みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
贅肉が落ちない原因は“体幹の使い方”？寝たまま30秒で差がつく「お腹引き締め」習慣 お腹の贅肉がなかなか落ちない。その原因は、筋力不足というより“体幹の使い方のクセ”かもしれません。下腹が抜けたまま動いても腹筋に効かず、見た目もぼんやりした印象に。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【ダブルニーアップ】 ... 贅肉が落ちない原因は“体幹の使い方”？寝たまま30秒で差がつく「お腹引き締め」習慣
腹筋運動よりも手軽にできます。１日５回【ぐんぐんお腹が引き締まる】簡単習慣 ダイエットを頑張っても、なかなか簡単にはお腹周りは細くなっていかないものですが、そんな時こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋運動よりも手軽にできて、腹筋も体幹も一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアッ ... 腹筋運動よりも手軽にできます。１日５回【ぐんぐんお腹が引き締まる】簡単習慣
ぽっこりお腹が凹んでいく。１日３回【効率良く腹直筋を強化する】簡単習慣 慢性的にぽっこりお腹が悩みとなっているなら、腹筋が弱まっていることが原因と考えられるでしょう。そこで今回は、ぽっこりお腹対策に有効な「腹直筋」を効率良く強化する簡単エクササイズを紹介します。 ｜効率良く「腹 ... ぽっこりお腹が凹んでいく。１日３回【効率良く腹直筋を強化する】簡単習慣
体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ 年齢とともに目立ちやすくなる猫背や腰まわりのもたつきは、筋力の低下だけでなく体幹バランスの乱れが関係していることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。体を一直線に保ちながらバランスを取ることで ... 体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ
太ももに「すき間」。寝たまま“内ももを目覚めさせる”だけ脚のラインが変わる簡単習慣 太ももだけがなんとなく重たい感覚があるのなら、“内もも（内転筋）がうまく使えていない状態”にあるのかもしれません。内ももが働かないと脚は外側に広がり、ラインはぼやけがちに。そこで取り入れたいのが、寝たままで行うピラティス ... 太ももに「すき間」。寝たまま“内ももを目覚めさせる”だけ脚のラインが変わる簡単習慣
やせやすいのはどっち？朝食を抜くvs夜を控える。大人世代の“食事タイミング”の選び方 食事量には気をつけているのに、なかなか体型が変わらない。そんなとき見直したいのが、「何を食べるか」ではなく「いつ食べるか」という視点です。朝食を抜く方法と、夜の食事を控える方法。どちらもよくダイエット習慣として一般的です ... やせやすいのはどっち？朝食を抜くvs夜を控える。大人世代の“食事タイミング”の選び方
【40代以降】お腹がぼやける原因は“骨盤の使い方”。１日30秒で整う簡単ポーズ お腹まわりだけなんとなくぼやけて見える原因は、“骨盤の使い方”にあるかもしれません。特に背中から丸めて前に倒れるクセがつくと、腹まわりに効かず、シルエットも平坦に。そこで取り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パスチモッターナ ... 【40代以降】お腹がぼやける原因は“骨盤の使い方”。１日30秒で整う簡単ポーズ
【40代以降】下半身が変わらない原因は“使い方ズレ”。寝たまま整えるヒップアップ習慣 体重は大きく変わっていないのに、下半身だけ重たく見えると感じていませんか？その原因は“使い方のズレ”にあるケースが少なくありません。特にお尻は、日常動作でうまく使えていないと働きが鈍りやすいパーツなのです。そこで取り入れ ... 【40代以降】下半身が変わらない原因は“使い方ズレ”。寝たまま整えるヒップアップ習慣
【３週間で−1.5kg】我慢せずダイエットが続いた。“80％ゆるヘルシー”食事ルールの正解 「ちゃんとやろう」と思うほど続かない。そんなダイエットの壁を感じていたというEさん（43歳・会社員）。これまで糖質制限や置き換えなどを試しても長続きせず、結果的にリバウンドを繰り返していたそうです。そこで取り入れたのが“ ... 【３週間で−1.5kg】我慢せずダイエットが続いた。“80％ゆるヘルシー”食事ルールの正解
お腹は鍛えてるのに痩せない？“下腹ぽっこり”を変える大人向け簡単エクササイズ お腹まわりを引き締めたいのに、なぜか下腹だけ残るような感じありませんか？実はその原因、回数や強度ではなく「お腹の使い方」にあることも。ピラティスの基本エクササイズ【シングルレッグストレッチ】は、腹筋をバランスよく使いなが ... お腹は鍛えてるのに痩せない？“下腹ぽっこり”を変える大人向け簡単エクササイズ
“食事制限”と“食べ方改善”、やせやすいのはどっち？大人世代の“食習慣の分かれ目” 食べる量を減らしているのに、思うように体重が落ちない。そんな経験はありませんか？一方で、しっかり食べているように見えるのに、体型をキープしている人もいます。その違いを分けているのは、“どれだけ食べるか”ではなく“どう食べ ... “食事制限”と“食べ方改善”、やせやすいのはどっち？大人世代の“食習慣の分かれ目”
くびれが出ない原因は“体側の硬さ”かも？続けるほど“腰まわりが軽くなる”簡単習慣 なぜか腰まわりだけ重たく見える。腰のくびれがなくなってきた。その原因は“体側の硬さ”かもしれません。脇腹が縮こまると、くびれは埋もれ、横から見たシルエットも平坦に。そこで取り入れたいのは、体側をゆるめながら整える【サイド ... くびれが出ない原因は“体側の硬さ”かも？続けるほど“腰まわりが軽くなる”簡単習慣
「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
頑張ってるのに下半身だけ変わらない？“腰から整える”だけで見た目が変わる簡単習慣 ダイエットをしても、なぜか下半身だけ重たい印象が残る。そんなときに見直したいのが「骨盤まわりの使い方」です。ピラティスの基本エクササイズ【ペルビックブリッジ】は、寝たままで行えるシンプルな動きながら、お尻・下腹・太もも裏 ... 頑張ってるのに下半身だけ変わらない？“腰から整える”だけで見た目が変わる簡単習慣
