【太ももをもう少し細く見せたい…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単サイドステップ運動 パンツをはいたときや鏡を見たとき、「太もものボリュームが気になる」「もう少しすっきり見せたい」と感じることはありませんか？太ももをすっきり見せたいときは、太ももだけではなく、お尻や内ももなど下半身全体を動かすことも大切。 ... 【太ももをもう少し細く見せたい…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単サイドステップ運動
【背中からお尻まで後ろ姿がぼんやり…】うつ伏せ30秒。背中〜ヒップをじわっと使う初心者向けピラティス習慣 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「背中からお尻まで、なんとなくメリハリがなく見える」と感じたことはありませんか？後ろ姿の印象は、背中だけ、お尻だけで決まるものではありません。上半身から下半身まで、体の後ろ側をつなげるように使 ... 【背中からお尻まで後ろ姿がぼんやり…】うつ伏せ30秒。背中〜ヒップをじわっと使う初心者向けピラティス習慣
【太もも・お尻の脂肪が気になる…】立ったまま30秒。下半身を大きく使う簡単脂肪燃焼エクササイズ 鏡を見たときやパンツをはいたとき、「太ももやお尻まわりの脂肪が気になる」「下半身が重たく見える」と感じることはありませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、日常の中で大きな筋肉を動かして消費エネルギーを増やす ... 【太もも・お尻の脂肪が気になる…】立ったまま30秒。下半身を大きく使う簡単脂肪燃焼エクササイズ
【立ち上がった時、足首が曲がりにくい…】壁を使って30秒。足首を動かす簡単ストレッチ 椅子から立ち上がったときや、しゃがもうとしたとき、「足首が曲がりにくい」「かかとが浮きそうになる」と感じることはありませんか？足首は、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった日常動作で前後に動く部位。動かしにくさを感じるときは ... 【立ち上がった時、足首が曲がりにくい…】壁を使って30秒。足首を動かす簡単ストレッチ
【床のものを拾おうとすると、もも裏がつっぱる…】仰向け30秒。脚の後ろ側を伸ばす簡単ストレッチ 床に落としたものを拾おうと前かがみになったとき、「もも裏がピンとつっぱる」「脚の後ろ側が伸びにくい」と感じることはありませんか？もも裏がこわばっていると、前に体を倒す動きでつっぱりを感じやすくなるもの。そんなときは、無理 ... 【床のものを拾おうとすると、もも裏がつっぱる…】仰向け30秒。脚の後ろ側を伸ばす簡単ストレッチ
【階段を上っていると膝が重たく感じる…】仰向け30秒。もも裏・お尻を使う初心者向けピラティス習慣 階段を上っているとき、「膝まわりが重たく感じる」「下半身がうまく使えていない気がする」と感じることはありませんか？階段を上る動作では、前ももだけでなく、もも裏やお尻など下半身のさまざまな筋肉を使います。そこで今回は、普段 ... 【階段を上っていると膝が重たく感じる…】仰向け30秒。もも裏・お尻を使う初心者向けピラティス習慣
椅子から立つとき、つい手をついてない？40代以降が見直したい“下半身の筋力” 「椅子から立つとき、ついテーブルやひざに手をつく」「以前より“よいしょ”が増えた気がする」 最近、そんな変化に心当たりありませんか？立ち上がる動作には、太ももやお尻を中心とした下半身の筋肉が関わっています。 ... 椅子から立つとき、つい手をついてない？40代以降が見直したい“下半身の筋力”
床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササ ... 床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
【１日の終わり、腰からお尻まで重だるい…】仰向け30秒。体をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 仕事や外出を終えてひと息ついたとき、「腰からお尻にかけて重だるい」「体を伸ばして休みたい」と感じたことありませんか？特に長く座ったり立ったり、たくさん歩いたりした日は、腰やお尻まわりにこわばりを感じるものです。そんな日は ... 【１日の終わり、腰からお尻まで重だるい…】仰向け30秒。体をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
続けるほど腰周りがほっそり。１日30秒【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣 徐々に薄着になっていく時期を迎え、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしてお腹ぽっこりを解消したいと考えている方が少なくないでしょう。そんな方におすすめの簡単エクササイズが、自重を負荷にして行う【ダブルニーアップ】です ... 続けるほど腰周りがほっそり。１日30秒【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣
