【最近、腕が上がりにくい…】椅子に座って30秒。肩まわりを軽くする簡単エクササイズ 高い場所の物を取るときや、服を着替えるとき、「以前より腕が上がりにくくなったかも」と感じることはありませんか？腕を上げる動きには肩関節だけでなく、肩甲骨の動きも大きく関わっています。同じ姿勢が続き、肩甲骨を動かす機会が減 ... 【最近、腕が上がりにくい…】椅子に座って30秒。肩まわりを軽くする簡単エクササイズ
“硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージ ... “硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ
【最近、歩くとすぐ足が疲れる…】立ったまま30秒。足元を安定させる簡単エクササイズ 少し歩いただけなのに足が重くなったり、以前より長く歩くのがつらくなったり。最近、そんな変化を感じていませんか？歩きやすさは、脚の筋力だけで決まるわけではありません。足裏・足首・ふくらはぎが連動して働くことで体を支え、歩く ... 【最近、歩くとすぐ足が疲れる…】立ったまま30秒。足元を安定させる簡単エクササイズ
体幹を鍛えて腰まわりスッキリ。１日５セット【下腹まで引き締まる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりのもたつきや下腹のぽっこり。体重は変わらなくても「ここだけ落ちにくい」と感じる大人世代は少なくないはずです。そこで取り入れてほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】のバリエ ... 体幹を鍛えて腰まわりスッキリ。１日５セット【下腹まで引き締まる】簡単エクササイズ
“ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを取り戻したい」そんなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド（軽減法）】です。たった１日５セットで、腰まわりをグッと引き締める効果を期待でき ... “ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ
【お腹に力が入りにくい…】立ったまま30秒。姿勢を支える体幹に効く簡単エクササイズ 立ち上がるときにふらついたり、長く立っていると姿勢が崩れたり。最近「お腹に力が入りにくい」と感じること増えていませんか？ 普段は意識していなくても、立つ・歩く・物を持つといった日常の動作では、お腹や背中の筋 ... 【お腹に力が入りにくい…】立ったまま30秒。姿勢を支える体幹に効く簡単エクササイズ
太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ そろそろ春物を投入する時期ですが、「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる ... 太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ 年齢とともに目立ちやすくなる猫背や腰まわりのもたつきは、筋力の低下だけでなく体幹バランスの乱れが関係していることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。体を一直線に保ちながらバランスを取ることで ... 体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ
【最近、お尻が下がってきた…】立ったまま30秒。ヒップラインを整える簡単エクササイズ 「パンツスタイルがなんとなく決まらない」「後ろ姿に以前ほど自信が持てなくなった」といった変化を最近感じていませんか？ヒップラインは体重だけでなく、筋肉の使い方によっても印象が変わるもの。例えば、座っている時間が長くなると ... 【最近、お尻が下がってきた…】立ったまま30秒。ヒップラインを整える簡単エクササイズ
続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ ぽっこりお腹や太ももやお尻などのおデブ感“に悩まされている方は少なくないと思います。実は多くの場合、その要因は“骨盤の開きや歪み”。しかも骨盤の開きや歪みはO脚やX脚、冷えなどの悩みまでも引き起こすこともあります。そこで ... 続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ
背中から老け見えしてない？肩甲骨を動かすだけ【太見え印象を立て直す】簡単エクササイズ 最近、「体重は変わっていないのに太って見える」と感じることはありませんか。その原因、実は背中や肩甲骨まわりの“動かなさ”かもしれません。姿勢が崩れやすい大人世代は、背中の筋肉が使われにくく、後ろ姿が広がって見えがち。そこ ... 背中から老け見えしてない？肩甲骨を動かすだけ【太見え印象を立て直す】簡単エクササイズ
痩せにくくなったと感じたら。寝たまま30秒、お腹＆下半身を同時に鍛える簡単習慣 最近、階段を上ったり、立ち上がったりする動作が以前より重たく感じることはありませんか？そんな変化は、年齢だけでなく、お尻や体幹の筋肉を使う機会が減っていることも一因かもしれません。 ヨガの基本ポーズ【セツバ ... 痩せにくくなったと感じたら。寝たまま30秒、お腹＆下半身を同時に鍛える簡単習慣
もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣 年齢を重ねるとともに下半身のおデブ化か急速に進んでいませんか？これは運動不足によって筋肉が小さくなっていくことが原因の１つ。そんな“下半身デブ”の状態から脱却すべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら下半身全体の筋 ... もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣
Tシャツ姿のお腹が気になる…。１日３回“お辞儀するだけ”の簡単ヨガ習慣 夏はTシャツや薄着になる機会が増え、お腹まわりのラインが気になるという人も多いのではないでしょうか？その原因は脂肪だけではなく、体幹がうまく使えていないことや姿勢の崩れが関係していることも。ヨガの基本ポーズ【ウールドゥワ ... Tシャツ姿のお腹が気になる…。１日３回“お辞儀するだけ”の簡単ヨガ習慣
「ブラの上の段差が気になる…」すっきりとした後ろ姿をめざす簡単ストレッチ 「ブラの上に段差ができる」「後ろ姿がなんとなく丸く見えていそう」といった悩みはありませんか？ブラの上の段差は脂肪だけが原因とは限りません。スマートフォンやデスクワークなどで肩が前に入り、胸や肩甲骨まわりが硬くなると、姿勢 ... 「ブラの上の段差が気になる…」すっきりとした後ろ姿をめざす簡単ストレッチ
呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できないという方はいませんか？ そんな方は“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大。腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内 ... 呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣
「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももが太く見える」「外側が張りやすい」「年々ラインが崩れてきた…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性にこそ試してほしいのが、寝たままでできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側 ... 「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。 【ショートプ ... 動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ
「夕方になると脚だけ重たい…」その原因は？座ったまま１日20回で脚が軽くなる簡単エクササイズ 朝は気にならないのに、夕方になると脚だけ重く感じたり、階段を上るのが億劫になったりすることはありませんか？その原因のひとつは、長時間同じ姿勢が続き、ふくらはぎを動かす機会が減っていることかもしれません。ふくらはぎは“第二 ... 「夕方になると脚だけ重たい…」その原因は？座ったまま１日20回で脚が軽くなる簡単エクササイズ
「今日はいいか…」が続いてない？ダイエットが無理なく長続きする３つの考え方 ダイエット中、「今日は疲れたから運動は休もう」「今日は外食だから仕方ない」と“今日はいいか…”が続いていませんか？仕事や家事を終えて帰宅し、ソファへ腰を下ろすと、「今日はもうゆっくりしたい」と思うのも仕方のないこと。ダイ ... 「今日はいいか…」が続いてない？ダイエットが無理なく長続きする３つの考え方
腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 ほっそりとしたウエストをキープしていくためには、お腹側も背中側も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることでウエス ... 腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
下腹がみるみる凹む！１日１セット【腹直筋＆腸腰筋を一気に鍛える】簡単エクササイズ ぽっこり下腹が気になるけど、激しい運動は苦手…。そんな人におすすめなのが、椅子に座ったまま１日１セットでOKの簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】。「腹直筋」と「腸腰筋」の両方を効率よく鍛えられるので、下腹の引き締め ... 下腹がみるみる凹む！１日１セット【腹直筋＆腸腰筋を一気に鍛える】簡単エクササイズ
薄着になると上半身がもたつく…。原因は“巻き肩”かも？１日３分の簡単ヨガ習慣 薄着になる季節は、二の腕やお腹だけでなく、上半身全体のシルエットが気になりやすいもの。「なんとなくすっきり見えない」「Tシャツがきれいに着こなせない」と感じるなら、その原因は長時間のスマホやデスクワークで定着した“巻き肩 ... 薄着になると上半身がもたつく…。原因は“巻き肩”かも？１日３分の簡単ヨガ習慣
スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 見た目印象をアップデートさせるために下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。でも、下半身を鍛える定番のエクササイズ“スクワット”は「キツすぎる！」と敬遠してしまう方は少なくないでしょう。そこで今回は、そんな方こそ習慣に採 ... スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
「痩せたのにお腹だけ残る…」寝たままで下腹を引き締める簡単エクササイズ 体重が減っても、「お腹だけなかなかスッキリしない」と悩む人は少なくありません。実は、ぽっこりお腹は脂肪だけが原因とは限りません。腹筋がうまく使えていないと、お腹を支える力が弱くなり、下腹が気になりやすくなることもあります ... 「痩せたのにお腹だけ残る…」寝たままで下腹を引き締める簡単エクササイズ
なぜか“太らない人ほど”やっている！間食OKでも体型キープが叶う「食べ方習慣」 「ダイエットしても、すぐ戻っちゃう…」「間食がやめられなくて自己嫌悪」――そんな悩み、よくありますよね。でも実は、太らない人ほど“間食とうまく付き合っている”のです。我慢で続かないダイエットより、日常の中で自然に身につく ... なぜか“太らない人ほど”やっている！間食OKでも体型キープが叶う「食べ方習慣」
弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣 最近「お腹がぽっこりしてきた」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“弱った腹筋と体幹”。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿 ... 弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
「朝は食欲がないから食べない」は逆効果？夏に見直したい“朝ごはん”の習慣 暑い朝は、目は覚めても「何も食べる気がしない」と感じることってあるはず。冷蔵庫を開けても食べたいものが思い浮かばず、アイスコーヒーだけで家を出てしまうこともあるでしょう。 暑さで食欲が落ちやすい夏は、朝ごは ... 「朝は食欲がないから食べない」は逆効果？夏に見直したい“朝ごはん”の習慣
動きは小さくても効果抜群です。１日５回【お腹がぐんぐん引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉にどんなに悩まされていても、「ハードなエクササイズを続ける自信はない」という方は少なくないと思います。そんな方にこそおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上 ... 動きは小さくても効果抜群です。１日５回【お腹がぐんぐん引き締まる】簡単習慣