頑張ってるのに脚だけ太い…。40代以降が見直すべき「脚の使い方」 頑張ってダイエットしているのに、なぜか脚だけ太く見える。太もも前ばかりが張って、ヒップラインは垂れてきた。40代以降、そんな風に感じる人は少なくありません。それ実は筋力低下が原因ではなく、脚の使い方に“偏り”によって生じ ... 頑張ってるのに脚だけ太い…。40代以降が見直すべき「脚の使い方」
寝たまま１分でここまで変わる？“下半身を引き締めたい人”に効く簡単エクササイズ なぜかお尻や太ももだけ重たく見えることに悩んでいませんか？その原因は単に贅肉がついているのではなく、“太もも裏やヒップがうまく使えていない状態”にあることかもしれません。そんな方におすすめなのが、ピラティスの基本エクササ ... 寝たまま１分でここまで変わる？“下半身を引き締めたい人”に効く簡単エクササイズ
動きは小さくても効果抜群です。１日５回【お腹がぐんぐん引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉にどんなに悩まされていても、「ハードなエクササイズを続ける自信はない」という方は少なくないと思います。そんな方にこそおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上 ... 動きは小さくても効果抜群です。１日５回【お腹がぐんぐん引き締まる】簡単習慣
太っていないはずなのに“背中が重たい”と感じる。１日３回で変わる「全身引き締め」習慣 太ったわけではないのに、なぜか全身がゆるんで見えると最近感じていませんか？その原因、もしかしたら脂肪ではなく“背面の使えていなさ”にあるかもしれません。ヨガの基本ポーズ【バッタのポーズ】は、そんな眠りがちな背中やお尻を目 ... 太っていないはずなのに“背中が重たい”と感じる。１日３回で変わる「全身引き締め」習慣
続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣 最近運動することがめっきり減ったという方は少なくないと思います。すると影響を受けやすいのが下半身。体幹やお尻、太ももなどの筋肉を使わずにいると、その影響がスタイルの崩れとして現れてしまいます。そこで下半身太りを予防するた ... 続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣
腹筋してるのにお腹が変わらない？40代以降は“伸ばすだけ”で変わる体幹リセット習慣 なんとなくお腹を引き締めたいと思って腹筋を続けているのに、見た目が変わらない。そんな状態に陥っているなら、“やり方”を見直すタイミングかもしれません。実は大人世代のお腹は、鍛えるよりも「伸ばして整える」ほうが変わりやすい ... 腹筋してるのにお腹が変わらない？40代以降は“伸ばすだけ”で変わる体幹リセット習慣
頑固な“お腹の贅肉”が落ちていく。１日10回でOK【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣 不規則な食生活や運動不足によって、いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験は誰しもあるもの。そんな贅肉がつきやすいお腹周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしておきましょう。そこでおすすめの簡単エクサ ... 頑固な“お腹の贅肉”が落ちていく。１日10回でOK【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
【３ヶ月で−２kg】“猫背のまま過ごす”のをやめただけ。体のラインが変わった理由 「若い頃と体重はそこまで変わっていないのに、なぜか体がスッキリ見えなくなってきた」と感じていたというCさん（42歳・会社員）。食事や生活習慣を見直しても変化が出にくかった中で改善に取り組んだのは“姿勢”でした。無意識の猫 ... 【３ヶ月で−２kg】“猫背のまま過ごす”のをやめただけ。体のラインが変わった理由
頑張る運動じゃなくていい？40代以降の“下半身太り”を防ぐ簡単ポーズ 40代以降、「下半身がどんどん緩んでいく」と悩む女性は少なくありません。その原因のひとつが筋力の低下や血流の滞り。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【椅子のポーズ】です。大きな筋肉を同時に使いながら代謝を底上げでき ... 頑張る運動じゃなくていい？40代以降の“下半身太り”を防ぐ簡単ポーズ
運動してるのに痩せないなら…。40代以降の下半身に効かせる“正解エクササイズ” ダイエットを頑張っているのに、下半身だけが変わらないことに悩む女性は少なくありません。特に40代以降は、単に動く量ではなく“どう効かせているか”で体型に差が出やすくなります。そこで習慣にしたいのが、王道かつ基本のエクササ ... 運動してるのに痩せないなら…。40代以降の下半身に効かせる“正解エクササイズ”
頑張るほど痩せにくい？40代以降は“軽く効かせる”運動習慣で結果を変える 薄着に向かうこの時期。「そろそろ体を動かそうかな？」と感じている人は少なくないでしょう。ただ、気合いを入れて始めた運動ほど、気づけば続かなくなってしまうものだったりします。40代以降のダイエットで大切なのは「続けられるこ ... 頑張るほど痩せにくい？40代以降は“軽く効かせる”運動習慣で結果を変える
ほっそりとした腕肩周りへ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 腕や肩周りを露わにする季節を前に「二の腕の贅肉を早急に引き締めたい！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの引き締めに絶大な効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ ... ほっそりとした腕肩周りへ。１日１セット【二の腕の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
頑張ってるのにお腹が変わらない？40代から始めたい“腹筋に効く”簡単エクササイズ お腹を引き締めたいのに、腹筋運動をしてもなかなか変化が出ないと感じていませんか？その原因は回数や強度ではなく、“動かし方”にある可能性が。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋を ... 頑張ってるのにお腹が変わらない？40代から始めたい“腹筋に効く”簡単エクササイズ
