股関節周りの筋肉を鍛えるのが鍵。１日15回【下半身ダイエットに効く】簡単習慣 「下半身の贅肉を落としたい」と感じているなら、強化すべきパーツの１つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”にです。そこで習慣に採り入れたいのが、お辞儀をするだけというシンプルな動きのピラティスの簡単エクササイズ【 ... 股関節周りの筋肉を鍛えるのが鍵。１日15回【下半身ダイエットに効く】簡単習慣
なぜか下半身だけ変わらない人へ。骨盤から整えて“ヒップと脚のライン”を引き上げる簡単習慣 食事も運動も意識しているのに、ヒップラインや脚のシルエットだけ変わらない。そんな違和感は、筋力不足ではなく“骨盤のポジション”が影響している可能性があります。今回紹介するヨガの【セツバンダーサナ】は、骨盤まわりを整えなが ... なぜか下半身だけ変わらない人へ。骨盤から整えて“ヒップと脚のライン”を引き上げる簡単習慣
【40代・50代】後ろ姿が重たく見える原因はここ。太もも裏を目覚めさせて“すっきり脚”に導く簡単習慣 体重は大きく変わっていないのに、なぜか下半身だけ重たく見える原因は「太もも裏の使えていなさ」にあるかもしれません。前ももに頼る動きが増えると、脚のラインはぼやけやすくなります。そこでおすすめが、うつ伏せで行う【うつ伏せハ ... 【40代・50代】後ろ姿が重たく見える原因はここ。太もも裏を目覚めさせて“すっきり脚”に導く簡単習慣
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
贅肉が落ちない原因は“体幹の使い方”？寝たまま30秒で差がつく「お腹引き締め」習慣 お腹の贅肉がなかなか落ちない。その原因は、筋力不足というより“体幹の使い方のクセ”かもしれません。下腹が抜けたまま動いても腹筋に効かず、見た目もぼんやりした印象に。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【ダブルニーアップ】 ... 贅肉が落ちない原因は“体幹の使い方”？寝たまま30秒で差がつく「お腹引き締め」習慣
太ももに「すき間」。寝たまま“内ももを目覚めさせる”だけ脚のラインが変わる簡単習慣 太ももだけがなんとなく重たい感覚があるのなら、“内もも（内転筋）がうまく使えていない状態”にあるのかもしれません。内ももが働かないと脚は外側に広がり、ラインはぼやけがちに。そこで取り入れたいのが、寝たままで行うピラティス ... 太ももに「すき間」。寝たまま“内ももを目覚めさせる”だけ脚のラインが変わる簡単習慣
【40代以降】下半身が変わらない原因は“使い方ズレ”。寝たまま整えるヒップアップ習慣 体重は大きく変わっていないのに、下半身だけ重たく見えると感じていませんか？その原因は“使い方のズレ”にあるケースが少なくありません。特にお尻は、日常動作でうまく使えていないと働きが鈍りやすいパーツなのです。そこで取り入れ ... 【40代以降】下半身が変わらない原因は“使い方ズレ”。寝たまま整えるヒップアップ習慣
頑張ってるのに下半身だけ変わらない？“腰から整える”だけで見た目が変わる簡単習慣 ダイエットをしても、なぜか下半身だけ重たい印象が残る。そんなときに見直したいのが「骨盤まわりの使い方」です。ピラティスの基本エクササイズ【ペルビックブリッジ】は、寝たままで行えるシンプルな動きながら、お尻・下腹・太もも裏 ... 頑張ってるのに下半身だけ変わらない？“腰から整える”だけで見た目が変わる簡単習慣
頑張ってるのに脚だけ太い…。40代以降が見直すべき「脚の使い方」 頑張ってダイエットしているのに、なぜか脚だけ太く見える。太もも前ばかりが張って、ヒップラインは垂れてきた。40代以降、そんな風に感じる人は少なくありません。それ実は筋力低下が原因ではなく、脚の使い方に“偏り”によって生じ ... 頑張ってるのに脚だけ太い…。40代以降が見直すべき「脚の使い方」
寝たまま１分でここまで変わる？“下半身を引き締めたい人”に効く簡単エクササイズ なぜかお尻や太ももだけ重たく見えることに悩んでいませんか？その原因は単に贅肉がついているのではなく、“太もも裏やヒップがうまく使えていない状態”にあることかもしれません。そんな方におすすめなのが、ピラティスの基本エクササ ... 寝たまま１分でここまで変わる？“下半身を引き締めたい人”に効く簡単エクササイズ
スクワットしてるのに変わらない？40代以降の下半身が引き締まる“股関節の使い方” 「運動しても下半身が変わらない」という違和感を感じていませんか？実はその原因、運動量の不足ではなく“体の使い方”にあることが少なくありません。特に40代以降は、股関節がうまく使えなくなることで、お尻や太もも裏の筋肉が働き ... スクワットしてるのに変わらない？40代以降の下半身が引き締まる“股関節の使い方”