【歩くと骨盤が左右にブレる気がする…】横向き30秒。お尻の横を使う初心者向けピラティス習慣 歩いているとき、「骨盤が左右に揺れる気がする」「片脚に体重を乗せると不安定」と感じることはありませんか？歩行中の安定には、足元だけでなく、お尻の横側を含む股関節まわりの筋肉も関わっています。そこで取り入れたいのが、横向き ... 【歩くと骨盤が左右にブレる気がする…】横向き30秒。お尻の横を使う初心者向けピラティス習慣
【朝、起きたとき足首がこわばる…】座ったまま30秒。足首をゆっくり動かす簡単習慣 朝起きて歩き始めたとき、「なんとなく足首が動かしにくい」「足元がこわばっている」と感じることはありませんか？寝ている間は足首を大きく動かす機会が少ないため、起床直後は動きにくさを感じることも。そんなときは、いきなり強く伸 ... 【朝、起きたとき足首がこわばる…】座ったまま30秒。足首をゆっくり動かす簡単習慣
【デスクワーク後、立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】片膝立ち30秒。股関節の前側を伸ばす簡単ストレッチ 長時間デスクワークをしたあと、椅子から立ち上がった瞬間に「脚の付け根がつっぱる」「すぐにまっすぐ立ちにくい」と感じることはありませんか？座る姿勢が長く続くと、股関節を伸ばす動きが少なくなり、脚の付け根まわりが縮こまったよ ... 【デスクワーク後、立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】片膝立ち30秒。股関節の前側を伸ばす簡単ストレッチ
続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣 いつまでも太ももの贅肉を放置しておきたくはないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの内側の贅肉”にアプローチするストレッチ＆エクササイズになります。むくみ予防と血行促進につながるのも魅力です。 ... 続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣
太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ 太もものシルエットが露わになるコーデが増えるこれからの季節、いつでも自信を持ってコーデを楽しむためにもスッキリ引き締まった太ももを手に入れておきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものスタイルアップに効く【ハムス ... 太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ
【立ち姿のどっしり見えを改善】立ったまま30秒。体幹と脚を使う初心者向け簡単エクササイズ 鏡や写真を見たとき、「なんとなく立ち姿が重たく見える」と感じることはありませんか？立ち姿の印象には、体型だけでなく姿勢や重心のかけ方も関係します。そこで取り入れたいのが、足を前後に開いて行う初心者向けの「ミニランジ」。体 ... 【立ち姿のどっしり見えを改善】立ったまま30秒。体幹と脚を使う初心者向け簡単エクササイズ
「夕方になると靴がきつい…」大人世代の“脚のむくみ”はどう整える？帰宅後に見直したい２つの習慣 朝は余裕があった靴が、夕方になるときつく感じる。そんな脚のむくみは、長時間同じ姿勢で過ごした日などに起こりやすくなります。帰宅後は、まず脚を動かしてから少し高くして休ませる。この順番を意識してみましょう。 ... 「夕方になると靴がきつい…」大人世代の“脚のむくみ”はどう整える？帰宅後に見直したい２つの習慣
ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣 忙しい毎日で「あまり運動をする時間が取れない」という方は少なくないと思います。でも、そのままでは筋肉が年々衰えていき、体型も崩れていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。それでは細 ... ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣
【座りっぱなしでお尻の奥がガチガチ…】仰向け30秒。お尻〜股関節の後ろ側をゆるめる簡単ストレッチ 長く座った後に立ち上がると、「お尻の奥がつっぱる」「最初の一歩が出しにくい」と感じることはありませんか？座る時間が長いと、股関節やお尻まわりを大きく動かす機会が減り、こわばったように感じるもの。そんなときは、無理に強く伸 ... 【座りっぱなしでお尻の奥がガチガチ…】仰向け30秒。お尻〜股関節の後ろ側をゆるめる簡単ストレッチ
【腰が反りやすい、腰まわりもつらい…】仰向け30秒。骨盤まわりを整える初心者向けピラティス習慣 立っていると腰が反りやすかったり、長く座ったあとに腰まわりが重く感じたりすることはありませんか？腰まわりのつらさにはさまざまな原因がありますが、無理のない範囲で骨盤まわりを動かすことも、体をこまめに動かす方法のひとつ。そ ... 【腰が反りやすい、腰まわりもつらい…】仰向け30秒。骨盤まわりを整える初心者向けピラティス習慣
