して、血流やリンパの流れ ... 太ももセルライトを予防！１日10回【下半身の見た目がスッキリ整う】簡単エクササイズ
腸腰筋を柔らかくして若々しい体へ！１日３セット【猫背やぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ 「最近、お腹まわりが気になる」「姿勢が崩れて老けて見える気がする」 そんな人に注目してほしいのが、体の深部にある「腸腰筋」。上半身と骨盤をつなぐ大切な筋肉で、硬くなると猫背やぽっこりお腹、腰のハリの原因にな ... 腸腰筋を柔らかくして若々しい体へ！１日３セット【猫背やぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ
むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ 「夕方になると脚がパンパン」「立ちっぱなしや座りっぱなしでふくらはぎが重だるい」といった悩みにおすすめなのが、ふくらはぎの大きな筋肉「下腿三頭筋」をゆるめる簡単ストレッチ。血流やリンパの流れを促し、続けるほどむくみの改善 ... むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ
代謝アップで全身スッキリ！１日１セット【内臓を刺激して引き締めを叶える】簡単ポーズ 「運動不足で体が重い」「お腹まわりが気になる」といった悩みを解消するのにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・パールシュヴァコーナアーサナ】です。深いねじりで内臓を刺激し、消化機能や代謝をサポート。さらにお腹・ ... 代謝アップで全身スッキリ！１日１セット【内臓を刺激して引き締めを叶える】簡単ポーズ
セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先にイメージする方は少なくないと思います。そんな太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラテ ... セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
脚を大きく広げて前屈するだけ！１日１セット【脚＆上半身のラインを整える】簡単ポーズ 「下半身が太い気がする」「背中や腕まわりがすっきり見えない」という悩みを抱える方におすすめなのが、脚を大きく広げて前屈するだけのヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション。体の背面全 ... 脚を大きく広げて前屈するだけ！１日１セット【脚＆上半身のラインを整える】簡単ポーズ
股関節の柔軟性を高めて代謝UP！１日１セット【細見えする太ももに導く】簡単ポーズ 「運動しても太ももだけ痩せにくい…」と感じている人におすすめなのが、股関節周りの柔軟性を高める効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身に特化した”アレンジポーズです。続けるほど血流やリンパの流れが ... 股関節の柔軟性を高めて代謝UP！１日１セット【細見えする太ももに導く】簡単ポーズ
断然スクワットよりもラクちん。１日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣 素足を見せる季節を控え、下半身のスタイルアップは欠かせません。でも、定番トレーニング“スクワット”のように、下半身を引き締めるエクササイズはハードな分、敬遠してしまう方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れた ... 断然スクワットよりもラクちん。１日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣
デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ 「夕方になると足がパンパン」「ふくらはぎや足首がたるんで見える」とお悩みの方におすすめなのが、座ったまま取り入れられる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。かかとを上げ下げするだけのシンプルな動きで、ふくらはぎの筋肉を刺 ... デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ
在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークや立ち仕事で「お尻が固まっている気がする」「腰が重だるい」と感じている方は少なくないでしょう。実は、お尻の筋肉が凝り固まると、腰痛やむくみ、下半身太りの原因にもつながります。そこでおすすめなのが、お尻 ... 在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ
下半身太りの原因を解消！１日15回【股関節を鍛えて痩せ体質へ導く】簡単エクササイズ 「気づけば下半身ばかり太って見える」「脚やお尻に贅肉がつきやすい…」と悩んでいませんか？その原因は、股関節周りの筋肉の衰えかもしれません。股関節は下半身の大きな筋肉とつながり、代謝や姿勢にも大きな影響を与える重要な部位。 ... 下半身太りの原因を解消！１日15回【股関節を鍛えて痩せ体質へ導く】簡単エクササイズ
気になるブラ肉＆背中のたるみに◎１日10回【ほっそり後ろ姿をつくる】簡単エクササイズ 「背中のラインが気になる」「ブラの上にお肉が乗る…」そんな悩みを解消するのに役立つ簡単エクササイズが【スイミングエクササイズ】です。うつ伏せの状態で手足を交互に動かすシンプルな動きですが、背中全体の筋肉を効率よく刺激でき ... 気になるブラ肉＆背中のたるみに◎１日10回【ほっそり後ろ姿をつくる】簡単エクササイズ
脇腹の筋肉を効率的に強化。１日３セット【くびれが復活する】簡単エクササイズ 「最近、ウエストラインがぼやけてきた…」と感じている人におすすめの簡単エクササイズが【サイドクランチ】です。「腹斜筋」を中心に脇腹周辺の筋肉をピンポイントで鍛えることができ、ぜい肉がつきやすい腰周りに直接アプローチ。続け ... 脇腹の筋肉を効率的に強化。１日３セット【くびれが復活する】簡単エクササイズ