頑張る運動じゃなくていい？40代以降の“下半身太り”を防ぐ簡単ポーズ 40代以降、「下半身がどんどん緩んでいく」と悩む女性は少なくありません。その原因のひとつが筋力の低下や血流の滞り。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【椅子のポーズ】です。大きな筋肉を同時に使いながら代謝を底上げでき ... 頑張る運動じゃなくていい？40代以降の“下半身太り”を防ぐ簡単ポーズ
運動してるのに痩せないなら…。40代以降の下半身に効かせる“正解エクササイズ” ダイエットを頑張っているのに、下半身だけが変わらないことに悩む女性は少なくありません。特に40代以降は、単に動く量ではなく“どう効かせているか”で体型に差が出やすくなります。そこで習慣にしたいのが、王道かつ基本のエクササ ... 運動してるのに痩せないなら…。40代以降の下半身に効かせる“正解エクササイズ”
ほっそりとした腕肩周りへ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 腕や肩周りを露わにする季節を前に「二の腕の贅肉を早急に引き締めたい！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの引き締めに絶大な効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ ... ほっそりとした腕肩周りへ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
「なぜかスッキリ見えない」の原因は？40代からの下半身を軽くする整え習慣 なぜか下半身だけ重たく見えるという状態に悩んでいませんか？40代以降は、筋力の低下だけでなく“姿勢のクセ”がシルエットに大きく影響するもの。特に骨盤まわりの筋肉が固まると、ラインは下がり、全体の印象もぼんやりとしがちにな ... 「なぜかスッキリ見えない」の原因は？40代からの下半身を軽くする整え習慣
反り腰・脚太りの原因は“太もも前側”に！１日１分【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 「反り腰で姿勢が悪く見える」「太ももが張って脚が太く見える」といったお悩み、実は共通して“太もも前側の筋肉＝大腿四頭筋”の硬さが原因。ここが縮こまることで骨盤が前に傾き、反り腰や脚太りを引き起こしてしまうのです。そこで今 ... 反り腰・脚太りの原因は“太もも前側”に！１日１分【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
ぽっこりお腹が戻らない原因は“ねじれ不足”？40代からのくびれを取り戻す簡単習慣 40代に突入して「体重は変わっていないのに、お腹だけが前に出てくる」と感じていませんか？その原因は“体幹のねじれ不足”にある可能性も。ピラティスの基本動作【プランクからのツイスト】は、腹斜筋をしっかり使いながら、止まりが ... ぽっこりお腹が戻らない原因は“ねじれ不足”？40代からのくびれを取り戻す簡単習慣
頑張っているのに「お腹だけ重い」人へ。寝たまま整えるだけで横腹のもたつきが消える簡単習慣 「食事も気をつけているし、運動もしているのに、なぜかお腹まわりだけ重たい…」という状態であるなら、“体のねじれ不足”が原因かもしれません。座りっぱなしやスマホ姿勢が続くと、体はねじる動きを失い、代謝や巡りも滞りがちに。そ ... 頑張っているのに「お腹だけ重い」人へ。寝たまま整えるだけで横腹のもたつきが消える簡単習慣
太ももだけ落ちない原因、実は“内ももの使い方”。40代から変わる脚ラインの整え方 太ももだけ重たく見える違和感の原因、“太もも内側の筋肉が使えていない状態”かもしれません。脚の内側が働かないと、外側ばかりに負担がかかり、ラインは広がりやすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ ... 太ももだけ落ちない原因、実は“内ももの使い方”。40代から変わる脚ラインの整え方
なぜか下半身だけ重たい…？１日５回でお腹のシルエットまで変わる簡単エクササイズ なぜか下半身だけ重たく見える原因は“体の使い方”にあるかもしれません。特に体の横側（体側）がうまく使えていないと、ヒップラインがぼやけ、結果的にお腹まわりまで平坦な印象に。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササ ... なぜか下半身だけ重たい…？１日５回でお腹のシルエットまで変わる簡単エクササイズ
“硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージ ... “硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ
「ここだけ落ちない…」のは“体の使い方”が原因。脇腹のもたつきが変わる簡単習慣 ダイエットをしても、なぜか脇腹だけ残る。その原因は“体の使い方”にあるかもしれません。特に座る時間が長いと体幹がうまく使えず、脇腹に力が入りにくい状態に。そこで取り入れたいのが、ねじりの動きで腹斜筋にアプローチする簡単エ ... 「ここだけ落ちない…」のは“体の使い方”が原因。脇腹のもたつきが変わる簡単習慣
脚が細くても“すっきり見えない人”の共通点。内ももを整えてラインを変える簡単習慣 最近「なんだか脚が太くなってきたかも…」と感じていませんか？その原因は脂肪だけでなく、“内ももがうまく使えていない状態”にあるかもしれません。内側の筋肉が働かないと脚のラインは外に広がりやすく、すっきり見えにくくなります ... 脚が細くても“すっきり見えない人”の共通点。内ももを整えてラインを変える簡単習慣
続けるほどヒップ位置が変わる。寝たまま１日１セット“軽やかな下半身”をつくる簡単習慣 「なんだか下半身だけ重たく見える…」と悩んでいませんか？その原因は脂肪だけでなく、“お尻と太もも裏の使い方の偏り”にあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション ... 続けるほどヒップ位置が変わる。寝たまま１日１セット“軽やかな下半身”をつくる簡単習慣
「なんかお腹だけ残る…」を解消。１日２セット“下腹と脚を同時に整える”簡単習慣 体重は落ちてきたのに、「なぜかお腹だけ残る」「脚のラインもすっきりしない」と感じていませんか？その原因、“下腹と脚がうまく連動していない状態”にある可能性があります。そこで取り入れたいのが、腹筋（下部）と脚全体を同時に使 ... 「なんかお腹だけ残る…」を解消。１日２セット“下腹と脚を同時に整える”簡単習慣
脚全体を一気に引き締め！１日１セット【下半身太りの解消につながる】２つの簡単ポーズ 「なんだか脚まわりがもたついてきた…」そんなお悩みにおすすめなのが、太もも・お尻・ふくらはぎまでをまとめて引き締めるヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。この２つのポーズは【ローランジ】から【ハイランジ】へ ... 脚全体を一気に引き締め！１日１セット【下半身太りの解消につながる】２つの簡単ポーズ
腰まわりのもたつき対策に。１日１セット「骨盤から整えて細見えを叶える」簡単ピラティス習慣 体重は変わっていないのに、腰まわりだけが重たく見える。そんな変化を感じ始めたら、原因は“脂肪”よりも骨盤まわりのゆるみかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズである【クラム】。股関節とお尻まわ ... 腰まわりのもたつき対策に。１日１セット「骨盤から整えて細見えを叶える」簡単ピラティス習慣
「なんかウエストが太く見える…」なら。１日10回【下腹＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ 体重は変わっていないのに、「なんかウエストが太く見える」と感じることはありませんか？その原因は脂肪だけでなく、“下腹と体幹がうまく使えていない状態”にあるかもしれません。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【ダブルニーア ... 「なんかウエストが太く見える…」なら。１日10回【下腹＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ
続けるほど太ももがすっきり。１日１セット「内ももを集中強化する」簡単エクササイズ 体重は変わっていないのに、「なんとなく脚がすっきり見えない」と感じることはありませんか？その原因は脂肪だけでなく、“内ももがうまく使えていない状態”にあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... 続けるほど太ももがすっきり。１日１セット「内ももを集中強化する」簡単エクササイズ
脚のラインが変わる！１日20回でOK【美脚＆ヒップアップに効く】簡単エクササイズ 「太ももやお尻まわりが気になる…」そんな悩みを抱えているなら、今すぐ始めたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。脚痩せとヒップラインの引き締めを同時に叶えます。運動が苦手でも続けやすく、毎日の習 ... 脚のラインが変わる！１日20回でOK【美脚＆ヒップアップに効く】簡単エクササイズ