最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策” 「朝は気にならないのに、夕方になると脚が重い」「朝より靴やパンツが少しきつく感じる」など、最近そんな変化を感じていませんか？下半身のむくみには、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、水分や塩分の摂り方などが関係することがあ ... 最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策”
【夕方になるとふくらはぎがパンパン…】立ったまま30秒。足首を動かして脚を軽くする簡単習慣 夕方になると、ふくらはぎが重く感じたり、朝より脚がパンパンに感じたりすることはありませんか？長時間座ったまま、あるいは立ったままで過ごしていると、足首やふくらはぎを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんなときは、激しい運 ... 【夕方になるとふくらはぎがパンパン…】立ったまま30秒。足首を動かして脚を軽くする簡単習慣
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
【お尻の位置が下がった感じがする…】うつ伏せで30秒。ヒップラインを支える初心者向けピラティス習慣 鏡で後ろ姿を見たときや、パンツをはいたとき。「以前よりお尻の位置が下がったように見えるかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象には体脂肪だけでなく、お尻の筋肉をどう使っているかも関わってくるもの。座っている時 ... 【お尻の位置が下がった感じがする…】うつ伏せで30秒。ヒップラインを支える初心者向けピラティス習慣
【太もも内側のお肉が気になる…】横向きで30秒。脚の内側を使う初心者向けピラティス習慣 鏡で脚を見たときや、パンツをはいたとき。「以前より内もものラインがぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？太ももの内側にある内転筋は、脚を内側へ寄せたり、骨盤まわりを支えたりするときに働く筋肉。横向きの姿勢で脚 ... 【太もも内側のお肉が気になる…】横向きで30秒。脚の内側を使う初心者向けピラティス習慣
【お尻と太ももの境目がぼんやりしてきた…】横向きで30秒。ヒップラインを整える初心者向けピラティス習慣 鏡で後ろ姿を見たときや、パンツをはいたとき。「以前よりお尻と太ももの境目がぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象には体脂肪だけでなく、お尻やもも裏の筋肉をどのように使っているかも関係している ... 【お尻と太ももの境目がぼんやりしてきた…】横向きで30秒。ヒップラインを整える初心者向けピラティス習慣
【太もものラインがぼんやりしてきた…】立ったまま30秒。内ももまで引き締まる簡単エクササイズ 鏡で脚を見たときや、パンツをはいたとき。「以前より太もものラインがぼんやりしてきたかも」と感じていませんか？太ももの印象においては、脚の筋肉を日常的にどのように使っているかも重要なポイント。太ももの前側だけに頼るのではな ... 【太もものラインがぼんやりしてきた…】立ったまま30秒。内ももまで引き締まる簡単エクササイズ
【立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】仰向け30秒。股関節を動かす初心者向けピラティス習慣 椅子から立ち上がったときや、長く座ったあとに歩き始めたときに、脚の付け根がつっぱる感じがすることはありませんか？脚の付け根は、立つ・歩くといった日常動作にも関わるため、こまめに動かしておきたいところ。無理に伸ばそうとする ... 【立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】仰向け30秒。股関節を動かす初心者向けピラティス習慣
続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 細見えする体を手に入れるために特に重視して引き締めたいポイントが下半身。メリハリ感ありつつもスッキリとした印象をキープしていきたいものです。そのためには贅肉の付きにくい状態に整えておくことは欠かせません。そこで習慣に採り ... 続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
【最近、下半身が重く見える…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単スクワット習慣 鏡で全身を見たとき、「上半身は普通だけど、下半身だけ重く見える」と感じることはありませんか？下半身の印象は体脂肪だけでなく、太ももやお尻などの筋肉を日常的にどれくらい使えているかも関わっているもの。お尻や太ももを使う機会 ... 【最近、下半身が重く見える…】立ったまま30秒。脚全体を使う簡単スクワット習慣