見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣 見た目印象により磨きをかける時、下腹や下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 【 ... 見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣
下半身の血行を促して代謝UP！１日１セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ポーズ 「下半身の冷えやむくみが気になる」「年々代謝が落ちて痩せにくい」とお悩みの方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。股関節周りを大きく伸ばすことで、下半身の血行が促進され、代謝がアップ。続けるほ ... 下半身の血行を促して代謝UP！１日１セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ポーズ
腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ 長時間座っていると、知らないうちにお尻の筋肉「大臀筋」が凝り固まり、腰の重だるさや姿勢の崩れにつながります。放置すると腰痛や下半身の血流不良を招くことも。そこでおすすめなのが、腰周りをラクにする大臀筋をほぐす簡単ストレッ ... 腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ
下半身痩せの近道。前屈するだけ！１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ 「太ももだけなかなか痩せない」「脚がむくみやすい」と悩む方におすすめなのが太もも裏にある大きな筋肉“ハムストリング”を伸ばす簡単ストレッチ。血流や代謝が高まり、脂肪が燃えやすくなる効果を期待できます。さらに、むくみやセル ... 下半身痩せの近道。前屈するだけ！１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ
寝転んだままでOK！１日10回【肥満予防＆全身引き締めに効く】簡単エクササイズ 「最近お腹まわりが気になる」「全身をスッキリ引き締めたい」と感じている方におすすめの簡単エクササイズが、【スーパーマンエクササイズ】です。うつ伏せの状態で手足を同時に持ち上げるシンプルな動きで、腹筋だけでなく背中・お尻・ ... 寝転んだままでOK！１日10回【肥満予防＆全身引き締めに効く】簡単エクササイズ
ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ 「最近お尻が下がってきた気がする」「下半身がもたついてパンツがきれいに履けない」と悩んでいる人におすすめなのが、「大臀筋」を伸ばす簡単ストレッチです。大臀筋はお尻の形をつくるだけでなく、腰や下半身を支える重要な筋肉で、硬 ... ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ
座りっぱなしから来る不調に！１日５セット【腰痛・冷え・むくみを改善】簡単ストレッチ デスクワークや長時間の座り姿勢で「腰が重い」「脚が冷える・むくむ」と感じる人は少なくありません。その原因の１つが、お尻にある「大臀筋」のこわばり。柔軟性が低下すると血流が悪くなり、腰痛や下半身の不調につながるのです。そこ ... 座りっぱなしから来る不調に！１日５セット【腰痛・冷え・むくみを改善】簡単ストレッチ
１日10回で下腹が変わる！初心者にもおすすめ【ぺたんこお腹をめざす】簡単エクササイズ 「下腹がなかなか引っ込まない…」そんなお悩みにぴったりなのが、寝たままできる腹筋エクササイズ【ひざ曲げニータッチ】。運動が苦手な人でもトライしやすく、ぽっこりお腹にアプローチできる優秀メニューです。無理なくできて、１日た ... １日10回で下腹が変わる！初心者にもおすすめ【ぺたんこお腹をめざす】簡単エクササイズ
贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ ヒップラインや太もも裏に贅肉がつくと、後ろ姿が一気に重たく見えてしまうもの。その原因の１つが、下半身後ろ側の大きな筋肉を十分に使えていないことになります。そこでおすすめなのが、お尻から太もも裏、腰まで一気にアプローチでき ... 贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ
全身を“丸めるだけ”で整う！１日３回【バランス改善×細見えにつながる】簡単エクササイズ 猫背や反り腰で姿勢が崩れると、実年齢より老けて見えたり、お腹や脚に余計なお肉がつきやすくなったりします。しかも「姿勢を直そう」と思っても、普段の生活で意識するのはなかなか難しいもの。そんな悩みをスッキリ解消しつつ、体のラ ... 全身を“丸めるだけ”で整う！１日３回【バランス改善×細見えにつながる】簡単エクササイズ
理想のスラリ細脚に！１日３分【ひざ下の贅肉＆むくみを撃退する】簡単ストレッチ 夕方になるとふくらはぎがパンパン、ひざ下がむくんで太く見える…そんな悩みはありませんか？実は“むくみ脚”は老廃物や水分が溜まっているだけで、正しいケアをすればスッキリ見せが叶うのです。そこで今回は、１日３分程度でできる簡 ... 理想のスラリ細脚に！１日３分【ひざ下の贅肉＆むくみを撃退する】簡単ストレッチ
反り腰＆ストレートネックを解消！１日１セット【姿勢美人に導く】簡単ポーズ 長時間のデスクワークやスマホ操作によって、反り腰やストレートネックに悩む人は増え続ける一方。そして、その状態を放置していれば、腰痛や肩こりだけでなく、見た目の老け感にもつながる可能性まであるのです。そこでおすすめなのが、 ... 反り腰＆ストレートネックを解消！１日１セット【姿勢美人に導く】簡単ポーズ
減量成功で62kg→47kgに。忙しい毎日でも実践しやすい【簡単ダイエット】 「がんばっても思うように体重が減らない…」とお悩み方は少なくないと思いますが、理想の体型を手に入れるためには、食事も運動も“毎日きちんと”管理していくことは欠かせません。でも、忙しい毎日だと、その“毎日きちんと”が最も難 ... 減量成功で62kg→47kgに。忙しい毎日でも実践しやすい【簡単ダイエット】
